-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Tamoo
nagyúr
válasz
Nightmare
#91386
üzenetére
Nincs ezzel baj ha neked így a jobb. De ettől még tény, hogy kevés rajtad az izom.
Mielőtt még támadásnak veszed, magamra is ezt írtam...
Most 21% körül van a testzsírom, de diéta után nekem megfelel a 15% is, valószínűleg nem fogok lejjebb menni, inkább maradjon némi tömeg. -
Tamoo
nagyúr
válasz
Nightmare
#91373
üzenetére
Már megint túl okos vagy.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Hogy a picsába ne jönne ide. Ettől még persze csinálhatja szarul (és csinálja is), de amúgy te honnan tudod neki mennyi a kalória szükséglete és mennyit mozog, mennyi kalóriát éget el egye nap.Lehet mire azzal a testtel lesétál a boltba, több kalóriát éget el mint te egy edzésen.
-
aelod
veterán
válasz
Nightmare
#91373
üzenetére
Majd megtudod, ha lesz ilyen problémád. Amikor napi 1800 kalóriát viszel be és nem fogysz 2 hét után egy grammot sem akkor rájössz.
De tény, hogy az említett kolléga mindezeken felül + kalóriát visz be feleslegesen sokat.
(#91373) Nightmare
Tegnapi Wood képek után lehet felüdülés lesz.
Bocs Wood
-
-
#91090
FIREBLADE78
addikt
Nightmare
#91088
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#91075
üzenetére
Akkor meg inkább próbálj meg beleszólni ha valaki tanácsot kér. És ne erőlködj, vagy sértődj meg ha esetleg valaki nem kíváncsi a véleményedre. Továbbá ami nálad nem működik másnál lehet hogy igen. Nem mindenkinek ugyanolyan arányú a CH, fehérje és zsír szükséglete.
Továbbra is csak azt tudom mondani hogy elsőként érd el a testmagasság-100 testúlyt szálkásan, és utána írd le hogy csináltad. Az izmosság valahol itt kezdődik, és még akkor sem lehet a módszert univerzálisan bárkire ráhúzni, legfeljebb irányadásnak jó. -
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#91047
üzenetére
Nincs etalon súly, de 170 centihez vagy 60 kiló az nem testépítő fizikum.
Láttam a képed, van egy egészséges sportos alkatod. Én nem nézek le senkit a súlya, de még az alkata miatt sem (nem érdekel hogy sovány, dagadt, szúrja magát és izmos). Ha te így érzed jól magad akkor semmit nem kell rajta változtatni. Csak eltévesztetted a topikot ahol az észt kell osztani. -
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#91037
üzenetére
Ha voltál 70kg és most alig vagy több 60-nál akkor valamit szarul csinálsz.
aelod: Főként csirke, de ha lehet marha és disznó is. Halat nem igazán szeretem, habár mostanában néha betolok egy tonhalkonzervet.
Zola: Radnix régóta erőemelő jellegű edzést csinál, én meg csak néha rakok be ilyeneket az edzésembe.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#91032
üzenetére
5 év alatt elég sokat változott a fehérjebevitelem. Volt hogy 1-1,5g , 3g, és a mostani 2,2. Nem két hétig kísérleteztem, hanem hónapokig, mire beálltam a mostanira.
Természetesen hogy mekkora súlyokat tudsz mozgatni semmi köze a testsúlyodhoz és izomtömegedhez, csakis azon múlik mennyi üzemanyagot toltál be előző nap. -
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#91027
üzenetére
110 kilóra 2g/tskg 220g, +30g biztos ami biztos. Nyilván te tudod mindenkinek a táplálékbevitel igényét, főleg hogy múltkor azon panaszkodtál hogy nem tudsz elszakadni 60 kilóról.
aelod: Nem, mint mondtam mellette egy turmix, és egy mozzarella sajt esténként. De nyilván a fő forrás a hús.
userxy: És te izmos vagy már? Persze a kérdés költői.
-
Alpachino
veterán
válasz
Nightmare
#91007
üzenetére
Milyen magyarázkodásról beszélsz ?
pont te lennél az utolsó ebben a topicban, akinek magyarázkodnék 
Csak pusztán felvázoltam neked, hogy te már fiatalon sem vagy fejlődőképes, csak szajkózod a sok hülyeségeidet, de téged az sem zavar, hogy senkit nem érdekel.....sajnállak őszintén
Egyébként meg csak lazán, nem kell ezt a topicot annyira komolyan venni
-
Alpachino
veterán
válasz
Nightmare
#91001
üzenetére
Tudod az "öregembernek" ez a forma is jó
Majd meglátjuk, te mit villantasz 45 évesen, meló és 3 gyerek nevelése mellett De szerintem, ugyan ilyet, mint amilyen most vagy
és ez a gond..én pedig még most is azért küzdök, hogy egészségesen, jó kondiban és formában éljek. -
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#90949
üzenetére
Persze majd ha lesz időm egész nap a különböző fogásokon nyammogni, meg 2 órám összeválogatni a napi étrendet. Más dolgunk sincs csak edzeni, aludni, összeállítani a napi kaját és eszegetni. Meg azt sem ártana megnézni hogy a teljes értékű kajákkal bevitt fehérjék mellett mennyi a CH és a zsír. Mert ha valaki ülő munkában túróscsuszát ebédel és beviszi a 30g fehérje mellett a 35g telített zsírt és 70g CH-t akkor lemondhat a szálkásságról elég hamar.
Te hogy viszed be a 140g fehérjét?
-
Tenken
őstag
válasz
Nightmare
#90955
üzenetére
No offense, de szerintem meg kéne tanulnod angolul. Ami elér hozzánk fordításban, az mind lóf*sz meg esti fény. Vagy el akarnak adni vele valamit, vagy már évek óta lerágott csont külföldön. Nem csak azzal van baj, hogy 20kg vagy vasággyal meg nem lábazol, de a linkek olyan dolgokról szólnak, amit külföldön már több soron többnyire meg is cáfoltak, átírtak, helyesbítettek, ne adj isten ezek után újra elő is vettek.
Legalább egy olyan oldalat érdemes lenne kifejlesztened, ami hitelképes, hogy komolyan vegyenek.
Nem feltétlen a testépítést kell erőltetned, ha nem megy. -
aelod
veterán
válasz
Nightmare
#90944
üzenetére
Igen de azt elfelejted, hogy a növényi fehérje nem teljes értékű fehérje. Igaz, hogy 100g zabpehelyben van 13g fehérje de nem tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat. Lehet sakkozni meg matekozni, hogy melyik növényi fehérjét párosítsd a másikkal, hogy teljes értékű legyen de ez elég macerás. Én beviszem a 156g fehérjét/nap de ebből nem mind teljes értékű fehérje. Anyagilag nem tudom finanszírozni a fél kiló húst/nap. Ilyenkor jönnek jól a tápkiegek. Mondjuk a BCAA és a tejsavó fehérje. Megy mellé a sovány túró, vagy ricotta estleg hal.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#90879
üzenetére
"de akinek eleve rendben van a kajája, és a pihenése, annak semmit nem ér"
Tehát akkor a fehérjeturmixot akár a klotyóba is önthetjük, úgysem ér semmit ha jó az étrend.
Meg az is elég tág fogalom mi az hogy rendben van a kajája. Lehet hogy valakinek az igényeihez rendben van az adott étrend, másnak pedig épp a vegetáláshoz elég. Továbbá havi 40k-ból is lehet valami kaját összehozni és 200k-ból is. És elég nagy különbséget jelent hosszútávon.
-
Tamoo
nagyúr
válasz
Nightmare
#90853
üzenetére
Én úgy alapvetően egyetértek veled sok mindenben.... De ha valaki megtolja a fehérje bevitelét 1-2 turmixal azzal mi a baj? Nyilván nem ettől lesz izmos és más kajával is lehetne helyettesíteni. Ettől még nem feltétlenül a marketing gépezet áldozata. Vagy ott vannak a vitaminok ... vagy az egyértelműen "működő" kreatin.
-
aleister
veterán
-
aelod
veterán
válasz
Nightmare
#90830
üzenetére
De neked meg úgyis mindegy nem? Nem használsz felesleges BCAA-t, Glutamint satöbbit.
(#90832) Woodslave
Bunny is pont így érvelt a Vitargo mellett a dextróz ellenében. Mert utóbbi diszkonfort érzést okoz a gyomorban. Volt idő amikor betúrtam egy fél zacskó szőlőcukrot edzés előtt és edzés után is. Annyi volt a diszkonfort, hogy előbb voltam éhes
De ha megnézed a gyógyszeripar is így működik. A reklámok közül a tv-ben 10ből 6 gyógyszer. Erre ezt vedd be amarra azt. A bullshit-et kell tudni kiszűrni az információ tömkelegéből amit ránk zúdítanak.
-
aleister
veterán
válasz
Nightmare
#90815
üzenetére
De a növekedési hormonra gyakorolt hatásának az aspektusáról beszéltem. Az tán a legfontosabb ezen a téren, és az tudott, hogy a kortizol ezt csökkenti. Nem véletlenül tartják a testépítők első számú ellenségeként számon, hisz amellett, hogy katabolikus folyamatokat gerjeszt, csökkenti a GH termelést.
Ennél már csak az lenne rosszabb egy testépítő esetében, ha -mondjuk- azonnali halált is okozna.
-
Woodslave
félisten
válasz
Nightmare
#90792
üzenetére
a t-nation oldal szerzője TC Luoma szerint lófaxt nem ér az edzés ha nem lövöd fel az inzulint előtte és nem használsz protein di-tri peptideket. Ehhez árulnak nem olcsó kieget.
Carb loading Kiefer szerint edzés előtti ch kimondottan nem jó, edzés után 1 órával kell hatalmas inzulinrakciót produkálni lehetőleg minél kevesebb cukorral. Ehhez árul nem olcsó kieget.
Ori Hofmekler (warrior diet) szerint - na erre most már nem emlékszem de előtte biztos nem utána meg egy ideig nem kell enni se, ch-t meg pláne nem - árul könyvet és nem olcsó fehérjét.
Tudósok szerint qrvára mindegy. - nem árulnak semmit
Nekem gőzöm sincs. Azt tapasztaltam, hogy a sok napközbeni ch-tól lusta leszek, nincs kedvem semmit csinálni edzeni meg főleg nem. Ennek persze lehet az oka hogy xar az inzulinérzékenységem, lusta fax vagyok vagy mittomén. Edzés után nem vagyok éhes, de szoktam enni fehérjeport (tejben kakaóporral) és némi csokispehellyel...
Ha pont vacsorára érek haza akkor ez kimarad és eszek. Izmos nem vagyok szóval qrvára mindegy mit mondok. És sajnos nem árulok semmit -
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#90741
üzenetére
Ezzel a cikkel csak az a probléma hogy figyelmen kívül hagyja ha valaki heti 4 súlyzós edzést végez és mellette kardiózik is. Itt jön képbe az aerob edzés zsírégetés céllal, ugyanis az aerob edzés nem jelent stresszt a szervezetnek egy intenzív kardió edzéssel szemben. Ezért hangoztatják testépítő körökben hogy szálkásítás akkor aerob.
-
aelod
veterán
válasz
Nightmare
#90520
üzenetére
Csak halkan megjegyezném, ha és amennyiben az általad ikonizált figura valóban naturál (amit kétlek de ez a személyes véleményem) akkor szerinted ő mennyi és milyen féle fajta tápkieget szed be amit te mondjuk helyből elutasítasz mert véleményed szerint ki lehet váltani normális étkezéssel?
Erre válaszolj.
-
Tamoo
nagyúr
válasz
Nightmare
#90518
üzenetére
Én is csak izmot akarok felszedni, kár hogy ez ebben a formában nem működik. Testkompozíciós téma se jön be mindenkinek. Egyrészről genetika függő, másrészről meg abba se nagyon fér bele a félrezabálás. Gyakorlatilag egész évben tisztán kell kajálni. Nekem nincs hozzá kedvem/akaraterőm.
Nem értem mért Lénárdhoz hasonlítgatod magad.
Neked nem a 10% alatti testzsírt kell megcélozni, hanem amit az előzőben is írtam. Gondolom láttad HussarF képeit. Ő se sokkal magasabb. -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Nightmare
#90518
üzenetére
Mutathatsz nekem, minden vita nélkül engem érdekelne. A mostanit már láttam
Rólam egy ideig nem lesz kép, ahhoz izom is kell.
1.5 éve kezdtek alakulni már a dolgok, aztán abba kellett hagyjam. Most meg nehéz a kezdés, de nem adom fel. Akkor heti 3 nap mentem, most heti 4. Lábazni is többet fogok (pont holnap lesz, jee ) -
aelod
veterán
válasz
Nightmare
#90515
üzenetére
Ha a Lénárd esetében annyi akkor a tiedben is? Mert ő az etalon? Mert ő azt mondta? Ez egy egyetemes igazság ami minden 169cm-es emberre vonatkozik aki súlyzót ragad a kezébe? Honnan tudod mi a maximumod amikor még az életben nem érted el a 70kg-ot?
Ignorállak ezentúl, felesleges neked érvelni mert alapjában nem érted a lényegét a dolognak. Ja de: Majd jövőre megnézlek.
-
Ijk
nagyúr
-
válasz
Nightmare
#90471
üzenetére
A genetikát tényleg nem lehet átírni, viszont az embereknek irreális elképzeléseik szoktak lenni, mert nem elég tájékozottak. Az, hogy "a magasságodból kivonsz 100-at és megkapod a elméleti maximumot kg-ban", csak egy egész jó közelítés, ami ráadásul az átlag számára reális eredményt is ad. Aki meg jobban bízik magában, annak ITT van Casey Butt kalkulátora.
Nekem a legjobb formám olyan 72 kiló volt kb. 10% tzs-vel, 171 centisen. Lénárd Lajos versenyen szerintem beesik 8% alá is. Verseny utáni képét néztem egyszer, ott írta, hogy 74kg, és még mindig szerintem 10% alatt volt. Ez a realitás naturálon.
Jelenleg 81 kiló vagyok, de tervezem, hogy megint formába jövök. Mondjuk engem jobban vonz a street workout, illetve fegyencedzés stílus, azt egészítem ki súlyzózással.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#90465
üzenetére
Azért nem vagy hiteles mert 60 kiló vagy.
Majd ha leszel a magasságodhoz 80kg 8-12% testzsírral akkor jobban figyelnek rád.Azért nincs itt annyira túlértékelve a táplálékkiegészítő mint ahogy te azt gondolod. Ha meg valaki BCAA-t akar venni hát vegyen, kárt nem tesz magában vele.
-
Alpachino
veterán
válasz
Nightmare
#90465
üzenetére
"És miért nem vagyok hiteles?Mert kicsit másképpen látok dolgokat?"
1. mert 60kg-osan nem osztogatunk észt egy gyúrós topicban
2. mert ha te feleslegesnek tartod a tápkieget, akkor azt írd le egyszer és ne többször és tarsd tiszteletben azon emberek véleményét akik ezzel már bizonyítottak és másként látják.
3. még mindig nem fogod fel, hogy nem a fogyás a lényeg, meg a kalóriadeficit, ha nem az, hogy zsírégetés mellett mindnél kevesebb izmot veszítsünk. Persze 1kg izommal, meg 60 kilósan ez teljesen okafogyott történet
-
aelod
veterán
Szivacsot se. Így legalább ha arról van szó azt tudom hazudni végzek néha becsületes munkát 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Kocka has nem érdekel,leszarom,nekem sincs,nem is kell 
pont te lennél az utolsó ebben a topicban, akinek magyarázkodnék 
Majd meglátjuk, te mit villantasz 45 évesen, meló és 3 gyerek nevelése mellett 
Ha pont vacsorára érek haza akkor ez kimarad és eszek. Izmos nem vagyok szóval qrvára mindegy mit mondok. És sajnos nem árulok semmit 
Neked nem a 10% alatti testzsírt kell megcélozni, hanem amit az előzőben is írtam. Gondolom láttad HussarF képeit. Ő se sokkal magasabb.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Spórolós topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Xbox Series X|S
- Ingyenes magyar EPG szerver észrevételek
- Autós topik
- Samsung Galaxy A56 - megbízható középszerűség
- Milyen asztali médialejátszót?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Milyen házat vegyek?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (2 akku) RC Pro - drón szett újszerű állapotban
- Férfi 43-as Rollerblade görkorcsolya
- DJI Mini 3 drón - új állapotban
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro Max 1TB Graphite - 1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3694
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Pro 128GB Graphite - 1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3258,100% Akkumulátor
- Új Lenovo E14 Thinkpad WUXGA IPS Ryzen7 7730U 16GB 512GB SSD Radeon RX Vega8 Win11 Pro Garancia
- BESZÁMÍTÁS! 64GB(2x32GB) Kingston Fury Beast 3200MHz DDR4 memória garanciával hibátlan működéssel
- BESZÁMÍTÁS! Microsoft XBOX One 500GB fekete játékkonzol garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest