-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
LLam
senior tag
az én lábedzésem ez (184cm/86-88kg)
guggolás
10x60 elöl a rúd
10x80 "
2x10x100 hátul a rúd
3x10x120 "
az 5 munkasorozatot 18-22 perc alatt tolom le.merevlábas felhúzás
10x60
3x10x100
2x10x120
ez is megvan kb 20 perc alatt.a combom vastagodott oldalról nézve, de szemből lóf. maradt. a seggem kikerekedett becsülettel, nyilván mert csúnyán beledőlök a 100+ kilónál.. tehát nálam a guggolás segg-gyakorlat leginkább.
-
LLam
senior tag
én 85-87 kg vagyok, 20-22 perc alatt megy a 10,10,9,8,8. (volt már olyan amikor 5x10 ment..)
nem írtad a fogást gondolom szélesen fogsz felső fogással, én alsó fogással szűken húzok, hogy a bicepsz is kapjon jól, meg úgy tudom, hogy így hosszanti irányban fejlődik jobban és nem széltében mint a széles fogásnál (nem is látszik szemből kb semmi
) becslésem szerint legalább 30%-kal kevesebb jut így a hátnak, de legalább bicepszem sincs 
-
LLam
senior tag
válasz
Woodslave
#69543
üzenetére
a nagy segged az mitől nagy? zsiros vagy egyszerűen lipicai vagy humánul brazilos?
nekem fasza segget csinált a guggolás és a felhúzás. csajom imádja, volt h (másik) csaj jött oda a teremben, hogy mutassam már meg a gyakorlatot ami ilyen popót eredményez (persze 50%+ volt a tzs..)
sőt még nekem is tetszik amikor guggolós cuccban (feszülős térdnadrág) ránézek a mögöttem lévő tükörben
-
LLam
senior tag
válasz
Nightmare
#69485
üzenetére
fukk
akkor ezt benéztem (én mondtam hogy 80-nal guggoltál)a kérdésedre válaszolva: úgy kezded ahogy akarod a lényeg h elkezdted, ha a lábedzést a topik miatt iktattad be az életedbe és benne is marad már megérte, topik zárható
én még nem találkoztam ilyen megfogalmazással hogy saját testsúly+ akármennyi. a saját testsúlyos gyakorlatoknál nem szokás kiírni h a saját testemmel végeztem a gyakorlatot, ha meg súlyt raksz már magadra akkor csak azt szokták leírni (esetedben): 16 kg-mal guggoltam.
-
LLam
senior tag
válasz
Rivaul
#69441
üzenetére
feltett a rúdra a 64 kg mellé 16-ot ami a saját súlyának a 25%-a. gondolom azért 16 hogy kerek legyen a százalék 125%-kal guggolt ami nála 64+16=80kg.
kíváncsi vagyok, hogy meddig lesz izomláza.
betegség miatt kihagytam sokat most alig megy a 2x10x110kg a végén
(ez nálam csakhöh most számolom majdnem 30% plussz a súlyomhoz képest) óóóóóóje!
-
#69236
LLam
senior tag
SchumiBácsi
#69232
LLam
senior tag
válasz
SchumiBácsi
#69232
üzenetére
hijjj, nem irigylem a helyzeted. az én szüleim már nem szólnak bele, hogy mit eszem és mikor (mmint vitamin, fehérje, etc.), de voltak vérzivataros idők..
Zola007: eldöntendő kérdést teszek fel, kérlek igennel vagy nemmel válaszolj: lehet komoly baja az embernek ha a zsírban oldódó vitaminokból túl sokat szed be? nem a meghatározott (vicc kategória) napi értékekre gondolok.
szerk: ja látom a cikk az antsz-en új.
-
LLam
senior tag
tik nem olvastok kommenteket a cikkek alatt (már ahol van)?? ott az origós hülyeség alatt, hogy a lista 2013-mas azaz majd 1 évvel később hozta le a cikkíró mint ahogy megjelent. multi pro plus már nem tartalmaz annyi b6-ot.. bunny írt a yellowpagesen csak nem linkelem be (úgysem olvassátok el).
választ nem láttam, megkérdem hát direktben: ki milyen multivitamin csomagot kajál?
-
LLam
senior tag
"az agyalás a cselekvés halála" - ha az agyalás ideje a cselekvés idejéből vonódik ki! rám nem igaz ez az állítás, mert amikor megyek edzeni nem agyalok én semmin csak az adott izomcsoport legyilkolásán.
a láb edzéses (fentebbi/lentebbi) részhez csak annyit, hogy a keddi guggolás/felhúzás kombó után szerdán még tudtam leülni és felállni, de a csütörtök-szombat időintervallum alatt NEM. csak kapaszkodva, kínlódva. tehát nekem nem való a heti 2 lábedzés, persze izmos sem leszek.
-
#67801
LLam
senior tag
SchumiBácsi
#67800
LLam
senior tag
válasz
SchumiBácsi
#67800
üzenetére
vádlinál az már megdőlt amit Arnold mondott? "saját testsúly 2-3x aztán hadd szóljon..." (nálam ez még csak saját súly 2,5x amivel megy 12,12,10,8,8)
-
LLam
senior tag
válasz
Zola007
#67123
üzenetére
mert ugyan nem drága a c-vitamin, de ha valóban ennyit bír felvenni a vér / a test, akkor nem fogom csak savanyításra használni. értsd: az edzés közbeni itókába simán belerakok 2-5 grammot, de ha nem szívódik fel akkor nem fogok.
a proof azért kellene, mert eddig Szentgyörgyi alapján napi 5-9g-ot is megettem, de a te álláspontod alapján ebből nekem max 1,5g szívódhatott fel. ami nem mindegy. nekem. -
LLam
senior tag
sziasztok, ez milyen?
1. nap
fekvenyomás 2+5 sorozat
fekvenyomás ferdén 5 sorozat
tárogatás 5 sorozat (ha jó a napom akkor az előzővel szuperszettben)
kétkezes bicepsz állva 5 sorozat
21-es 3 sorozat
lábemelés támaszban 5 sorozat
70'2. nap
guggolás 2+5 sorozat
merevlábas felhúzás 5 sorozat
nyak mögül/mellről nyomás állva 2+5 sorozat
forított felhúzás 5 sorozat
oldalemelés döntött törzzsel 5 sorozat (előzővel supasett ha megy)
90'3. nap
húzódzkodás alsó fogással 5 sorozat
evezés ülve 5 sorozat
fekvenyomás szűken 5 sorozat
lenyomás csigán 5 sorozat (szettben az előzővel)
vádli 5 sorozat
70'1 vagy 2 nap pihi és újra
baromállatok.
:rozsaszal:
pont itt a fórumon olvastam (jó régen) hogy egy arc 87 kilósan 140+-ba guggolt bele párat, szal az én 110-em fika.
(ez nálam 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mini 3 Pro drón szett + tartozékok
- Braun Series 9 Pro+ 9565cc Nedves-Száraz Elektromos Borotva
- DJI FPV Fly More Combo drón szett - CARBON
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (2 akku) RC Pro - drón szett újszerű állapotban
- Lenovo ThinkPad T14s Gen 3 i5-1245U 14" FHD+ 16GB 512GB 1 év teljeskörű garancia
- BESZÁMÍTÁS! Dell Latitude 5455 14 FHD+ üzleti notebook - Qualcomm X Plus X1 16GB DDR5 512GB SSD W11
- HP Dell, Lenovo, Fujitsu, üzleti kategóriás notebook kiárusítás
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 2000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB DDR5 RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest