Új hozzászólás Aktív témák

• #150172 Jorus nagyúr T0mBd1gg3R #150165

  Új Válasz 2018-09-10 13:04:27 #150172

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Jorus

  nagyúr

  válasz T0mBd1gg3R #150165 üzenetére

  Akkor neked elsősorban a m. erector spinae-hez tartozó izmokat célszerű edzeni. (A keresztcsont hátulsó felszínén és a crista iliaca medialis részén eredő vaskos izomköteg neve m. erector spinae, amely egy medialis és egy lateralis nyalábra válva halad függőlegesen a gerinc mögött. A lateralis nyaláb a m. iliocostalis az alsó nyakcsigolyák magasságáig, a medialis nyaláb, m. longissimus a processus mastoideusig követhető (legfelső része, a m. longissimus capitis, szinte különálló izom). Mindkét izomnyalábból csigolyánként ferdén felfelé haladó izomrostok válnak le, és a csigolyák különböző pontjain (processus accessorius, costarius, transversus), ill. a bordákon tapadnak. A m. iliocostalis hasonló lefutású izomrostokat vesz fel a thoracalis szakaszon. Nevének megfelelően ez az izom a gerinc legfőbb egyenesen tartója. Forrás.)
  Az ehhez szükséges gyaksik közül itt megtalálsz jópárat magyarázattal, videókkal - Waist exercises, erector spinae.

Új hozzászólás Aktív témák