-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#150662
tibcsi0407
félisten
Jorus
#150661
-
#150411
T0mBd1gg3R
veterán
Jorus
#150242
válasz
Jorus
#150242
üzenetére
Olyan kérdésem lenne, hogy a diéta tervezésénél ha jól értettem kellene kilogrammonként 2 gramm fehérje meg 2 gramm szénhidrát. Nade milyen súlyhoz kell ezt kalkulálni? Jelenlegi, ideális, cél, zsírmemtes, köztes? 68 és 140 közt igen tág a skála, 1000-2000 kalória, plusz egy 300 kalória zsírral érdemes számolni. Izmot nem akarok veszteni, tehát a fehérjét talán kb 90-100 kilóhoz kellene belőni, ez minimum egy egész csirkemell, 75-80 deka, kb 170-180g fehérje. Szénhidrátban inkább 150g körül húznám meg a határt, az mondjuk 20 deka rizs vagy 15 deka durumtészta. Plusz zsír, csirkében is van, ízesítés is lehet, kis lecsó vagy valami, szerintem úgy 1600kcal. Ha most 140 kiló vagyok szerintem minimum 3000ret meg kell most egyek, akkor ezzel a deficittel kb heti 1-másfél kilót tudnom kell fogyni.
Kellene beiktatni kis lájttúrót meg fehérjeport is? Utóbbit inkább csak edzős napokon? -
#150248
T0mBd1gg3R
veterán
Jorus
#150242
-
#150173
T0mBd1gg3R
veterán
Jorus
#150172
válasz
Jorus
#150172
üzenetére
Nagyon szépen köszönöm a részletes választ!
Akkor elsősorban a törzsizmokhoz a felülés és lábemelés különböző változatait (régen nagyon szerettem a harangozást térdelve kötéllel) kellene csinálni egyenesen és "csavarva" is
A gerinc tartó izmoknak pedig a deadlift különböző gépes, rudas, szabadsúlyos hagyományos és nyújtottlábas változatait.
Oldalirányban nem kell? -
#150165
T0mBd1gg3R
veterán
Jorus
#150157
válasz
Jorus
#150157
üzenetére
Köszönöm a választ, pontosan ez lenne a terv
Van gerincferdülésem és szeretném megerősíteni a gerincet megtámogatni képes izmokat, és az alsótörzset, hogy ne okozzon gondot. Vállam nem vészes csak mikor mondjuk kinyomtam 100 kilót másnap annyira nem szerette. Ja derekam is tud beállni nagyobb terhelésre, ha megemelem magam vagy egész nap ások.
Kb 10-12 éve jártam rendszeresen, volt olyan időszak, hogy majdnem minden nap konditerembe, kb 2 évig, de nem annyira komolyan, volt hogy csak tekerni mentem le. Mozgásom jelenleg semmi egy ideje és kezdem nagyon érezni. -
Zola007
veterán
válasz
Jorus
#150119
üzenetére
ez teljesen reális
ha valaki túl sok déligyümölcsöt, természetazonos aromával dúsított ételt/italt és A/karotin, illetve B-vitaminokat tol nagy dózisban, annak simán megváltozik a szaga, a rovarok pedig a szagok érzékelésében nagyon jóktöbbek közt ezért tartották úgy az öregek, hogy ha valaki megeszik 5-6 gerezd fokhagymát ebédre, akkor este elkerülik a legyek és a szúnyogok. Ez sokaknál működött, bár a csajok is elkerülnek, de valamit valamiért...
-
EXA
aktív tag
válasz
Jorus
#150119
üzenetére
Ohh ez remek, hugom ugy is most akar mukormot csinaltatni,de nem tud meg,mert kicsi a korme,szolok neki,hogy vegyen egy ilyet
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amugy ez nem valami biztato, az a baj,hogy en sosem tudtam es tudom,hogy milyen hatast varjak a vitamintoktol, tudom,hogy kell,hogy egeszseges legyen az ember es jol mukodjon a szervezet, de igy ennyi, ha a vitamin miatt nem vagyok faradt es stresszes a nap folyaman,akkor szuper. Sok vitamint kiprobaltam mar, csak ezt az egyet nem,ami nem is veletlen,mert 10k+, de ha csak a korme no tole az embernek... 
, nem vagyok versenyzo,ezert nem is tudom, hogy kell-e nekem. -
válasz
Jorus
#150070
üzenetére
Sztem le kéne tisztáznod, hogy mit is fogsz mérni
De ezt a tézist fogom holnap vizsgálni.
Mármint, hogy a tojás tömegének változása összefügg-e a sárgája/fehérje arány (és ezáltal a zsírtartalom) változásávalAz alapján, amit leírtál, hogy különböző sűrűségűek, a sárgája/fehérje aránnyal biztos, hogy összefügg, mert ha az arány változik, a tömeg is fog.
Most ha jól értem, azt akarod mérni, hogy a nagyobb tojás mennyivel nehezebb? Ugye ehhez térfogat is kéne (beleteszed a tojást vízbe előtte egy mérőkancsóba és megnézed mennyit emelkedik a vízszint?).
A sárgája/fehérje térfogatarányt hogy méred le?
Meg hogy veszed figyelembe, hogy a sárgájának meg a fehérjének is akár egy aránylag szélesebb intervallumon helyezkedhet el a sűrűsége és nem fix érték?
Túl sok a bizonytalanság.
Sztem egyszerűen tojás térfogatot kéne mérni meg a tömegüket. És ebből csinálni egy adatsort, ábrázolni is lehetne, hogy mutat-e valamilyen korrelációt (remélhetőleg egyenes arányosságot). Csak ehhez jó nagy minta kell, legalább 100 tojás. Tehát idő is kell, mire ennyit betolsz -
válasz
Jorus
#150067
üzenetére
Csak azt mondtam, hogy sztem te azt akartad íni, hogy az állandó és nem azt, hogy egyenes arányosságot mutat, mert ideális esetben állandónak kell lennie. Ha egyenes arányosságot mutatna, akkor pl. a nagyobb tojásnak fajlagosan is több zsírt kéne tartalmaznia.
(#150066) aelod
A Schrödinger macskája gondolatkísérlet a kvantumechanika alaptermészetét hivatott bemutatni, hogy a részecskéket leíró paraméterek nem konkrét értékek, hanem valószínűségi változók vagy hullámfüggvények, amiből a sajátos tulajdonságok következnek.
Hogy ezeket milyen pontosan lehet meghatározni, arra Heisenberg adott egy formulát, de ez sem az, amit mérési pontosságnak szoktak hívni. -
aelod
veterán
válasz
Jorus
#150050
üzenetére
Nálunk otthon volt:
- malac
- liba
- tyúk
- gyöngytyúk
- rucaA nyulak nyáron sarjút, télen szénát meg tápot ettek. A baromfik gabonát amit a gazda learatott okosba nekünk. De a kukoricát volt, hogy kézzel szedtük. Disznót egyszer vágtunk egy évben. De elég sok tennivaló van az állatokkal...és nem tudsz elmenni otthonról huzamosabb időre mert ki gondozza őket?
(#150052) Woodslave
Ha versenyzel nem mindegy
-
akos86
aktív tag
válasz
Jorus
#149356
üzenetére
Köszi a választ.
Sajnos szakadás volt, egyértelműen tudtam hogy nagy a baj, nem telibe szakadt csak jó része, iszonyatosan bánom. Azt nem tudom hogy ami maradt, azt mennyire tudom felerősíteni illetve hogy ne legyen annyira látványos a helye, alap esetben még nem is annyira durva de megfeszített állapotban teljesen más a tónusa. Ezt ilyenkor műteni már nemigen lehet szerintem. A sérülés után kb 4 hónappal az üres rudat is alig tudtam kinyomni a jobb felemmel. Jelenleg kb 90 kg-al megy a széria jobb napokon.
-
akos86
aktív tag
válasz
Jorus
#149330
üzenetére
Szia!
Milyen sérülésből tértél vissza? Azért érdekel, mert nekem elszakadt a mellizmom egy fekve nyomó versenyen 152,5kg alatt. Orvos szerint részleges szakadás volt, mint később kiderült nem az volt. Ez 2014-ben történt, azóta is érzem a hatását, fájni nem fáj, csak gyengébb az egyik felem valamivel illetve tükörben látszik főleg ha megfeszítem.
-
Angel2014
addikt
válasz
Jorus
#149343
üzenetére
Te hasonló lehetsz mint én vagyok akkor....
Tőlem most is ezt kérdezik hogy beteg vagyok ...
Ki kéne próbálnod amit én csináltam diéta alatt..
Testsúly X3 a fehérje. 3-4 x iszok fehérjét..6-8 as sorozatoknál nincs több , de a súly ami a csövön kifér szóval rámenni a maxolásra. Izomcsoportonként 4-5 gyakorlat elég és mindenből 5-6 x 6-8 ismétlés.
Ha tudsz úgy edzeni 2x egy nap reggel éhgyomorra 1 óra kardió este meg a súlyzós edzés. lenne a legjobb így nem megy izomból annyi.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
Jorus
#149334
üzenetére
gondolom az első a csuklószorító lesz. ma reggel végre ismét voltam teremben a nyaralás miatti kihagyás (illetve egy edzés volt) után. Jó volt atta
Agyaltam mi legyen még egy kis diéta, aztán úgy gondoltam inkább repülőrajtot veszek azzal ami visszapattant rám és nem diétázom, indul a megfontolt zsírosodás A héten még nem főzök, majd jövő héttől. Addig eszem amit kapok, illetve kb a reggeli lesz adott, meg a zabos fehérje -
-
válasz
Jorus
#148916
üzenetére
Ránéztem most én is erre a táblázatra, de összességében a Biotech Zero Bar a legjobb sztem. Én azt szoktam enni, ha úgy jön ki, hogy ilyesmit veszek egy 50g-s csokiban van 7,5 zsír meg 5,5 ch. Lehet találsz oylat, amiben kicsit kevesebb zsír van, de abban meg lesz 3x annyi cukor.
-
-
aelod
veterán
válasz
Jorus
#148916
üzenetére
Hát szerintem mindegyik szar. A táblázatért pedig respect, hogy összeszedted
Ha akarsz ilyen snacket csinálj magadnak otthon inkább. Olcsóbban kijössz és nincs benne felesleges cucc amit nem szeretnél megenni.De én ezekkel sem foglalkozom inkább betolok egy snickerst vagy marsot.
-
Jim-X
őstag
válasz
Jorus
#134975
üzenetére
Találtam itthon régebbi fehérjeport (tejsavó izolátum-koncentrátum), ami kicsit már lejárt, de nem büdös. Azt meg lehet inni, vagy befosok?
Ha biztosra akarsz menni, akkor tegyel a turmixba egy kis ricinusolajat! A legjobb hatas elerese erdekeben Chepel-rol erdemes beszerezni, szerintem Angel kollega szivesen kisegit
-
-
-
kk831228
addikt
válasz
Jorus
#111795
üzenetére
Az csak akkor műkszik ha nem vagy bejelentve...
A legelső ha bevagy jelentve akkor automtice levonják. Ha feketén vagy akkor vanbak ezek a lehetőségek, kozmunka azt hiszem 5000 ft/ nap vagy kóter 1000 ft / nap volt régebben, most nem tudom mennyi... Wood: Traffi Hunter...
-
kolosanyi
veterán
válasz
Jorus
#111190
üzenetére
Egy kistermelőnél aligha.
(#111194) aelod
Egy 12 hektáros kis földecskéből aligha, de így bérbeadva évi 700 ezer forint jön be belőle. Ha mi csinálnánk, a dupláját ki lehetne hozni ekkora földből és ez elég szar helyen van. Egy 50 hektár már talán el tud tartani egy családot, de érteni kell hozzá meg nagyon sok munka van vele. Mellékesnek a mienk se lenne rossz, csak senki nem akar vele foglalkozni. Amikor megvolt még az 500 tőkés kis szőlőnk, meg a kis gyümölcsösünk, akkor mindennel együtt olyan volt, mintha még egy kereső ember lenne a családban. Akkor még kisgyerekek voltunk tesómmal, de jól jött azért az a plusz bevétel. Nem voltak ám hülyék az öregek, hogy ezt csinálták. -
GoTReX
őstag
válasz
Jorus
#110473
üzenetére
Az a baj ,hogy az ember néha túl jól nevelt.
Na mindegy,nem b*szom fel magam más ostobaságán,de néha kajak érzem hogy mutatkoznak az antiszociális jelek. Undorodom attól ,hogy mennyire alap lett hogy emberek full lemennek kutyába agyi szinten,másrészt mennyire nem veszik észre magukat. Ezt minden téren értem.
-
#110003
FrankMonzano
őstag
Jorus
#109996
FrankMonzano
őstag
válasz
Jorus
#109996
üzenetére
Pontosan. Pedig egy egyszeru magyar nyelvu kerdes volt, de ugylatszik nehezsegekbe utkoztunk
. Nem tudom, hogy jon most ehhez a grammozgatas, meg a nem lesz izmos tole cimu fejezet, csupan segitseget kertem volna, szerintetek melyik az IDEALISABB AZ EDZES UTAN, de latom nem fogok itt valaszra talalni . -
Dicker
őstag
válasz
Jorus
#109964
üzenetére
Ott van az f3 200 méterre. Elég nagy a fitness. De van már hardkór terem is, az is ott van, csak a másik irányba. Parkolója is van, de érdemes gyalog menni. A mekdónáldsznál kell elmenni az egyirányú utcákban. Sose ettem ott, nem arról jegyeztem meg.
Ja ide vigyél magaddal lakatot, mert az kell a szekrényre. Akkor nem kell bérelni. -
Dani82
senior tag
válasz
Jorus
#109890
üzenetére
En most a Balogh Robinnal edzek heti 1x a Cutlerben, de bazee, az az egy ora is sok nekem azolbol az emberekbol. Elkepeszto, hogy oda csak fitnesskurva jar ( ezzel kevesebb problemamvan, amikor egy öv hosszusagu shortban guggolgatnak) es koxos, very unszimpatikus gymrat
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(kérdés nélkül 
gondolom az első a csuklószorító lesz. 
A legelső ha bevagy jelentve akkor automtice levonják. Ha feketén vagy akkor vanbak ezek a lehetőségek, kozmunka azt hiszem 5000 ft/ nap vagy kóter 1000 ft / nap volt régebben, most nem tudom mennyi... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- HIBÁTLAN iPhone 12 Mini 64GB White -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3644
- Thinkpad L13 Yoga i5-10210U 16GB 1000GB 13.3", Touch gyári magyar világítós bill 360 Gar.: 1év
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro Max 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3552,100% Akkumulátor
- Telefon felvásárlás!! Apple Watch Series 6/Apple Watch Series 7/Apple Watch Series 8
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3047, 94% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő