-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz
Assdak
#70805
üzenetére
le van dugózva a vége
(#70807) FIREBLADE78: Milyen más gyakorlatot javasolnál?
Rendes széles húzódzkodás még nem megy úgy, ahogy kellene. Inkább nézek ki úgy közben mint egy kivénhedt orangután, amelyik nem bírja magát felhúzni a fára
Ha lejjebb veszem a súlyt, akkor meg a hátam nem érzem. Szeretem ezt a gépet, mert nem fáj tőle a vállam.
Egy ilyen vasról van szó:
-
-
Nightmare
senior tag
válasz
Assdak
#70435
üzenetére
Szólni fogok. De ha kicsit lassabban, óvatosabban megnézed amit írtam, akkor láthatod, hogy nem írtam azt, hogy ezt edzésről edzésre meg kell valósítani. Haladók nem is tudnák, ellenben valamiféle erőnövekedésnek létre kell jönnie.
Vagy ezek a dolgok "csak úgy" megtörténnek, hogy az ember észre sem veszi? Az is lehet. De ha kontrolláltan csinálod, és figyelsz arra, hogy legalább megpróbálj emelni, akkor az erőnövekedésnek felfelé kell ívelnie.Ezért vannak a különböző programok, Starting strenght,5x5, Madcow, texas method, vagy 5/3/1. Egyértelmű, hogy az első szól a kezdőknek.
(#70436) Ijk válasza :én nem osztom azt a fajta tervet, amit Te is csinálsz. Ennyi.
(#70437) Assdak válasza : előttem Ijk elmondta. Keveset eszel, sokat edzel, nem alszol eleget. Sok összetevős az egyenlet, lehet válogatni. De a programok többségénél van kikönnyítés, ha huzamosabb ideig ( hetekig) nincs látható erőnövekedés.
-
Nightmare
senior tag
válasz
Assdak
#70431
üzenetére
Most mire gondolsz pontosan? Hogy edzésről edzésre emejünk a súlyon? Vagy 1-el többet nyomni?
Vagy 5 ismétlést nyomni valamibe? Aztán 6-ot, 7-et, elérve a 12-ig? És után emelni a súlyon, és visszatérni az 5-re?
Netán erőltetett ismétlések, negatív, előfárasztás? Lehetne sorolni. Én maradok a súlynövelésnél...
(#70432) Ijk válasza : nem sikerült. Próbáltam kabátban, nem ment, így meztelenül nekiestem, úgy ment a 8.
-
Nightmare
senior tag
-
#70292
FollowTheORI
nagyúr
Assdak
#70290
-
Woodslave
félisten
válasz
Assdak
#69988
üzenetére
dehogy akarok
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ezeket általános értelemben használom, ha úgy tetszik kiterjesztően.
Látszik hogy nem vagy fogalmatlan szóval nézd ki belőlem, hogy megadom neked (ahogy mindenkinek egy darabig ) a tiszteletet azzal hogy nem nézlek hülyének még akkor is ha nem mindig jön át 
Én olyasmire gondolok egy edzésen belül ami nem üti agyon azért egymást. Felhúzás után lehúzás vagy húzódkodás és a másik hátedzésen (vagy inkább húzó edzésen) meg evezés döntött törzzsel. Elismerem, hogy három alkalomba teljes értékű (még ezen a szinten is értve) minden testrészt érintő edzést nem lehet elvégezni. De személy szerint lábazásom csak guggolás, nem csinálok külön hajlítóra semmit. Nem hasazok és alkarozok (legalábbis teremben
) -
Nightmare
senior tag
válasz
Assdak
#69980
üzenetére
És ha rendszer szinten gondolkodsz?
Mondjuk úgy, hogy a fekvenyomás nem csak mellgyakorlat? És a tolódckodás nem csak tricepsz? Vagy a húzódzkodás nem csak hát? Akkor mindjárt ott tartunk, hogy a 1 sorozat hasznos fekvenyomással, és tolódzkodással, és húzódzkodással megedzed a bicepszed, melled, tricepszed, első vállad, hátsó vállad ( ha mindenáron szét kell szedni, bár értlemét nem látom, mert fekvenyomásnál jócskán dolgozik az első, hátnál meg a hátsó), magyarul mindened, mert összetett gyakorlat.Nah, utoljára 2 link, hogy legyen min morogni.
[link]<---ebből kiemelve: Ha kevesebbet edzel egy testrészre, mint heti két alkalom, akkor nem érsz el optimális eredményeket. Egy felsőtest/alsótest bontás hétfő-kedd, illetve csütörtök-péntek beosztással a legtöbb ember számára közel optimális eredményeket biztosít. A heti kétszeri teljes test edzés is nagyon jól tud működni. A legritkább edzés gyakoriság, amit valaha is ajánlanék egy naturálnak, az az 5 naponkénti frekvencia. Kevésbé is leszel izomlázas, és jobban fogsz nőni így. A heti egy edzés testrészenként sémát hagyd meg a szteroid használó profi testépítőknek és a genetikai elitnek.
(#69981) Assdak válasza : böngészd a leangains.com-ot. Innentől ez a téma zárva.
-
Woodslave
félisten
válasz
Assdak
#69980
üzenetére
túl sok nekem ebben a szám
lehet nem értem mire akarsz kilyukadni, de a 30-60 összismétlést testrészenként értem. Mell: 2 gyaki: ferdepados nyomás 2 *8 (16) meg tárogatás alsó csigán 2*15. (30) összesen 46 ismétlés. Ezután még tolódzkodsz egyet bukásig és kész a mell... Értelemszerűen a ferdepados munkasorozatok után nincs a tárogatás előtt bemelegítés. Persze most azt mondod, hogy ez még bemelegítésnek is kevés. Elfogadom azt az álláspontot is.
-
Nightmare
senior tag
válasz
Assdak
#69951
üzenetére
"hogy a böjttel könnyebben fog a problémás területekről eltűnni a zsír."
Persze, meg a flabelossal.<---ha valamit nem tudsz, még nem jelenti azt, hogy nem létezik. De itt olvashatsz róla.Én az ismétlészámba, és a heti edzésekbe már nem folyok bele, Wood elmondta, amit én is akartam. Ma dolgozni is kell, nem érek rá állandóan itt lenni.
alapgyakorlatokat csinálsz, hanem mellette izolálsz <---assdak! Szerintem nem sokan vagyunk itt, akiknek bármiféle keresnivalójuk lenne ( attól függetlenül, hogy sokan csinálják) az izolációs gyakorlatok közelében.
-
Woodslave
félisten
válasz
Assdak
#69973
üzenetére
világos. De azt se mondta senki, hogy egy wendleri izolált edzést kell lenyomni heti 2x. Teljesen más a volumen, intenzitás, gyakorlatok száma stb.
Természetesen ha abból a feltevésből indulsz ki, hogy a tökéletes edzés a 4x10 munkasorozat öt gyakival stb (egyszerűsítek) 5 napig tartó izomlázzal, akkor ebbe a világképbe valószínűleg nem fér bele még egy ugyanilyen edzés a hétre.
Ha meg elfogadod azt, hogy mondjuk elég stimulációt jelent testrészenként 2 gyaki 1-2 munkasorozattal, mittomén edzésenként 30-60 összismétléssel, akkor már simán.
-
Woodslave
félisten
válasz
Assdak
#69968
üzenetére
Jason Ferruggia
Rule #4: To Build Muscle You Need to Train More Frequently
I don’t mean you have to train every day.
I mean that you have to train each muscle group more frequently than once per week like most guys do. Don’t listen to your favorite juiced up, genetic freak pro bodybuilder. What they do will be of no use to us.
The more frequently you can stimulate a muscle group, while making strength gains, the faster it will grow. I mean, duh, right? That should be pretty obvious to anyone.
Chad Waterbury
From a training perspective, there are only two possible angles for cracking the hypertrophy conundrum:
Stimulate more growth in a single workout.
Train more often.If we consider option #1 and put our energy into figuring out a way to get more growth out of a single workout, we quickly run into a wall. How can I say this? Because if 100 sets of curls over the course of two hours could add an inch to our biceps, we'd all find time to do it.
Christian Thibadau
You must hit a muscle at least twice per week for it to grow at an optimal rate.
Pár példa... Legalábbis az elvek szintjén. Tudom hogy kb. ugyanennyi kereséssel lehetnek 3 olyan hozni aki szerint pont ez nem jó. De mint mondtam én biztos nem mondom hogy valamelyik módszer kizárólagosan jobb mint a másik de szerintem semmi gond azzal ha agyal az ember, meg keres más módszert. Ha nem jön be akkor nem csinálja.
-
Woodslave
félisten
válasz
Assdak
#69963
üzenetére
de amúgy tessék. Itt a papír. Elég sok hivatkozás van benne, igaz ez nem támasztja alá amit írtam, de legalább azt se ami te
(inkább Ijknek van igaza azaz tök mindegy) De pl ennek hiszel? [link] 15-ik oldaltól van az összefoglalóSingle set training appears to provide
similar hypertrophic gains to multiple set
training. Frequency of training should be
self-selected as there appears no evidence
which can support any recommendation -
Woodslave
félisten
-
-
hunoxo
csendes tag
válasz
Assdak
#69790
üzenetére
Nagyon férfias akartál lenni,de mivel te inkább egy kommunikációs durrdefekt vagy,felajánlom neked,hogy személyesen állok rendelkezésedre,vállalva önmagamat,aztán meglátjuk megbírom-e emelni a krumplizsákot.Mivel hihetetlenül liberális vagy csókot nem küldök,de virágot viszek ha találkozunk.
-
hunoxo
csendes tag
válasz
Assdak
#69778
üzenetére
Ez a beszélgetés már elcsúszott egy kicsit,olyan mintha egy krumplis zsákkal dumálgatnék,ami 2.5m magas,140kg,napi 4órát alszik,napi5kg hús mellett,15vállakozása és egy főállása van,ennek ellenére alapvető szövegértelmezési hibái vannak,és ennyi meló mellett engem fáraszt.Köszönöm.Viszlát!
-
hunoxo
csendes tag
válasz
Assdak
#69766
üzenetére
Mert általános tökéletes rendszer nem létezik,nincs olyan,hogy ez vagy az mindenkinél a teljesség igényével működjön.Azt mondom minden egyes dolog az életben egyénre szabva hozza a maximumot.
...és ezt érvényesnek tartom, az életmód,az edzés,étkezés,tápkiegek,szteroidok estében is.
-
Woodslave
félisten
válasz
Assdak
#69694
üzenetére
pontosan. Nekem nincs olyan szerencsém hogy velük edzek, csak a neten olvashatom amiket összehordanak róluk interjú címszóval. Tudjuk a tesztoszteron.hu hülyeségeket ír, miért pont egy Ónozó (bár lehet nem a fekvenyomóra gondoltál, mert akkor ő se erőemelő mert az interjú szerint 2005-ben még nem nagyon lábazott) interjú lenne kivétel. Persze lehet hogy offszezonban kéthetente nyom fekvetényleg nem értek hozzá, de ez nálam nem akadálya az okoskodásnak
- igaz ez nem okoskodás volt, csak egyszerűen nem hiszem el hogy kéthetente edzenek ennyi. Kivéve deadliftnél, ott már olvastam ilyesmi, de inkább a minél többször amiről olvasni hallani. -
Woodslave
félisten
válasz
Assdak
#69676
üzenetére
persze. Kéthetente guggolnak de akkor nagyon...
Persze te tutira tudod, mert mondtad, hogy két méter vagy 200 kiló és 5 kiló húst eszel meg naponta.. Meg persze profi erőemelőkkel edzel együtt, igaz havonta csak kétszer találkozol velük
igaz ezek biztos más bolygón edzenek, meg koxos nagyon ráérők, de azért [link]
-
Nightmare
senior tag
válasz
Assdak
#69578
üzenetére
Trollkodni? Sosem tettem azt. Nem azért járok ide. Miért, azt én sem tudom.
Amiket írok, azt úgyis gondolom.(#69579) Koppanyvezer : mi nem vagyunk egy hullámhosszon. Eddig se beszélgettünk, ezután sem fogunk.
Jah igen, a kérdésedre a válasz: Természetesen nem. <---kicsit gyerekes eggyügyü felfogás, de hagyjuk, mert sose lesz vége.
Legalább pörög a topic.
-
Nightmare
senior tag
válasz
Assdak
#68922
üzenetére
Ezt most úgy mondod, mintha én találtam volna ki az edzéstervet...
Én úgy gondolom, hogy heti egy szétcsapós edzéssel csupán az idegrendszered teszed taccsra. És nem hinném, hogy így működne a dolog-->hosszabb edzés több sérülés. Ennyi erővel eddzél havonta 5 órát.
De még mindig nem válaszolt senki, hogy követi-e a progressziót?
-
Nightmare
senior tag
válasz
Assdak
#68889
üzenetére
Az izom tud regenerálódni 3 nap alatt, az idegrendszer már kevésbé. De mindegy ki mit csinál, én jobban hiszek mondjuk egy 5X5 tervben, mint a sok izolációs ökörségben. Pont.
