-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
válasz Shadowbull #54761 üzenetére
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz PowerBuldog #54759 üzenetére
Sose felejtsd el, hogy 2x éves korodig nősz... akkor is ha semmit nem csinálsz.
Egy tizenéves meg pláne... ha tudatosan úgymond beleavatkozol és irányítod hogy és merre nőj, pl edzéssel és megfelelő kajálással akkor egész más eredményeket tudsz még elérni, mint pl 30 körül vagy utána.Eleve a teszto szint meg a hormonok egész mások még... 18-20 évesen még teszto bomba vagy és mindenkit megprütykölnél állandóan (mámint nőt).
Ezért van az hogyha pl testépítő akarsz lenni és nem gyúrsz meg készülsz tudatosan ezen időszak alatt már erre, akkor évtizedeket buksz és sosem fogod elérni ugyanazt.
Az összes nagy testépítő tizenévesen kezdte, ezt később nem lehet behozni már ha elmarad.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
Miért te hány éves vagy?
Én már 33, de azért nem mondanám hogy úgyérzem magam mint egy 18 éves.
Egész más a regenerációm, és kezdem érezni az izületeket stb. Messze még a vég, de azért már érzi az ember a kort és limitációkat.Amugy ha láttad énis azt írtam hogy azt úgy annyi idő alatt nem lehet simán.
De azért ne feledkezzünk már meg arról, hogy az sem mindegy mennyi idős valaki.12-14 évesen mikor pl elkezded a középsulit kis suttyó vagy még ahhoz képest hogy mi leszel mire elvégzed pl az egyetemet. Akkor is ha nem edzel egy dekát se nő az izomtömeged (ideális esetben), a csontozatod meg minden.
Én csak azt a tényt akartam kiemelni írásommal, hogyha valaki leszarja az izmosodást és pl 30 körül ébred rá hogy ja egészséges élet, meg fogyni kéne meg izmosnak lenni az egész más esélyekkel indul és az eredményekért is sokkal többet kell tennie, mint egy tinédzser suttyónak.
Lehet neked már teszto fokozót meg ezt azt kell szedni ugyanahoz a forma eléréséhez amit neki még a természet biztosít a fokozott teszto és növekedési hormonnal akkor is ha a kanapén meg a romkocsmában fetreng két edzés között. Ennyi.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Persze mint mások is írták nem csak ez az egy a lényeg.
Még millió egy dolog benne van.Anyagcsere is lassul meg változik... kopaszodsz... stb.
Na de érted... más akkor és más később ez a lényeg.
És ha valaki időben kapcsol akkor olyan eredményeket elérhet amit az aki meg nem kapcsolt időben csak kétkedve hisz el.Ha megnézed az összes hasonló "simplyshredded menőcsávó" ekkörül a 18-20-22-24 év körül van... egyik se 30-40 éves. Vajh miért... szerintem mind tudjuk. (Amellett hogy oké lehet rásegítenek, ráadásul aki szarral tömi magát még azt is jobban bírja a fiatal test.)
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz r3dsnake #54816 üzenetére
Töltésnek lehet az elején szükség kiegészítésre, ha már így komolyan tolni akarod.
Utána szvsz felesleges már bármi plussz. Volumass 35-öt is kettöt kell inni legalább egy nap ugyis.(#54820) Ijk
40 évesen már nem is lesz olyan megbocsájtó a test nekik.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #54819 üzenetére
Így termeli a "fehérgalléros" :
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Woodslave #54828 üzenetére
"What is your diet like?
Meal 1: Porridge with 1 scoop of Chocolate Whey Protein & Almonds
Meal 2: 6 Egg Whites with 2 Yolks scrambled
Meal 3: Sweet Potato/Wholegrain Rice, Chicken & Broccoli
Meal 4: Turkey, Almonds, Asparagus & Cottage Cheese
Meal 5: Sweet Potato, Chicken & Broccoli
Meal 6: Turkey, Almonds, Asparagus & Cottage Cheese
Meal 7: 0% Fat Greek Yogurt with a scoop of Chocolate Casein & Almonds""What is your supplementation like?
I personally don’t use many supplements but ones I do use are:
Whey Protein – Morning and Post Workout
BCAA’s – Evening, Pre and Post Workout
Casein Protein – Evening"Ennyi...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Zola007 #55098 üzenetére
Elég ha csak besegítenek 100 kilóval fejenként pl... a maradékot csak tudja már kontrollálni.
Persze ideális ha a spotter elbírja a súlyt amiben segít, de nem ez a lényegük.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz PowerBuldog #55145 üzenetére
És a szex is jobb lett?
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz ludsimon #55176 üzenetére
Heti 10 óra mellett igen... mondjuk ez mi, napi szinten vagy 2 alkalom stb... attól is függ mi az eloszlása.
Reggel este tekersz fél órát az semmi, főleg ha nem is intenzív csak "sétálsz" a bicóval.A lényeg hogy a kalória legyen rendben (tehát amit elbicózol azis + a kondi), nagyon sokat kell enni és jó kajákat. Tényleg sokat!
És a fehérjebeviled is legyen legalább 2g per testsúlykg (inkább több mint kevesebb).Emelett pedig a pihenés... sokat kell pihenned, 6 órás alvásokkal nem fog menni pl.
Ha ez mind megvan akkor egy lassú fejlődés kihozható így is.
Persze nem ideális.(#55175) ludsimon
Lábgenetikáját ő is kukázhatja, minha magamat látnám... igaz nem tartok itt felső testben, nyilván nem voltam olyan konzekvens egész életemben eddig mint ő.
De vádlija neki meg nekem se lesz sose...(#55184) Ijk
Lehet hogy nem edz maximumon rá... de érted ehhez hozzáteszel 10% méretet akkor is lófasz. Nem lehet... ez tényleg genetika.
Énis énis lassan évtizede edzek, lábra vádlira is durván. Semmit nem ér... nem nő csak kurva lassan és kurva picit.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Ez kb olyan hogy fogpiszkálóból tudsz hurkapálcát csinálni, míg más ceruzáról indul...
De tényleg.Ez az etióp genetika és még abból is aszarabb, ha pont ez a gyenge részed.
Mert van akinek az alkarja, van akinek a válla, van akinek a melle... stb nem fejlődik.
Ha valakinek a vádlit dobja ebbe a gép, akkor szívás. Még ektomorfon belül is.Persze a kox mindig ott van ha nem tetszik... vagy a synthol.
Sőt oda úgy tudom még szilikon is van, mell és segg mellé lehet ezt is kérni.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz ludsimon #55186 üzenetére
Erre nincs sok pontos egyenlet. Használhatsz valami kalkulátort támpontként a netről. Keress rá, tengernyi van...
De minden ember más, minden anyagcsere más, minden edzés és edzésmódszer más, más intenzitással... volumennel stb.Erre nincs képlet.
Indulj el valahonnan + 5-600 kcal pl edzésnapon és figyeld a tested... ha nincs változás vagy fogysz, akkor növeld kicsit... ha hirtelen sok jön fel akkor meg picit visszább. 1-2 hét alatt kiderül.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Zola007 #55200 üzenetére
Mondjuk ők nem is ezt a műkenyeret ették az biztos.
De egyetértek.
A lényeg ma, manapság a változatosság kell legyen. Szóval sem feltétlen megvonni, sem egyoldalúan túlsúlyban lenni valamiben nem kell. Tehát pl a kenyér... vagy inkább azt mondom liszt, ne legyen éjjel nappal minden kaja lisztből, kenyérből. 2-3 kaja legyen teljesen más alapanyagokból.
Mert a magyar konyha nem azért rossz mert ne lenne változatos a választási lehetőség, hanem azért mert monoton és a rossz értelemben. Állandóan mindenhez kenyér, nokedli, lángos, palacsinta, zsömle, tészta orrvérzésig. Meg a főzelékek levesek liszttel sűrítve.
Meg minden rántva éjjel nappal.Pedig tényleg csak annyi kéne hogy a gulyásleveshez, a marhapörkölthöz, a töltött kápsztához vagy a lecsóhoz ne legyen mindig ott a + kenyér. Máris ezerszer jobb a kiindulási alap.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz PowerBuldog #55237 üzenetére
Ezen inkább sírni kéne azt hiszem... Újkori tajgetosznak jó mondjuk,aki nem éli túl "ij"...
(#55239) venge
Egy hét kihagyáson semmi az égegyadta világon nem fog múlni. Egyébként csak találsz valami termet, minden nagyobb városban van több is.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz barisj #55343 üzenetére
Ez mennyi kalória... mert barmi kevésnek tűnik még hobbi gyúrogatáshoz is.
(#55342) ludsimon
Régebben linkeltem azt hiszem hogy a pozitív nitrogén egyensúlyhoz szükséges fehérjebeviteli mennyiség kell.
Amugymeg a növényekben is van fehérje, némelyikben relative egész sok... attól még hogy valaki nem eszik állati eredetűt, vihet be növényiből is jó sokat. Csak ott max a testnek kell összekombinálni az aminósavakat a többféle növényből nem egybe lesz, vagy valamelyik hiányozni fog épp ha túl egyoldaló és arra visz be kisebb mennyiségű tápkieget.Amugy azt akartam írni a fehérje nem csak azért jó ha picit magasabb a beviteled a makrón belül, mert annyi fehérje kell feltétlen, hanem azért is mert lassú energiaforrás. Ugye mire fehérjéből pl a májban bármiféle energiahordozó lesz az sok idő.
A lassú ch-t is azért eszed hogy ne hirtelen legyen egy cukor/energia löket... na a fehére ilyen szempontból is jó kiegészítés plussz kalóriában. Energia tartalma azonos a szénhidráttal kb csak sokkal lassabb.Azért sikeresek a magas protein-alacsony ch bevitelű fogyasztó diéták is. De segít a "zsírmentesebb" tömegnövelésben is ugyanúgy.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz barisj #55367 üzenetére
Szerintem havi kb 1kg az jó... bár nyilván ez sokmindentől függ. De ha ennél több jön fel az már nagyon zsírba megy csak.
Feltéve hogy nem most kezdted az egészet, mert akkor az elején van mindig egy nagyobb ugrás ami ettől eltérhet.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz deniro2 #55377 üzenetére
Nem izom... súlygyarapodás... izom ebből... khm kevés lesz relative.
(#55385) Koczó93
Súlygyarapodásról volt szó.
Igen, hobbigyúrok.
Tisztázzuk hogy értem:
Ha havi kb 1kg-al nősz akkor az jele hogy tuti pozitív mérlegben vagy, de ennél ne legyen több, azért írtam.
Mert az már csak zsír ugyis, csak fölös leadnivaló később.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Zola007 #55378 üzenetére
Elképzelhető, ha nagyon stagnálsz segítene... de ez függ attól is mennyit és milyen intenzitással edzel pl.
Ha nagyon intenzíven tolod akkor mindenképp megérhet egy próbát.Azis lehet inkább több pihenő, kevesebb edzés kellene... próbáld ki 1 hónapra.
De ha nagyon megnöveled és nagyon gyarapodni kezd a súly akkor csak zsírt meg járulékos tömeget szedsz fel. "Érzésre" kell belőni ezt, ahogy szép lassan megismered a tested mire hogy reagál.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz tomi0816 #55423 üzenetére
Vegyél egy jó fehérjét kiegnek... a többit meg normál kajából vidd be.
Ch meg zsír az simán hozható normál kajából is gazdaságosan, egyedül a fehérje az ami drága húsból bevinni meg túlzó is.
A kalóriákat meg kb kövesd saccra valami netes adatbázisból kinézve.
Meg nyilván figyeld a tested, hetente 1x mérlegelj és nézd meg merre hogy változik, és tudatosan módosíts a kaján (több, kevesebb, más fajta kaják behozása vagy más irányba vitele).A hazai rossz kaja is relatív... nálunk amikor még otthon éltem a hazai sem volt vészesen rossz.
Többnyire rizs, zöldség, csirke, vagy karaj volt a kaja... és én mellet ettem pl pörköltnél is.
Szóval minden relatív.
Meg otthon is meg tudod mondani szerintem hogy neked így vagy úgy jobb valami, anyu úgyis alkalmazkodhat hisz a gyerek kedvében járás a fontos mindig.Persze ha valahol a cupákos körömpörkölt meg a sült csülök meg a zsíroskenyér tepertővel a hazai sztenderd ott azért módjával kell bánni.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz deniro2 #55474 üzenetére
Mármint mit ellenőríznek?? Mert hosszútávú hatástanulmányokat nem csinálnak az tuti 1000%.
Max azt nézik meg, azonnal beledöglesz e vagy sem... illetve van pár anyag aminek az előírt szintjét áltépik e vagy sem (ha van rá egyáltalán korlát meghatározva, ha meg nincs akkor amit jónak vélnek annyit tesznek bele.)Tápkiegeknél sajnos nincs az a követelmény meg, hogy évekig kell tesztelni mint egy gyógyszert.
Általában utólag vagy valami feljelentés alapján vizsgálják csak meg a hatóságok hogy baj van e és be kell e tiltani.
De attól még hogy valami nem tiltott, még lehet káros... főleg hosszútávon. Akkor is ha amugy hatásos és azt csinálja (is) amiért veszed.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
Vagy valami Londoni patkány megrágta...
Nem csoda hogy jó nagyra nőnek arrafelé...
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
"Apróságok"
Arni nem is izmos...
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Megvan a megoldás!!
Élesztő!!
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Fred23 #55624 üzenetére
Ebben lehet valami, bár én még csak azt a részét tapasztaltam ennek hogy ha este vettem be nem tudtam elaludni csak nehezen... lehet hogy van valami fajta "energizáló" hatása nagy dózisban.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #55733 üzenetére
Használd a fantáziád... bármi ami az izom mozgatásához szükséges mozgást imitálja.
Csigás, köteles, gépes... stb.Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Ezek közül a tojás a legjobb.
Én amugy nem vennék semmilyen növényi fehérje koncentrátumot... a legtöbb eleve valamilyen szinten allergén, ki tudja mi van ha hosszútávon töményen viszed be.
Egyeseknél még a whey is előhozza a tejfehérje allergiát, pedig előtte semmi erre utaló erős jele nem volt.Másrészt emészhetőségben sem a legjobbak:
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score
Tehát amit megeszel nagyobb része megy a levesbe... illetve pénzkidobás.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz barisj #55777 üzenetére
Én nem szedek erre külön semmit, általában egy banánt betolok, fehérje shake mellett és annyi.
Aztán 1 órán belül úgyis eszek valamit. Tipikusan csirkét zöldséges rizzsel, vagy tésztát (pl bolognait) hússal.Egyébként szerintem, ha valaki tutire akar menni az egy izotóniás energiazselét vegyen, amit az élsportolók is használnak.
De kaja akkor is kell utána nemsokkal, hogy legyen normál lassú energiaforrás.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Dicker #55850 üzenetére
De azt vágod hogy a zab lassú felszívódású ch forrás... edzés után gyors kell.
(#55854) stickrs
Egy élsportolónál, vagy bazinagy izomtömeggel rendelkező egyénnél lehet hogy számít mennyire gyors a visszapótlás... de hobbi szinten szerintem sincs sok különbség abban hogy most milyen gyors cukrot szedsz be edzés után.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Dicker #55861 üzenetére
Ezis csak attól függ mennyit mozogsz... van akinek belefér és mindegy hogy csirkerizs vagy ez... pl maratonfutóknak.
Egészségügyi vonzatai inkább a károsak, ha nem is hízol tőle.
Mondjuk izmos se leszel tőle...[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Zola007 #55863 üzenetére
Ez inkább attól függ mennyire finomított... de attól még számottevő különbség hogy a zab nagyrészt keményitő és rost formájában tartalmaz szénhidrátot... a cukorral szemben.
És egész más a hatása emiatt... nyilván minél inkább darálod feldogozod annál rosszabb lesz ez a tulajdonsága, de azért valamennyi még ígyis megmarad.Mellesleg zabpehely és zabpehely között is lehet különbség. Pl a cukrozzák meg kezelik máshogy amolyan reggeli müzlinek meg kajának.
A sima alap hengerelt natúr zabot nyugodtabban ehetik ők is.Mondjuk akinél számít ez az eleve jobb ha minden finomított dolgot kerül.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Még mindig nem derült ki hogy mi ne essen vissza és mikor?
Nyilván az alkohol befolyásol sokmindent, pl gyengébb edzésteljesítményhez vezet (máj és a glükóz visszaesik a plussz terhelés miatt), dehidratáltságot okoz és a veséket is plussz munkára fogja... stb stb.
Ha megfelelő időben és mértékkel fogyasztod akkor nem lehet gond.
Ha szétcsúszol akkor lehet gond, még akkor is ha pihenőnapon csinálod.Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Zola007 #55876 üzenetére
Egyébként az az érdekes hogy ez a tanulmány szerint nem:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2451416
"Oat-based meals evoked smaller glucose and insulin responses than wheat- or maize-based meals. Particle size influences the digestion rate and consequent metabolic effects of wheat and maize but not oats."
Bár ugye tudjuk mindenre van pro és kontra tanulmány.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz margithid #55892 üzenetére
Néha lábat kell mosni... főleg az öltöző látogatása után.
Amugy persze, de bármitől lehet... ha abbahagyod és elmúlik, majd újrakezded és előjön megint akkor tuti.
Ezt csak így tudod meg.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz God Vazzeg #55896 üzenetére
Ez a kettő szerintem pont hogy egy kutya... egy kategória.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest