-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
mayday00
őstag
válasz
Corsair90
#164639
üzenetére
Ha macskanyúzásból meg tudod csinálni a back levert és rövidebb hosszabb ideig úgy tudsz maradni egyenes törzzsel, ekkor elmondhatod, hogy bika erős a vállad, törzsed. Speckó gyakorlat kell hogy erős legyen a vállad, ne fájjon. Rugalmas legyen, hajlékony. Súlyzós gyakorlattal nem igen tudsz ilyen vállat csinálni.
-
Bubee82
őstag
válasz
Corsair90
#164639
üzenetére
Ahogy már írták, minden váll edzés végén pár sorozat rotátor köpeny gyakorlatból. Aztán már meglévő problémára orvosság: fekete nadálytő krém plusz nagy mennyiségű kollagén bevitele.
Nekem lassan 1 éve volt egy csúnya rk sérülésem és már-már kés alá feküdtem volna, mert azt hittem nincs más választásom, amikor elkezdtem a fentebbi kúrát. Teljesen elmúlt és azóta is panaszmentes vagyok pedig gyilkoltam rendesen a vállamat nehéz nyomásokkal.
-
aelod
veterán
válasz
Corsair90
#164644
üzenetére
Az, hogy kezdőknél, közép haladóknál is a hát edzésen túlzottan igénybe van véve a bicepsz (és általában a hát gyakorlatok zöme ilyen esetben főleg bicepsz hangsúlyos lesz) mivel segéd izom és mire megedzenéd már elfáradt. Ilyenkor mit csinál a delikvens ha nem nő a háta? Növeli a súlyt amivel még inkább stimulálja a karhajlítót.
A váll mobilizációs gyakorlatok mit takarnak pontosan?
Főleg rotátor köpeny gyakorlatokra gondolok.
-
#164645
Soulfly842
addikt
Corsair90
#164639
Soulfly842
addikt
válasz
Corsair90
#164639
üzenetére
Én is kínlódtam kicsit a vállalal is, de leginkább a könyékkel. Túl gyorsan fejlődtem, amit az izomzatom, genetika elbírt volna, de az ízületeim nem (engem a shoulder press gép nyírt ki, de utána már a fekvenyomásnál is gondot okozott). Nekem a két kezes súlyzóval álló helyzetben való nyomás, mellhez/háthoz brutálisan sokat segített (olyan súllyal, ami nagy ismétlésszámot elbírt - ez jelentősen fejlesztette más gyakorlatban is az ízületek terhelhetőségét). nem strapálta le az ízületeket és tudtam is nagyot ugrani ennek köszönhetően (amellett, hogy látványos fejlődést is adott)
-
Madwe
nagyúr
válasz
Corsair90
#162751
üzenetére
Ezt tényleg nem lehet megmondani. Ha testzsírszázalékot is megadszpontosan, akkor sem.
pl ketogén étrendem utolsó időszakában 1300kcal-al tartottam a súlyom, rá 2 héttel kb 2000kcal-al tettem ugyanezt, mert beindult a metabolizmusom. Ami szintén egyénenként nagyon eltér, genetika stb miatt is.nameg nem mindegy h egészségesen eszel e, jóféle zsírokról, lassú, összetett szénhidrátról beszélünk e, sok rostról stb.
írd minden nap mennyi kcalt eszel, mérd magad minden reggel nagydolog után, hetéi értékeket add össze s oszd el 7-el, s köves a tendenciákat. Napi 1-2kg mozgás benne van, ezért kell átlagolni.egyébként makrók elosztása pedig: fehérje minimum testsúly kg 1.5-szöröse, de inkább 2x minimum. Azért én inkább 2.5x javasolnék belőni, 2 alá ne menj ha lehet szvsz. Ez 200-250g. 800-1000kcal fehérjéből.
ezután zsír: 50 alá semmiképp ne menj, inkább olyan 65-90 között lődd be valahova. Ez 585-810 kcal.
fehérje + zsír már 1385-1810kcal.
a maradék szénhidrát, azzal tudsz játszani, azért 100 alatt már nem mimdenkinek megy, főleg hosszútávon. 200 felett már egészen lazán tudsz mozogni. Ha van bőven játéktered, akkor zsírban is lehet perszefeljebb menni, kinek mi jön be jobban.
-
#162752
Dreadloord
senior tag
Corsair90
#162751
Dreadloord
senior tag
válasz
Corsair90
#162751
üzenetére
Gondolkozz picit. Mivel nincs 2 ugyanolyan ember, aktivitási szint, stb. így csak becsülni lehet.
De ettől még totál egyszerű: belőssz egy közepes szintet, 2 hétig írod a kaját, és megnézed a súlyod, erőszinted, derékbőséged. Ha stagnálnak, akkor kb. pont szinten tartasz.
Valszeg picit túlsúlyos vagy, szóval olyan 2700-2800 kcal körül kezdhetsz (200g fehérje, 80g zsír, 300g CH).
-
-
#162135
tibcsi0407
félisten
Corsair90
#162134
-
#162133
tibcsi0407
félisten
Corsair90
#162132
tibcsi0407
félisten
-
mephlaren
újonc
válasz
Corsair90
#161773
üzenetére
a pectorialis major aljának célzásával.
https://i.pinimg.com/originals/25/17/75/2517758898e8f172a01c93173225139c.jpg
dumbbel fly, tárogatás, kereten push up, stb... Jeff Cavallierinek van 5 videója erről, hogy hogyen lehet "szélesebb", de én személy szerint nem szeretem aránytalanra edzeni az izmaimat
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nem bírok menni. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A ZTE sem maradt adós csúcstelefonnal
- Melyik tápegységet vegyem?
- Bekékült a Pixel 10a
- Okos Otthon / Smart Home
- Hat év támogatást csomagolt fém házba a OnePlus Nord 4
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Robotporszívók
- Project Motor Racing-Straight4 Studios
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
- HIBÁTLAN iPhone 13 Mini 128GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3838
- LG 65C4 - 65" OLED evo - 4K 144Hz - 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDMI 2.1 - 1000 Nits
- BESZÁMÍTÁS! MSI B760 i5 13400 32GB DDR5 512GB SSD RTX 4070 12GB ÚJ Zalman T4 Plus FSP 650W
- AKCIÓ! DELL PowerEdge R630 rack szerver - 2xE5-2680v4 (28c/56t, 2.4/3.3GHz), 128GB RAM, 1G, áfás
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro Max 128GB Space Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3523
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest