-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#126544
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
Hello
tudtok ajánlani lassan szívódó fehérjét estére?
a lényeg, hogy kevés vagy szinte 0 CH-s legyen.
lehet szájtek is, de már kipróbálnék egy másik ízvilágot is.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Kössz.
-
#92769
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
Hello
hajnalban kelek (még mindig) és edzek. Előtte állapottól függően betolok egy hot blood vagy wod crusher csomagot. Megrendeltem ezt, hogy egy kicsit jobban regenerálódjak, többre legyek képes. Ezeket betolhatom reggel együtt az edzés előtt fél órával? Vagy a tabit vegyem be később?
-
#87550
Rabbitf_24
addikt
aelod
#87549
-
#87545
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
Hi
a súlyok használata miatt akár a ide is beillik a kérdés. (a fegyences topicban pangás van.
)Húzódzkodásban eddig az ismétlésekre mentem rá, hétfőtől szombatig naponta több, mint 100 darab ment le. (Reggeli edzés alkalmával.) Szeretnék erőt fejleszteni, így beszereztem 2 db 15 kilós tárcsát és ezekkel próbálom feljebb tornászni az erőt.
Szűk, tenyér befele néz fogás:
+30 kilóval tudok húzni 5-4-3-2-1 szériát, +15 kilóval tudok húzni 8-6-5-4-4-et. Jelenleg 83-84 kiló vagyok.
Ez egy edzésnek húzásra megfelel, vagy még toljak pár szériát súly nélkül is, pl 12-10-8-6-4?Széles, tenyér kifele néz fogás:
+30 kilóval tudok húzni 2-2-2-2-2 szériát, +15 kilóval tudok húzni 8-6-5-4-4-et.
Kérdésem ez lenne, hogy itt még hagyjam a +30 kilót és toljam inkább csak +15-el vagy van értelme 5x2-t is csinálni?A szokásos vérszíváson
kívül van javaslatotok? -
#79922
Rabbitf_24
addikt
pocokxx
#79904
Rabbitf_24
addikt
válasz
pocokxx
#79904
üzenetére
3 gyerekkel az más tészta. Nálunk még nincs, de bele se merek gondolni, hogy hogyan fogom majd megoldani az edzést meg a kaját, ha már nem csak ketten leszünk.
Kitartás, menni fognak le szépen lassan a kilók. Heti 0,5-1 megvan, akkor okés. Én is végigjártam ezt az utat, nem a levegőbe beszélek 
-
#79868
Rabbitf_24
addikt
pocokxx
#79846
Rabbitf_24
addikt
válasz
pocokxx
#79846
üzenetére
A leírásod alapján kb mindent eszel, ezen kellene változtatni, ha megkéred a párodat, akkor biztos főz neked minden olyan finomságot, ami jobban passzol ahhoz, hogy elérd a célodat, de még te is meg tudsz csinálni alap dolgokat. Kenyeret hagyd el, ez lenne az első. Edzés terén a srácok biztos kisegítenek, ha még nem edzettél teremben ezelőtt, akkor otthon elsőre a fekvőtámasz, guggolás és barátai bizonyosan meg tudnak izzasztani.
-
#71850
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
Hello
szobabringát cserélném futópadra. Kinéztem egy típust.
Van infótok a gyártóról? [link]
Annó még God segített eligazítani a márkák között, ha valaki mozog ebben a témában, annak megköszönném a segítséget!
-
#63558
Rabbitf_24
addikt
littlelion21
#63461
Rabbitf_24
addikt
válasz
littlelion21
#63461
üzenetére
monnyátok meg, hogy kit vegyek fel, vagy kit dobjak ki. nekem 8. csak utána meg ne legyen sírás, hogy "engem nem vettél fel..."
-
#62460
Rabbitf_24
addikt
De4d
#62457
Rabbitf_24
addikt
Répa-alma-cékla elég jó, habár most nem nagyon kapsz céklát. Kísérletezz gyümölcsök és zöldségek összedörrentésével. Nyáron pl mehet a dinnye csak úgy magában is. Hidratál, eltelít és elég alacsony a kalóriatartalma is.
Ez mellett persze be kell tartani a diétás alapokat, magyarul ne egy big mac után idd meg... -
#61044
Rabbitf_24
addikt
#48584626
#61041
Rabbitf_24
addikt
válasz
#48584626
#61041
üzenetére
"Aztan a valtozatossag kedveert heti 1-2 alkalmommal eljarhatsz futni, ne hallgass azokra akik azt mondjak hogy ne csinald mert leesik az izmod, hulyeseg. A keringesi rendszeredet ugyanugy edzened kell."
Mivel még nincs meg az, ami le tudna esni, ezért mehet a futás.
-
#60860
Rabbitf_24
addikt
N.Ferry
#60859
Rabbitf_24
addikt
válasz
N.Ferry
#60859
üzenetére
teljesen jogos amit írsz, de pont ezt feszegették lentebb, hogy valakinek belefér az az 1 banán is, mert többet fut/teker/edz és ha kiszámolja, akkor simán meglesz a kalória deficit, más kérdés, hogy kb fél óráig kipattan a szeme, utána meg tarkón verve érzi magát.... Ezért is írtuk lejjebb a körtét/almát, amik azért bele kell, hogy férjenek egy normális diétába és még nem is lesznek tőlük nagy kilengések a rendszerben...
-
#60759
Rabbitf_24
addikt
mrgymisi
#60757
Rabbitf_24
addikt
válasz
mrgymisi
#60757
üzenetére
Alacsony GI
Lencse, csicseriborsó, alma, körte, répa, mogyoró, árpa, joghurt, csirkemell, süllő, zeller, mozzarella, tejKözepes GI
Méz, füge, mangó, kuszkusz, basmati rizs, kakaó, banán, kukoricaMagas GI
Fehér rizs, kenyér, cukor, édességek, csokik, gyümölcslevek, alkoholA magas GI-s emeli, de az alacsony nem. Én még mindig az almánál és a körténél tartok...
Cikk Nem a legnívósabb oldal, de a lényeg le van írva..
-
#60754
Rabbitf_24
addikt
mrgymisi
#60750
Rabbitf_24
addikt
válasz
mrgymisi
#60750
üzenetére
sőt tegnap megettem nettó 2 kiló dinnyét vacsorára.
Nézz utána, hogy a gyümölcsök (pl alma, körte) mennyire tossza meg az inzulinszintet, de elárulok egy titkot: szinte semennyire.... Persze szőlőt és banánt én se eszek vödörszám, mert azok már karcosak....
Nem tudtam volna fogyni egy dekát se ha az állításaid igazak lennének, sőt már beteg lennék a sok gyümölcstől amit megettem az elmúlt egy évben... -
#60748
Rabbitf_24
addikt
mrgymisi
#60746
-
#59148
Rabbitf_24
addikt
Zola007
#59133
-
#59116
Rabbitf_24
addikt
Tenken
#59114
Rabbitf_24
addikt
válasz
Tenken
#59114
üzenetére
Többet is kiszed, nem csak a tejről és a gabonáról van szó. Nekem egyébként a biznisz, amit ráépítettek lesz napról napra undorítóbb. Vegyél maglisztet, gesztenyelisztet, hogy azzal süss/főzz, persze aranyáron....
Az alapokkal egyetértek, a vállalkozók meg meglovagolják a lehetőséget kőkeményen. A végén ebből is Norbi update lesz. fLeSs: ez mikor volt?
Még messze van a végleges forma, de már alakulgat. -
#59111
Rabbitf_24
addikt
Tenken
#59104
Rabbitf_24
addikt
válasz
Tenken
#59104
üzenetére
Az elvet nem kell bemutatni, igazából több modernkori diétában is ez fedezhető fel, hogy a CH-t toljuk a 0 felé.
Persze, teljesen más volt az életvitel, akkor nem nagyon fórumoztak, hanem inkább vadásztak meg gyűjtögettek. Nem napi 8-10 óra üldögélés volt. Szerintem ez egy elég komoly félremagyarázás, hogy a paleo = mamutvadászattal. Mindenhonnan ezt hallom és mindig jókat kacagok rajta.
Sokan nem tudják, hogy érzékenyek a gabonára és csak későn derül ki vagy ki se derül. A tejtermék elhagyását nem kell sztem magyarázni. A bőröm tisztább lett, mióta nincs tej, nagyon nagy részben elmúltak a pattik. Burgonya, rizs kombóval ugyanez a helyzet. Cukrokat se kell magyarázni, semmilyen édesítőt nem használok, mivel nincs olyan kajám amibe kellene. Sokkal energikusabb vagyok, nincs evés utáni kóma stb.. Nem kötelező így élni, de aki kipróbálta és csinálja, azokat nem hallottam még panaszkodni. Ezek mellett edzeni is van erő. Tudom, én csak a rudon ugráló meg fekvőtámaszt nyomó srác vagyok, de nekem ez bőven elég. -
#59082
Rabbitf_24
addikt
Zola007
#59080
Rabbitf_24
addikt
válasz
Zola007
#59080
üzenetére
Ha ennyi bevitel mellett stagnál, akkor dobni kell a kenyeret is. Azt vágom, hogy azért kell a Ch, mert eddig sok volt belőle, de ha kapok egy pörköltet, akkor a következő gondolatom a kenyér (lett volna egy éve). Éhgyomorra tekerni nem jó? Na majd wood belinkel valami tanulmányt erre remélem.
Pont azért tolok 20-a bele, hogy rágjak is valamit, az olyan, mintha ennél. 7-8 dl vízben feloldva a fehérjével simán telít délelőttig, ahol betolok egy almát vagy kettőt és már ebéd is lesz lassan. Egyébként a tojást nem láttam az étrendbe, azt simán beletenném. 
-
#59077
Rabbitf_24
addikt
fLeSs
#59076
Rabbitf_24
addikt
szivatásnak fog hangzani, de nem az:
- dobd a kenyeret (teljes kiörlésú vagy sima, szemét-szemét)
- dobd a tejterméket (legalábbis az annak látszó 1,5%-os hormonos vizet)
- csirkemellet pároljad vagy süssed, úgy nem kívánod mellé a pékárút.
- mogyorót cseréld dióra, vagy mandulára ha van rá lehetőséged.
- ha CH hiányod van, akkor egyél meg 1-2 almát vagy körtét
- reggel ha tudsz, akkor éhgyomorra edzz (tekerés, futás)
- 50g zab helyett 25 vagy 20 (ennyit tolok én is)Hajrá!
dexar: mérlegen mérem, nem kanállal.
-
#59072
Rabbitf_24
addikt
fLeSs
#59066
-
#59009
Rabbitf_24
addikt
FollowTheORI
#59005
Rabbitf_24
addikt
válasz
FollowTheORI
#59005
üzenetére
valaki kihagyta a mellnapokat....
-
#58364
Rabbitf_24
addikt
Louro
#58362
Rabbitf_24
addikt
Amit tudok javasolni, hogy "szinte" nullázzad a CH bevitelt. Pékárú (teljes kiörlésű szart is) kuka, tészták egyéb csomagolt nyalánkságok is. Reggelre mehet 1 adag fehérje minimális (20-30g) zabbal, jó sok vízben feloldva. Délelőtt 1-2 szem gyümölcs. Délben a szokásos csirkemell salátával, zölségekkel, tojás bármilyen formában, kolbász, tarja stb... délután 1 marék mag, este mehet 1 adag fehérje vagy pl én gyümölcsöt szoktam este is enni, vagy valami gyenge salátát hússal. Hajrá!
-
#54986
Rabbitf_24
addikt
Morris
#54984
-
#54891
Rabbitf_24
addikt
#48584626
#54890
Rabbitf_24
addikt
-
#54855
Rabbitf_24
addikt
deniro2
#54853
Rabbitf_24
addikt
válasz
deniro2
#54853
üzenetére
ez annyira nem egyszerű dolog mint a testsúly vagy a bicó megmérése, valakinek egyszerű, de nem tud pl egy komolyabb matekfeladatot megcsinálni, van akinek nehéz, de pl 3-as körintegrált megold percek alatt. én a másodikat okosabb embernek tartom, az a pár ezer tudós meg mehet a csába.
MMA87: ez is egy klasszikus...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- REFURBISHED - Lenovo ThinkPad 40A9 USB-C Dock (ELKELTEK) - CSAK RENDELÉSRE
- Tablet felvásárlás!! Apple iPad, iPad Mini, iPad Air, iPad Pro
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 5060 Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3527
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7500F 32/64GB RAM RX 9060 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi