-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#114983
bigmasterg
addikt
-Mike-
#114898
bigmasterg
addikt
válasz
-Mike-
#114898
üzenetére
Ha tényleg érdekel, akkor.
Utóbbi pár hónapban csinálom ezt, előtte volt sok minden, meg egész más edzésterv is:Mell-tri (elég durrantós):
1. gyakorlat: fekvenyomas és fekvőtámasz pihenő nélkül (nevezhetem szuperszettnek, ha nem két antagonista izmot edzek pihenő nélkül egymás után?
)
21-15-9 ismétlés. Ugyanazzal a súllyal, amit úgy választok meg, hogy elsőre a 21 ne menjen ki simán, kelljen segítő a végére. Jól megválasztott súllyal már a fekvőknek sem szabad jól mennie.2. gyakorlat: egykezes súlyzóval fekvenyomás 35fok ban, ugyanez vízszintesen, tárogatás 35 fokban, tárogatas vizszintesen, áthúzás. Ez így egy gyakorlat, pihenő nélkül.
ismétlés szám: 8-8 10-10 20
széria szám: 43. gyakorlat: fekvenyomás smith kereten, hasonlóan mint a 21-ezés, alsó tartományban 7,felső tartományban 7, teljes tartományban 7. Lassú ismétlésekkel, a tempója kb 5212 szal 5mp le, lent 2mp, fel 1, fent 2, végig feszítve. Ezt kis súllyal. 3 széria van belőle
4. gyakorlat: egykezes súlyzóval csinálok annyi tátogatást amennyit bírok, aztán megtartom az alsó pozícióban, nyújtom legalább 30mpig. Ezt egyszer.
Ennyi a mell (kb 1 óra) de ettől kap bőven a tricepsz és első váll is.
Még 2 tricepszet be szoktam rakni utána. Mondjuk egyenes rúddal és kötéllel letolást. Az utolsó szériát vetkőzőben. Plusz tricepsz mellé egy kis hasazást pihenő időben.Ettől hónapok óta mindig érzem a mellem.
Láb:
1.: Guggolás: X*8 ismétlés (X>4). szép fokozatosan pakolom fel a súlyokat, míg drasztikusan nem csökken az ismétlésszám. Utána még kisebb súllyal gugolok bele.2.: Lábtoló:
itt is X*8 ismétlés. Általában ilyen oldalankénti 3 tácsával kezdek és ismétlésenként 2 tárcsával (40-50kg) növelem az összsúlyt. Felmegyek olyan súlyig, amivel 3-4 ismétlés megy csak (múltkor ez 300kg volt, de igazából nem szoktam számolgatni, csak azt nézem, hogy hány db súlynál járok).
Ha ez megvolt, akkor kis pihi (mint a többi ismétlés között is) és pihenő nélküli vetkőzővel fejezem be. Vissz a a kezdő súlyig.3.: Merevlábas felhúzás. itt is x*8. Előzőekhez hasonló módon.
4.: fekvő lábhajlító
5.: lábnyújtó
6: álló vádli.
Ha van kedv (ritka) és még szeretnék a combon durrantani, akkor szuper szettben sima súly nélküli guggolás, egykezes súlyzós sétáló kitöréssel.+Plank.
Hát (-bi):
1.: Felhúzás (opcionális, attól függ, hogy 3x, vagy 4x tudok egy héten elmenni, ha 4x, akkor másik napon van).2.: Húzódzkodás, kedv szerint súllyal, vagy súly nélkül.
1 ismétléstől kezdve folyamatosan növelve az ismétlésszámot. (1, 2, 3, 4 ,5 ... stb) Amikor már nem megy több, akkor elkezdem csökkenteni és vissza 1ig.3.: döntött törzsű evezés magam felé fordított tenyérrel széles fogással. pihenő nélkül ugyanez kifele fordított tenyérrel szűk fogással. De van hogy e helyett fűrész és evezés csigán van.
4.: Ilyen áthúzó gép, teljes tartományban. Hasonlóan, mint korábban, fel max súlyig fokozatosan, majd végén vetkőző. Ha másik terembe megyek, ahol nincs ilyen gép, akkor egyeneskaros letolás. De az áthúzó gép jobban adja.
5.: Ilyenen, a legszűkebb összefordított tenyérrel lehúzás. Esetleg húzódzkodás ugyanilyen fogással, vagy ha olyan sincs, akkor chin up.
Néha van sima csigás lehúzás is, valamelyik helyett, de ritka.
Hát ennyi.
Ez után két bicepsz, de eddigre kap az is rendesen.
Ha meg tudom, hogy nincs időm 4. napra, akkor egy kis oldal emelés + csuklya is van. Vagy oldal emelés + overhead press. De ez már sok ide.Ha van időm 4. napra, akkor oda kerül a deadlift + teljes váll edzés. Meg még amihez épp kedvem van.
-
kolosanyi
veterán
válasz
-Mike-
#113991
üzenetére
És ezért jól fizetnek? Kéne valami mellékes. Nem vagyok ráutalva, de azért érted.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(#113992) tomrRRR
Ha tényleg komoly, akkor azt ajánlom néz utána, hogy hol készül a csakascitec és miért nem lehet fejlődni egy olcsóbban megvehető, de ugyanolyan 80%-os tejsavó koncentrátumtól. Lehet meglepő lesz a kutatás eredménye. -
kolosanyi
veterán
válasz
-Mike-
#113763
üzenetére
Butagyúrós topik?
(#113764) Woodslave
Passz, a PWB-s Facebook csoportban linkelte valami jóképességű. Én megpróbáltam úgy közelíteni a kérdéshez, ahogy te is, de csak hurrogást kaptam. Edzetlen 16-18 éves tesztoszteronbombáknál még élő is fordulhat, hogy tapasztaltak ilyen eredményt, viszont egy haladó(bb) naturál sportolónál kizártnak tartom. Persze ha valaki kedvet érez kipróbálni és tényleg működik, szívesen várom a beszámolót. De bele nem kezdenék ilyen nyilvánvalóan abszurd marhaságba, ez már nekem is sok.
-
kolosanyi
veterán
válasz
-Mike-
#113469
üzenetére
Válogatott röplabdás voltam egészen junior korosztályig, utána abbahagytam. Volt röplabdás barátnőm.
(#113471) Woodslave
Lol, beszarás.(#113472) BÁ Nutrition
Pedig leírtam többször is. Megfogadtam a városunk egyik legjobb edzőjét, sima hagyományos, testépítő jellegű edzéseket csinálunk. Osztott terv, mindig vannak alapgyakorlatok, meg egy rakás kiegészítő is. Az alapoknál piramisban szoktunk felmenni 4-5 ismétléses súlyig, onnan meg az utolsó sorozat vetkőző. A kiegészítő munka pedig sok ismétléssel, kis súllyal, nagy koncentrációval. Sokszor szuperszettben vagy nagyon kevés pihenővel. De igazából kezdem úgy hinni, hogy tök mindegy hogyan edz az ember. Lehet, hogy az is elég lenne, ha csak üres rúddal nyomnék fekve meg guggolnék, csak legyen izomérzet meg jó étrend. -
válasz
-Mike-
#113268
üzenetére
Egyébként lehet akkor is jó a nyaralás, ha tartod a diétát, de csak akkor ha már megvan a forma és kárpótol a kinézet és a vele járó pluszok azért, hogy nem zabálhatsz. Ha nincs meg a forma és úgy diétázol, akkor hamar elveszted a lelkesedésed. Sanyi is be fog zabálni már a második nap
-
-
válasz
-Mike-
#111856
üzenetére
Te sem voltál még a parton kibaszva, ha szerinted csak ennyit ér
(#111861) Shadowbull
Én 40 percet vagy annál többet már csak akkor nyomok, ha valamiért nagyon elborul az agyam. Kinek van arra ideje? Amúgy izmos vagy?Nyugi, srcáok, mindjárt bedobok majd egy portfoliót, csak barátnőm átvert és nem töltötte még fel a képeket. Nem kell bexanaxozni az idegességtől
-
#110798
Csak1valaki
csendes tag
-Mike-
#110793
Csak1valaki
csendes tag
-
#110795
Csak1valaki
csendes tag
-Mike-
#110793
Csak1valaki
csendes tag
válasz
-Mike-
#110793
üzenetére
Ez miért baj? Attól, hogy ez miatt regisztráltam be, még olvashattam néha a fórumot, nem?
(#110794) Shingen: köszönöm, ez elkerülte a figyelmem. Nem vagyok túl nagy zseni a számítógéphez, nem az én szeretett kedvencem a digitális világ, sőt utálom is. Elolvasom a könyvet.
-
kolosanyi
veterán
válasz
-Mike-
#110744
üzenetére
Nem tudom értékelni. Látom, hogy jól néznek ki, de innen már csak egy lépcsőfok, hogy elmenjenek pornósnak. Gyakorlatilag ezek a csajok a Scitec k*rvái. Komolyan, a videóban szinte várom, hogy letépik egymásról a bugyit és berobban a képbe egy rohadt nagy feka álló brével, aztán hadd szóljon.
Nálam valahol itt kezdődik a sportteljesítmény: link. És ő még szép is.
-
GoTReX
őstag
válasz
-Mike-
#110653
üzenetére
Irónia. És idéztem.Amúgy bírom hogy CTRL+c CTRL+v és észosztásból diplomáztál. Zárhatod Májki
Aelod: Befejezett gyakorlat volt,de fájdalmas volt nézni . Ki vagyok én hogy kioktassak mást ,ha meg van győzödve róla hogy ez növeli . Csak említettem neki hogy máshol még ilyet nem láttam,és szerintem más segédizmok veszik szerintem át a javát. Jó erőben van a srác amúgy,de szerintem ezek a gyaksik évek múlva megbosszulják önmaguk. Sőt ez talán borítékolható
-
-
aleister
veterán
válasz
-Mike-
#109947
üzenetére
Nem olvas. Betű lenni sok. Egymás előtt, néha után, összevissza. Nemért. Én lenni gyúrós.Komolyra fordítva a dolgot, akármit is olvastam, vagy láttam, a videó után csak egy segg maradt az emlékezetemben. Hála égnek női.
De a lényeg, hogy akkor a sejtésem beigazolódott. -
válasz
-Mike-
#109891
üzenetére
Nem, ő az a klásszikus béemvés nyikhaj, aki 80 kiló és 70-nel nyom fekve, de alapvetően valamiért nagyon keménynek gondolja magát.
Formára nyírt szakáll, nonfiguratív tetkó, ilyesmi. Én nem bántom, csak mosolygok, és segítem, ha tudom, mert azért vannak a jóóóbarááátok.... Egyébként normális arc, csak hát a stílusa fura. Pecsétgyűrűje is van. Érted.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BESZÁMÍTÁS! ASUS ROG STRIX RTX 3070Ti 8GB videokártya garanciával hibátlan működéssel
- BESZÁMÍTÁS! ASROCK B650M R5 7600X 32GB DDR5 1TB SSD RX 7900 XT 20GB Zalman Z1 PLUS A-Data 750W
- Samsung Galaxy A36 5G / 6/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / Bontatlan
- ASUS ROG Zephyrus M16
- ALIENWARE Area-51 R6 Threadripper Edition 1920X
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő