-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#150500
T0mBd1gg3R
veterán
Woodslave
#150499
-
#150499
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150498
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150498
üzenetére
ja ezek ilyen mágikus számok?
-
#150498
T0mBd1gg3R
veterán
Woodslave
#150497
-
#150497
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150496
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150496
üzenetére
mit akarsz? mármint diéta?
-
#150496
T0mBd1gg3R
veterán
aelod
#150494
válasz
aelod
#150494
üzenetére
Persze, ezt tegnapi 4-5-6-os étkezésre és mára főztem, ma fogok holnap holnaputánra, van tészta, fagyasztott zöldség is, ha elfogy a csmell meg comb lesz az olcsóbb. A lecsó elfogyott, csak 2 paradicsom 2 paprika volt.
Mondjuk nem tudom az ilyen répa meg borsó mennyire mehet. -
#150495
T0mBd1gg3R
veterán
Woodslave
#150493
-
#150494
aelod
veterán
T0mBd1gg3R
#150491
aelod
veterán
válasz
T0mBd1gg3R
#150491
üzenetére
És meddig tudod ezt az "étrendet" tartani? Amig el nem fogy a lecsó? Nem kötözködésből de némi változatosság nem árt hosszú távon hidd el.
(#150462) Shingen
Akkor szépen megvárja amíg befejezi az illető
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#150493
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150491
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150491
üzenetére
a zsír nagyon kevés. A rizst meg drágán veszed
-
#150492
jpeetr
aktív tag
Sterilzona
#150466
jpeetr
aktív tag
válasz
Sterilzona
#150466
üzenetére
Minek kérdezel, ha megmondták a választ és megcáfolod?
"Pedig 40g zabot szoktak enni, legalább is annyi egy adag." Ki? Annyit kell enni amennyi ki van számolva az étrendedbe.
40gramm zab az óvodásoknak való adag. -
#150491
T0mBd1gg3R
veterán
Sziasztok!
Raktam össze egy kisebb étrendet magamnak, mit mondjak, elég macerás a számolgatás, méregetés, sütögetés, de remélem megéri. Megmutatom nektek, tatrtalmaz anyagi kalkulációt is, a napi költség egyáltalán nem olyan durva, mint gondoltam, ha rendelek kaját ebédre az is simán van ennyi:
Lecserélném a túrót fehérjeporra, mert ég tőle a gyomrom. Tudnátok ajánlani valamit? Jók ezek a "hagyományos" Scitec meg BiotechUSA? -
#150490
aelod
veterán
tibcsi0407
#150485
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#150485
üzenetére
Kai Greene jól felkészülve nem tudta megverni Philt. A mostani mezőnyben nem tudom hol végzett volna de bizonyos, hogy a belével ő sem tudott volna sokra menni Rhoden ellen.
Phil 2017-ben az O után majdnem megmurdelt ha a nője nem mondja neki, hogy menjenek orvoshoz. Nagy bajnok. Lehet szeretni nem szeretni, akkor is 7x győztes. (Személy szerint én nem kedvelem).
-
#150489
medica
senior tag
CptAdamica
#150486
medica
senior tag
válasz
CptAdamica
#150486
üzenetére
Győzelmének fő oka hogy megszabadult a szartektől.
-
#150487
tibcsi0407
félisten
CptAdamica
#150486
tibcsi0407
félisten
válasz
CptAdamica
#150486
üzenetére
Én még azt hittem, hogy együtt tolják. Akkor a korábbi kommentem egy része tárgytalan.
-
S e t h
nagyúr
Phil most vagy pszichésen nem bírta a terhelést, vagy tényleg ennyire megterhelte fizikálisan a verseny, de sokszor nekem úgy tűnt, hogy levegőt sem kap, a bele külön életet élt, nem tudta egyszerűen kontrollálni, hogy ne buggyanjon ki.
Ramy egy szörny, egyik videón lehetett látni a háttér világításnak köszönhetően, amikor csak a sziluettjük látszott, hogy egy aránytalan Hulk, hozzá képest Winklaar az esztétikum maga. Sajnos a többi versenyzőt nem vágták így be, nem tudtam őket is összevetni.
Nekem Bonac sosem jött be, nagyon erős derékban, mármint a magasságához képest, ez zömök formát kölcsönöz neki, nem tud ellene tenni, Shawn mellett állva ez különösen kijön, pedig alacsonyabb nála, így sajnos még látványosabb.
Winklaar a közönség bajnoka és bizony elgondolkodtató, hogy jó lett volna-e a második helyre is, mert bizony ez a Phil üthető lett volna lejjebb is.
És akkor Shawn, csontig száradva, nagyobb tömeg nélkül, nálam a most muscular póza nagyon gyengének tűnik, a válla ilyenkor jól kijön, de az alkar és tricepsz ekkor átmegy láthatatlanba. Örülök annak, hogy nyert, de ő az a bajnok, akit az ezt követő versenysorozatban vélhetően akár többen is meg tudnák verni, nem magaslik annyival a mezőny fölé, mint anno Phil.
Lesz-e visszatérés Phil számára? Volt aki megcsinálta, de mégis úgy gondolom, hogy neki nagyon nehéz lesz, mert egyrészt a mezőny erős és ugyan a genetikája( gift) eddig előnyt biztosított számára, főleg ebben szerepet játszó kar, alkar, viszont 7 éves át a csúcson lenni ebben a szériában nem múlik el nyom nélkül, lásd Ronnie példáját.
Ramy
Winklaar
Nem ugyanaz a távolság, beállás, ( csempe is hiányzik) de a lényeg látszik.
-
Ļantos
aktív tag
Ismerős vett ilyen hasstimuláló gépet, aszongya napi 10 perc, másnap izomláza van. Erdőre jár dolgozni, karját is ezzel edzi, hogy formába legyen, most mondjátok meg mit lehetett volna reagálnom
Elképzeltem otthon a fotelba, zabálja a sznikerszet, közbe meg zümmög a karján az a genyó, facén írja, most várjá bazmeg mer edzek
-
#150480
tibcsi0407
félisten
aelod
#150475
tibcsi0407
félisten
válasz
aelod
#150475
üzenetére
Én sem számoltam vele. A press conference-en ugye Phil be is szólogatott Neki, lehet, hogy pszichológiai játék volt ez már, mert sejtették, hogy jó formával áll fel a színpadra.
Ugye ott Ramy is mondta, hogy idén minden más lesz, mert 310 lbs, stb. Hát valóban más lett, olyan aránytalan volt, mint Hulk, szerintem nagyon gagyi. Annak a palinak nagyon komoly kardioedzéseket kellene nyomatnia a versenyek előtt, hogy ne csak zsírt, de izmot is pucoljon le magáról, mert nagyon szarul nézett ki.
Rhoden viszont meglepetés volt, főleg középen, ahogy írod is. Ugye ezt a műsorvezetők is mondták, hogy nagyon jók az arányai.
Jövőre Brandon is közelebb kerülhet a TOP3-hoz szerintem.
A Scitec is elég jó lóra tett ezekkel a srácokkal, komoly marketingértéke lesz a győzelemnek. -
#150475
aelod
veterán
tibcsi0407
#150465
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#150465
üzenetére
Reggel direkt nem néztem semmit nehogy valaki spoilerezzen. Végignéztem a közvetítést. Ramy csalódás. Egyszerűen túl nagy. Szimmetria és kondíció pontozásnál ez hatalmas hátrány. Az arányai borzalmasak. Egy nagy comb szemből. Hátsó pózokban is látszik ez. A részleteket viszont nem látni. Brandon meglepetés, hogy bejutott a top 5be ez nagyon nagy teljesítmény tőle. Bonac egy igazi giant killer viszont az élességet nem tudta hozni. Winklaar meglepő de száraz volt így abszolút megérdemelte a bronzot. Phil közép része nagyon elment, látszott rajta, hogy nem annyira biztos most a dolgában. Hát és oldalsó pózokat hozta többiben Shawn jobb volt.
Megmondom őszintén az elődöntőig én egyáltalán nem számoltam Rhowdennel. A felkészülés alatt készült videók és fotók alapján olyan semmilyen sem volt. Aztán tegnap látva felvételről szinte biztos voltam, hogy itt nem lesz fél hétből fél 8.
A súly adatok érdekesek. Flexatron 250, Phil is akörül, Ramy 284lbs volt. -
#150468
Woodslave
félisten
Sterilzona
#150466
Woodslave
félisten
válasz
Sterilzona
#150466
üzenetére
egy adag?
Azt nem kupakban mérik? -
Bizonyos szempontból gigafosch 3 nap volt ez az elmúlt... haverokkal csütörtöktől nyaralóban, no edzés, sok pia, szar kaja. Érzem is, hogy leesett minden izom és híztam 8 kilót. Persze nem, de pfejj, érzésre a testem egy meggyalázott zen-templom ilyenkor.
Node holnaptól csirke, rizs, zölcség, vasak! -
#150466
Sterilzona
senior tag
Sterilzona
senior tag
Pedig 40g zabot szoktak enni, legalább is annyi egy adag. De sztem nem az adaggal van a gond, mert van, hogy ' tökre ' jól lakok annyival is.
Mindegy, most egy kis időre szüneteltetem. Mogyoróvajjal is szoktam enni néha, isteni finom. Túró sajnos, amit szeretek, itt németbe nincs. Fehérjével szoktam ízesíteni, de most ez a mogyorós gymbeam valahogy nem az igazi. -
#150465
tibcsi0407
félisten
S e t h
#150463
tibcsi0407
félisten
-
S e t h
nagyúr
válasz
Zola007
#150458
üzenetére
A genetikája még mindig az egyik, ha nem a legjobb, de a középrész látványosan elromlott nála, ez szinte minden front összehasonlításban erősen kijött.
Nem néztem még nagyon videókat, de az egyik snittben viszont Winklaart láttam még odabaxósnak, pillanatra meg is lepődtem rajta, de amikor jött szembe az első öt listája, akkor gondoltam rá, hogy utána kellene nézni, mert nem hittem benne, hogy ennyit fog, tud csiszolódni.
-
#150456
patex1983
őstag
Sterilzona
#150443
patex1983
őstag
válasz
Sterilzona
#150443
üzenetére
Nekem a párom eszik pont ilyen adagot reggelire... 52kg...ja és nő...
Én pl. 100g zab, 30g fehérje, banán (opcionális: chiamag, fahéj, mogyoró, mogyoróvaj, mogyoró olaj) kombót tolok. Ezzel reggel fél 6-tól olyan fél 9-ig kibírom újabb kaja nélkül. -
S e t h
nagyúr
válasz
aelod
#150440
üzenetére
Erős idén az elit, Ramynál a szemet szúrja ki a comb, tönkre is teszi az alsó és felsőtest arányait is, de a karja ugyanez. Kellene neki vagy 65-ös kar ehhez a termethez.
Phil egyre nehezebben kontrollálja a belét, Shawn meg egy faragott szobor, nem fognám meg a seggét, mert elvágná a kezem.
-
#150450
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Ramy elnézést kért: [link]
Nagyon kíváncsi vagyok, hogy Rhoden megkapja-e a címet. Nagyon fasza formát hozott idén. Winklaar-tól és Bonac-tól többet vártam kicsit.
-
#150449
Lacy6
senior tag
Sterilzona
#150443
Lacy6
senior tag
válasz
Sterilzona
#150443
üzenetére
Tegyél bele utifűmaghéjat.
Több mint hússzorosára dagad és eltelít. Amellett minimális kalória mivel 80% feletti rost tartalma van. -
#150448
Zola007
veterán
Sterilzona
#150443
Zola007
veterán
válasz
Sterilzona
#150443
üzenetére
én a helyedben legközelebb addig toporzékolnék, míg nem adnak felnőtt adagot a nénik
-
#150446
mike1334
veterán
Sterilzona
#150443
mike1334
veterán
válasz
Sterilzona
#150443
üzenetére
Tegyél bele túrót is
-
#150445
aelod
veterán
Sterilzona
#150443
aelod
veterán
válasz
Sterilzona
#150443
üzenetére
Egyél rendes embernek való adagot.
-
#150444
Mukucs
senior tag
Sterilzona
#150443
Mukucs
senior tag
válasz
Sterilzona
#150443
üzenetére
Több zabbal próbáltad?
-
#150443
Sterilzona
senior tag
Sterilzona
senior tag
Ha mar zabkasa tema.
En baromi ehes leszek tole. Nem, hogy ebedig nincs gondom a kajaval, hanem miutan megettem fel orat ha birom, s utana olyan ehseg tor ram, hogy csak.
40g zab
1 adag feherje
Chia mag, fel marok mogyoro, alt banan, malna meg bele -
#150440
aelod
veterán
tibcsi0407
#150415
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#150415
üzenetére
Első 5ben nincs Ramy.
Rhoden és Phil között fog eldőlni. -
Mukucs
senior tag
Ma vettem egyet (fehércsoki-maracuja), kegyetlenül untam már a túrót...
Napi 150Ft.-ra jön ki, szerintem ennyiért bőven jó lesz vacsorának. Talán még ízleni is fog!
Más: Mennyi az ajánlott napi zabpehely mennyiség, amitől nem lesznek gyomorbántalmaink!?! Mennyit szoktatok enni belőle?
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Mukucs
#150426
üzenetére
Neked kell eldönteni mire van pénzed... Csak azért írtam, mert a minap a húst akartad kiváltani mással, mert hogy sok pénz, erre most bekérdezed az egyik legdrágább fehérjét.
(#150428) Woodslave az árán kívül nekem inkább azzal volt bajom, hogy ha lefekvés előtt ittam, akkor éjjel 2 körül arra ébredtem, hogy nagyon durván kell víz elni...
De ez van más fehérjénél is, csak kazeinnél durvább volt. Azóta lefekvés előtt inkább eszem egy rendeset. -
Woodslave
félisten
válasz
Mukucs
#150426
üzenetére
Van tanulmány amiben lefekvés előtt 40 gramm kazein faxa volt. Én is agyaltam de valamiért nem szimpatikus a katein fehérje ekkora mennyiségben. Nyilván most nem hiszem el a főleg vegan propagandát hogy emeszthetetlen gyulladast meg rákot okoz aztán mégse eszem iszom.
-
#150425
HussarF
addikt
gyuri860213
#150413
válasz
gyuri860213
#150413
üzenetére
78-ról indultam, 71 vagyok. 150g ch, 50g zsír és 200 körüli fehérje. Nincs benne semmi tudományos, csak belőttem egy olyan étrendet, amivel tuti deficitben leszek. Sztem még magasabb limitekkel is deficitben lennék. Októbertől emelem a ch-t 200-ra a zsírt meg 60-ra.
Akkor jön ki ez jól, ha tényleg nem csalsz. De ha mondjuk hétvégente zabálsz összevissza, akkor már 1 hét viszonylatában az jelentősen tudja növelni az összkalória bevitelt és nem tűnik durvának a diéta. Nyáron, mikor hétvégén sem csaltam, nagyon durván érezhető volt, hogy ez jelentős deficit. Most szeptemberben minden hétvégén van valami alkalom, amikor zaba van. Így nem tűnik durvának, pedig heti 5-6 nap így is tartom a limiteket.
Kurva finom volt amúgy ez a torta. A ma bevitt 50 g ch mellett ez a sok cukor olyan inzulin hintát csinált nekem, majdnem beszédültem edzésen
-
#150416
S e t h
nagyúr
gyuri860213
#150414
S e t h
nagyúr
válasz
gyuri860213
#150414
üzenetére
Reméljük azért nem fogja elsírni magát.
-
#150415
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#150414
tibcsi0407
félisten
válasz
gyuri860213
#150414
üzenetére
Jó lenne, ha Ramy végre letolná a trónról ezt a faszt..
-
#150414
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Phil the Kiddo
Link
Felnőtt ember és gúnyolódik a másik kinézetén.. -
gyuri860213
tag
válasz
HussarF
#150410
üzenetére
te most diétázol ha jól gondolom
Mekkora deficitben vagy és mennyi a napi ch beviteled edzésnapokon? Csak úgy kíváncsiságából, hogy mennyire basztam el a sajátomat anno 
Ja és ehhez egy testsúlyt is írj kérlek.
Amúgy az hogy laktózmentes még nem jelent kevesebb kalóriát, nem laktóz van benne hanem lebontott x -cukor, az hogy gluténmentes megint csak annyit jelent hogy nem búzaliszt hanem rizsliszt vagy köles stb. és esetleg tápióka vagy kukorica keményítő, emiatt még magasabb is lehet az összkalória mintha sima búzaliszt lenne mivel a keményítők ~95%-a szénhidrát, ráadásul gyors. szóval erre inkább ne alapozz
Csökkenteni úgy tudod az ilyen tészták ch tartalmát ha rostkeverékkel dúsítod (bambuszrost liszt), így a térfogat megmarad de nem dob a kalórián, viszont puffaszt -
#150412
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150411
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150411
üzenetére
1. kalória
2. fehérje - ja nagy általánosságban 2 de ha 140kg vagy 35% tzsal akkor inkább a zsírmentes testtömeg
3. zsír min 25-30% a kalóriának
4. a maradék ch illetve egyéni preferencia szerint zsír - a fogyásban nem találtak különbséget, nyilván súlyzós edzés mellé én magasabb cht jobbnak tartom.Innentől kezdve egy kalória számoló app és akkor nincs kb meg lájttúró, hanem tudod mennyit eszel
-
#150411
T0mBd1gg3R
veterán
Jorus
#150242
válasz
Jorus
#150242
üzenetére
Olyan kérdésem lenne, hogy a diéta tervezésénél ha jól értettem kellene kilogrammonként 2 gramm fehérje meg 2 gramm szénhidrát. Nade milyen súlyhoz kell ezt kalkulálni? Jelenlegi, ideális, cél, zsírmemtes, köztes? 68 és 140 közt igen tág a skála, 1000-2000 kalória, plusz egy 300 kalória zsírral érdemes számolni. Izmot nem akarok veszteni, tehát a fehérjét talán kb 90-100 kilóhoz kellene belőni, ez minimum egy egész csirkemell, 75-80 deka, kb 170-180g fehérje. Szénhidrátban inkább 150g körül húznám meg a határt, az mondjuk 20 deka rizs vagy 15 deka durumtészta. Plusz zsír, csirkében is van, ízesítés is lehet, kis lecsó vagy valami, szerintem úgy 1600kcal. Ha most 140 kiló vagyok szerintem minimum 3000ret meg kell most egyek, akkor ezzel a deficittel kb heti 1-másfél kilót tudnom kell fogyni.
Kellene beiktatni kis lájttúrót meg fehérjeport is? Utóbbit inkább csak edzős napokon? -
Szülinapja van barátnőmnek, rendeltem neki egy 8 szeletes "Kinder tojás" tortát (tehát sima meg fehér csokival készül vegyesen). Mivel érzékeny rá, ezért laktóz- és gluténmentes lesz. Lehet, hogy ez némileg az energiatartalmát is csökkenti.
Úgyhogy nekem is IIFYM van ma. A szokásos szénhidrát bevitelemnek kb. a harmadát fogom ma elfogyasztani, a maradékba meg hátha belefér a torta -
Zola007
veterán
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Na de majd ma adok az érzésnek 
Azt nem kupakban mérik?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- TP-LINK TL-WA850RE 300M vezeték nélküli jelerősítő / 12 hó jótállás
- QNAP TS-870U-RP 8 lemezes Rack NAS
- Xiaomi Watch S4, 1 Év Garanciával
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro Max 256GB White Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3661, 100% Akkum
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 256GB Midnight -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3623, 94% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest