2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #69971 Nightmare senior tag Woodslave #69967
    Új Válasz #69971
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Nightmare

    senior tag

    válasz Woodslave #69967 üzenetére

    Tisztelt Szakértő! Három kérdésem lenne. 1. 179/75 kg 30éves múltam. Mivel a karom csak 35cm, szeretném felhozni 40 cm-re. Mennyi időbe telik, ha jól kajálok, jól edzek, de nem szedek semmiféle kiegészítőt? 2. Mivel állandó vita, hogy hányszor kell edzeni egy izmot egy héten, kitaláltam valamit. Mi lenne, ha az egyik karomat egyszer a másikat kétszer edzeném egy héten 1 évig, aztán lemérném a különbséget, a gyakorlatban kiderülne mi a jobb.(az edző azt válaszolta, hogy egyszer elég edzeni egy izmot, mert ha nem pihenünk eleget, nem fejlődünk, de szerintem ez kevés) 3.Ha öt sorozatot végzek, pl. koncentrált bicepszből, akkor ugye az első négy öt ismétlés még nem nehéz annyira, de a nyolcadiknál már nem tudok többet, tehát optimális a súlyterhelés, ez minden sorozatra igaz. De mi lenne, ha nem sorozatonként változtatnám a súlyt, hanem ISMÉTLÉSENKÉNT. TEHÁT MINDEN SOROZATNÁL MÁR AZ ELSŐ ISMÉTLÉS IS OLYAN NEHÉZ LENNE, MINT A HETEDIK VAGY NYOLCADIK, MINDEN ISMÉTLÉS 1-TŐL 8-IG NEHÉZ LENNE MIND AZ ÖT SOROZATBAN. Remélem érthető voltam. Megvalósítani kicsit komplikált, hogyan lehetne megoldani. Kérlek, válaszolj részletesen, szerintem mindenkit érdekelne ez a téma. Tisztelettel: László

    Tisztelt László! 1. Több időbe telne, mintha használnál kiegészítőt. Ez evidens. Azt megmondani viszont, hogy mekkora ez az idő, azt nem tudom. 2. Amennyiben van kedved ezzel kísérletezni, kipróbálhatnád. Örömmel várjuk a fejleményeket. Igazándiból az lenne jó, ha az egyik karod hetente egyszer edzenéd meg bukásig (hagyományos edzésrendszer, több gyakorlat, több sorozat), míg a másik karod a HST edzésrendszernek megfelelően kerülne bevetésre. (heti három edzés 1-1 bicepsz és tricepsz gyakorlat, 2-3 sorozattal, fokozatos terhelésnöveléssel) 3. Dorian Yates valami ilyesmit szeretett volna. Gyakorlatilag itt arról lenne szó, hogy minden ismétlésnél az 1 ismétléses maximumoddal dolgoznál. Szinte minden tanulmány a mellett szól, hogy ez nem túl jó megoldás. Én javaslom, hogy tanulmányozd a HST edzésrendszert és egy idő után rá fogsz jönni, hogy mi is az a testépítő edzés.
    Illés Norbert (kép - cikk)

    ;] ;] ;]

  • #69969 Assdak őstag Woodslave #69967
    Új Válasz #69969
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Assdak

    őstag

    válasz Woodslave #69967 üzenetére

    Kösz. Megnézem.

Új hozzászólás Aktív témák