Új hozzászólás Aktív témák

• #69980 Assdak őstag Woodslave #69974

  Új Válasz 2014-11-28 14:46:58 #69980

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Assdak

  őstag

  válasz Woodslave #69974 üzenetére

  Tisztába vagyok vele, hogy nem 4x10x5 ről beszélünk. Vegyünk a fent említett HST-t amit én is próbáltam. Minden izomcsoport heti 3x max 1-2 sorozat és 1-2 gyakorlat. Egy normál edzésen ez mondjuk 20 hasznos sorozat plusz a bemelegítés. Vegyünk mellé mondjuk 8 ismétlést. Az barátok között is 160 összismétlés, plusz a bemelegítés.
  Az mondod számoljunk 30-60 ismétléssel. Vegyünk akkor 40 ismétlést, úgy hogy csak heti 2x edzünk egy izomcsoportot 4 napos bontásba.
  Napi 40 ismétlés 9 izomcsoportra ( Comb, vádli, has, hát, csuklya, mell, tricepsz, bicepsz, váll ). Jut egy napra 4,5 izomcsoport. Ha csak egy gyakorlatot veszek, és egy sorozatot, mondjuk 8 ismétléssel, akkor férünk bele a 40 be.

  Ezt az izomláz dolgot még mindig nem értem. El tudom érni, hogy izomlázam legyen 1x8 sorozattal is és 4x10 el is.

Új hozzászólás Aktív témák