Új hozzászólás Aktív témák

  • KAMELOT

    titán

    válasz K1LLMy53Lf #200353 üzenetére

    Na így már érthető. :)
    Ilyen kamikáze edzést nem csinálok. Amit te csinálsz azt úgy hívják, hogy Overtraining!
    Heti 2x ugyan azt az izomcsoportot edzeni? Annak sincs semmi értelme.
    Mikor regenerálódik a szervezeted?

    Hát + tricepsz (jelenlegi súlyokkal, minden gyakorlat bukásig, azért nem írok ismétlés számot, általában 6-10 ismétlés)

    1x bemelegítés lehúzás nyak mögé 60kg

    1. lehúzás nyak mögé 1x 85kg
    2. evezés gépen meltámasszal 1x 85kg
    3. lehúzás fordított fogással mellhez 1x 85kg
    4. nautilus gép 1x 65kg

    1x tricepsz bemelegítés 20kg-al.

    5. tricepsz lenyomás csigán egyenes rúddal 1x 35kg
    6. tolódzkodás korláton saját súllyal
    A gyakorlatokat lassan kontroláltan csinálom
    pozitív fázis 10-15mp
    statikus fázis 5-10mp
    negatív fázis 15-20mp
    Pihenő a gyakorlatok között 3-4-5 perc
    Edzés időtartama 30 perc! :)

    Dorian: Ja igen most látom. 1500mg-ban van 150mg magnézium, az édes kevés! Legalábbis nekem.

Új hozzászólás Aktív témák