-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Ijk
nagyúr
Jelen állás szerint melyik hatékonyabb módszer hosszútávon?:
1. Heti 3 edzés, bukásokig elvitt sorozatok
2. Heti 4-5 edzés, legfeljebb néhány gyakorlat utolsó sorozatánál bukás. (Mondjuk hogy adott súllyal 9-11 ismétlés a bukás, de csak 8 ismétlést csinálsz)Bukás helyett inkább azt mondanám hogy 1. esetben amikor már szétbaszod magad az utolsó ismétlésnél, 2. esetben pedig amikor már eléred utolsó ismétlésnél az erőlködést és még meg tudnál csinálni 1-3-at ha puskát tartanának a fejedhez.
Lényeg hogy jobb a több lazább edzés vagy a kevesebb nagyon megterhelő. Most heti 5-öt nyomok már egy ideje, elég nehéz belőnöm azt a szintet hogy elég kemény is legyen az edzés, de legyen erőm eljönni következő és azt követő nap is ugyanolyan szinten edzeni. -
Apophis
őstag
Jeff Nippard az egyik legrégebbi fake natty, ő is a szokásos "hatalmas edzésmúlt - szupertudományos módszer - genetika" trióval védi be magát, és fossa a spéci gyakorlatos videókat, mert muszáj mindig valamit postolni, hogy nem apadjon a bevétel. Ezzel jól lehet hülyíteni a friss belépőket, aki meg már benne van egy ideje az iparban, az úgyis levágja, miről van szó.
-
#200845
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#200840
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#200840
üzenetére
&ben-ga: így már érthető. én végig úgy értelmeztem, hogy a kovászról van szó, mint élesztőmentes cucc (és erre a vitára reflektáltam, mint látható). Természetesen tudom jól, h a kovászos nagy üzemben csak szimplán hozzáadott kovászt jelent és a kelesztést amúgy élesztővel végzik, de ez számomra irreleváns. felőlem lehetne kispistacipója is, ez vált be ízre/állagra (és makrókra), ezért vesszük ezt, nem a kovászos mivolta miatt (rozsliszt gi miatt számomra relevánsabb)
#200842 Dorian: amúgy igen... ami ~10éve volt itt pékség "mellettünk" baromi minőségi cuccokat csinált. sajnos bezárt 5-6 éve, ami nyílt 2 éve pár sarokkal odébb az meg szimplán xar... még a lidl-s kinálat is fényévekkel jobb minőségű. (amúgy szvsz lidl-ben és spar-ban van pár vállalható... penny, illetve utóbbi időben aldi, ami gáz szerintem)
-
#200844
aelod
veterán
CriticalHit
#200836
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#200836
üzenetére
Feltalálta a spanyol viaszt, ja nem. Attól, hogy twisted meg cable row nem lesz jó gyakorlat.
1) a széles hát nem profitál a teljes nyúlásból
2) nem stabil, így nehéz progresszálni
3) a bébi fogantyút könyörgöm felejtsük már el...Egy sima mell támaszos evező géppel le tudod edzeni az egész hátad (széles hát + trapéz).
Deccit. -
Dorian
félisten
-
#200840
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#200835
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200835
üzenetére
Nem, a kovász az liszt+víz+természtes élesztőgomba.
A "kovászos" az azt jelenti, hogy tesznek az élesztő mellé egy kis kovászt, hogy ráírhassák.
Ezért terjedt el kínból a vadkovászos jelző hogy ettől megkülönböztesse azt a kenyeret ami valójában a kovászos, amiben a kelést kizárólag a kovászra bízzák, ilyen ipari kenyerekben nincs, csak kis pékségekben.
A két kenyér kb mindenben eltér egymástól, kinézetben, állagban, ízben. -
#200839
K1LLMy53Lf
senior tag
ben-ga
#200837
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ben-ga
#200837
üzenetére
szintén gugli, AI alapú áttekintés
"A vadkovász olyan kovász, amelyet kizárólag liszt és víz (valamint só) erjesztésével, hozzáadott élesztő nélkül készítenek, ami hosszabb erjedési időt és mélyebb, összetettebb ízt eredményez. A hagyományos kovász lisztből, vízből és élesztőből áll, és a folyamatot az élesztő felgyorsítja, így a kenyér hamarabb elkészül, de a vadkovászos kenyér könnyebben emészthető, tovább eltartható és kisebb a glikémiás indexe. "
attól, hogy élesztőgombával segítik az erjedést, (és nem a levegőben található bacik indítják be a folyamatot) attól még kovász, mégha számodra a kovász az csakis a vadkovász (ami egyéni dolog, ettől ez még nem lesz igaz)
foglalkoznia vele/aggódnia emiatt max annak kell (véleményem szerint), akinek gombaproblémája van.én személy szerint amúgy jobban aggódnék a liszt sikér-, glutén- vagy épp nehézfémtartalma miatt, ha már pörögni szeretnék ilyen dolgokon. de ez megint egyéni preferencia
-
#200838
OPiiPO
veterán
CriticalHit
#200836
válasz
CriticalHit
#200836
üzenetére
Miért kell minden válaszra egyből személyeskedéssel reagálnod
-
ben-ga
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200835
üzenetére
csak az első gugli... nem csak neked:
AI-alapú áttekintés A kovász liszt és víz keverékéből, természetes mikroorganizmusok (élesztőgombák és tejsavbaktériumok) által fermentált előtészta, melyet a kenyér kelesztésére használnak. A vadkovász (vadélesztővel és tejsavbaktériumokkal) ellentétben az élesztővel készült tésztától, a kovászos kenyér jellegzetes ízét, savanykás jellegét és tartósságát is a baktériumoknak köszönheti. A kovász folyamatosan gondozást igényel, vagyis friss liszttel és vízzel etetni kell ahhoz, hogy aktív maradjon. Mi a kovász?Természetes előtészta: Liszt és víz spontán erjedéséből jön létre.
-
#200835
K1LLMy53Lf
senior tag
ben-ga
#200834
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ben-ga
#200834
üzenetére
"Apró megjegyzés a lidlik kovászosnak hívják, de nem az!!
Csak a vadkovászosban nincs élesztő!"ezt nem igazán értem. a kovász: liszt+víz+élesztő(+só). a vadkovászban nincs élesztő. szóval pontosan nem tudom hogy jön az, hogy a lidl kovászos cipó az nem kovászos, de véleményem szerint a lidl-nél, ha oda van írva, hogy kovászos, az kovászos. (nem élesztőmentes van írva és nem is vadkovászos)
a kenyér relatív kicsi, így hárman azért gyorsan elfogyasztjuk (max 2 nap), a gi emelését az élesztő nem igazán növeli drasztikusan (cgm miatt bg-n látnám), és szerencsére nincsen candida-m vagy hasonló, túlszaporodott gombás betegségem, ami miatt kerülnöm kellene az élesztőt.
-
ben-ga
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200816
üzenetére
Apró megjegyzés a lidlik kovászosnak hívják, de nem az!!
Csak a vadkovászosban nincs élesztő!
Régebbi barátnő 63-ról fogyott 4 kilót úgy hogy nem is akart...![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(csak áttért velem a felvágottakról az igazi házi sonka-kolbász-vadkovász trióra) -
kuntics
aktív tag
Így se kívánom néha már a kaját, hát még pluszba. Mondjuk eddig úgy ettem mint egy kisgyerek, sokszor kevesebbet. Most próbálok ráállni a nagyobb adagok/kevesebb alkalomra. Így talán jön az a pár plusz kg szépen lassan.
ha már kaja, lefekvés előtt vitargo még mehet? Délutános műszak után szoktam edzeni, éjfél-1 között végzek, 2 fele fekszek le ilyenkor. Vagy keressek inkább vmi lassabban felszívódót és nap közben menjen a +ch? -
#200830
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#200828
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200828
üzenetére
A cukorbetegségről elfeledkeztem, bocs.
Igen, írtad, de a néha 100-200g-ot én keveslem -
#200829
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#200828
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200828
üzenetére
Így már értem, hogy fogyás a cél
-
#200828
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#200824
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#200824
üzenetére
nálam nincs olyan, h hasnyálmirigy stimulálás, mivel 1es típusú cukorbeteg vagyok gyerekkorom óta
azért iszom a wpc-t tízóraira, mert a bázisom elég erősen, h nagyobb mennyiségű pfu-t tudjon lefogni, de azért nem végtelen mennyiségűt (kb 450kcal), így ha pl reggel innám a wpc-t, akkor a magas pfu felbaxná 2,5-3h múlva a cukrom az egekbe (ha elhagynám a tízórait, akkor meg hipoznék, mert a wpc-ből felszabaduló glükóz ellensúlyozza az erősebb bázishatást, amikor már nincs ch. (röviden: relatív normális szinten tartsam folyamatosan a cukrom, ne ugráljon 6-8mmol/l-eket érkezésenként)Eszem zöldséget, ezért is írtam másik hsz-ben, h tolok savanyúságot/salátát is olykor. (de bevallom, van, amikor inulinnal tolok extra rostot, h ne legyen túl alacsony a bevitel)
@aelod: annyira kevés vagy annyira nem a te ízlésednek megfelelő kaja?
@m3ss: régebben majonézet toltam
amúgy nagyon "lucskosan" szeretem a kajákat, ezért egy "száraz" sült húshoz kell a kechup (paradicsomszósz), meg a joghurt is mellé, h elvegye a savasságát (alapból a pörköltbe, paradicsomszószos cuccokra mindig is raktam tejfölt vagy joghurtot) -
#200826
Ijk
nagyúr
CriticalHit
#200825
Ijk
nagyúr
válasz
CriticalHit
#200825
üzenetére
Meglátok ilyen figurákat akik naturálnak néznek ki és izmosak csekkolom a magasságukat (jelen esetben 1.65), aztán rájövök hogy nem az edzésmódszereik miatt vannak ilyen arányaik naturálként (ha egyáltalán azok, de jelen esetben szvsz annak tűnik).
-
#200825
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
-
#200824
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#200816
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200816
üzenetére
A WPC-t miért nem reggel iszod reggeli előtt? Jobban kell a fehérje reggel (+ így kihagyhatod a tízórait, egyel kevesebb hasnyálmirigy stimulálás)
Zöldségeket azért tegyél mellé még amennyit bírsz, azért az szükséges az egészséghez is.Ma ebédkor magamba kényszerítettem a gyros tálhoz adott mind a 4 negyed pitát a szokásos 2 helyett
És voltam az afgánoknál vettem óriás datolyát, jó lesz 1-1 edzés előtt, közben és után -
-
-
#200820
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#200816
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200816
üzenetére
Én csak ránéztem és instant fogytam 10 kilót
-
#200819
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#200816
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200816
üzenetére
mr. ketchup
en viszont hiztam most. nem ertem amugy, olyan mintha kaloria beviteltol fuggetlenul hiznek ha megvan a stimulus. persze biztos hulyeseg ez, lehet tobb kajat kivanok ilyenkor
most pl labtolo. latom is a combomon, hogy ez a par alkalom labtolozas elkezdte izommemoriabol b*zeralni a combomat. fel is jott fel kg ugy latom. -
tchriss
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200813
üzenetére
146g fehérje 25g rost 154g szénhidrát 55g zsír 1861 kalória 181cm 81kg
-
#200817
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
#200816
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200816
üzenetére
ami kimaradt: néha kis savanyúság (100-200g) van ebédhez és/vagy vacsorához... ha épp valami rakott cucc van (pl most is) akkor abból kb 500g van+ a 40g kenyér+30g magkrém
-
#200816
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#200814
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#200814
üzenetére
kifutottam a szerkesztési időből, így amit hozzáírtál: én is szeretem azt érezni, hogy "ennék"... ez most ilyenkor van meg, tízórai és ebéd között, de ebédtől egészen lefekvésig totál teltésgérzetem van... és gáz nekiállni vacsorázni így... azért enni, mert muszáj, nem azért, mert enni akarok.
@Woodslave :
reggeli: 80-85g lidl kovászos kenyér, rozzsal, 50g pikok pure csirkemell szalámi, 25-30g fűszeres vajkrém (miloba talán?), 30g ostrovit mogyorókrém vagy mandulakrém
tízórai: 44g wpc
ebéd: 80-85g (szárazon) teljeskiőrlésű tészta vagy rizs vagy quinoa vagy bulgur, 80-100g (sütve) sült csirkemell, 175 3%os joghurt, 80-100g ketchup, 10-15g mustár, 10-15g olívaolaj vagy 50-80g olívabogyó, 2g buldak carbonaraszósz
uzsonna: 44g wpc
vacsora: hasonló, mint az ebéd, csak kisebb adag: 60g (szárazon) teljeskiőrlésű tészta vagy rizs vagy quinoa vagy bulgur, 40-60g (sütve) sült csirkemell, 175 3%os joghurt, 60-80g ketchup, 10g mustár, 2g buldak carbonaraszósz, 10-15g olívaolaj vagy 50-80g olívabogyó vagy 40g lidl kovászos kenyér +25-30g ostrovit mogyoróvaj vagy mandulavaj.
vacsorát lényegében úgy állítom össze, h a fennmaradó kcalt (a megfelelő makróarányban) lefedje.
2300kcal, 200/200/77g ch/p/f
-
#200815
Woodslave
félisten
K1LLMy53Lf
#200813
Woodslave
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200813
üzenetére
ird már le a napi kajád
-
#200814
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#200806
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200806
üzenetére
Mondjuk meg is fejtetted a normál testsúly titkát: egészseges ételeket kell enni és akkor ahhoz hogy tele légy nem fogsz túl sok kalóriát bevinni.
És még egészséges is.Gondoltam már arra, hogy jobban fejlődhetnék erőben és izomban is, ha több kalóriát ennék, főleg ch-t, de annyit nem ér, hogy a nekem kellemes mérték felett egyek. Plussz én kicsit szeretek éhes lenni a kajalasok közt.
-
#200813
K1LLMy53Lf
senior tag
tchriss
#200812
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
tchriss
#200812
üzenetére
ok, de te 80 körül vagy én meg 110 körül
de amúgy miket eszel? figyelsz a megfelelő mennyiségű makrókra?
@Dorian: a baj az, hogy a fenntartó kalóriát nehéz bevinni egészségesen...
most ugye kb -5-700ban vagyok, ez így kb 80kilósként lenne fenntartó (szerintem), de ha 110kilósan gondom van azzal, h megegyem, mi lenne 80kilsóként? (sosem fog kiderülni, mert nem tervezem addig lemenni) ehhez azért kell nassolni is. persze lehet egészséges cuccokat is, legkönnyebb talán az olajos magvak/magkrémek... mondjuk nem földimogyoró, inkább pisztácia/kesudió/mandula, de azért akkor is vicces véleményem szerint... ha még ennék salátákat is hát nem tudom... sztem 1800at alig érnék el... -
tchriss
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200806
üzenetére
Baszki de jó neked, én ugyan kb 1900 en vagyok de simán akár krumpliból is még megtudnék enni vagy egy kilót
-
#200811
cOxeR
Ármester
marked one94
#200809
válasz
marked one94
#200809
üzenetére
Köszi!
-
#200807
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#200806
válasz
K1LLMy53Lf
#200806
üzenetére
Ez miért nem on?
Kaja totál idetartozik, én egyelőre eszek mindenfélét, de kezdem nagyon megválogatni. Az ilyen mai spontán ikea kör esetén sütit offoltam, ugyan rántott karajt ettem de párolt zöldséggel salátával. Itthon anyós hozott kocsonyát, azt ettem, de biztos vagyok benne kalóriában nem volt gyenge. Itthon se ettem sütit, pedig itt volt előttem, ez azért elég nehéz, jó lesz ha lemegy ez az év végi dínomdánom.Más vállra valami jó gyakorlat javaslat?
-
#200806
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#200797
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#200797
üzenetére
említettem már, hogy matektanár vagyok
(am nem)@scdlsc : köszi, nem kellett volna
más...
kezdek egyre jobban rájönni, hogy lehet ez az full egészséges életmód nem nekem való...
2300kcal-os napi limit... egészséges kajából, figyelve a megfelelő makrómennyiségekre... ki a franc tudja ezt hónapokig megenni?!
kicsit több, mint 1 hónapja tartom, de bazz... kidurranok, annyit kell ennem... pedig már nagyjából az extra rostbevitelt (saláta, savanyú a kajához) is teljesen elhagytam... sokszor azon gondolkodom, hogy néha junk food-ot kellene ennem, akkor nem lennék folyamatosan ennyire tele... :/ -
#200804
scdlsc
senior tag
K1LLMy53Lf
#200802
scdlsc
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200802
üzenetére
-
#200803
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#200802
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200802
üzenetére
Kondis vicces insta videó link
peace
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(csak áttért velem a felvágottakról az igazi házi sonka-kolbász-vadkovász trióra)
plusz a jeff nippard 99%, hogy nem lifetime natty. multkor postoltam rola regi kepeket.
most pl labtolo. latom is a combomon, hogy ez a par alkalom labtolozas elkezdte izommemoriabol b*zeralni a combomat. fel is jott fel kg ugy latom.
most ugye kb -5-700ban vagyok, ez így kb 80kilósként lenne fenntartó (szerintem), de ha 110kilósan gondom van azzal, h megegyem, mi lenne 80kilsóként? (sosem fog kiderülni, mert nem tervezem addig lemenni) ehhez azért kell nassolni is. persze lehet egészséges cuccokat is, legkönnyebb talán az olajos magvak/magkrémek... mondjuk nem földimogyoró, inkább pisztácia/kesudió/mandula, de azért akkor is vicces véleményem szerint... ha még ennék salátákat is hát nem tudom... sztem 1800at alig érnék el...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- PlayStation 5
- Bestbuy játékok
- GoodSpeed: A RAM-válság és annak lehetséges hatásai
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Xiaomi 15T Pro - a téma nincs lezárva
- Hyundai, Kia topik
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Telekom mobilszolgáltatások
- Xbox Series X|S
- További aktív témák...
- Lenovo Thinkbook 16 G6 WUXGA IPS Ryzen7 7730U 16GB 512GB SSD Radeon RX Vega8 Win11 Pro Garancia
- Apple iPhone 14 pro 128GB,Újszerű,Dobozával, 12 hónap garanciával
- Telefon felvásárlás!! iPhone 11/iPhone 11 Pro/iPhone 11 Pro Max
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 Pro 256GB Deep Purple -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3959, 100% Akkumulátor
- LG 49WQ95X-W - 49" NANO IPS - 5120x1440 Dual QHD - 144Hz - USB Type-C - HDR 400 - G-Sync - FreeSync
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest