-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
celf
őstag
válasz
jookomak
#106293
üzenetére
ennyi.
az oldalemelos kerdes meg mindig all:
Iscariah: ez nem tapadas kerdese, amugy jo h mondod, kozben rajottem, h ez "a bicepszed mashol tapad ezert mas alaku a karod, ha beflexeled" duma teljesen hibas...de nem ez a kerdes, hanem, hogy hol kene mozogjon a karnak oldalemelesnel?
velemenyeket! Zola te vagy a biomechanikus!
woodslavemeg tuti 20 tanulmanyt meg cikket olvasott a temaban. 
azert kerdem, mert en folyton kuzdok ezzel, probalom javitani a technikam, de ha jol is csinalom, nem vagyok biztos h ugy kene.
arra szoktam torekedni, hogy a konyokom vigye a mazgast oldalra es felfele, nagyjabol,vizszintig vagy az alatt megallok, sulyzok eleje kicsit lefele billen fent.
de szigoruan oldalt kene felemelni? szerintem a lapocka sikjaban. ami 30° elore. -
LanyUs
őstag
válasz
jookomak
#106293
üzenetére
Neten olvastam ezt éppen amiről írsz: "A vázizom rendszert érő trauma, megbetegedés, fokozott izommunka hatására is mérhetünk magasabb értéket, azonban egy kiegészítő enzim az ún. kreatin-kináz (CK) vizsgálatával, elkülöníthető az emelkedés oka: máj- vagy egyéb izomrendszert érintő károsodás."
A kemény kondinak, az 5:00/km-es futásnak vagy akármilyen zúzdának az izomlebontó hatásának tulajdonítottam részben, másik részben a májat terhelő cuccoknak. Ha elfogy a kreatin várok míg helyreáll a normál kreatinin szint aztán újra vér tábla
TeeJay: köszi a tesztet előre is!!!
-
TeeJay
félisten
válasz
jookomak
#103925
üzenetére
builderen is van halom edzésterv...
melyik 3-4naposat érdemes tolni keményen?
én heti 4-5x járok le, 4x minimum súlyzós/gépes edzést tolnék utána kardió
meg egy ötödik nap néha full kardiózás csakannyi terv van hogy fene tudja melyiket érdemes nyomni
a láb nap a legkönnyebb azt fejből is vágom már de a mell és váll/hát nappal vagyok bajban annyi gyakorlat van
és közép szinten nem tudom eldönteni melyiket toljuk párommal -
-
aleister
veterán
-
-
Dani82
senior tag
-
-
-
#50101
roberto211
őstag
jookomak
#50098
-
#49918
megamurashy
csendes tag
jookomak
#49906
megamurashy
csendes tag
válasz
jookomak
#49906
üzenetére
Én tolom, majdnem minden étkezéshez egy teáskanálnyit.
Én azt vettem észre magamon, hogy musz, mert míg nem vagyok hajlandó lecserélni a barna rizst pufira, addig nehezen jön ki, nem eszek sok zsírt, de ettől így fellélegzik a szervezetem. Van kenése a beleknek a többi jótékony hatásról nem is beszélve... Sparban szoktam venni, ott ilyen kis üvegecskében van fekete címkével, azt tudod vinni magaddal, de ha nem akkor csak megszórod a rizst.
Ja, ha este nagyon édesség hiányától szenvedek, dobok a fehérjéhez, s nagyon faca lesz tőle, meg egy kis rumaromát.... na ez így segít. -
deniro2
senior tag
válasz
jookomak
#47504
üzenetére
Tegnap Wood már idézett egy másik cikkből ezzel kapcsolatban. Úgy tűnik, ezek már nem kiskegyedes tanulmányokra alapoznak, ha a who is közleményt ad ki a témában.
Nagyon nem vagyok meglepődve, eddig is úgy gondoltam, hogy minden szélsőség rizikót hordoz magában, hiába tanítja a nyúl is, hogy a több mindig jobb.
Gyorsan gyúrjátok ki magatokat, aztán ez a 0,8g/tskg fehérje elég lesz a szintentartáshoz...
65 éves korotok felett meg lehet majd megint napi 1kg csirkét benyomni... -
Cassidey
senior tag
válasz
jookomak
#47245
üzenetére
Ebben totál igazad van.
Csak az a bajom vele, h ha nyersen eszem nehány darab után bedurran a nyelvem.
Azt hittem allergia, de a konzervtol semmi bajom, szóval franc tudja mi.Tudom, a férfias részleg közepén van egy fekvenyomo pad nálunk is es ennyi.:/ hétfőn nem baj ha foglalt, kedden vagy szerdán ne legyen.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#31942
NorBuilder
csendes tag
jookomak
#31941
NorBuilder
csendes tag
-
Jinxb1rd
addikt
válasz
jookomak
#25749
üzenetére
Értem köszi. Többieknek is köszi.
Eddig én mindig kardioztam, régebben is amikor hirtelen lefogytam, akkor kardioval fogytam le, de most már félek, hogy esetleg az izom rovására menne, ezért megpróbálkozom a zsírégetős tartománnyal. Őszintén szólva nehezen képzelem el, hogy 3 fokos emelkedőn való sétálástól lefogynék, a gép szerint ennél van 130-as pulzusom...
-
-
#94477440
törölt tag
válasz
jookomak
#24883
üzenetére
7-8-ért már látok jobbakat. Lehet benevezek egyre, gondolom pár évet kibír, akkor meg megéri azt a kis pluszt.
Óóó, mondtam, főzéshez annyit értek... úgy elöntözöm a húst, a kutya nem eszi meg. De köszi, majd jobban rákattanok a témára! 
Szerk: Most nézem a bb.tv-t van 2 rugóért is kontakt grill...hmm...
Szerk2
#24886) Morris: Szeretnék is, talán épp itt az ideje... -
AssAssynn
addikt
válasz
jookomak
#21129
üzenetére
Na most felhasználom azt, amit a sárga könyvből tanultam.
Nem a mérleg száma zavar, hanem az, ha belenézek a tükörbe, meg csipkedem magam, akkor nem olyan vagyok, mint voltam régebben, amikor is kb. simán az izmon feszült a bőr, s mondhatni szálkás voltam. Szeretném eltüntetni a párnákat.
A mindenféle kalkulátorok szerint nekem amúgy kb. 76-78 kilónak kellene lennem a magasságomhoz, meg a koromhoz képest. Ezt igyekszem is elérni, de nem zsírból, hanem izomtömegből. Így persze nyilván lassabb de kibírom.
Egyébként igen, nekem is testkompozíció-javítás a célom, hogy ezt az új kifejezést használjam most. De ugye ahhoz hozzá tartozik a zsírvesztés. -
fesii
aktív tag
válasz
jookomak
#18910
üzenetére
Köszi a segítséget!
A fehérjén meg a szőlőcukron kívül megvan minden. Nem akarok surmó lenni de B@szott drágának érzem a fehérjét 1kg 5ropi (Szombathelyen még rátehetek nyugodtan egy ezrest). Ez kb meddig elég?
Esetleg ha van valami olcsóbb por vagy akármi megoszthatnátok. Persze ha muszáj megveszem...Kb 184cm és 91kg vok
-
-
#11527168
törölt tag
válasz
jookomak
#9740
üzenetére
Egyetertek. Az a legviccesebb amikor valaki eliteli a "kigyurtakat" elore amikor o is az akar lenni. Le kell menni a terembe es ennyi. Otthoni balfaszkodastol meg nem lett senki izmos. Ha nincs ra keret akkor izommegtartasra talan elmegy de allandora nem.
Amugy meroly ha latnad hogy nalunk a terembe kik jarnak batran lejonnel te is. Pelda: 190 centis 60 kilos srac szemuveg, tudos fej. Mindig kerdez hogy mit hogyan kene, teljesen jol elvan nem rohogi ki senki -
GiP23
csendes tag
válasz
jookomak
#9740
üzenetére
+1, mindenki intelligensen viselkedik ha normális stílusban állsz hozzá, még az is akiről a legkevésbé feltételeznéd. Azokat nézik ki a teremben akik széthagyják a súlyokat, állandóan telefonálnak, fél órát ülnek egy gépen, vagy hangosan röhögcsélnek edzés helyett.
mondjuk ha néha hallasz egy ilyet, hogy "bazzeg már megint ki szerelte le a szúnyoghálót?!" akkor az valszeg rád fog vonatkozni.
-
#9741
BomiBoogie
MODERÁTOR
jookomak
#9740
BomiBoogie
MODERÁTOR
válasz
jookomak
#9740
üzenetére
Egy egyébként igaz, anno középiskolásként én is mindig tartottam ettől, ma pedig már nem is értem. Mindenkinek más a célja, senki nem zavarja a másikat. Bár azt a mai napig nem szeretem, ha valaki odajön és elmagyarázza, miért csinálom rosszul. Még ha valami nem is tökéletes, nekem ez kicsit tolakodás. Persze ez egyéni szocprobléma. Szóval: viszlát!
-
-
Tamoo
nagyúr
válasz
jookomak
#1670
üzenetére
A térded nem hinném hogy erősödik... Ha 30kg-val csinálod gondolom eddig se guggoltál túl sokat. Máskor is fáj vagy csak ennél a gyakorlatnál? Lehet nem jó a technika. Nekem pl. elég szar a térdem, de szorítóval lightosan, odafigyelve... tudok azért guggolni.
(#1672) spammer: Ha szarul csinálja, akkor kitöréssel csak mégjobban odacsesz a térdének.
-
woodslavemeg tuti 20 tanulmanyt meg cikket olvasott a temaban. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
bár a társaság miatt aki idejár nagyon agyalok, hogy termet váltok
ne viccelj! 
Azt hittem allergia, de a konzervtol semmi bajom, szóval franc tudja mi.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Futás, futópályák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- OTP Bank topic
- Macska topik
- LEGO klub
- Synology NAS
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 256GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3405
- Telefon felvásárlás!! iPhone 13 Mini/iPhone 13/iPhone 13 Pro/iPhone 13 Pro Max
- BESZÁMÍTÁS! ASRock Fatal1ty Z97 Killer alaplap garanciával hibátlan működéssel
- BESZÁMÍTÁS! MSI MPG Z490 GAMING EDGE WIFI alaplap garanciával hibátlan működéssel
- BESZÁMÍTÁS! Apple MacBook Pro 16 M4 Pro 48GB RAM 4TB SSD macbook garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest