Új hozzászólás Aktív témák

• #199675 Dorian félisten kuntics #199668

  Új Válasz 2025-10-10 13:30:20 #199675

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz kuntics #199668 üzenetére

  Csináld meg a combhajlítókat, aztán mehet a vádli, amire már nem kell bemelegítő sorozatot csinálni, mert a combhajlító munkasorozataival már bemelegítetted.
  Én nem ugrálnék 2 gép között.

• #199671 tisn veterán kuntics #199668

  Új Válasz 2025-10-10 13:20:12 #199671

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  veterán

  válasz kuntics #199668 üzenetére

  koredzest javasolnek, szemelyi edzok, gyogytornaszok is azt csinaltatnak a teremben, masreszt meg idotakarekos es jobb, ha 2-3 gepet foglalsz 5 percig, mint ha pihenokkel ugyanezt a 3 gepet 12-15 percig foglalod egymas utan

  de itt rajtam kivul senki sem csinalja igy, es a tobbiek mind izmosabbak is, szoval inkabb rajuk hallgass (na jo, talan killmyself)

  killmyself:

  vagy területileg jobban elkülönülő izomcsoportokat (mell->vádli, quad->bicepsz stb)
  de emögött semmi tudomány/kutatás nincs (vagy legalábbis én nem tudok róla, mert nem mentem utána), szimplán az általam kitapasztalt/alkalmazott módszert írtam le, mert az nekem bevált
  
  szerintem is, en is igy csinalom.

• #199670 K1LLMy53Lf senior tag kuntics #199668

  Új Válasz 2025-10-10 13:16:19 #199670

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  K1LLMy53Lf

  senior tag

  válasz kuntics #199668 üzenetére

  "Pl 1 kör combhajlító 1 kör vádli, ez 3x-4x. Vagy inkább egyszerre egy gyakorlat aztán csak szépen sorjában?"

  én kezdőként az utóbbit javaslom, tehát, hogy szép sorjában csináld, mert azzal fejleszted az állóképességet is, mert az izomnak rövidebb ideje marad a pihenésre, nagyobb az izomstimuláció (és nagy eséllyel kezdőként még nem tudsz 100%ot beleadni 1-1 gyakorlatba).
  A váltott véleményem szerint akkor előnyös, ha már szinte tökéletes a kivitelezésed és "valódi" 0-1RIR-ig mész, mert akkor az adott izomcsoportnak nagyobb a pihenőideje, ugyanakkor az idegrendszeri stimuláció megmarad (és ezáltal fent tudsz tartani egy magasabb pulzust is).
  ennél a váltott verziónál én amúgy nagyobb->kisebb izomcsoportok kombinálást javasolnám (pl mell->bicepsz, hát->tricepsz stb), vagy területileg jobban elkülönülő izomcsoportokat (mell->vádli, quad->bicepsz stb). de emögött semmi tudomány/kutatás nincs (vagy legalábbis én nem tudok róla, mert nem mentem utána), szimplán az általam kitapasztalt/alkalmazott módszert írtam le, mert az nekem bevált

Új hozzászólás Aktív témák