-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#175718
Stauffenberg
nagyúr
Predator2
#175712
Stauffenberg
nagyúr
válasz
Predator2
#175712
üzenetére
Én is azzal küzdök, hogy nem tudok annyit jóízűen megenni, mint amennyit kéne a kalóriacélhoz. Szóval pár tipp:
1. Amire tudok bőven locsolgatom az olivaolajat, mogyoróolajat, pisztáciaolajat
2. Kalóriadús olajos magvakat lehet egész nap ropogtatni meg az esti pihenés mellé
3. Evőkanál + mogyoróvajas bödön, többit kitalálodPróbálj olyan ételeket, csemegéket összeválogatni, amik térfogatban kicsik, de közben sok a kalória bennük.
-
Aszpik
tag
válasz
Predator2
#175710
üzenetére
Én csak a szója proteinünkkel kapcsolatban tudok véleményt nyilvánítani.
(tejfehérjét csak kis mennyiségben bírom és egyszer kóstoltam állati eredetűt aminek olyan utóíze volt amivel a világból ki lehetett kergetni így maradt a növényi fehérje kiegészítésre aminek nem mellesleg az ára is sokkal barátibb
)
A csokis az nem jó. Meg lehet inni kicsit sűrűbe keverve de nem jó, semmi köze a csokihoz
A vanília egész jó. Az eper szintén elmegy, nem rossz, de nem ihatatlan kicsit gyengébb mint a vanília.
A vanília és eper keverve (fele-fele arányban) kifejezetten jó
Persze ez csak az Én egyéni véleményem. -
-
FeniX-
senior tag
válasz
Predator2
#175667
üzenetére
Hali, nekem még a legeslegelején volt ilyen, mikor nem igazán voltam hozzászokva a sporthoz és 'egyből' kemény edzéseket csináltunk, kevés edzés-tapasztalattal.
Ez az edző csináltatott veled az elején ilyen teljes-test edzést, vagy átmozgató tréningeket?
A réges régi weider könyvben írták, hogy az első 3 hónap az szinte csak idegrendszeri szoktatás, közepes súlyokkal, hogy a helyes végrehajtást megtanulja az ember.Persze az régi iskola, de én sem tartom hülyeségnek.
-
Tökmak
csendes újonc
-
-
@rglaaf
veterán
-
Janaboy
veterán
válasz
Predator2
#175302
üzenetére
Szia,
Én az itteni olvasottak alapján úgy veszem ki, h ezt ki kell kísérletezni magadnak.
Kezdj egy bizonyos szinttel, mondjuk 200 gramm szénhidrát, 120 gramm fehérje, 70 gramm zsír.
Aztán nézd meg mi történik egy hónap múlva.
Ha kevés, arányosan növeld őketHa nagy hülyeséget írtam, majd a többiek javítanak
Üdv
-
#174712
Runemaster
csendes tag
Predator2
#174710
Runemaster
csendes tag
-
Cs1csó
titán
-
válasz
Predator2
#173046
üzenetére
Fogalmam sincs, én a myproteinnel meg voltam elégedve, de brexit óta drága.
Ami szerintem "újdonság", hogy kémia nélkül valószínűleg jobb ha nem eszel 24/7, hanem böjtöt tartasz.
Az, ha minden nap ugyanabban az időpontban fekszel le aludni és tudsz annyit pihenni, hogy nem órára ébredsz.
Ha nem fáj, nincs is értelme.
-
#172426
bigmasterg
addikt
Predator2
#172417
bigmasterg
addikt
válasz
Predator2
#172417
üzenetére
Korábban írtad, hogy edzővel szeretnéd kezdeni.
Az átlag termekben nagyon ritka a jó edző, nagyon sok a fogalmatlan, vagy nem törődöm, egyszerre sok emberrel "foglalkozó", csak gépekre rápakoltató, "itt csinálj 10et, azon is 10et" edző.Ha most kedzeném és Vácon, akkor edzésvác és megkeresném Kornélt. Gyógytornász és erőmelő edző a srác.
Még ha testépítés is a cél, inkább nála alapoznék, megtanulni az alap gyakorlatokat, törzsfeszítést, lapocka zárást, farizom használatát stb. és tuti a mobilitásoddal is foglalkoznátok. Nagyon sokat tud jelenteni egy jó alap.
Ez utána bármilyen sportban jól jön és a való életben használható tudás. -
Madwe
nagyúr
válasz
Predator2
#172417
üzenetére
Kezdőként jobb a közelebbi, szerintem, hiszen
- könnyebben ráveszed magad h lemenj
- valószínű kevésbé frekventált hely, nem kell várni a szerekre
- bőven elég mindenre is kezdőként a géppark
- családiasabb a hangulatami negatívum lehet, az az ha az ottani edző kevésbé jó, de ezt nem kehet tudni…
aztán ha mér az életed része lett, vágysz újabb gépekre, esetleg nagyobb légtérre, nyüzsgésre, akkor megfontolhatod h átmenj.
Szerintem, de aztán lehet h van aki meg akkor veszi jobban rá magát h lemenjen eleinte ha egy sűrűbb terembe megy? Nem tudom -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Predator2
#172341
üzenetére
Azok nekem sem a legjobbak. Térdem ropog, a bal vállam meg kattog. Térdemnél sokat segített a lépcsőzőgép, minden lábazás előtt azzal melegítem be őket. Vállra meg a húzódzkodás elhagyása jelentett gyógyírt. Hiába csináltam szabályosan, csak ropogott és fájt.
27 vagyok, szóval ja... minket már ledobtak volna anno a Taigetosz-ról (engem főleg, gyerekként lúdtalp, gerincferdülés (ez mondjuk most is), és a szemműtét előtt szemüveges is voltam)
-
Madwe
nagyúr
válasz
Predator2
#172334
üzenetére
A terembe aki lejár, az oda tartozik. Hisz fontos neki a mozgás, tesz az egészségéért. Akkor is ha csak pár napra néz fel s feladja (persze jobb esetben nem). Emiatt csak egyetlen egy típus van, akinek semmi keresnivalója nincs a teremben: aki kinézi a kezdőket/testileg még nem toppon levőket… szerencsére ritka az ilyen egyébként
amúgy meg mindenki a maga dolgával van elfoglalva, nem kell ezt túlaggódni a súlyokat pakold el magad után azért, arra még érdemes figyelni, de ennyi… -
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Predator2
#172334
üzenetére
Pár hónap alatt látványosan változni fogsz (az elején), nekem ez adott motivációt. Láttam a fejlődést, többet akartam.
Nem nézik ki. Őszintén, le se szarják nálunk Tatabányán, szlovákban sem vettem észre semmit. Mindenki csinálja a dolgát, így-úgy, de ennyi. (a helyes kivitelezésre viszont figyelj oda, ugyan nem nézek ki senkit, de néha fáj látni, hogy ki hogy csinálja az adott gyakorlatot, ez viszont testtípustól független
) -
DNReNTi
őstag
válasz
Predator2
#172334
üzenetére
Mindenki magaval van elfoglalva, es mindenki kezdte valahol. Soha ne masokhoz, hanem magadhoz merd a fejlodest, kulonben hamar kiabrandulsz belole. Az elso 1-2 honap meg kenyszer, ki kell tartani menni kell, nincs kifogas. Aztan mar igenyled. Kitartast! ;)
Szerk: legyen nalad fules, en akkor edzek a legjobbat ha senki nem szol hozzam, plusz falnak megyek a tipik edzotermi zenektol. :D
-
válasz
Predator2
#172312
üzenetére
Kitartást, semmit nem ér, ha feladod pár hónap után.
Amit ilyenkor érdemes szerintem megemlíteni, hogy szerintem mit ne vigyél: telefont.
Tudom, hogy van 1-2-3 perc mindig, de megöli az edzés intenzizását.
Elkezdem nyomkodni, meg válaszolgatni, meg olvasni, meg a szokásos többi timesink.
Inkább nézem a falat abban a pár percben.
Van aki szerint jó dolog nyújtani sorozatok között, van aki szerint kifejezetten tilos, mert sérülésveszélyes.Majd később amit érdemes vinni, ezt a fajta hevedert: [link] (biztos van olcsóbban is valahol)
Én enélkül nem tudok megfelelően hátazni.
Teljesen véletlenül vettem, mert fillérekért szórták ki akcióban, nekem ég és föld a különbség. Mivel szinte egyáltalán nem kell fogni a rudat, szinte teljesen ki tudom kapcsolni a karomat a gyakorlatból. -
jookomak
őstag
válasz
Predator2
#172312
üzenetére
Hasonlót tervezek én is.
Nekem hátizsák ajánlásra lenne szükségem. Olyan kéne, amibe belefér egy cipő, papucs, hosszúnadrág, pulcsi, törülköző, póló, vizespalack, shaker, egy adag kaja, laptop, töltő. Nehezítés, inkább elegánsabb fazon kellene, nem sportos. Sajnos az oldaltáska nem opció, séta és busz miatt. -
Madwe
nagyúr
válasz
Predator2
#172312
üzenetére
Kulacs, minél nagyobb annál jobb
Valami tenyérpárna esetleg [link] vagy kesztyű, csuklószorítóval, deréköv guggoláshoz felhúzáshoz (bár ez sok teremben van) - mondjuk ezekhez szerintem jobb nem hozzá szokni, mert pl ha folyamat csuklószorítót használsz nem fog fejlődni a csuklód s értelmes súlyokat csak azzal tudsz majd mozgatni… -
válasz
Predator2
#171895
üzenetére
Nulláról az első 2 hónapban én csak annyit tűznék ki, hogy egyáltalán lemenjek a terembe heti 3x.
Próbálgatnám a gépeket, gyakorlatokat, hogy mi tetszik, mi az ami nem fáj.
Ha van olyan ismerősöd aki benne van, tuti, hogy szívesen segít megmutogatni az alapokat, ha nincs, akkor online minden gyakorlat fellelhető, hogy mi a helyes kivitelezés.
Ha jól megy az angol, akkor keresnék valami olyan kezdő edzéstervet, ahol videóval megmutogatják a kivitelezést.
Lehet magyarul is van ilyen.
A legfontosabb ebben az időszakban a szokás a kialakítása, hogy te innentől olyan ember vagy aki jár edzeni és ez be van illesztve az életedbe, mint a top prioritások egyike és nem lógod el az edzést, mert "most fáradt vagyok".Sajnos lehet megint jön a covid és megjósolhatatlan, hogy milyen korlátozások lesznek.
-
Madwe
nagyúr
válasz
Predator2
#169428
üzenetére
Az ár nem vészes annak függvényében h mikor mennyit s mennyire foglalkoznak veled. Személy szerint az ilyen pörgősebb crossfit edzéseket nem feltétlen tartom hasznosnak erősödéshez, de pl alapgyakorlatokat itt is oktatnak - mondjuk én inkább kifejezetten ilyenre mennék akkor már ahol rendesen megtanítanak felhúzni, guggolni stb… nem tudom mennyi tapsztalatod van ezekkel, de ha nem sok akkor jó ötlet h edzővel kezd, a legfontosabb h helyesen vitelezd ki a gyakorlatokat s azt vele könnyebb lesz elsajátítani…
(bár crossfitre pont jellemzo a gyakorlatok meggyalazasa csak azert h porgesse az ember ) -
attiati
veterán
válasz
Predator2
#154839
üzenetére
Nincs gócpont? (gyulladt fog, mandula, állandó seb, benőtt köröm, akármi...ami utána a leggyengébb pontot fertőzi)
Fázós vagy?
Egyébként is hajlamos vagy gyulladásra máshol is? (szem, stb..)
Nyáron nehezen viseled a hőséget vagy alig várod?Izületre megoldás e a gyúrás: majd a többiek
Én ülő munkát végzek. Kell a mozgás és a stressz levezetés.
De ha munkába járást leszámítva is napi 12 órát dolgozol, akkor inkább lehet arra kellene terv, hogy ebből hogyan jössz ki, mintsem alkalmazkodni a 12 órához és utána még edzeni. -
Dicker
őstag
válasz
Predator2
#80183
üzenetére
Háttámlája legyen, ami lehetőleg követi a gerinc vonalát. Többet ér egy speciális gerinctorna. Azt kell csinálni otthon is, amit a kórházban csinálnak vele. A nyakat amúgy sem lehet máshogy edzeni.
Gondolom összecsúsztak a csigolyák nem?userxy:
Utólag mindenki okosabb tud lenni. Az első kérdésénél szó sem volt csavarokról. Valakinek meg a mezei gerincsérv is komoly.
-
madle
őstag
válasz
Predator2
#80185
üzenetére
Sajnálom!
Egyébként a bicikli szerintem nem hülyeség, egyik barátom motorbaleset után is egész sokáig tekergette otthon a szobabicajt, gondolom neki sem viccből mondták. Ilyenkor azért persze óvatosabban kell kipróbálgatni, hogy mi a legjobb a gyógyuláshoz, de érdemes lenne több szakértőt is megkérdezni az ügyben. -
-
#80181
FollowTheORI
nagyúr
Predator2
#80176
-
Woodslave
félisten
válasz
Predator2
#51066
üzenetére
elég jól túlagyalod ezt a kreatin történetet. Sajnos ez is egy olyan kérdés, hogy a végére oda kerülsz, hogy tök mindegy. Elvileg jobb ha minél nagyon inzulinkiválasztás mellett kerül be a kreatin, azaz qrva nagy adag egyszerű cukorral. De ha mondjuk 30 napos időtartam végén megnézed, hogy ezzel valójában mit nyersz, a negatív hatásokon kívül, akkor valszeg semmit.
Ha nem utálnám már az egészet és első kreatin "kúrám" lenne, akkor a feltöltésnél biztos cukorral nyomnám, 20 gramm 1 hétig, abból jópár edzés utánra esik, szóval nem is gáz. Meg mondjuk mehet reggeli előtt (ez lehet elég kemény
) ha tolerálod a 10 grammos adagot, akkor két adagban letudtad. Aztán napi 5 gramm ahogy jól esik. Esetleg edzésnapokon edzés előtt is (ha nem iszol semmi kreatin tartalú bedurrantót)De egyes kutatások szerint 30 nap után mindegy módszer szerint ugyanott vagy
(legalábbis a sejtek kreatin tartalmát illetően, ugyanakkor a feltöltési szakasszal nagyobbat nyersz - talán) -
Sotho
őstag
válasz
Predator2
#51029
üzenetére
Ezzel megint csak az a baj hogy az 50 kilós csajoknak ugyanannyit javasol mint a 160 kilós draszter állatoknak, innentől kezdve bukta, de én is látom hogy szépen elterjedt ez a farokság a neten. Külföldi tudományos folyóiratoknak ha lehet hinni akkor ott érdemes nézelődni Wood linkmester hátha segít ebben
18 évvel ezelőtt a kreatinos dobozra az volt írva hogy feltöltés 3x5 gramm szintentartás 5 gramm egy átlagos fószernak. Tudom mert 1996-ban próbáltam ki először.
Tekintve hogy a Wiki szerint 1832-ben fedezték fel, addigra talán kialakult hogy tanácsos szedni. Napi 5 gramm nekem is elég volt bőven. -
-
rwin5
őstag
válasz
Predator2
#47030
üzenetére
Szia, szerintem "haragszanak" a topicban az ilyen jellegű kérdésekért
A topic leírásban megtalálsz minden alap infót amit tudnod kell.
Folytatva: Én is ilyen voltam, és csomó pénzt beleöltem a tápkiegekbe, de a kezdetekkor a ráfordított pénz nem hozta azt az eredményt amit elvártam. Utána a minőségibb kajára átfordítottam az egészet és sokkal eredményesebben jön a tömeg egy rendszerezett étrenddel - nagyon sok kalóriát is viszek be. Üzleti kapcsolat révén tojást - sertéshúst majdhogy ingyen kapom így ebből a kettőből viszem be a legtöbbet. Hízáshoz egyébként mindenki a Jumbo-t szokta sztárolni anno nekem nem jött be csak feljött rám a zsír. Próbáld meg azt a tápkieget, de ami nekem igazán bevált az a Volumass 35, illetve Pro változata, ennek borsosabb is az ára asszem. Én mindenképp azt mondanám neked, hogy próbáld meg a kaját rendszerezni valahogy és ne a poroktól várd a csodát nálam az az extra a kajálásra. Nyomj egy 6 utáni étkezést (én este 8-9 fele szoktam) illetve próbáld előre elkészíteni a másnapi kaját és vidd be magaddal a melóhelyre, ha ez nagyon cinkes akkor tényleg marad a tápkieg. Ott inkább volumass akkor (szerintem
)
(#47031) S e t h: vótmá párszor.. -
-
kolosanyi
veterán
válasz
Predator2
#42118
üzenetére
"csak a házi megoldások jöhetne szóba. Beszereztem egykezes súlyzókat"
Akkor már csak egy húzódzkodásra és tolódzkodásra alkalmas rúd/állvány kell és mindened megvan a minimalista edzéshez.
"A kérdésem az lenne, hogy ilyenkor rá kell gyúrni még, vagy ilyenkor meg kell várni míg elmúlik az izomláz?"
"Első sorban a kezeimen szeretnék sürgősen javítani mert azok katasztrofálisak."Először is ne csak karra eddz, hanem mindenre. Heti 3 teljes testes edzés, összetett gyakorlatokkal teljesen jó az első hónapokban (akár később is). Az elején ne vid túlzásba az intenzitást és a volument, mert nem tudsz regenerálódni.
-
#42121
BÁ Nutrition
addikt
Predator2
#42118
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Predator2
#42118
üzenetére
első hszben találsz válaszokat
de bevállalom pár mondatban
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ha most kezdtél csak edzeni akkor csak fokozatosan kell hozzászoktatni az izmokat az ilyen jellegű terhelésekhez, mert könnyen megsérülhetsz, ínhüvelygyulladást összeszedhetsz stb
szal semmiképp ne terheld újra addíg míg nem jön helyre, ill míg párszor nem olvastad el amit kellmásik igen fontos dolog hogy ez több éves vagy akár évtizedes munka amire vállalkozol, szal nem biztos hogy annyira akarod te ezt
ha mégis akkor kezdésnek kb 1,5 hónapot minimum átmozgatással kell töltened
+még1x leírom hogy első hsz
kitartás! de otthon úgyis megunod
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(legalábbis a sejtek kreatin tartalmát illetően, ugyanakkor a feltöltési szakasszal nagyobbat nyersz - talán)
A topic leírásban megtalálsz minden alap infót amit tudnod kell.
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Honor X6a 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- BESZÁMÍTÁS! Asus H370 i7 8700K 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2070 8GB RAMPAGE Shiva A-data 600W
- Önerő nélkül is elvihető! Részletfizetés. 27 % Áfás számlával Dell Alienware QD-OLED gamer monitor
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Foligain Minoxidil 2 db flakon (2 havi adag)
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest