-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#68300
jookomak
őstag
bigmasterg
#68295
jookomak
őstag
válasz
bigmasterg
#68295
üzenetére
Én eddig nem hittem el, hogy ilyenek léteznek, de a nyáron láttam ilyet a metróban. Tömegben haladtam, nézem, bazzeg, mekkora gyerek ez. Magas is, izmos is. Szellősebb lett a tömeg, aztán megláttam: anno edzés nélkül is vastagabb lábam volt. Mondjuk azóta se lett nagyobb.
-
#68298
Rivaul
addikt
bigmasterg
#68295
Rivaul
addikt
válasz
bigmasterg
#68295
üzenetére
Az utolso kep az nagyon kemeny. Amugy szeretnek annyi szabadidot mint a brit tudosoke
-
#68296
kk831228
addikt
bigmasterg
#68295
kk831228
addikt
válasz
bigmasterg
#68295
üzenetére
Ennyi...
Buuzie??
-
-
zsolt1225
aktív tag
Üdv!
Leírnám egy átlagos napomat és akkor pár kérdés.
Reggel 7kor kelek, megy be a Dymatize kreatin, rá 15 percre fél adag MyProtein Impact Whey Protein és egy adag MP L Glutamin. Utána reggeli, fél doboz cottage cheese egy zsömlével vagy kiflivel, és egy kb. 160g ízesített joghurt, egy tescos reggeli gabonapehely szelet.
Munkába 11 körül 2 zsemle vagy kifli csirkemellsonkával, vajjal, egy kevés sajttal. 15 óra körül egy főétkezés, általában csirkemell meg rizs.
Haza, és fél6-6 körül megint egy főétkezés csirke + egy adag glutamin. 7-fél8 között le kondiba. Haza kb. 9-negyed10 kreatin, rá negyed órára shake és glutamin. Majd fél óra múlva megint egy főétkezés és kb. 160g ízesített joghurt. Utána lefekvés előtt megint fél adag MP I.Whey Protein.
Jelenleg tömegelek. 87 kg-ról indult a tömegelésem és most vagyok 92,5 körül. Még márciusig szeretnék tömegelni. Max 100-ig szeretnék elmenni, de 95 körül már jó lenne. A kérdésem az, hogy az edzés utáni shake-nek mit lenne érdemes venni. Fehérje + szénhidrát kombón gondolkodtam. Eddig Syntrax Whey Shake ment le egy zacskóval meg egy jó pár adag Carb-f. Megy még C-vitamin és Daily mega one plus is.
Illetve mit kellene esetleg módosítanom a napi rutinba? Esetleg mit lenne jó még szedni? Edzés előtti durrantón is gondolkodtam, mert este azért jól jönne egy kis pörgés. Hot-blood 3.0-t kicsit félek megvenni, mert a 2.0 semmit nem hatott nekem. -
Na ezt mondom, hogy akkor akarsz túllépni a 120-ról, amikor már úgy érzed, hogy teljesen simán megy vele a dolog és ez a rossz megközelítés. Le kell sz.rni, hogy mi van a 4. szériában (vagy nem tudom, hogy neked hanyadik az utolsó). Az első számít meg talán még a második. Persze a többit is meg kell csinálni rendesen, beleguggolni, amennyit bírsz, de nem számít hogy mennyi, ha rendesen csinálod az elejét, jóhogy lefáradsz a végére. Rakd fel a következő edzésen 130-ra és az elsőben és a másodikban próbálj a lehető legtöbbet beleadni. Amennyi csak megy, nem kell, hogy 8 legyen. Az utolsó (esetleg utolsó előtti) szériában az sem baj, ha visszaveszel kicsit a súlyból. Nagy súllyal, ha rendesen csinálja az ember úgysem tud 4 szériát nyomni rendesen. Ez legyen két hét, aztán a következő két héten meg rakd fel 140-re (esetleg 135-re ha nagyon nem megy). Ezzel is tolj le 2 hetet. Aztán az ötödik héten kezdj 120-al és adj bele mindent. Minimum 2-vel tudsz majd többet beleguggolni, mint az egy hónappal ezelőtti maxod.
(#68270) Woodslave
Mi lenne? Egészséges leszel, mert a folyamatos edzéstől erős törzsmerevítő izmaid lesznek, nem leszel görnyedt és fitt maradsz idősen is
-
Ijk
nagyúr
válasz
HussarF
#68267
üzenetére
Az a gond hogy semmit nem erősödött, pedig már 2 hónapja erőlködök hogy 120-ba valahogy belemenjen a 6 utolsó szériában. Volt hogy belement 8 is, máskor meg 4 után majdnem leültem.
Lábtolóra is felbasszuk a 300 kilót, mozgástartomány elveszik, de legalább semmit nem erősödik a lábam. Annyira legalább jó az egész hogy a régi súlyokkal jobban megy a koncentráció. -
Woodslave
félisten
igazából nálam a guggolás téma inkább a biztonság, hosszú és egészséges fájdalommentes élet kontextusában merül fel mindig. Olvasom valahol, hogy tönkrebaxa a gerincet, akkor elgondolkozok, hogy ha már izmos nem leszek, akkor legalább ne rokkantsam le magam feleslegesen. Persze van pár gyaki ami így is csinálok (ezen az alapon gyakorlatilag abba is hagyhatnám)
-
Emeld mindig a súlyokat és erőltesd, ha nem is megy szép szabályosan és nem is mész vele teljesen le. Ha mindig a nagyobb súlyhoz szoktatod magad, akkor lesz fejlődés. Én is úgy csináltam anno. Nekem ez vált be. Nem a legszebb kivitelezést hajtottam végre, nem is mentem le a földig, de raktam mindig feljebb a súlyokat. Aztán ha verseny volt, akkor vissza kellett venni, mert szabályosan persze 8-10%-al kevesebbel tudtam kivitelezni a gyakorlatot, de még így is nagyobb volt a fejlődés, mint akik a nagy súlyok erőltetése nélkül próbáltak erősödni. 120 kilós szériáról egy fél év alatt el lehet jutni a 160-asra.
(#68268) Woodslave
Az egészség sem egy utolsó szempont. A lábazásnál tényleg csúnyán el lehet rontani a dolgokat. Körültekintőnek kell lenni. -
-
Nem is kell mindkettőnek ugyanolyan intenzitásúnak lennie. Az elsőn pl angy terheléssel alapgyakorlatok, a másodikon meg inkább az izolációsak. De ha megnézed, hogy hogy edzenek a súlyemelők, akkor ott még heti 2-nél is több lábat látsz. Bár az ő edzésrendszerük nem igazán vethető össze egy testépítőével.
-
Ijk
nagyúr
válasz
HussarF
#68263
üzenetére
Szerintem nem lehet 2 rendes lábazást lenyomni egy héten, csak kezdőknek, kox mellett vagy alacsony ismétlésszámú erőemelés esetén. Aki lenyom egy tisztes bádis lábazást annak egy hétig nincs kedve a guggolókeret közelébe menni. Legfeljebb valaki felspanolja magát, eljátssza 3-4 alkalommal utána meg átgondolja az egészet.
-
#68263
HussarF
addikt
God Vazzeg
#68262
válasz
God Vazzeg
#68262
üzenetére
Aki tud, az nyugodtan lábazhat 2x is. Mondjuk ha csinál egy 8hetes programot, amiben heti 2 láb van, akkor a plusz intenzitás megindíthat egy fejlődést egy holtpontról. Én biztos nem tudtam volna régen 2x lábazni, így is már hét elejétől kezdve attól rettegtem, hogy csütörtökön lábnap. Érdekes egy állapot volt. Csütörtök este voltam a legboldogabb, mert túl voltam rajta.
-
-
T.Peter
őstag
Sziasztok. Zola múltkori c vitaminos hsz-éből kiindulva megkérdezném, hogy hogyan érdemes szedni őket összességében (a többi vitamin és az ásványi anyagokat is beleértve)? Mit, mikor, hogyan, mennyit? A hsz-ből kiindulva elég nagy pazarlás a nap elején betömni 1500mg c vitamin-t. Ezt szeretném elkerülni a többivel is. Van bevált típusú pack-otok?
-
-
#68255
Zola007
veterán
God Vazzeg
#68249
Zola007
veterán
válasz
God Vazzeg
#68249
üzenetére
én is legszívesebben lábaznék 2x is egy héten
pont a minap beszélt le róla Tulku, hogy nem kellene annyit járni
mondjuk nem nagy súlyokkal, meg szépséghibája a dolognak, hogy térdkalácsom belseje meg van kopva, szóval még a szombatit is érzem benne
-
Nightmare
senior tag
Én bizony nem emlékszem milyen vitáink voltak, a neved rémlik valahonnan de fogalmam sincs ki vagy....ezt most nem mondod komolyan ugye?
Mindegy, hagyjuk. Úgy látszik nem csak az öregek felejtenek hamar... ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(#68252) Woodslave : és kell? Jobb, hogy lábazol?
Azóta +2 cm karra. -
-
#68251
Ijk
nagyúr
God Vazzeg
#68249
Ijk
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#68249
üzenetére
Múltkor csináltam elölguggolást 80 kilóval, de jobban kellett figyelnem a derekamra meg a könyököm tartására mint hogy kitoljam magam lábbal.
Nightmare: Én bizony nem emlékszem milyen vitáink voltak, a neved rémlik valahonnan de fogalmam sincs ki vagy.
-
Nightmare
senior tag
Leírtam sokszor, hogy igazad van, kellene a láb mindenkinek, aki gyúr. Pont, ez nem vita téma.
Csak kicsit unalmas, hogy állandóan fel van hozva, és ilyen szarokon beszélgetünk, vitázunk. Woodnak el van nézve (najó, neki sincs ), hogy nem lábazik, csak mostanában. Bezzeg mikor értelmes témát hozok fel, arra senki nem reagál Woodon kívűl. Nem kell magyarázkodni, de ha visszaemlékszel volt nekünk már nem egyszer vitánk, és fel voltam készülve rá, hogy Te bizony nem fogsz szóba állni velem. Meg is lepődtem, azért írtam Neked amit írtam. Úgy gondoltam egy jobbost megér, hogy tiszta lappal induljunk, értelmesen tudjunk beszélgetni. Ellenben nem reagáltál semmit sem, de mint írtam semmi gond ezzel. Te ilyen vagy, én meg olyan. Személyeskedésbe meg végképp nem akarok átmenni. Az úgysem vezet jóra, ahogy eddig sem.
Milyen múlt miatt? Azt sem tudom mi bajod velem, valamikor beszóltam vagy mi?
Hagyjuk ezt a személyeskedést arra válaszoltam amit írtál. Kölcsönös volt az ingerültség, és a feszültség köztünk.Akkor most kérdezem meg, egyenesen a képedbe
: tiszta lap? 
-
#68249
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Guggolni márpedig kő
Én ma előlguggolást csináltam, nagyon zsír gyakorlat, és nekem répacombom is van, muszáj. Súlyt nem írok, mert kinevettek 
-
Assdak
őstag
"Ha bárhol egy normális testépítővel beszélgetsz, vagy kikéred a véleményét mind azt fogja mondani hogy lábazni kell."
Véleményem szerint nem kell ehhez normális testépítővel beszélni. Szerintem 3 IQ fölött minden edzéssel foglalkozó ember belátja, hogy a testének legnagyobb izomcsoportját nem ártana edzeni.
Az, hogy lábedzés kihagyásával az ember egy idő után nem bírja majd stabilitással, a fél test edzésével nem lesz kiegyensúlyozott a véráramlás és egyebeket már ne is említsük.
Elképzelésem nincs a kolléga milyen felhúzásokat csinál, ha mellette nem lábaz. Vagy még az elején tart, és csajos súlyokkal nyomja, vagy pedig szarúl csinálja, mert a felhúzás pl pont egy olyan gyakorlat, ahol ha az ember teljesíteni akar, akkor mellé keményen kell lábazni is. -
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#68246
üzenetére
Hülyeségeket beszélsz, mert van aki kis súllyal dolgozik attól még erős. Nem mint egy erőemelő aki néhány erőgyakorlatra hegyezi ki az edzést, de az átlagembernél sokkal erősebb és jobb az állóképessége. Továbbá kevered itt a dolgokat, edzéstechnikát azzal hogy elhanyagolsz fontos testrészeket. Sem erőemelés sem testépítés nincs megfelelően erős, edzett lábak nélkül.
Ha eredményt akarsz, rendes fizikumot, testkompozíciót, sportos, időnként fizikai igénybevételre alkalmas testet akkor nem hanyagolod el a lábat.
Na de most már befejeztem a magyarázkodást egy elvileg gyúrós-testépítő topikban azzal kapcsolatban hogy fontos edzeni a lábat. Már így is nevetséges az egész.Milyen múlt miatt? Azt sem tudom mi bajod velem, valamikor beszóltam vagy mi?
Hagyjuk ezt a személyeskedést arra válaszoltam amit írtál. -
Nightmare
senior tag
Ha bárhol egy normális testépítővel beszélgetsz, vagy kikéred a véleményét mind azt fogja mondani hogy lábazni kell.<---nem vagyok testépítő. Nem is leszek soha.
Nem fognak semminek utánaolvasni, edzésterveket készítgetni, étrenddel foglalkozni. <---engem érdekel, pedig nem lábazok. Akkor?
Hidd el hogy pont leszarom hogy ők éppen szoktak-e lábazni. De ha valakinek az a hozzállása hogy nem szeret lábazni, meg nem érzi hogy ebben a sportban éli ki az ambícióit, az ne jöjjön ide genetikázni, meg picsogni ha nem elégedett az eredménnyel. Ha valaki nem akar lábazni, akkor nem lábazik, ezért nem kell senkit sem elítélni. Attól mert nem guggol, még élvezheti hobbi szinten a "gyúrást". Hozzátartozik, de ha valaki utálja, mint én is, az nem csinálja.
Te nem erőemelsz, hanem csak érzésre csinálod. Más teljesítményre megy, akkor nézzen le? Te kozmetikázod magad, más erős is, meg izmos is. Mert bizony vannak akik pina súllyal dolgoznak, izmosak, de gyengék mint egy kiscica. Nyilván ez genetika kérdése is...
[Pl itt] igen normálisan írtam Neked, amit írtam. Konkrétan le se szartad, pedig úgy gondolom, hogy a múlt miatt ez egy jobb kéz a részemről, amit nem viszonoztál. Nem mintha fontos lett volna, de azért lehetett volna egy ilyen gesztus a Te oldaladról is. nem hiszti, egyáltalán, csak apró megjegyzés, hogy még mindig semmibe veszel. Nem baj, ne érts félre, de azért néha zavaró...
-
Zola007
veterán
nem vótam' -> nem atta
nem dugtam, nem ettem rendesen -> nem atta'.Cserébe bement egy vagon sz.r kaja, köztük egy 30-as pizza, egyebek, de cserébe 20 óra gyak. folyamatos munkával rendbe vágtam tesómnak a 60 oldalas szakdolgozatát alig félkész állapotból, mert ma 2-ig van a leadási határidő.
Na ki a kemény, Csokik?
[ Módosította: tiv83us ]
-
Ijk
nagyúr
válasz
deniro2
#68228
üzenetére
De ez elvileg egy "szaktopik", nem a szomszéd Jóskának szólok bele mit hogyan csináljon. Valószínűleg senki nem fog a kardjába dőlni mert szerintem a lábedzés is a testépítés szerves része. Leírom a véleményem, akinek nem tetszik az átgörgeti.
Nightmare: Nem vagyok pénzes, nem veszek minden dolgot az életben véresen komolyan. Viszont ide sem mindig csak poénkodni járok be.
Ha bárhol egy normális testépítővel beszélgetsz, vagy kikéred a véleményét mind azt fogja mondani hogy lábazni kell. Ha beszélgetsz valahol a gyúrásról, akár emberrel akár fórumon azt jelzed hogy érdekel ez a téma. A legtöbben nem foglalkoznak vele, eljárogatnak a terembe valamit edzegetni mert ettől jobban érzik magukat. Nem fognak semminek utánaolvasni, edzésterveket készítgetni, étrenddel foglalkozni. Hidd el hogy pont leszarom hogy ők éppen szoktak-e lábazni. De ha valakinek az a hozzállása hogy nem szeret lábazni, meg nem érzi hogy ebben a sportban éli ki az ambícióit, az ne jöjjön ide genetikázni, meg picsogni ha nem elégedett az eredménnyel. Ezt most nem kifejezetten neked mondom hanem általában. -
Nightmare
senior tag
válasz
shteer
#68230
üzenetére
Épp most volt.
Sértődik a rosseb, de eccerűen Ijk-val nem vagyunk egy hullámhosszon. Jobbnak látom, ha tényleg nem szólunk egymáshoz.
Más nézeteket vall, máshogy csinálunk dolgokat. Ő ( az én véleményem szerint) egy pénzes manus, aki erre tett fel most elég sokat. Én humort nála nemigen látok, amolyan mindig komoly...nem is tudom hogyan fogalmazzak. Na, a lényeg, hogy rohadtul nem értjük meg egymást, semmilyen szinten sem. -
Woodslave
félisten
-
Nightmare
senior tag
Tudod, vannak horgászok, akik visszadobják a halat, vannak akik nem.
Az, hogy nem lábazok, hasazok, vádlizok, bicepszezek...egyéni. Mások a céljaink. Attól, mert lábazok, még ugyanúgy beleadok, amit lehet. És, ha tényleg csak ennyi hozzáfűznivalód akad számomra, akkor inkább hagyjuk a beszélgetést. Mi sosem értettük meg egymást. Te a klasszikus testépítést csinálod, én nem. Te reggelizel, én nem. De attól nem beszélek Veled ilyen hangnemben. Látom még magas a ló mindig. No offense. -
deniro2
senior tag
Nem mindenki a gyúrásban éli ki az ambícióit... Én is csak azért csinálom, mert kell, oszt annyi.
Ha kihívásra van szükségem, akad sok egyéb terület is.
Amúgy meg nem szeretem mikor valaki megmondja nekem, hogy hogy kellene edzenem, ha kizárólag csak nyakra akarok edzeni, azt is megtehetem, az én testem, az én életem... -
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#68221
üzenetére
A defektes hozzáállás hogy elsődlegesen mindig azért megyünk a terembe hogy "szétcsapjuk" magunkat, a 21. századi életmód miatt elhanyagolt testünket megeddzük, továbbá hogy akaraterőt csiszolgassuk azáltal hogy kergetjük a fájdalomküszöböt, izzadunk, fáj, szédülünk de még mindig nyomjuk mert küzdeni kell. Aki leszarja a lábedzést az pont az egész testépítés lényegét adja fel, megreked a kis divatmaki szinten aki nem csinálja mert kényelmetlen és a tükör otthon amúgy is csak derékig ér le.
-
Woodslave
félisten
válasz
Nightmare
#68221
üzenetére
de most komolyan. Félretéve a brosciencet (azaz a lábazás majd jó nagy teszto meg gh fröccsöt jelent és attól még a karod is izmos lesz - bizonyították hogy nem) nem jár jobban az ember tápanyag felhasználás, regeneráció stb szempontjából, ha nem lábazik? Kemény lábedzés után napokig alig tudsz járni, valszeg a regeneráció felemészt nem kevés fehérjét ami mehetne a bicepszbe is akár....
-
-
Nightmare
senior tag
Ez így is van, nem mondom, hogy nem. Ellenben de az egész defektes hozzáállást jól tükrözi.<---ezt fejtsd ki kicsit jobban.
Érdekel a véleményed. (#68218) Zomb€€ : tudom, hogy
De rá vagytok pörögve az én lábedzésemre. A fele társaság nem lábazik. 
Oszt? Ellenben lehet, hogy a felhúzást többen nem csinálják, amit én igen. Akkor kövezzük meg őket? Mint a Brian életében?
-
hunoxo
csendes tag
válasz
Woodslave
#68213
üzenetére
Csak "előlguggolást"és hagyományos guggolást szoktam végezni (ill.a végén 1lábast,csak saját testsúllyal,a térd erősítése miatt).Közepes és magas ism.számmal dolgozom,ennek megfelelően soha nem dolgozom nagyon nehéz súllyal.A lábtolót szintén a "szakértő"meggyőzése után már egyáltalán nem használom.Tehát a válaszom:jó,nagyon fontos,megkerűlhetetlen hosszú távon.
-
-
hunoxo
csendes tag
válasz
Nightmare
#68209
üzenetére
A "lábazás" számtalan előnnyel jár,mind testépítés,mind egészségügyileg is.Na de én nem akarok meggyőzni senkit,csak sokan azt képzelik,hogy ezt megkerülve valaha is komolyabb izomtömeggel rendelkezhetnek.Na persze ha valaki 61 kg izomszörny szeretne maradni akkor o.k.
-
-
Nightmare
senior tag
válasz
Woodslave
#68199
üzenetére
Na, ezért nem lábazok én sem. 1, mert nem is szeretem 2, meg nekem is vastagabbak, a vádlim meg piszka. De már arra is gyúrok, mert így tényleg gáz.
A felhúzásban igazad van, a legnehezebb gyakorlat, az utolsónál megfogom a gurtnival, tekerem csavarom, totyogok mellette.
Várok, hogy hátha valaki megemeli helyettem, aztán rájövök, hogy max az asszony, úgyhogy felveszem a barna nadrágot, oszt' emelem. De akkor is szeretem.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
És a régi Nájt már nem a régi, szóval akkor ki is maradt a régi, ha én az új vagyok, és Te rögtön pattansz a régi témára, ami a részedről új volt, de nekem a régi? 
hozod a formát 
a tököm éhezzen. ez beteges,baromság! 
De rá vagytok pörögve az én lábedzésemre. A fele társaság nem lábazik. 
Oszt? 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- OLED TV topic
- Yettel topik
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Milyen TV-t vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- Philips LCD és LED TV-k
- Milyen monitort vegyek?
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 13400F 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- LG 65B4 - 65" OLED - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox Ready
- Apple iPhone 13 Pro 256GB kék / 12 hó jótállás
- Bomba ár! Dell Latitude E5440 - i5-4GEN I 4GB I 320GB I 14" I HDMI I Cam I W10 I Gari!
- BESZÁMÍTÁS! MSI B760 WIFI i9 14900KF 32GB DDR5 1TB SSD RTX 3090 Trinity OC 24GB LIAN LI PC-O11D 750W
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest