-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3tr0
őstag
válasz
aelod
#161798
üzenetére
Igazából próbáltam belőni,hogy normálisan tartható fogyáshoz miből mennyi kéne, kaloriabazist használtam segítségül.
Kb. már most tudom,hogy nem jó,mert nem tudom tartani.
A zsírt már túlléptem, a fehérjét meg nem fogom már estig sem bevinni.reggeli (8:00) - 50g zabpehely + 30 g fehérje + 1,5-2 dl tej
tízórai (10:30) - 100g pulykasonka + puffasztott rizs 3 szelet + zöldség(paprika,uborka)
ebéd (12:15) - 200g csirkemell (serpenyőben) + 180 g rizs + 150 g brokkoli párolva
uzsonna (15:00) - 1 tonhalkonzerv + 1 puffasztott rizs szelet (ezt márnem is ehettem volna meg)
edzés után (18-18:30) - 1 adag fehérje plusz banán
vacsora (20:30) - 200g cottage cheeseAz időpontok nincsenek kőbe vésve..nagyjából ezt szeretném tartani.
-
aelod
veterán
válasz
m3tr0
#161797
üzenetére
Ezek a számok hasra ütés szerűen születtek meg?
mai nap indultam de éhezek.
Mit várták? Ünnepek utáni kitágult gyomorral ha kevesebbet eszel persze, hogy éhes vagy.
Nem írtad, miből viszed be ezeket az értékeket és mikor...ez így elég kevés infó.
Csináld aztán meglátod, hogy alakul a súlyod. -
m3tr0
őstag
Srácok,
diétáznék...mai nap indultam de éhezek.
87,2 kg-val mérlegeltem(lemértem magam mindenhol,ha érdekesek a számok azt is leírom), le kéne menni olyan 82-83-ra minimum a lehető legkevesebb izomvesztéssel.
Ülőmunka, heti 2-3 súlyzós edzés.
36 éves vagyok.
zsír: 20g, fehérje 220g, ch: 180 g (Ez mennyire reális? kevésnek érzem,valszeg ezért is vagyok éhes)
Másfél éve edzek nem sok eredménnyel(79 kg felmentem 87-re) látszatja nem sok van, a hátamon látszik,de máshol nem igazán. Ellenben a különböző területeken főleg hasi tájékon) a zsír bár csökkent,még így is jelentős és csúnya.
Valamit nagyon máshogy kéne csinálni,csak nem tudom mit...az étrenden biztos kell változtatnom,az edzéseim szerintem nem rosszak...talán még kardiozni kéne rendszeresen. -
#161782
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#161779
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#161779
üzenetére
Tán még 85-ben együtt edzettünk csepelen és a csiliben..minek nézegetnék ezt rutinból mondom.
De tudod mit 1x próbáld ki ..fogj egy tükröt és nézd...kezd egyszer a koncentrál bicepszel és csinálj utána egy másik gyakorlatot pl .állva bicepsz..és 2 nap múlva ugyan ezt csak fordítva melyik lesz a formásabb durranva.
-
mephlaren
csendes tag
válasz
Corsair90
#161773
üzenetére
a pectorialis major aljának célzásával.
https://i.pinimg.com/originals/25/17/75/2517758898e8f172a01c93173225139c.jpg
dumbbel fly, tárogatás, kereten push up, stb... Jeff Cavallierinek van 5 videója erről, hogy hogyen lehet "szélesebb", de én személy szerint nem szeretem aránytalanra edzeni az izmaimat
-
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#161775
üzenetére
Hogy ne lenne ...azért van a tárogatás helyes kivitelezésben nem? És a nyújtásra a Pullower is jó.
Mondtam többször is itt nem csak a mellre jó ez...pl állva bicepsz rúddal bedurran és koncentrált bicepsz vagy scottpadon csúcsosítom és formálom...sokan ott cseszik el koncentrált bicepszel kezdenek aminek semmi értelme sincs.
Mellnél ugyan ez...nagy súlyos edzés durranás és a végére hagyod a tárogatást.
Régen edzésen papírlapot fogtak a mell közé aki meg bírta tartani annak már rendben volt a melle.
-
Corsair90
tag
Sziasztok!
Mell izommal kapcsolatban szeretnék tanácsot kérni.
Azt szeretném megtudni, hogy milyen gyakorlatokkal tudom a mell izomzatomat szélesíteni és kicsit hosszabbítani? Úgy értem ne csak előre kiugró pici tyúkmellem legyen esetlegesen. Remélem érthető azért, mire szeretnék kilyukadni.
Nyilván a genetikának sok köze van ennek az izomcsoportnak a kinézetéhez, de gondolom befolyásolható azért miből hány gyakorlatot végzünk. -
rwin5
őstag
válasz
eventus
#161769
üzenetére
szerintem az ilyen zsírégető kapszulák semmit sem érnek, kíváncsiságból megnéztem az összetevőt, de le mertem fogadni előre, hogy koffein, karnitin, meg majd zöldtea lesz a nagy "kombó", többi része meg vitamin, amúgy ezek
"400 mg kakaómag kivonatamelyből teobromin 160 mg210 mg zöldkávé bab kivonatamelyből klorogénsav 105 mg150 mg zöldtea-levél kivonatamelyből polifenolok 57 mg200 mg guarana magkivonat készítmény90 mg Coleus forskohlii gyökér kivonatamelyből forskolin 12 mg5 mg feketebors por4,75 mg cayennebors-kivonat72,8 mg gyermekláncfű gyökér kivonat45 mg Polygonum cuspidatum gyökér kivonatamelyből rezveratrol 42,8 mg"
a tipikus magyar konyha alapvető kellékei
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Én ebben a túl modern képletesen táplálkozásban sem hiszek, előtte utánaolvasnék, hogy van-e bármi értelme ezeket tolni, vagy jobban megfogalmazva, szükségem van-e rá bármilyen szinten is (szerintem nem) -
#161770
whitezo88
nagyúr
WhiteWalker
#161768
whitezo88
nagyúr
válasz
WhiteWalker
#161768
üzenetére
Nem messze van tőlem, nem voltam, de azt tudom hogy retro terem puncigépek nélkül, ahova most járok onnan egy profi erőemelő brigád oda ment át miután megnyílt. Meg nem drága.
-
#161768
WhiteWalker
nagyúr
WhiteWalker
nagyúr
Sziasztok!
A gymsuleiman-t ismeritek? Ha igen , mik a véleményetek róla?
-
#161763
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#161750
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#161750
üzenetére
-
Angel2014
addikt
Na ezért jó a mi termünk...ha belefáradsz az edzésbe hallgathatsz egy kis Zámbó Jymmit élőben..
Vagy ha nem vagy megelégedve akkor egy kis Ganstát.
Vagy a TV2 magánnyomozója Tibor Buch sárdit énekel edzés közben.Sárdi
Vagy akár edzhetsz színészekkel.. Kamarás Iván, Szabó Győző , Vagy Elek Ferenccel..
-
vaakuum
addikt
Help pls!
Nagyon hajlamos vagyok az izomlázra, de ezt mindig is tudtam. Viszont az utóbbi 5-6 évben néha (1-2-3 havonta) bekövetkezik a vádlimban olyan fájdalom, ami nem hasonlít a szokásos izomláz szerű fájdalomhoz. Ami érdekes, hogy általában mindig csak az egyik lábamon (most éppen a jobb vádlimban érzem), néha volt olyan, hogy az egyiken kezdett elmúlni, a másikon meg megjelent. Nem tipikus nagysúlyos kondiedzést csinálok, inkább vegyeseket, köredzés jelleggel, illetve küzdősportot, a mennyiség is változó, nem az az igazi szisztematikus. Gondolnék a túledzésre, mert most mell-kar területen és a gerincem mentén rendes izomlázam van, a vádlimban viszont egy behatárolhatatlan tompa fájdalom van jelen folyamatosan, függetlenül attól, hogy esetleg fölpolcolom, vagy sétálok vele. Nincs bekeményedve a vádlim, a trombózis volt az első gyanú, de ez tuti nem az. Sajnos háziorvos a minek mozog annyit mentalitást képviseli, meg nincs is nagyon otthon a sport és mozgásszervi témában, úgyhogy tőle sokra nem számíthatok. Gondolhatok arra, hogy elmenjek valami specifikus vizsgálatra, de mire oda időpontot kapok, addigra ez úgyis elmúlik. Tippem szerint a kalcium-magnézium vagy a nátrium-kálium egyensúly lehet a bűnös, de nem bírom kitapasztalni. Most a béresnek a magnézium+b6 kombó tabiját fogom feltolni, hogy kiderüljön, mennyire használ, de érdekelne, hogy más tapasztalt-e már hasonlót? Vagy sima idegrendszeri kimerülés miatt is lehet? Esetleg a tejsav felhalmozódás valamiért a vádliban jelez be így?
Néha van némi akaratlan izomrángás is valamelyik végtagon 1-2 napig- általában mindig csak egy izomra jellemző az is - de most az sincs, csak a tompa fájdalom.)
-
Én nem vagyok nagy sorozatos, most itthoni ráérős időmben én is belekezdtem a Stranger Things-be. A 2. évadban néztem is, hogy de ismerős az a nagydarab niga, de úgy voltam vele, biztos más filmben is láttam már. Aztán csak leesett, hogy basszus, ez úgy néz ki, mint Kai Greene. Egész szolid volt, általában azért hoznak be testépítőket, hogy mutogassák magukat, de itt semmi meztelenkedés nem volt.
-
aelod
veterán
Rakás szar volt az a terem. Egy ideig oda jártunk. Csakis azért mert negyed óra sétára volt otthonról. Gilda hálózatot megvette a life1 és ott kezdődtek a gondok. Zuglóban akartak life1 nyugati árakkal menni. Viccnek is rossz volt. Az öltöző koszos volt, a szekrények tetején éves por, zuhanyzók fekete penésztől bűzlöttek. Nem kár érte...
-
bbdzyx
senior tag
válasz
whitezo88
#161739
üzenetére
A képen, valamint a leírásban a címke tetején megtalálod a választ. Valami marketing bullshit koffein gyöngy. Ahogy nézem keményítő, cellulóz, színezék meg egyéb tök felesleges élelmiszeripari adalékanyaggal
bevontkevert koffeinszemcsékről van szó. Ezek alapján - a reklámszöveggel ellentétben - nem valószínű, hogy túlzottan elnyújtaná a koffein felszívódását. -
#161745
t256
őstag
Sempronius89
#161736
t256
őstag
válasz
Sempronius89
#161736
üzenetére
Gondolkodás nélkül a Gilda Max Herminát mondtam volna. Nagyon jó terem volt, amíg be nem zárt. Nem tudom lett-e más edzőterem a helyén.
Arrafelé van még az Egressy Fitness. Egyik ismerősöm ajánlotta, személyesen nem voltam ott.Én ma voltam a Kiss Life-ban. Vegyes érzelmekkel távoztam. Nincs Hardcore edzőterem érzés, inkább átlagos fitness. Az öltözőben túl sok a szekrény, ezért zsúfolt, kerülgetni kell az embereket. A géppark egész jó. Maga a terem nem otthonos. Fura, látszik, hogy az épület nem erre lett kitalálva. A zuhanyzók és a szauna viszont nagyon jó.
-
#161744
aelod
veterán
Sempronius89
#161736
aelod
veterán
válasz
Sempronius89
#161736
üzenetére
SXL max esti órákban. Nagyon nagy a tömeg. Puskás környékén az arena peak gym. Én is oda járok.
-
#161738
Pfiucska
aktív tag
Sempronius89
#161736
Pfiucska
aktív tag
válasz
Sempronius89
#161736
üzenetére
Fogarasin az Sxl?
En szemelyesen nem ismerem a termet de jokat hallottam rola
-
#161737
rwin5
őstag
Sempronius89
#161736
rwin5
őstag
válasz
Sempronius89
#161736
üzenetére
Anno sokáig néztem itt termeket én is, de nem ajánlott senki semmit az ismerősök közül.
Inkább dobok egy linket, és dönts magad.
-
#161736
Sempronius89
tag
Sempronius89
tag
Sziasztok!
A napokban költözök Budapestre ezzel kapcsolatban kérdezném, hogy tudtok-e ajánlani egy jó kis termet az Örs, vagy a Puskás Ferenc stadion környékén?
Nem kell, hogy fancy legyen, de nem is akarok egy garázstermet sem ahol sorba kell állni egy evezőgéphez.
-
Macka
veterán
Srácok!
Mindenkinek boldog új évet!
Kérlek Titeket, vigyázzatok mindig magatokra, ne csak edzésen, hanem az élet minden terén. Itt sokan nagy súlyokkal guggolnak, csinálják a felhúzást, de bele gondoltatok abba, hogy elég egy rossz mozdulat, egy megingás, és rossz vége lesz mindennek, rövid az élet, és nem tudni, hogy mi vár ránk.Sajnos ma egy közeli jó barátom és kollégám végleg távozott közülünk.
Nem akarok ezzel senkit terhelni, Ti nem ismeritek, de nekem nagyon fáj, és ezt jó leírnom, kicsit könyebb így, nézzétek el nekem. Nem csinált semmit rosszul, nem kísértette a sorsot, csak haza akart menni, és megcsúszott egy lépcsőn és beverte a fejét. Nyugodj békében Barátom, hiányozni fogsz, amíg élek.
-
patex1983
őstag
válasz
aelod
#161726
üzenetére
Én 74kg-ról 76,5 kg-ra mentem fel karácsony 2. napjára, de mióta hazajöttem a szüleimtől, visszaállt a 74 kg.
Decemberben össze-vissza edzettem, nem mindig volt meg a heti 3. Valamikor hónap közepén kipróbáltam, hogy szétszedtem az eddigi 3 napos edzést 5 napra, zsinórban egymás után, így egy-egy izomcsoport jutott egy napra. Jó volt, jobban is ment, mint mikor több izomcsoport van egy napon, de ez nem meglepő. Bár az 5. napon már éreztem, hogy elég volt...
Én tegnap edzettem utoljára az évben 😁B.Ú.É.K mindenkinek!
-
aelod
veterán
válasz
Macka
#161725
üzenetére
Súlyom nekem nem változott. Pedig cukorban és zsírban fürödtem kb.
Ma biztos nem
Ez a hét is kimarad. Jövő héten kezdek. Most van a kötelező év végi pihenő. Persze itt lehet jönni, hogy edzeni kell stb. meg háború van hiába vannak itt az ünnepek.
Mentálisan és fizikálisan is rá kell készülni a tavaszi szezonra
-
-
#161724
aelod
veterán
Dreadloord
#161723
aelod
veterán
válasz
Dreadloord
#161723
üzenetére
ma pl. 120 kg fekvenyomás 7 ism
(gondolom rúddal nyomást értettél ezalatt)Rá gondolni is szörnyű, szerencse, hogy nem nyomok fekve
püffedtnek érzem magam, ami kissé frusztrál.
Mit vártál meleg hógolyót?
Nem a legszárazabb formádban fogod az egyéni rekordjaidat döntögetni. -
#161717
BÁ Nutrition
addikt
dyablo0506
#161712
BÁ Nutrition
addikt
válasz
dyablo0506
#161712
üzenetére
agysebesz?
-
#161716
benfolds
őstag
marked one94
#161714
benfolds
őstag
válasz
marked one94
#161714
üzenetére
nem tudom, hogy komoly volt-e a kérdés, de pl. a heroinfüggő anyák gyereke elméletileg nem születik függőként, viszont súlyos elvonási tüneteket produkál.
-
#161715
Apollyon
Korrektor
marked one94
#161714
Apollyon
Korrektor
válasz
marked one94
#161714
üzenetére
Nem néztem mondjuk utána, de érdekes lenne az anyának terhesen anabolikus szteroidokat tolni, meg hogy vajon mi történne a magzattal...
-
#161713
HussarF
addikt
dyablo0506
#161712
válasz
dyablo0506
#161712
üzenetére
A törölközőből belefacsarod az izzadságot egy pohárba és megiszod, problem solved.
-
#161712
dyablo0506
csendes tag
dyablo0506
csendes tag
Sziasztok, haverom mondta, hogy ha túlságosan edzel akkor kiizzadod a szteroidot, mi igaz belőle?
-
#161711
BÁ Nutrition
addikt
rwin5
#161710
-
rwin5
őstag
válasz
patex1983
#161708
üzenetére
gyúrás, kox, lassan szinonimák
17 évesen kezdtem el asszem rendszeresen kondiba járni, az 11 éve, emlékszek, hogy mennyire nem volt ennyire divat/tömegsport, mint most. Sokkal másabb volt a hangulata is a konditeremnek, mondjuk vannak még igazi old school termek ahol olyasmi a hangulat, viszont a mai gépekkel sokkal jobban lehet tehermentesíteni az ízületeket. Bár koxoltak akkor is már eléggé, de nem az volt, hogy minden hülyegyerek nyomta 2 hónap után
amúgy visszasírom a fiatalkori kondis feelinget, meg a motivációt is, de azóta más dolgok vannak fókuszpontban, szóval ez relatív
-
-
#161704
rwin5
őstag
marked one94
#161702
rwin5
őstag
válasz
marked one94
#161702
üzenetére
nem néztem meg a tartalmi részét, viszont a csajnak durva combjai vannak
ilyen erőszinthez egy nőnek kell vajon szterko?
-
#161703
benfolds
őstag
marked one94
#161702
benfolds
őstag
válasz
marked one94
#161702
üzenetére
csávó meglepődött, hogy milyen profik...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nem akarok ezzel senkit terhelni, Ti nem ismeritek, de nekem nagyon fáj, és ezt jó leírnom, kicsit könyebb így, nézzétek el nekem. Nem csinált semmit rosszul, nem kísértette a sorsot, csak haza akart menni, és megcsúszott egy lépcsőn és beverte a fejét. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi Redmi Note 11 Pro 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HIBÁTLAN iPhone 13 Mini 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4181, 94% Akksi
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i9 14900KF 32/64GB RAM RTX 5070 Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 5600X 32GB DDR4 500GB SSD RTX 4070 Ti Super 16GB Zalman T3 Plus 750W
- LG 34GS95UE - 34" Ívelt OLED / QHD 2K / 240Hz & 0.03ms / 1300 Nits / NVIDIA G-Sync / AMD FreeSync
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest