-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Rivaul
addikt
Más. Hétvégén kihagytam 3 napot. Végre kipihentem magam és érzésre egész jól meggyógyultam. Azt hittem marha jót edzek majd de lófaxt... Úgy bedurrantam 2 ismétléstől hogy alig bírtam megmozdulni
Való igaz hogy jóból is megárt a sok. Mind1, a hét megint kevés pihenéses edzés lesz. 
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#69575
üzenetére
Nem a fenét, persze nem ilyen 6%-os testzsírra lecsoffasztott múmiára gondolok ahogy szerencsétlen naturálok a versenyen kinéznek, hanem egy 10-14%-os definiált sportoló fizikumra.
Innentől kezdve az egészet nem tudom komolyan venni. Myprotein is azért szimpatikus az ár/érték arány mellett mert nincs ez az undorító marketingjük. Hányok az egész testépítő világtól, a hazugságok, illúziók, kifelé mutogatás, milliónyi "szakértő" blogja koxos képekkel hirdetve a csodamódszereket. Utálom a testépítést versenyzés szinten, a kisgatyás pózolást, az elkurvult versenyzőket, hogy ki nyom be több növit.
Életem egyik hibája volt hogy nem kezdtem el évekkel korábban az edzést, amitől elsősorban ez a fitnesz ipar tartott vissza. Nem hiába vannak a sztereotípiák az emberek fejében, mert el sem kezdenek utánaolvasni mivel rosszul vannak az egésztől. És ebben nagy szerepet játszanak a koxhordókkal televarrt cikkek. -
#69591
Silverr
aktív tag
FIREBLADE78
#69590
Silverr
aktív tag
válasz
FIREBLADE78
#69590
üzenetére
Perszehogy nem száraz mikor jóval zsirosabb
-
#69590
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Ma kacsamellet vettem sparban. Kurva jó. Nem száraz,mint a tik mell. Könnyebb megenni
-
#69588
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Se nem dolgoztok, se nem tanultok
-
Koppanyvezer
tag
válasz
Nightmare
#69580
üzenetére
Te kb az egész topiccal nem vagy egy hullámhosszon, mégis ömlik belőled az a temérdek fszság.
De mit is pofázok én... így kell ezt csinálni: Ne reggelizzünk, böjtöljünk 60 kilósan, rejszoljunk a 90 kilós nyomásunkra és verjük nagydobra, ha majdnem meghaltunk attól, ha 6x leguggoltunk.
No de abbahagytam nyugi, mert ahogy nézem te már jó pár éve ugyan ezt csinálod. Lehet valaki ezért fizet neked.
-
Nightmare
senior tag
válasz
Assdak
#69578
üzenetére
Trollkodni? Sosem tettem azt. Nem azért járok ide. Miért, azt én sem tudom.
Amiket írok, azt úgyis gondolom.(#69579) Koppanyvezer : mi nem vagyunk egy hullámhosszon. Eddig se beszélgettünk, ezután sem fogunk.
Jah igen, a kérdésedre a válasz: Természetesen nem. <---kicsit gyerekes eggyügyü felfogás, de hagyjuk, mert sose lesz vége.
Legalább pörög a topic.
-
Koppanyvezer
tag
-
#69576
Nightmare
senior tag
Koppanyvezer
#69574
Nightmare
senior tag
válasz
Koppanyvezer
#69574
üzenetére
Hanyagoljál már baszki! Nem unod még?
-
Nightmare
senior tag
mindennel egyetértek, de ezt kiemelném.
Lehet olvasgatni cikkeket, de belefulladsz az információba. Én már rég nem olvasok egyetlen "szakmai" oldalt sem, nem látom értelmét és nem is érdekel.<---azért nem árt, ha belemélyed az ember, legalább amíg megért dolgokat. Szelektálni kell, hogy mi fontos és mi nem. Ezt egy kezdő nem fogja tudni, elveszik az információ özönben. És elkezd egy 1000 ismétléses baromságot, és nem érti mi a baj. Nem árt azért néha egy kicsit informálódni. Túlzásba sem kell esni, mint Wood meg jómagam, de annak sem látom értelmét, hogy "melyik fehérjét vegyem". Az egyiket. Mindegy, leginkább egyiket sem.
(#69569) Koppanyvezer:
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#69568
üzenetére
A sárgán is van egy csomó baromság. Nálam eleve ott kezdődik a probléma a sárgát is beleértve hogy tele van rakva minden cikk szteroidos, versenyformában lévő példányokkal. Innen kezdve hogy te olvasod a cikket már egy illúziót ültetnek az agyadba.
Úgy épül fel egy hobbi bádis program hogy elkezded valami alap szinten és fokozatosan egyre többet teszel bele az évek során, amíg meg nem unod vagy amíg meg nem közelíted a célod és feleslegesnek érzel többet beleáldozni.
Két fontos része van az egésznek. Meg kell tanulni helyesen táplálkozni és helyesen végrehajtani a gyakorlatokat. Ezen fog múlni 99%-ban az akaraterő és kitartás mellett hogy mit érsz el. A kaját és az edzést is magadra kell szabni, iránymutatás van, receptkönyv nincs. Nincsenek csodadiéták, csodaedzéstechnikák.
Ki kell próbálni magasabb ismétlésszámot, alacsonyabb erőnövelő ismétlésszámot, variálni. Megtalálni a gyakorlatokat amitől érzed a célizmot és nem sérülésveszélyes. Évek munkája ez.
Lehet olvasgatni cikkeket, de belefulladsz az információba. Én már rég nem olvasok egyetlen "szakmai" oldalt sem, nem látom értelmét és nem is érdekel. -
Assdak
őstag
válasz
Nightmare
#69568
üzenetére
Múltkor mikor én említettem, hogy a tesztomagazin egy kalap kula, nekem is ezzel a sárga oldalas faszsággal jöttél. Miért gondolod, hogy értelmes ember, vagy az egyiket vagy a másikat olvassa?
"Egyébként meg teljesen mindegy, ki mikor mit eszik, és hogyan. A test alkalmaszkodik, és fejlődik, ha tud."
Ez akkora okosság, hogy érdemes lenne polóra nyomtatni, és retardáltakkal hordatni.
-
userxy
őstag
Hatalmas ez a topic.
Átolvastam 100 hszt. Mostmár nem csak a derekam hanem a hasam is fáj a nevetéstől.
Amúgy jelentem pénteken, hogy meghúztam a derekam este rendesen fájdalmat csillapítottam irgalmatlan sok whisky kólával tök jó is volt másnap már egész tudtam mozogni. Mostmár ülni is bírok nem csak állni.
A hétre a hát és láb edzések skippelve lesznek. De lehet, hogy mindegyik, mert gecire nem buli ha nem mozog a derekam. A felhúzástól meg fosok mostmár.
-
#69569
Koppanyvezer
tag
Koppanyvezer
tag
Tehát ha nem reggelizünk és böjtölünk, akkor mi is képesek leszünk a hardcore lábedzésekre. Csak összeérnek a szálak!
-
Nightmare
senior tag
Kifejtenéd, hogy mitől szar?
Csak kiváncsi vagyok. 
Leangains.com? Lyle Mcdonald?Egyébként én pont a sárga oldalról gondolom ugyanezt. Érdekes, mert vannak cikkek amik nagyon jók, de pl az 1000 ismétléses kar edzést nem tudom hová tenni.
Sokszor úgy látom, hogy olyan cikkek vannak előtérben, amikben a pénz van. Persze más is akad, némi töltelék. De szerintem ők nagyon másképpen látnak dolgokat, ami érthető, mert ebből élnek.Emlékszel, legalábbis remélem
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
erre?Addig keresgéltem, míg találtam orvosi magyar oldalon magyarázatot a böjt működésére. A sárga oldal szerint ez maga a pokol, ellenben a piros nem veti el, sőt. A sárga tudjuk miért.
Egyébként meg teljesen mindegy, ki mikor mit eszik, és hogyan. A test alkalmaszkodik, és fejlődik, ha tud.
-
Nightmare
senior tag
Nekem mindegy ki mit olvas.Többre értékelem Norbit az összes koxos sárga oldalas fasznál.
(#69565) Woodslave : nyilván nem, költői túlzás volt.
Én is így voltam vele, de aztán ráharaptam az ízére. Már nem is tudnék másképp enni, mint a böjttel. Nagyon megszoktam, megszerettem. -
Woodslave
félisten
válasz
Nightmare
#69562
üzenetére
hát pl hogy alvás nélkül regenerálódsz-e. Mivel minden nap alszom (de két edzés közt tuti
) ezért praktikusan nem érdekel a kérdés. Ezzel ellentétben pl. hogyha kihagyod-e a reggelit leesik az izmod kérdés jobban érint, de Ijk meg lexarja. de amit linkeltél elolvastam, de akkor miafaxnak koxolnak?
-
Nightmare
senior tag
válasz
Woodslave
#69558
üzenetére
Izomnövekedés anabolikus hormonok nélkül
A 70-es években a kutatók arra jutottak, hogy ha egy patkányt egy futópadon lefelé meneteltetnek, vagy feszültség túlterhelést keltenek egy izmában annak megnyújtásával (excentrikus összehúzódás), akkor bármilyen gonosz dolgot is műveltek vele, hogy megakadályozzák az izom növekedését, az csak nem maradt el. Eltávolították az agyalapi mirigyet, hogy GH és IGF-1 ne termelődhessen; kiherélték őket, hogy a tesztoszteron hatásait se élvezhessék; kidobták a pajzsmirigyet is; vagy csak egyszerűen nem etették őket, a patkányok akkor is izomnövekedést produkáltak az érintett izomban (15). A kutatásában Dr. Goldberg azt írja, hogy:"A maximális feszülés kialakulása izomnövekedéshez vezet. Eltérően a fejlődési növekedéstől, a munka által keltett izomnövekedés előidézhető agyalapi mirigy nélküli és cukorbeteg állatoknál is. Ez a folyamat tehát függetlennek tűnik a növekedési hormontól és inzulintól, csakúgy mint a tesztoszterontól és pajzsmirigy hormonoktól. Az izomnövekedés táplálatlan állatokban is kialakítható, amelyekre általános izomsorvadásos állapot jellemző egyébként, így mondhatjuk, hogy az izommunka fontosabb befolyásolója az izomméretnek, mint az endokrin [hormonális] befolyás. Az izom súlyának növekedése izomprotein szintézist jelez, főleg a szarkoplazmában, ami megnövekedett protein szintézisből és csökkent protein lebomlásból ered."
Innen kiemelve. Érdekes...
(#69561) Woodslave : és hol az a pont?
-
Nightmare
senior tag
válasz
Woodslave
#69558
üzenetére
Igazából terelem a témát, hogy másról beszélgessünk.
Valahol olvastam, hogy az izom képes regenerálódni alvás nélkül is. Az idegrendszernek kell a pihenés.
Valami olyasmi is rémlik, hogy tesztoszteron, növekedési hormon sem kell. Illetve valami kisérletben kiszedték a patkányoknak sorban azokat a részeit amiket felelőssé tettek az izomnövekedésért, abbéli reményben, hogy nem fog nőni. De az ellenkezője történt, csak nőtt az izom.Mindgyá' megkeresem, bár senkit nem érdekel.
Bezzeg a guggolásom. -
LLam
senior tag
válasz
Woodslave
#69543
üzenetére
a nagy segged az mitől nagy? zsiros vagy egyszerűen lipicai vagy humánul brazilos?
nekem fasza segget csinált a guggolás és a felhúzás. csajom imádja, volt h (másik) csaj jött oda a teremben, hogy mutassam már meg a gyakorlatot ami ilyen popót eredményez (persze 50%+ volt a tzs..)
sőt még nekem is tetszik amikor guggolós cuccban (feszülős térdnadrág) ránézek a mögöttem lévő tükörben -
Woodslave
félisten
válasz
Zola007
#69535
üzenetére
első sorozatban 5-öt simán, a következő 5-öt lent megállítva (nem sok időre, csak hogy kimenjen a lendület
) és így tovább utolsóban 9 simán csak az utolsó van megállítva.elég ambivalens a viszonyom a guggolással. Nem szégyellem engem se érdekel a lábedzés. Nem vagyok testépítő, erőemelő stb. egyetlen célom van - ezt se érem el - hogy jobban nézzek ki. Ehhez meg hozzátartoznak bizonyos arányok. Nem mondom egy szóval se, hogy brutál izmos a lábam, de a felsőtestemhez képest vastag. A legvastagabb részen 60+ cm, ehhez képest nem vagyok nagydarab. Xar vádlivan kombinálva még rosszabb a kép. Ha ráadásul még segg is nagy meg szélesebb a csípő, akkor már felmerül az emberben a hasznossága, főleg ha jópár helyen olvassa, hogy a guggolás ezekre a helyekre (is) pakolja a masszát. Nincs bajom amúgy, mert érzem rendesen a combom a guggolástól.
Ettől függetlenül egy aránylag jó funkcionális gyakinak tartom ami magasabb ismétléssel, nem olyan hosszú pihenőkkel stb. nem csak a lábat edzi, szóval csinálom. De keresem a módszereket, hogy ne a súly legyen az elsődleges.
-
#69538
Assdak
őstag
Koppanyvezer
#69533
Assdak
őstag
válasz
Koppanyvezer
#69533
üzenetére
10% alatti tzs megvan?
-
Nightmare
senior tag
válasz
Woodslave
#69526
üzenetére
Ja, Neked akartam még válaszolni, csak a sok surmó kérdés között elveszett a gyémánt.
Igen, keret nélkül nehéz lesz, de majd csak kitalálok valamit, ha idő alőtt abba nem hagyom.
Amúgy simán úgy érzem, hogy pl. az első sorozatban ugyanennyit bele tudnék még vágni, de inkább lassabban megyek.. Sztem jól teszed, hetente +2 kg ilyen szempontól jobb, mint 5. Remélem érted mire gondolok.
(#69504) Woodslave: na most bújt ki a szög a zsákból, csak röhögni jársz ide?
(#69525) hunoxo : értem.
Sok sikert hozzá. -
#69534
Nightmare
senior tag
Koppanyvezer
#69529
Nightmare
senior tag
válasz
Koppanyvezer
#69529
üzenetére
(#69528) Casanova* válasza : Neked szabad.
-
#69532
Assdak
őstag
Koppanyvezer
#69529
Assdak
őstag
válasz
Koppanyvezer
#69529
üzenetére
Jó lehet, a lényeg a progresszió.
-
#69530
Woodslave
félisten
Koppanyvezer
#69529
Woodslave
félisten
válasz
Koppanyvezer
#69529
üzenetére
hát igen be kell látni az a poszt egy svédasztal volt a trollkodáshoz
-
#69529
Koppanyvezer
tag
Koppanyvezer
tag
Mostanában betegeskedtem, egy hete nem edzettem kb... de a következő melledzésemre már tudom is milyen csúcsgyakorlatot fogok csinálni:
Fekvőtámasz. Egyszer 6, majd megkérek valakit, hogy rakjon a hátamra 16 kilót és abból is 6. Szerintem jó ötlet az "alulról indítás", bár emiatt valszeg megbuktam volna tesiből középsuliban. -
Woodslave
félisten
válasz
Nightmare
#69522
üzenetére
mondjuk az, hogy nincs guggolókeret azért nagyban megnehezíti majd a dolgod.
Én is alacsonyan kezdtem újra, bár azért mindig lábazgattam. 60kg-val 5*10 (5-4-3-2-1 pausolva) egy hétig tényleg kegyetlen volt az izomláz. Minden héten 2.5 kilót ráraktam, most szombaton már 80-al csináltam meg ugyanazt. Gyakorlatilag éppen érzem a lábam, de semmi extra/durva izomláz nincs. Tegnap kimondottan kellemes érzés volt ahogy feszült és éreztem a lábam..
Amúgy simán úgy érzem, hogy pl. az első sorozatban ugyanennyit bele tudnék még vágni, de inkább lassabban megyek. Lehet a súly emelése helyett inkább emelem a pausolt ismétlések számát, vagy az ismétlésszámot 15-ig. Nem akarom (mondjuk nem is tudok) nagy súllyal guggolni, annyit nem ér hogy kockáztassak egy derékhúzódást egy xarabbul sikerült ismétlés miatt. Amúgy is a "legkomolyabb" súly 120 kg volt amivel még guggoltam párat, de az abszolút low bar volt. Most szigorúan high bar, minél egyenesebb felsőtesttel.
-
-
Eagl3
veterán
válasz
Nightmare
#69522
üzenetére
1 maximum két bemelegítő edzés után már nyugodtan be lehet állni normális súly alá. Az izomláz meg izomláz, azt jelenti, hogy normálisan megdolgoztad az izmaidat. Azt, hogy egyáltalán ne legyen izomlázad egy lábedzés után, nem igazán lehet elérni szerintem.
Persze azt csinálsz amit akarsz, csak ha egy fórumra írsz, számíts a véleményekre is. Azt meg tufhatnád, hogy ide általában nem bólogató jancsik járnak, ha erre van szükség ott a Nők Lapja Cafe - Fórum. -
Nightmare
senior tag
válasz
hunoxo
#69518
üzenetére
Jééé, értelmes téma?
Amúgy vércsoport diétát nem tudom milyen, általában azt eszem, amit szeretek, és jól tolerálom. Pl lencse sárgaborsó nem jön be, de a teljes kiőrlésű kenyér, zab, rizs, tészta, krumpli okés.
És hogy tetszik a böjtölés? Mi a célod vele?Az első értelmes mondatod volt ma.
-
hunoxo
csendes tag
válasz
Nightmare
#69517
üzenetére
Mindenki nyugodjon le a pi""ába!
Egyébként lásd milyen nyitott vagyok,elmondom neked,hogy egy ideje a Leangains szerint vágom,és a vércsoport szerint válogatom a kajámat.
..és ha valaki beír,hogy mekkora baromság,....egészségére,majd én a tapasztalatok alapján eldöntöm. -
Nightmare
senior tag
-
Nightmare
senior tag
Egyébiránt pont leszarom ki mit gondol.
A zinterneten mindenki azt ír amit akar.Akkor kezdjük előlről.
Pénteken guggoltam, 50 kilóval 4X8-at. Atta. Első lábedzésem volt, remélem 1 hétig csak négykézláb tudok menni.
Bízom benne, hogy legközelebb már 60-al megy, aztán 70. Ez így mennyivel jobb?
Semmivel. Nem vetítek, leírtam az igazat. Ellenben a sok szájhőssel, én mutattam itt 10% alatti testzsírt. -
Nightmare
senior tag
válasz
hunoxo
#69503
üzenetére
Azé' be ne szarj.
Nem vagyok férfi, és akkor ennyi. Deee hidd el, Te sem tartozol azok közé akiknek adok a véleményére. Bár a vélemény olyan mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kiváncsi a másikéra. Wood: csak felkelté' végre?
Nézd meg! Elkezdek guggolni, oszt senkinek sem jó. Le vannak szarva. Tudjátok mit? Meg is sértődtem a guggolásra, többet nem is csinálom. -
Zola007
veterán
válasz
deniro2
#69502
üzenetére
Baszod, nem én kevertem, Ijk nagyúr hozta fel, hogy ortopédiai rehabon is többet guggolnak. Én erre reflektáltam, szó nem volt nájtmare teljesítményéről
Nem ártana lábazás mellett heti 1x nektek is rágyúrni szövegértésre
Vagy 2x, csak nehogy a végén napokig tartó agyláz legyen a vége -
deniro2
senior tag
válasz
Nightmare
#69498
üzenetére
5x20-at saját súllyal akárhol tudnál guggolni... Elkezdeni meg ott kell a dolgokat, amit még viszonylag könnyen megtudsz csinálni. Én sem 1x1 kilóval kezdtem bicepszezni...
Zola007 baszod, felnőtt, egészséges férfi tud 20-at guggolni súly nélkül... ne keverd ide a betegeket, mert nagyon félremegy ez az egyébként is fárasztó vita...
Való igaz hogy jóból is megárt a sok. Mind1, a hét megint kevés pihenéses edzés lesz. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Dji Goggles 3 garanciával/ Neo2, Neo, Avata2, Mini 4 Pro, Air3 / Dji Beszámitás lehetséges
- Lego autó dekoráció - RAKD A FALRA
- DJI Mini 3 RC drón szett - új állapotban - garancia 2027.11.02-ig
- DJI Mini 3 Pro Fly More Combo tökéletes hibátlan álapotban eladó
- DJI Neo 2 Digital Transceiver/ Új, Garanciás Eladó
- BESZÁMÍTÁS! ASUS B650M R7 8700F 32GB DDR5 1TB SSD RTX 4070 Super 12GB NZXT H510 Cougar 700W
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4055
- Felsőkategóriás Gamer PC! Csere-Beszámítás! R9 9800X3D / RTX 5080 16GB / 32GB DDR5 / 2TB SSD!
- Samsung Tablet S9 FE, 128GB, 5G, SM-X516BLGA
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 mini 64GB Purple -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3851
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi