-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
python1
veterán
válasz
@rglaaf
#190149
üzenetére
Nekem evezéseknél a 10-12 ismétlésszám jött be, folyamatosan feszítve a hátizmokat, igaz én kézisúlyzókkal, rúddal nekem nem megy vagyis nem annyira koncentrált, és kötött a fogás, kényelmetlen is.
De általánosságban minden izomcsoportnál a magas ismétlésszám, vissza is álltam a 4x8-ról 4x12-re. -
m3ss
veterán
válasz
@rglaaf
#188114
üzenetére
mi ez a suly, bemelegit arnie?
en 36-ossal csinaltam most lassu 9-et incline press utan, de huzodzkodas utan is ennyivel csinaltam korabban. egesz jol fejlodtem benne, februar kozepen 20-assal kezdtem a gyakorlatot. mondjuk ennel nem tudok melyebbre menni, mint o a kepen mert hosszu a kezisulyzo, leer a foldre.
kap szinte minden a felsotesten viszont..mell, hat, tricepsz, has. vallam, alkarom is bedurran kicsit. bordakozi izmokat meg a kis gorgetoizmokat amugy jobban ereztem tole eleinte, mint barmi mastol amit csinaltam. mondjuk ettol meg igaza van Dazsarnak, hogy mind hatra mind mellre vannak jobb gyakorlatok. teremben en se csinalnam sztem.#188115 HussarF hogy es hol serultel meg tole?
amugy ha mar serules, en a kezisulyzos tarogatastol felek kicsit...ezektol a deep stretchektol. nem volt olyan, aki elszakitotta a mellizmat ezzel? egy nyujtas is egyben mikozben csinalom a gyakorlatot...lehet nem kellene tulzasba vinni a rom novelest azert a plusz par % stimulusert.
viszont maga a gyakorlat az zseni. sztem sokkal jobban fejlodok tole amiota nyujtom a karom fent es durvan lemegyek alul mint barmelyik masik mell gyakorlattol. -
válasz
@rglaaf
#182218
üzenetére
Lehet éppen adni nekik nagyobb terhelést, ha sürgős a fejlesztésük, de szerintem egyszerűbb elnőni az aránytalanságot. Idővel hozzáerősödik és hozzánő a jobb oldaladhoz, csak ki kell várni; ha egy év, akkor egy év, ha kettő, akkor kettő.
perempe: Húzódzkodáshoz hasznos lehet: célszerű kitapasztalnod, milyen fogással megy legjobban (melyikkel vagy legerősebb), és azt használni az utolsó sorozatban. Első sorozatra / sorozatokra pedig azt a fogást használni, amiben a leggyengébb vagy. Még nem aktuális, de tán hamarosan az lesz. Ezzel a módszerrel lehet nyerni edzésenként néhány ismétlést.
-
Qtya123
őstag
válasz
@rglaaf
#181944
üzenetére
Kézi súlyzókkal csinálom ülve, beengedve teljesen, hogy a súly hozzáérjen a mellizmom felső részéhez. Így megy 8 ismétlés 30 kg-os súlyzókkal. Nyilván, ha ego lift lenne és a fülemig engedném, mint sokan, akkor menne lényegesen több is.
Úgy 25-27 kg-tól felfelé a felvétele a kezdő pozíciónak, ami egyre nehezebb. Úgy szoktam, hogy a padon ülve leengedett kezekkel belengetem és úgy emelem fel. De ilyen 40 kg-nál, mint amivel aelod nyomja, már küzdős lehet a felvétel így.
-
stingy2
senior tag
válasz
@rglaaf
#181944
üzenetére
Én már nem csinálom, de mikor az edzésterv része volt, akkor így nézett ki: 60x6, 65x4, 70x3, 75x2, 80x1 majd ugyanez vissza. Ha jól ment, akkor a vége 85/90 volt, de az már ált. láblökéssel. Mindig állva, mellről indítva. Azért hagytam abba, mert a fekvenyomást nagyon leamortizálta, az meg nekem fontosabb.
-
persil
nagyúr
válasz
@rglaaf
#179484
üzenetére
Mi az, hogy gyuros kaja...? Nincs olyan. Olyan vagy, hogy normalis, tapanyagban gazdag etel, meg szemet. Utobbit ne edd, ha erosodni/izmosodni/fogyni/szalkasodni szeretnel. Elobbit meg esszel, a celjaidnak megfeleloen.
Es de, egyel gyumolcsot, persze nyilvan azt is esszel.Ha elsportolo vagy, verseny elott, az megint nagyon mas kerdes, de a kerdesedbol azt merem feltetelezni, hogy nem ez a helyzet.
-
ztoldy
senior tag
válasz
@rglaaf
#179325
üzenetére
Milyen infora vagy kíváncsi?
Hasonlítsd össze más gyártó termékével az összetételt, ha neked megfelel, akkor nyugodtan vásárold meg. Nekem nagyon édesek, de ez egyéni ízlés kérdése. Egy előnye viszont van a boltnak, hogy szép kártyával tudsz fizetni, ha ez releváns az esetedben. -
Cs1csó
titán
-
#177426
bigmasterg
addikt
@rglaaf
#177407
bigmasterg
addikt
válasz
@rglaaf
#177407
üzenetére
Heti 3x rendes súlyzós edzéshez nekem nem kevés a 2000kcal.
Kardiót viszont (sajnos) nem csinálok mellé.tchriss:
Ha tömegelni szeretnél, szépen fokozatosan, lassan növeld a kalóriát, ne hirtelen ugorj 2000ről 3600ra.
Illetve ha már többet fogsz enni, akkor próbálj erősödni, izmosodni is vele, használd edzésedben a progressziót. -
Woodslave
félisten
válasz
@rglaaf
#177412
üzenetére
nyilván van az a módszer hogy lexarod mert nem ezen a pár napon múlik a forma, a másik megoldás (bár ez a nehezebb) hogy felelős felnőtt ember módjára nem zabálod addig magad míg szétrobbansz
Szerintem senki nem sértődik meg ha nem eszed meg az egész bejglit csak két szeletet 
-
-
persil
nagyúr
válasz
@rglaaf
#177396
üzenetére
"Persil: feherjét max kondi után de azt se viszem tulzásba
Az nem lehet hogy a L karnitin okoz vizesedést?"
Erre pontos valaszt szerintem csak valami doki tudna mondani, de szerintem ennyit semmikepp, kizart.Inkabb az lesz - most mondok egy hulyeseget - hogy a szokasos csirkemell sonka helyett tarjat veszel, 2 tojas helyett harmat tolsz be es szorpot vettel asvanyviz helyett. Erted mire gondolok.
-
Woodslave
félisten
válasz
@rglaaf
#177396
üzenetére
akkor valami olyat ettél előtte ami jobban hozta a vizet. Mondjuk 2 hét alatt amúgy is mehetett fel a súlyod, de ettől a két kiegtől nem. Karnitintől eleve kizárt, a fehérjéből se lesz zsír extrém eseteket kivéve szóval az biztos hogy nem ettől.
nekem nagyjából megvan a kaja "váza" (mámint nem amibe virágot teszek) és nézem naponta a mérleget, ha tartom a kaját akkor megy lefele (nyilván napról napra ez víz meg béltartalom) Ha meg elbaxom és este eszek mást, akkor meg látom hogy visszajön. (nyilván ez is főképp víz)
De ilyen nagyjából eszek dolognál (semmi baj nincs ezzel normális ember vagy még ettől, sőt) simán benne van, hogy napi 100-200 kcal többlet van, ami két hét alatt eredményezhet súlygyarapodást, vagy ha mondjuk más által főzött a kaja, több volt benne a só, vagy több a ch stb.
-
persil
nagyúr
válasz
@rglaaf
#177389
üzenetére
Ket het alatt nem szedunk fel masfel kilo izmot, ez ugye nem kerdes.
Egyertelmuen zsir ES viz lehet. De! Az ember tomege viszonylag hektikusan valtozik, mondjuk ilyen 0.5 - 1kg ingadozas hetek alatt nagyjabol az eszre sem kell venni kategoria, mar amennyiben nem vagy elsportolo ES ennyiben megall a folyamat(nyilvan, ha minden heten feljon egy kg es ez megy honapokig, az nagyon nem oke ).Viszont kizartnak tartom, hogy pusztan feherje szedesetol zsirosodsz/vizesedsz, plane ilyen rovid ido alatt(foleg a pure gold, ami kb. a legjobb ar/ertek aranyban).
Szrk.: Mondjuk, ha normalis, kiegyensulyozott es feherjedus taplalkozas melle iszol napi tobb(ertsd: feleslegesen sok) feherjeturmixot, akkor termeszetesen attol is lehet hizni.
-
Cs1csó
titán
válasz
@rglaaf
#177008
üzenetére
Többször enni, megpróbálni átállni a napi 5x étkezésre. Gondolom a napi 3 étkezés az alap. Esetleg edzés után valamilyen a szakértők által ajánlott plusz fehérje bevitel.
HA esetleg többet fáradt akkor több alvás kell esetleg visszafogottabb edzés. De ha van edzője akkor ezt vele kell megbeszélni.
-
Vitee
aktív tag
válasz
@rglaaf
#176858
üzenetére
Amit minden este tolok az a protein chips, protein bar, popcorn, szotyi.
A chips az 34 gramm talan egy zacsko es 20gr feherje, nem krumplibol van, iszonyat finomak es 140kcal egy zacsko.
Protein szeletek, valtozo 180-200 kcal 20gr feherjevel.
Amit meg szoktam, van kiscsomagos popcorn, 30 gramm korul es 100-110 kcal.
Es ami a kedvencem az a szotyi nincs jobb 
-
persil
nagyúr
válasz
@rglaaf
#176858
üzenetére
Kesut nagyon szeretem, de alapvetoen egy kis csonthejas, vagy gyumolcs nem arthat meg esszeru kereteken belul.
Vagy - mondjuk en szeretem - a natur(tehat nem vajas, sajtos, blabla) pattogatott kukorica is eleg nullas es az amugy is tv ele valo.
Egyebkent, ha nincs az ember valami szigoru grammra szamolt dietan, akkor egy kis talka "barmi" belefer vegulis, ha egyebkent a mozgas es a tobbi etkezes rendben van.
-
Predator2
addikt
válasz
@rglaaf
#175658
üzenetére
Köszönöm a válaszokat!
Január óta járok edzeni, személyi edző segítségével. De ahová én járok ott elég kevés gép van. Szeretem mert rajtam és az edzőn kívül nincs más. Viszont már az elején is drágának tartottam, és most elég jelentőset emelkedett a tarifa, ami már "fáj". A szolgáltatással elégedett vagyok, de köhög a pénztárcám.
Úgy gondoltam, hogy megosztom az edzéseket, 1 alkalom a már megszokott edzőmmel, 1 egyedül, de azt egy másik helyen tudnám csak megoldani.@rglaaf
Honnan tudom, hogy egy edző jó vagy rossz? Ha akkora mint egy harckocsi akkor az jónak számít? Más alapján egy laikus honnan tudja megállapítani?TomDeNemm
Kit/kiket érdemes követni?Más:
Milyen gyakran vagytok/voltatok rosszul az edzések során?
Nem tudom pontosan mire visszavezetni, de van hogy edzés közben elkap egy kis szédülés + mintha valami nyomná a hasam. Volt, hogy edzés után összehánytam a parkolót. (az edzés során megivott víz jött ki belőlem). Kettlebell-el guggoltam, nem volt nehéz. Mondta az edző, hogy 8 ismétlés elég, de 10-12 lett belőle, és utána gyakorlatilag végem lett.
Most egy pezsgő tablettás italt + Sio vitatigrist iszom edzés alatt. Utóbbit az edzőm ajánlotta, szerinte a cukrommal lehet valami és ez visszatornássza.Szerintetek, mi a jobb? Minél gyorsabban, intenzíven végigtolni az edzést, vagy inkább megvárni két gyakorlat között, hogy az ember pulzusa lecsillapodjon, azaz hosszabb szünetekkel?
THX
-
en 36-ossal csinaltam most lassu 9-et incline press utan, de huzodzkodas utan is ennyivel csinaltam korabban. egesz jol fejlodtem benne, februar kozepen 20-assal kezdtem a gyakorlatot. mondjuk ennel nem tudok melyebbre menni, mint o a kepen mert hosszu a kezisulyzo, leer a foldre.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szerintem senki nem sértődik meg ha nem eszed meg az egész bejglit csak két szeletet 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xbox Series X|S
- Háztartási gépek
- Nagyrobogósok baráti topikja
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Mi nincs, grafén akku van: itt a Xiaomi 11T és 11T Pro
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Megvásárolható a Vivo X300 és X300 Pro Magyarországon, íme a hivatalos árak
- iPhone topik
- iPad topik
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 9800X3D 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- 14" Dell Latitude laptopok: 5400, 5480, 5490, 7480, E6410, E6440, E5450 / SZÁMLA + GARANCIA
- RAKTÁRSÖPRÉS!!! - Videókártyák, Monitorok, Notebookok, Stb. - Szaküzletből! Számlával!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3318
- Lenovo T450s notebookok - 14", i5-i7, 4-12GB RAM, eu vil.bill, számla, gar
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő