-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#130892
FollowTheORI
nagyúr
whitezo88
#130890
-
#130887
FollowTheORI
nagyúr
Bodybuilder mom dies from too much protein before competition
Fehérjetúladagolásban halt meg egy bodybuilder anyuka
Ejjj... csak óvatosan azzal a fehérjével...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Kár érte... vmit nagyon elrontott.
-
#129030
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#129013
-
#122396
FollowTheORI
nagyúr
-
#119699
FollowTheORI
nagyúr
-
#119335
FollowTheORI
nagyúr
Angel2014
#119303
-
#119208
FollowTheORI
nagyúr
Shingen
#119206
-
#118999
FollowTheORI
nagyúr
Shingen
#118989
-
#117176
FollowTheORI
nagyúr
aelod
#117168
-
#117156
FollowTheORI
nagyúr
BÁ Nutrition
#117155
válasz
BÁ Nutrition
#117155
üzenetére
Kiss Virág teljesen oké... de a másik nekem már túl mutáns fejű.
-
#117134
FollowTheORI
nagyúr
aelod
#117131
-
#117129
FollowTheORI
nagyúr
aleister
#117127
-
#117051
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#117026
-
#116988
FollowTheORI
nagyúr
pityaa23
#116973
válasz
pityaa23
#116973
üzenetére
Akkor csak szimplán túledzetted magad hirtelen.
Pihenj többet, esetleg edz most egy ideig ritkábban.
Valószínűleg kevés volt az az 1 hónap rávezetés, ha 1 hét alatt kinyírtad magad. És/Vagy túl nagyot ugrottál terhelésben. Egy hónap alatt is fokozatosan terheltél? Vagy csak úgy egy szinten voltál kb és utána azt hitted kész vagy?
Fokozatosan kell mindent, a "rákészülési időszakot" is, meg utána a normál bontott edzéseket is, nem egyből a lecsóba.
-
#116971
FollowTheORI
nagyúr
pityaa23
#116966
-
#116924
FollowTheORI
nagyúr
sutyesz96
#116923
-
#116109
FollowTheORI
nagyúr
[link] Fincsi...
Topicátlag felett van... -
#114233
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#114229
-
#113948
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#113941
-
#113599
FollowTheORI
nagyúr
headhunter
#113598
válasz
headhunter
#113598
üzenetére
Mit kell nézni ezen a csontkollekción?
-
#113562
FollowTheORI
nagyúr
bigmasterg
#113561
válasz
bigmasterg
#113561
üzenetére
Ez a csaj súlya is nem?
-
#113559
FollowTheORI
nagyúr
qantum
#113558
-
#113550
FollowTheORI
nagyúr
Radnix
#113549
-
#113262
FollowTheORI
nagyúr
Ez azért betyáros... hogy száradna le a töke az anabolikus csirke-rizstől.
-
#112561
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#112560
-
#112533
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#112531
-
#112467
FollowTheORI
nagyúr
Alpachino
#112463
-
#112462
FollowTheORI
nagyúr
Kolosanyi, te is ilyen egyenruhára gyúrsz?
-
#112238
FollowTheORI
nagyúr
madle
#112233
-
#111913
FollowTheORI
nagyúr
Macro kalkulátor nesztek itt a tuti...
-
#111908
FollowTheORI
nagyúr
Zola007
#111887
-
#111850
FollowTheORI
nagyúr
Sehol se vagyunk kérem szépen...
-
#111846
FollowTheORI
nagyúr
headhunter
#111828
válasz
headhunter
#111828
üzenetére
No nézzük azokat a tesztó szinteket!
-
#111794
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#111792
-
#111535
FollowTheORI
nagyúr
Már akkor is tudták a tutit...
-
#111124
FollowTheORI
nagyúr
Twistee
#111121
-
#110753
FollowTheORI
nagyúr
Remélem olvastátok...
Ha le akarsz fogyni, akkor egyél kevesebbet, a mozgás sajnos nem sokat segít
-
#110726
FollowTheORI
nagyúr
aleister
#110717
válasz
aleister
#110717
üzenetére
Általában magnéziumhiány jele... meg idegi alapú.
Legrosszabb esetben meg keringési zavar/elzáródás/trombózis...
Szóval szedjél rendesen magnéziumot, meg igyál eleget hogy legyen elég folyadék ami kering... meg mozgasd, maszírozd hogy javuljon a keringés az adott területen.
Jó még a szauna, vagy termálvíz vagy most épp a napon kint melegben levés ami szintén tágítja az ereket és javítja a keringést.
A görcsnek nem sok köze van az izomtömegnövelés folyamatához.
-
#110703
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#110701
-
#110699
FollowTheORI
nagyúr
BÁ Nutrition
#110696
válasz
BÁ Nutrition
#110696
üzenetére
Amit betilt a hatóság az az lesz nem?
-
#110517
FollowTheORI
nagyúr
Izmos éjjelt mindenkinek! A belgák ma atták...
-
#110438
FollowTheORI
nagyúr
S e t h
#110436
-
#110377
FollowTheORI
nagyúr
Zola007
#110343
-
#110310
FollowTheORI
nagyúr
GoTReX
#110300
válasz
GoTReX
#110300
üzenetére
Gyorsan belenéztem és van benne pár igazság... én kákabelű vagyok és pár dologgal egyetértek tapasztalat szerint is... így lehet a többi is igaz. Nem olvastam át csak itt ott.
Szóval az igazi hardgainernek szerintem is néha kell 7+ nap pihenő edzések között (per izomcsoport).
Ezzel pl egyetértek. A heti 3x durva vagy több csak hátráltatni fogja ezeket az embereket.Mondjuk azt meg hogy 60-90% az embereknek hardgainer lenne kicsit kétkedve fogadom.
A másik meg hogy igen, jobb lehet a nagyobb súlyos intenzívebb rövidebb edzés, de ezt is megszokod... szóval igazából ugyanúgy rotálni kell ideális esetben mint mindenki másnál.
De az tény hogy a sok ismétlés az nem segít annyira. Inkább a 8-10 max
Kivéve talán a láb... ott mehet mivel jóval nagyobb izom az erejéhez képest nagyobb volumen kell. Tehát lábra szerintem nyugodtan mehet a 15 ismétlés pl... vádlira akár a 20 is. -
#110260
FollowTheORI
nagyúr
-
#110215
FollowTheORI
nagyúr
Robyka
#110211
válasz
Robyka
#110211
üzenetére
Szerintem baromság... vagy csak valami részigazság... szóval nem érdemes vele foglalkozni még annyit sem hogy értelmezed.
Amugy röviden annyi hogy egy kontrollált kémiai hidrolizálással megnézték szerintük mennyi amino tartalom van különböző protein porokban és tejekben ahhoz képest amit a cimkén állítanak róluk, és az jött ki hogy lényegesen kevesebb.
-
#109540
FollowTheORI
nagyúr
BÁ Nutrition
#109538
válasz
BÁ Nutrition
#109538
üzenetére
Hát ahogy nézem lassan azt kérdezik kinek hány kilót bír a merevedése...
-
#109537
FollowTheORI
nagyúr
Apollyon
#109536
-
#109497
FollowTheORI
nagyúr
aleister
#109491
-
#109125
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#109124
-
#108701
FollowTheORI
nagyúr
PcForCe
#108699
válasz
PcForCe
#108699
üzenetére
Ha lehet bármi probléma az ezek lehetnek:
1. Mégsem jó a kaja, nem elég kalória, nem jó arányok a te testedre szabva...
2. Túl sok az edzés, kevés a pihenés... nincs megfelelő regeneráció, nincs fejlődés (ez főleg ektonál még fontosabb... inkább kevesebb edzés, több pihi)
3. Megszokta a tested a terhelést, változtani kell az edzésmódszeren, időszakonként másfajta terhelést kell adni a szervezetnek (kisebb volumen, nagyobb volumen, kis ismétlésszám nagy súly, nagyobb ismétlésszám kisebb súly...stb), illetve kellenek hosszabb pihenőidőszakok is 2-3 hét... 2-3x egy évben.
4. Esetleg elérted az alapvető genetikai korlátaidat amit ki lehet hozni hobbigyúrás címén... ekkor már nem nagyon tudsz fejlődni hova. Marad a kox rásegítés.
Főleg ha erősen ekto vagy, 86kg már nagyon szép tömeg. Ezt dobta a gép. Persze mennyi a zsír? Mondjuk sok nem lehet ekto miatt. -
#108403
FollowTheORI
nagyúr
celf
#108399
-
#108259
FollowTheORI
nagyúr
Zola007
#108217
-
#108210
FollowTheORI
nagyúr
Zola007
#108209
-
#108206
FollowTheORI
nagyúr
sutyesz96
#108108
válasz
sutyesz96
#108108
üzenetére
Mert azóta már kiderült nem minden telített zsírsav egyenlő... ami a kókuszban van az jóféle állítólag... azóta lett felkapott.
(#108205) Woodslave
Énis szoktam, de csak a Nádudvarit mert az izlik egyedül.
Amugy énis csak a Syntha6-ban lévő caseint eszek... külön magában casein port nem. -
#108204
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#108203
-
#108200
FollowTheORI
nagyúr
God Vazzeg
#108196
válasz
God Vazzeg
#108196
üzenetére
Énis így vagyok vele... alapvetően egészségesnek vélt életmódot kell folytatni... a rák meg ugyis megtalál ha épp olyan van ettől az egésztől független.
Max nem segítessz rá annyit annyi az előny.Apám se cigizett meg alkoholizált meg viszonylag normálisan étkezett mindigis a család... mégis betalálta és elvitte a rák. Szal erről ennyit...
Más meg cigizik, egész este kocsmában lóg, meg esik kel, oszt mégsincs semmi baja...
-
#108182
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#108181
-
#108067
FollowTheORI
nagyúr
szuszinho
#108066
-
#107775
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#107773
-
#107772
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#107766
válasz
Woodslave
#107766
üzenetére
Szerintem nem... vagy csak nagyon macerásan... ahhoz tényleg valami "betonkeverő" szerű cucc kéne. És abban órákig kavarni.
Külön tartod és max fél adag egyikből fél adag másikból megy a mixeredbe.
(#107771) Woodslave
Láttam az utóbbi filmjeit... csak a Baywatch-ot nem még ugye... szerintem átlagosan pólóban is elfogadnám (meg valszeg a csajok is, a többi meg ugye nem lényeg).
Nyilván nem egy Rock... de azért látszik hogy nem véznapista sem. -
#107768
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#107755
válasz
HussarF
#107755
üzenetére
Én pl azért csinálom hogy mozogjak... vannak akik futni mennek (kocogni), én meg a terembe izzadni.
Aztán vagy sikerül valahogy kinézni vagy nem... igazából nem.
De attól még nem érzem feleslegesnek sem.
Ha nem csinálnám akkor igazi kanapéhuszár lennék molylepke erőnléttel.
Elhízni akkor sem tudnék durván, mert kákabelet dobott a gép, de minden más is szar lenne... cserébe persze izmos se leszek sose... igazán.Persze szívesen néznék ki úgy mint Zac...
Vele pl szívesen elbeszélgetnék mit tol és hogyan, mert eléggé hasonló adottságunk van a magaságát leszámítva.
De azért látni kell ő is következetesen már évek óta tolja... szóval nem egynyári fecske... már vagy 4 évvel ezelőtt is látszott hogy gyúrkál valamit. Csak most kapott rá egy kis egyéb terápiát is az idei félmeztelenes filmjei miatt. -
#107448
FollowTheORI
nagyúr
freaghill
#107447
-
#107446
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#107442
-
#107438
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#107436
-
#107238
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#107235
válasz
HussarF
#107235
üzenetére
Ebbe nincs semmi tudomány... én ez magamon is tudom. Ha tartósan tejet iszok megjelenik akné az arcomon meg a hátamon is... ha nem akkor meg nem.
Szóval én nem iszok tejet már jóideje... érdekes a savó/kazein-portól meg nem (tehát nem a tej-fehérje miatt van).
(#107237) Dicker
Nah jah, az hogy mitől van pontosan nem tudom, de már nem is érdekel.
-
#107158
FollowTheORI
nagyúr
celf
#107153
-
#107131
FollowTheORI
nagyúr
celf
#107115
Szar genetikával nem tudunk mit kezdeni... vagy olyan súlyokkal kéne dolgozni hozzá, ami meg képtelenség.
Szerintem az ülő és állóvádli, meg a különbőző vádligépek használatán kívül nem sokat tehetsz.
Nagy volumen kell és emelgetni szép lassan a súlyokat ameddig bírod, aztán olyan lesz a vádlid amit isten adott e mellé. -
#107071
FollowTheORI
nagyúr
gaborn1
#107068
-
#107006
FollowTheORI
nagyúr
GoTReX
#107005
-
#106992
FollowTheORI
nagyúr
legiaap
#106987
válasz
legiaap
#106987
üzenetére
Ez a konstrukció nem is jó amugy... a két vége elvileg pont a félfán meg a falon támaszkodik... meg se tudod fogni csak a középső részt max... vagy ha a szélsőből valami még esetleg a félfán belül esik.
Pár napja amit linkeltünk sokkal jobb konstrukció... ott szélesen is meg tudod fogni.
-
#106988
FollowTheORI
nagyúr
legiaap
#106987
-
#106969
FollowTheORI
nagyúr
aleister
#106967
válasz
aleister
#106967
üzenetére
Erre a tolodzkodás annak is a felső szakasza a jó (vagy bármi ami hasonló mozgást és terhelést imitál)... az alsó szakasza pedig a hátsó tricepszre jó.
Könnyen kipróbálhatod, pl egy karfás széken megtámaszkodsz és pont az a külsőbb rész (izomcsoport) fog feszülni meglátod.
-
#106798
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#106795
-
#106741
FollowTheORI
nagyúr
-
#106639
FollowTheORI
nagyúr
Ki is ígérte a bicepszezős videót?
-
#106594
FollowTheORI
nagyúr
Lajkó
#106591
-
#106590
FollowTheORI
nagyúr
ktg3
#106580
Én ilyet vettem a decatchlonba és elégedett vagyok vele... igaz én 75 kiló vagyok.
Elég jó fémből van szinte az egész... egy baj van csak vele, hogy csak olyan ajtófélfán működik ami fölött függőleges fal van mind a két oldalon és persze az ajtókeret kiáll fent a fal síkjából szóval bele tud akadni (legalább az egyik oldalon).
Amikor megvettem fateromék kertes házában nem ilyen félfák vannak, mert vastagabb a fal mint az ajtó, így nem volt mibe beakasztani.
Szóval figyelni kell. -
#106589
FollowTheORI
nagyúr
Stefánia is szálkásodik a nyárra... bele kell húznom.
-
#106374
FollowTheORI
nagyúr
userxy
#106372
-
#106363
FollowTheORI
nagyúr
Zola007
#106352
-
#106225
FollowTheORI
nagyúr
Most olvasom meghalt Prince is ... pedig nem is volt gyúrós.
Ejj... nagyon ketyeg az óra... lehet mégis megérné lőni, úgyse élünk sokáig. Legalább addig legyen jó forma.
-
#106108
FollowTheORI
nagyúr
Ijk
#106105
-
#106107
FollowTheORI
nagyúr
Esti Lewin...
-
#106106
FollowTheORI
nagyúr
Vasárnap a B4-ben jó volt a felhozatal... ott szétnéztem volna az öltözőben.
Bár a szauna így sem volt rossz.
-
#105884
FollowTheORI
nagyúr
-
#105842
FollowTheORI
nagyúr
Megtalálták a bicepszezős videót amit régóta kértetek: [link]
Nekem még lehet ez se menne...
-
#105839
FollowTheORI
nagyúr
Napi sztefáni esti szemizomlazításnak...
Semmi extra...
-
#105755
FollowTheORI
nagyúr
Shingen
#105749
-
#105725
FollowTheORI
nagyúr
-
#105724
FollowTheORI
nagyúr
-
#105440
FollowTheORI
nagyúr
celf
#105439
-
#105434
FollowTheORI
nagyúr
madle
#105426
-
#105423
FollowTheORI
nagyúr
Csak úgy... rég volt már nem izmos csaj...
-
#105354
FollowTheORI
nagyúr
celf
#105352
Jólvan na...
Remélem érti mire gondoltam...
Ha majd le tud menni hídba, akkor jó lesz neki...
"A medence fő izomcsoportjai: a csípőhorpasz izom és a combhajlító izmok. Ezek a sok üléstől és a megfelelő nyújtás hiányában megrövidülnek, így előrehúzzák a medencét: a test egyensúlya máris megbillent."
Tessék, hogy tiszta legyen... ezeket kell nyújtani.
-
#105336
FollowTheORI
nagyúr
IMIIKE1998
#105311
válasz
IMIIKE1998
#105311
üzenetére
Nos, ha sokat ülsz akkor a medencéd (meg a gerinced alsó szakasza) lehet előrefelé rögzülve ami kitolja a hasad alsó részét és lehet azt látod.
Ha tényleg nincs rajtad zsír.Szóval nyújtani kell a medencéd hátrafelé mert lehet be van rövidülve meg állva...
Ez csak egy tipp.
Másik elképzelésem az lehet hogy a derekad fölött és a hasad felsőbb része annyira vékony, hogy alul ahol a medencecsont és a belső szervek nagyobb része van, egyszerűen jobban kidomborodik...
Ez esetben (bár a súlyod alapján akár lehet ez valószínűbb), nem ártana egyszerűen hízni és tömeget növeli. Nagyobb mellkasizomzatot és hasizomzatot felépíteni (meg tüdőkapacitást növelni más sportokkal, pl úszás, futás)... és akkor nem leszel beesett mellkasú állhasú srác.
-
#104949
FollowTheORI
nagyúr
-
#104934
FollowTheORI
nagyúr
Peti78
#104931
-
#104925
FollowTheORI
nagyúr
Peti78
#104924
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eredeti Microsoft Windows 10 / 11 Pro OEM licenc Akciós áron! 64/32 bit Azonnali kézbesítéssel
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H510M i5 10400F 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2080 Super 8GB Zalman T4 PLUS FSP 700W
- 0perces! Samsung Galaxy Book5 Pro 360 2in1 Core Ultra 7 256V 16GB 1TB 16" WQXGA+ AMOLED TOUCH 1évgar
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 256GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3425, 94% Akkumulátor
- Telefon felvásárlás!! iPhone X/iPhone Xs/iPhone XR/iPhone Xs Max
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest