-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ma megint megvolt a mozgás pihenő napon.
8 km erdő járás ebből a felén vittem a lányom a hátamon, tegnap okosan lábaztam csak, de jól is tettem, lehet feladtam volna útközben a dolgot.
Hazafelé beültünk kávé/sütire, én nem vettem magamnak, ettem 3 sült gesztenyét a lányom nasijából… -
válasz
Dorien
#200258
üzenetére
A boltos dologban egy a nehéz, ha Te nem veszed meg de más igen… pl feleségem vett etcsokit, simán megálltam, hogy nem ettem semmit belőle. Viszont attól még ha süt valaki zabkekszet, vagy máglyárakást (cukor/édesítő nélkül mindkettőt) azért azt nehéz nem megenni.
m3ss
Én is csak vizet iszok, engem meg a gyumilé se érdekel, ebben jók vagyunk ma vittem vissza először 50 Ft-os üvegeket mióta létezik a viaszaváltás, a 80%-a vizes flakon volt, 10-12 doboz sör, meg 3-4 doboz gyümölcslé amit kb vendégek ittak.
Inkább iszok egy kávét/növényi tejjel ha ízre vágyom. -
-
Egy napi edzés a 12-15 gyakorlat és heti 2x jön ki kb minden izomcsoport amire edzek. Úgy megyek ahogy írtam, 2 nap edzés 2 nap pihi, de hétvégét jó lenne kerülni, szóval vélhetően ez majd hétfő/kedd csütörtök/péntek napra korlátozódik, de az 1 nap pihi kevés, bar úgy is egy-egy izomcsoport között van 2 nap.
Lábat nem viszem túlzásba, lehet egyszer ráérzek, majd jelzem.
Az előbb épp tolódzkodtam, teljesen jól megvoltam párba egy edzővel aki 80 kg plusz súllyal tolt ugyanúgy 7-8 at, mint én súly nélkül. Visszatérve a tegnapi mennyire nagy arcok vannak a termekbe, én se szoktam ilyet tapasztalni, pláne akin látod, hogy nem most kezdte… egyedül az volt zavaró, hogy időre csinálta és állandón jelzett a telefonja, hogy következő kör jön. -
#200204
cOxeR
Ármester
Tyler Durden
#200190
válasz
Tyler Durden
#200190
üzenetére
Igen a megelőzés itt is…
Mi most a nagyikat próbáljuk leszoktatni az édesség tukmálásról, mert ők cukroznak, fehér liszteznek és rendre dupla adatokat csinálnak… ezek szoktak betenni nálunk, pláne az év végén nagyon. -
#200187
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#200186
válasz
K1LLMy53Lf
#200186
üzenetére
Filmezés közbeni nasi csak akkor gond, ha más eszik melletted. Én most pl teát iszok ha valamit ennék ezzel ütöm el az esti nassolást, 7-8 óra után.
-
Teszek be képet első nap, mai nap, nem ér röhögni.
(15 napja van bérletem)
[kép] - edzés után kép, laza testtartás, mell nap után mindkettő
2 nap edzés egymás utáni napon, majd 2 nap pihi
- mell (3 féle gyakorlat, 4-5 sorozat/típus), bicepsz (2 féle gyakorlat szintén 4-5 sorozat/típus), váll (2 féle gyakorlat, ugyanaz a 4-5 sorozat), váll (2 féle gyakorlat, 4-5 sorozattal, ide ma betettem a hasizmot, hasizom gép (4-5 sorozat) illetve toltam plank-et az előbb, 4 kör könyökön, majd 2-2 kör oldalt
- hát (3 féle gyakorlat, 4-5 sorozat), tricpesz (2-3 féle gyakorlat, 4-5 sorozat), láb (2 féle gyakorlat, 4-5 sorozat)
- kardiót kellene betennem egy plusz napra, akár a hasazást áttenni mellé, hogy egész legyen
Logikusan még csiszolom folyamatosan az egészet, ahogy rázódok bele, súlyokkal kezdek haladni előre.
Komplex + D + C + halolaj + kreatin, fehérjét kellene még betennem a körbe. -
Sose árt ha növelem a hasizmot, úgy is nyakunkon a strandszezon.
Viccet félretéve legalább egy-egy sorozatot szeretnek beiktatni.
Megy a kreatin persze, mindjárt megyek is a terembe.
Mondjuk valami stressz elleni cucc nem ártana nekem se… legalább is a feleségem szerint.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
válasz
Dorian
#200112
üzenetére
és Tyler Durden
köszi, az egyértelmű, hogy a kaja a lényeg, csak gondoltam ha valami aerob vagy törzs fordító gyakorlatot beteszek a sorba azzal tudom elősegíteni.
Nem megyek falnak, ha nem valós, igazából csak figyelem súlyváltozást, de gondoltam megosztom.Harangozás csigán vagy ha van szabad súlyos gép akkor inkább azzal? Utóbbival könnyebben van meg a szabályos mozgás. Ez a felépítésű van a teremben: [kép]
-
Hasra/ ki milyen gyakorlatot végez? Illetve nálam a súlyfelesleg jó része csípőnél van oldalt hátul, arra valami gyakorlat javaslat?
Más:
egy ideje random pattanásokra lettem figyelmes, nem vészes, de nem igazán szokott lenni, ez gondolom a tesztoszint emelkedése miatt lehet.
Nálam felszaladt pár kg-am, mérleg szerint 2,6 kg-ból 1,5 izom tömeg növekedés, kondizás kezdés óta, 15 nap.
Illetve fura, de pl van izomcsoport aminél 2 nap múlva jelenik meg az izomláz, pl láb, illetve ez relatív kevés idő, de van ahol folyamatosan van. -
#200097
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#200096
válasz
K1LLMy53Lf
#200096
üzenetére
Fehérje nem ártana nekem se... pont azt nézem, hogy olyan lejárati határidők vannak, hogy 2027 év vége, meg 2028, szóval ha valaki elszánt lehet nagyot betártazni egy-egy termékből. (mondjuk persze ehhez jó lenne mintát tesztelni, pl ha ízesített fehérje a cél)
-
Mai kardió letudva, 12e lépés (9 km), “szerencsére” a hegyre a legmeredekebb részen a 15+ kg-os lányomat is vittem felfelé, meg egy darabig lefelé is, 313 kalóriát ír, de persze nem tudhatta a plusz terhelést a telefon.
Kellene egy óra, ami jobban méri az aktivitásomat, használ valaki, vagy van értelme egyáltalán? -
Szerintem ez nincs nálunk se, de meglesem, ma ez volt nekem az új: Precor Seated Leg Curl én lábazásban nagyon gyenge vagyok és nem is nagyon akarok nem géppel edzeni rá, viszont a futópad/lépcsőzőgép se annyira az én terepem.
Legközelebb ezt a Multi flight gépet fogom kipróbálni, ezt használjátok? [link] -
Nekem váltani kell a kombináción amit elkezdtem, mell/tricepsz esetén a saját súlyos gyakorlat egyszerűen nem megy tricepszre - tegnap is megfeküdtem vele, pedig az az első gyakorlat a mell után (sima tolódzkodás), nem párhuzamosan csinálom, bár lehet azt kellene. Szóval vagy átteszem hát napra és bicepsz lesz a mell mellett. Igazából ez az ésszerű, vagy kiteszem külön napra, bár heti 3 alkalom fölé nem biztos, hogy tudok menni (pláne mikor ilyen rövid hét van). Mi a jobb szerintetek?
-
Beszámolós napot tart mindenki, izomlázam van, mindenben amire csak edzettem, tegnap este is dolgoztam, meg ma délelőtt is, hazaértem ebéd, leülök, feleségem megszólal: “akkor átrendezzük a nappalit?”
haaaaaat perszeee pont erre vágytam, de megvan most megyek bevásárolni -
válasz
5150head
#199869
üzenetére
Picit visszaterelve a témát, fejhallgató, vagy fülhallgató javasoltabb edzés közben? (fülhallgató nekem állandóan ki szokott esni sose volt ezért) Picit kezd elég lenni a zenéből, pont most jöttem a teremből és zúg a fejem attól a kommersz nyálas valakitől ami ment, múltkor meg valami csapatós zene volt azért se voltam túlzottan oda.
-
válasz
Dorian
#199830
üzenetére
Ezért vettem egy 7dl-es shakert [kép] , reggel ilyenkor úgy is mindig dolgozok a gép előtt, meg edzésre viszem és ott is elfogy egy csuporral. Ez már egész jó mennyiség lesz ahhoz képest amit szoktam inni. Bele kell terveznem ezeket a napomba és ha megy megszokásból már nem lesz vele gond.
-
válasz
Dorian
#199808
üzenetére
és ncc1701
10g-ra mentem rá - ma szedtem "először", eszembe se volt 30-at szedni, pláne nem az én hatvanpár kilómmal (20g lenne a javasolt feltöltés nekem súly alapján), én azért mértékletes vagyok.
Amúgy a halolajat érzem egyedül elég hosszasan a szervezetemben, még 4-5 órával később is, pedig ettem is kávéztam is... mégis van belőle egy pici citromos olajíz maradvány.
Illetve a vérkeringésem is jobban beindult edzés után - arcom színén láttam, vérnyomásom totál átlag, néha azért rá szoktam nézni.
Vízmennyiséggel küzdök, ebben nagyon rossz vagyok, azt kell valahogy erőltetnem. -
válasz
Dorian
#199805
üzenetére
Hamár ez a téma, feltöltésnél van jelentősége, hogy elosztom a nap különböző szakaszaira? Elvileg edzés után a legjobb a fogyasztása, de ugye első időszakban - ha valaki feltölt - akkor azért ez egy adagba húzósabb mennyiség - ami igazából az oldhatóságot befolyásolja leginkább.
-
-
Bérlet pipa, edzés hát… pipa, nem ment jól, cserébe fájt a fejem az elején, de borogattam magamba a vizet és az segített. Bal váll/csuklóra figyelnem kell mert azon éreztem a terhelést. Tricepszre már nem maradt elég erő, az egykezes áthúzás után maradt egy csigás tricepsz és inkább offoltam, tudjak menni holnap is, 3-3 gyakorlat volt a terv. Fekve nyomás / tárogatás / áthúzás, tolódzkodás / tricepsz nyújtás fej felett majd lehúzás csigán.
-
válasz
ncc1701
#199784
üzenetére
Vettem a vérkép vizsgálatot, futok egy kört benne a háziorvosnál, hátha tudok belőle érdemlegeset kicsikarni, ha nem akkor marad a magán.
Möller's Citrom ízű halolaj tényleg jó ízű az is megérkezett, ráadásul sokáig megmarad az utóíze, így nem mindegy milyen.Dorian, K1LLMy53Lf
Köszi a saját rutint/tapasztalatot, Ti miként szeditek, egy picit tartom a napi kettőt, aztán én is visszaveszem, talán addig lesz teszt is a szintekről.Végre holnap én is eljutok terembe... hétvége óta épp próbálom összerakni milyen alap gyakorlatokkal kezdek, de szerintem biztos ami tuti egy mell/tricepsz csütörtökre meg egy hát/bicepsz amivel bekezdek, péntek-szombat meg csak nyögni fogok, szombaton kellene lábazni. Meg feltérképzteme milyen gépek kerültek be mióta nem voltam... utoljára covid előtt láttam termet, éppen ezt.
-
#199770
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#199764
válasz
K1LLMy53Lf
#199764
üzenetére
a Vitality complex-et érdemes ketté bontani, reggel/este? 2 kapszula/nap vagy értelmetlen, mert csak a C tartalma miatt van jelentősége időben eltolni, abból meg amúgy szedek még mellé -
#199762
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#199761
válasz
K1LLMy53Lf
#199761
üzenetére
Mint mindenben, itt is ez a fontos persze.
-
Ehehh, eszik azért itt mindenki mindenfélét, én fehérjén voltam rajta, cm túrófánkkal.
- követelésének fehér lisztből, de majd legközelebb probalunk valami más keveréket. Olaj mennyiseg ami itt gondot okoz talán, mert ugye bő olajba kell sütni.
Juteszembe, esetleg növényi olajra valami tipp (olíva olajat lehet “fújni”), hogy ne legyen sok? -
Ha már fehérje a téma, pont ma olvasgattam, meg számolgattam, hogy mennyi lehet úgy átlagosan amit beviszek (tojás, lazac, afrikai harcsa, csirke/marhahús - ezek mind gyakori vendégek nálunk) Tej/glutén is inkább a kerülendő körben van (helyette házi növényi tej - kókusz/kesu kombináció illetve rizs/zab/csicseriborsó lisztek vannak a porondon).
Viszont a körmöm pl könnyen töredezik, abból meg inkább a kevés fehérjére gondolnék, bár az vitamin hiány is lehet - pláne mivel semmit se szedek/szedtem.
Mindenki szed fehérjét, vagy leginkább étrendbe próbáltok többet/egyenletesebben betenni? - sose szedtem, most sem terveztem vele (mondjuk még kondabérletem sincs ) -
#199731
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#199730
válasz
K1LLMy53Lf
#199730
üzenetére
Próbáltunk, méz is van itthon állandóan azt kifelejtettem, Datolyapasztát használunk, de összességében úgy is a mennyiség fontos, méz is kb évente egy pici csupor, Datolyából is kevés fogy kb max kettő aldis kocka.
Nem mondom, hogy nem eszünk néha egy sütit, vagy fagyit, de összességében úgy nélküle is jól elvagyunk.Gymbeam-ből rendeltem végül egy starter válogatást (multi, C, D, Creatin), aztán majd haladok, meg egy lent ajánlott citromos halolajat a netről.
-
-
#199719
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#199718
válasz
K1LLMy53Lf
#199718
üzenetére
Ezzel együtt tudok élni.
-
válasz
ncc1701
#199694
üzenetére
Simán tuti nem írnak ki ilyet, nincsenek tévképzeteim azért.
Feleségem évekig járt kb havi szinten vérvételre… és nem tudnám megszámolni egy kezemen hányszor nem voltak képesek úgy megcsinalni egy tesztet, hogy releváns legyen az eredmény… és ne csak a felszínes semmitmondó értékké legyenek benne. Magánban ez nincs… mert azt kapod amit megrendelsz/kifizeted.K1LLMy53Lf
Köszi a javaslatokat! -
Sziasztok,
sok kihagyás után (közel 20 év), újra szeretnék nekiveselkedni az edzésnek, alapvetően most nem is az edzési terv meg gyakoriság/gyakorlatok lenne nekem a kérdés elsődlegesen - ezt majd szépen alakítom (ha elakadok max kérdezek, olvasok), hanem mi az amivel tudom támogatni a szervezetemet, hogy jól vegye a terhelést.
Néha 2-3 hónapra újra belekezdtem, de sose volt úgy igazán nagy az elhatározás, meg állandóan valami kettétörte ezt most nem hagyom (covid, fogászati kezelés, vagy pusztán valami általános jellegű betegség, gyerekvállalás).
Alapvetően az újrakezdéssel nézelődnék vitamin forrás után (43 vagyok) mivel jelenleg semmit nem szedek (még egy sima C vitamint se), így próbálnék valami komplex dolgot bekezdeni. Ebben örülnék valami segítségnek, mondok egy példát Shilajit+kollagén
Tudom étkezés fontos, rajta vagyok - akaratom van monotonitást is bírom, úgyhogy bármit el tudok engedni ami nem kívánatos (cukrot, glutént keveset fogyasztok alapvetően is), nyáron 68 kg-ra kúsztam fel, ami nem hangzik soknak de nekem az volt (alacsony vagyok 169 cm)... ott húztam egyet a dolgokon, ledobtam mára 5 kg-ot (63 kg), minden + mozgás nélkül (esti 2-3 marék kesudió elhagyása meg kenyérfogyasztás minimalizálása ilyesmi) , ebből kezdenék el építkezni, még van rajtam legalább 3-4 kg hason, jelenleg BMI 22, környékén vagyok. [kép] (már amennyire egy okos mérleg pontos tud lenni, zsigeri zsírra szokott még panaszkodni, hogy magas, meg alacsony csonttömegre, de ez mind a kaja/mozgás arány)
Amúgy M3ss-el találkoztam pár hete és az sokat nyomott az elhatározásomban.
Alapvetően könnyen fejlődő típus vagyok, mell, hát, váll, kar ezek sose voltak mumusok, a láb, has az inkább, meg a kardió se feltétlenül a kedvenc.
A cél nem az, hogy mint 2x évesen 70Kg-ból nyomtam fekve 120-al szériát, de ezt a jelenlegi energiaszintemet fel kell borítanom, heti 4 alkalommal tervezek indítani.
Konditerem bérlettel kezdem, (bár nem szeretem a tömeget ami itt szokott lenni) van itthon is lehetőségem edzeni a garázsban (korlátozott eszközökkel értelem szerűen), de ha itthon vagyok tuti valami megtöri, hogy befejezzek egy sorozatot, kutya, macska, telefon, feleség, gyerek, futár, pók a sarokban... bármi. Illetve pl fekvenyomni szeretek, meg evezni ezeket nem tudom megoldani itthon.
Szóval köszi ha adtok tippet vitaminokra, vagyont se szeretnék erre költeni havi szinten, de valamire szükségem van. Jöhet akár EU-s külföldi forrás is, úgyis minden olcsóbb határon túlról... amit biztosan fogok szedni az kreatin (vélhetően nem azonnal, bár úgy is töltés az eleje...), mást előtte se szedtem és most se tervezek, de az nekem sokat hozott régen, vélhetően most is kedvező hatása lesz, abból is jöhet javaslat.
Viccet félretéve legalább egy-egy sorozatot szeretnek beiktatni.![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Path of Exile (ARPG)
- iPhone topik
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Háztartási gépek
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- Milyen videókártyát?
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- További aktív témák...
- DeLonghi Magnifica Automata kávégép 6 hónap Garancia Beszámítás Házhozszállítás
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 128GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3750, 96% Akkumulátor
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad Yoga 260 - i5-G6 I 8GB I 256SSD I 12,5" Touch I W10 I Cam I Gari!
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro 256GB Space Black -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3235
- Samsung Galaxy Z Fold6 Navy Duplakijelzős produktivitás, 120 Hz, Galaxy AI,2027. 09. 19
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő