Új hozzászólás Aktív témák

• #25168 deniro2 senior tag Rabbitf_24 #25160

  Új Válasz 2013-06-18 10:57:50 #25168

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  deniro2

  senior tag

  válasz Rabbitf_24 #25160 üzenetére

  Elég nehéz az anyagcseréd ismerete nélkül konkrét étrendet írni...
  Én a helyedben megpróbálkoznék a klasszikus, ch ciklizálós sportoló diétával.
  Kezdésnek napi 125g rizs, 400g vegyes zöldségkeverék (francias., mexikói, 12g ch/100g), 4-500g csirkemell és 30g valami rendes zsír (mondjuk lenmagolaj) lenne benne, minimum 4 felé osztva, a zsírt a chtól elválasztva és a ch nagyobb részét az edzés köré csoportosítva. 2 napig csökkenteném a rizst napi 20 grammal, aztán 1 napig felemelném 170 grammra, aztán elölről.
  Joghurt, kefir etc., lájtosabb gyümölcsök mehetnek, ch-t a rizsből levonva. Rizs helyett zab, krumpli, gersli mehet, mindig zöldséggel keverve.
  Ezek az adagok hasperkábé, neked kell pontosan belőnöd az eredmények alapján.
  Ez az oldszkúl vonal, a progresszívebb megközelítést majd más leírja...

Új hozzászólás Aktív témák