Hogy legyen mit olvasni.
És még egyszer.És azért úgy zárójelben megjegyezném, hogy Illés Norbi oldala, nem éppen kula.
-
válasz
Assdak
#68882
üzenetére
Ez azért inkább egy jó kifogás, mint megalapozott tény. 2x simán le lehet edzeni egy izmot egy héten, csak tudni kell, hogy hogy. Elsőnél mondjuk több sorozattal jobban kinyírnám a másodiknál pedig kevesebb sorozatot alkalmaznék. Nem azt mondom, hogy lightosabban edzeném, de kevesebbet nyomnék rá. Lábat azért nagyon nem ajánlanám 2x. Max úgy, ha a második edzésen csak combfeszítő meg combhajlító gép van, esetleg hasonló lightosabb gyakorlatok.
Fontos viszont, hogy az egyéb körülmények is ideálisak legyenek. Ilyen edzésrendszer mellett talán még jobban oda kell figyelni a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, meg kajára.
Ahogy a barbár fivérek mondták:
There's no such thing as overtraining. Just under-eating and under-sleeping.
(#68887) Nightmare
Amúgy elég baj, hogy ennyire nem látod, hogy mennyire lényeges dolgot hagysz ki. Nem is 64 kiló lennél, ha elkezdenél rendesen edzeni. -
Nightmare
senior tag
válasz
Assdak
#68886
üzenetére
Má' megin a láb...
Hogy nem unjátok? De még nem válaszoltál? 48-72 óra? Idegrendszeri fáradság?
3-4 napig tartó izomláz?<---szerinted normális? Mert szerintem semmiképpen sem. 1-2 nap max. Az, hogy valaki 5 napig nem tud lábra állni, úgy gondolom, hogy nem jó.
Mint mondtam, van egy régi testépítő könyvem ( kb 20 éves), abban sokminden le van írva, ami "már idejétmúlt" a bádibilder szerint. Érdemes lenne elolvasni a topicban mindenkinek...
-
-
Rivaul
addikt
válasz
Assdak
#68809
üzenetére
Nem kezdő de nem is egyedi. 18 évesen tudtam nagyobbat és többet 62 kilóval
Viszont ha kijövünk a nagy számok világából akkor egy régi izmos bácsi nekem azt mondta hogy ha már a testsúlyodnál 1 kilóval is többet nyomsz szabályosan az szép teljesítmény. Ezzel a mai napig egyetértek.Amúgy nem változott ez a topic az évek alatt. Bár kicsit finomodott a stílus
-
Zola007
veterán
válasz
Assdak
#65658
üzenetére
A csuklószorító teljesen okés, nem arra értettem
Nekem is 2 féle, mert a bal csuklóm nagyon laza egy balesetből adódóan és kattog, ha nincs megtámasztvaVan ilyen erősebb fajtám is: [link], illetve ilyen olcsó neoprén hüvelyujjat átdugós: [link]
Ha kosarazok vagy olyan gyakorlatot csinálok, ahol kell a csukló bizonyos fokú mobilitása, akkor elég az utóbbi
(#65659) shteer : volt rajtam, bár speciel nem sapka, hanem full face pajzs sarokcsiszolóhoz
bárha jól gondolom tökmindegy#65664) Ijk: engem is feldob a kávé, bár feltehetően azért, mert ritkán iszom és nem vagyok hozzászokva
-
deniro2
senior tag
válasz
Assdak
#65645
üzenetére
Engem sem nagyon érdekel ki miben edz, csak azért társalgok veled a témáról, mert látatlanban is jobban tudod, hogy szar a kesztyűm, mint én
Lehet, hogy egy csuklószorító jobban tart, de ez is elég jó és mivel szeretek kesztyűben edzeni, jobb ez így, mintha mindkettőt használnám. -
-
deniro2
senior tag
válasz
Assdak
#65631
üzenetére
Mad Max-et használok, ezzel kb. 30 centi gumírozott szalagot tekersz a csuklódra és egy féltenyérnyi tépőzárral rögzíted. Ennyire hülyének nézel, hogy nem tudom eldönteni, hogy tartja-e a csuklómat a kesztyű, vagy csak mindenképpen be akartad írni, hogy az igazán kemények csuklószorítót használnak?
-
-
-
_NCT
addikt
válasz
Assdak
#64680
üzenetére
Egy elbaszott genetikájú ember...
Edzek, heti 5x mostmár (3 súlyzós 2 futás) várom a csodát ettől. Ha nem jön, megyek az Obiba sodort kötélért.
200g ch-tól semmit sem tudtam fogyni sohasem... Jelenleg próbálom magasan tartani a fehérje bevitelem, a ch-t alacsonyan (napi max 100g rizs, zab és esetleg a gyümölcsben lévő cukor tartalom összesen).
-
Ijk
nagyúr
válasz
Assdak
#64647
üzenetére
Hamburger elvileg jó kaja. Marhahús zsemlében, kevés zöldséggel. Minőségi anyagokból szerintem kiváló lehetne. Más kérdés hogy amit gyorskajáldákban adnak az szar.
Gyümölcsben pedig van egy rakat rostanyag, vitamin, mikro a cukor mellett. Nyugodtam lehet diétában gyümölcsöt enni (nem aszaltszilvát), persze ezt is mértékkel.
Naturálban tökmindegy, nem csinál senki hobbiból versenydiétát. Bírom amikor télen összesütiznek, megesznek minden szart, aztán nyáron jajj nem lehet megenni egy őszibarackot mert oda lesz a forma. -
Woodslave
félisten
válasz
Assdak
#64643
üzenetére
lehet végre élveznék is az életet
mondjuk biztos nem, mert ez kell a qrvára hardcore hozzáállás. Csirkemell (szigorúan fűszer nélkül) vagy tilápia meg brokkoli, akkor vagyunk kemények. Igaz (nem a te köreidre gondolok, mert azok gondolom versenyző testépítők) ezen a fórumon még egy normális kockahasat nem láttál (kivéve utóbb Nuke) és az elérhető cél kb egy olyan tzs % aminél normális testépítő a tömegelést fejezi be, de azért ne egyél aszalt szilvát.
bár ha jobban belegondolok az összefüggésbe amit pont most írtam, végül is az jött ki hogy neked van igazad
-
Woodslave
félisten
válasz
Assdak
#64371
üzenetére
én arra akartam utalni, ha mondjuk én (nevezzük 27makármi/liternek) maxi tesztóval nem érzem az erőt, kedvet stb. akkor nem hiszem, hogy valaki akinek 20, és tesztonövelővel lesz 25 vagy akár 27 az bármit érezni fog. Aztán persze tévedhetek. Azt tudom, hogy nekem anno a DHEA se hatott semmit (nem is éreztem)
-
Ijk
nagyúr
válasz
Assdak
#63403
üzenetére
Az a probléma hogy a koxszal pont a folyamatos előrelépést hiúsítod meg. Csinálsz egy kúrát, ha már naturálban is jó eredményt értél el akkor bizonyára hatalmasat dob a fizikumon. És azután mi lesz? Előbb-utóbb visszaesel. A stagnálásnál már csak a visszalépés érzése rosszabb, sokkal rosszabb.
Ha szerencséd van akkor pár kúra után beleszarsz az egészbe, egyszer volt egy csúcs forma de már nem érdekel. Nyilván sokan így vannak ezzel, és nem lesz hosszabb távon problémájuk. De ez csak egyetlen hátulütője a tucatnyi közül.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szólni fogok. De ha kicsit lassabban, óvatosabban megnézed amit írtam, akkor láthatod, hogy nem írtam azt, hogy ezt edzésről edzésre meg kell valósítani. Haladók nem is tudnák, ellenben valamiféle erőnövekedésnek létre kell jönnie.
Miért is? 
- igaz ez nem okoskodás volt, csak egyszerűen nem hiszem el hogy kéthetente edzenek ennyi. Kivéve deadliftnél, ott már olvastam ilyesmi, de inkább a minél többször amiről olvasni hallani.
ne hozz kellemetlen helyzetbe kérlek 
Hogy nem unjátok? 
Lehet, hogy egy csuklószorító jobban tart, de ez is elég jó és mivel szeretek kesztyűben edzeni, jobb ez így, mintha mindkettőt használnám.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Telefon szerviz helyben - Gyors javítás, akár 30 perc alatt!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5700X 16/32/64GB RAM RTX 5060 Ti 16GB GAMER termékbeszámítással
- Lenovo ThinkPad T14S Gen1 Intel i5-10310U Refurbished - Garancia
- HIBÁTLAN iPhone 11 Pro 256GB Space Grey -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3173, 100% Akkumulátor
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450 R5 5600X 32GB DDR4 512GB SSD RTX 3080 10GB RAMPAGE Shiva Cooler Master 750W
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest