-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
zsolt1225
aktív tag
válasz
Tamoo
#158120
üzenetére
Szerintem nagyon jó és száraz formája volt. Ha nem ő akkor még max Filkor Roland nyerhetett volna, ő megkapta a legszárazabb díjat.
Ez elég szubjektív sport, kinek melyik tetszik jobban(ez látszott a bírókban is, most leginkább a szárazságot preferálták). Az én véleményem szerint megérdemelte.
És köszönöm!
-
zsolt1225
aktív tag
-
#103403
zsolt1225
aktív tag
BÁ Nutrition
#103402
zsolt1225
aktív tag
válasz
BÁ Nutrition
#103402
üzenetére
INBA van tervben, de még nem a most májusi.
-
zsolt1225
aktív tag
Na ma vége lett a 8 hetes diétámnak. Pár kép a végeredményről. Még +4-6 héttel meg egy vízhajtással csúcsforma lenne. Hátizom még nem megy pózolásnál, gyakorolni kellene sokat. Most 1 hét pihi edzés nélkül aztán meg 1 hónap lazább edzés, utána vastagítás. Most már tudom mire kell erősíteni és a legközelebbi diéta még jobban fog sikerülni
Kép1 kép2 kép3 kép4 -
zsolt1225
aktív tag
válasz
zsolt1225
#103025
üzenetére
Úgy volt, hogy csak 6 hetes diéta lesz a változatosság kedvéért, aztán rá lett dobva még 2, mert fél diétát nem csinálunk. Kb 240 CH és 280 fehérjéről indultam. Hetente csökkentve 50g-al a rizs. Első 3 hétben napi 40g mogyoró, mandula, kesudió, 1 tojásfehérje rúd, 100g zab, 1 sovány túró, rizs, csirke, zöldség, 4 adag fehérje. Utána 80g mogy, mand, kes, 2 tojásfehérje rúd, 1 sovány túró, csirke, zöldség, némi rizs, 4 adag fehérje. 6. héttől 0 rizs, 60g zab. Heti 6x edzés, eleinte heti 5x50perc aerob séta 130pulzus alatt, most már ott tartok, hogy heti 6x1 óra aerob séta. Végig ment kb 35g glutamin 20g bcaa, utóbbi időben már ment ~10g leucin is. Úgy érzem erőben, izomban nem veszítettem sokat. Majd szeretnék INBA-ra is menni, legalább egyszer kipróbálni magam egy versenyen. Most látni, hogy hova kell fejlődnöm, pl. széles hátizom. A lábamról pedig az istenért sem akar lemenni a zsír... Annyira utálom, a lábamat a legjobban.
Köszönöm mindenkinek, sok munka és kitartás van benne.
-
zsolt1225
aktív tag
Múlt héten fel kellett mennem Pestre és ha már ott voltam elmentünk haverral a Meccába. Nagyon jó volt, tetszik, hogy nagy öltöző van, külön szinten a kardio, és sok géppel, van elég sok gép ami nálunk nincs, viszont tényleg király. Délelőtt voltunk akkor nem voltak olyan sokan. Utána leültem kajálni és mit látok: nagy állat csávó veszi ki a 2 fecskendőt a táskából, rácsavarja a kis nadrágot és megy be az öltözőbe
Lőttünk egy képet is, ha már ott voltunk, bár tök gáznak tartom, de ránk se néztek, mintha tök minden napos lenne ott ez
Haveromat levágtam a képről [link]
Éppen 6 hetes diéta 3. hetében járok, de nagyon nehéz nasi nélkül lenni
Sokszor rám jön, főleg kaja után, de étkezések között is, hogy úgy ennék valamit, de nem szabad csalni -
#88783
zsolt1225
aktív tag
FollowTheORI
#88779
zsolt1225
aktív tag
válasz
FollowTheORI
#88779
üzenetére
Hát elértem egy (szerintem) jó kis formát diétával szerintem, életem első diétája. De azt nem tudom meg, hogy ennek is köszönhetem-e vagy nem
(#88781) Woodslave: ezt nem tudom megmondani, mindenesetre jó érzés, mind elmondani, hogy ezt csinálom, mind tudatban, hogy nem viszek be annyi felesleges cukrot.
1 év után már egyáltalán nem kívánom meg csak úgy se a csokit, se sütit semmit. Max ha azt esznek előttem, de 1-2 perc és már nem is érdekel.
-
zsolt1225
aktív tag
válasz
Zola007
#87952
üzenetére
Én majdnem 6 hónapot toltam most diétában, és kb 3-4 hónapig nagyon figyeltem a kajára és nem ettem semmi mellékeset. Aztán ilyen 5. hónapban már néha-néha ritkábban befigyelt 1-2 szennykaja, de utolsó 6. hónapban már majdnem minden nap van valami. Annyira kimerültem idegileg és ilyen kevés ch-val, hogy már egyszerűen nem bírom, de tartom a formát. Nagyon sok idő ez a 6 hónap, legközelebb nem fogom ennyi ideig csinálni.
-
#86509
zsolt1225
aktív tag
goodboy007
#86506
zsolt1225
aktív tag
válasz
goodboy007
#86506
üzenetére
Vannak még ilyen-olyan hasgépek, azokat is szoktam, de ezek a kedvencek. Még bordásfalnál csináltam lábemelősdit is.
-
zsolt1225
aktív tag
Karom az rendben van, talán képről nem adja. Vállam talán lehetne kicsit nagyobb, pedig csinálok arra is mindent rendesen, amikor be van durranva akkor jó, meg ha ráfeszítek látszódnak az izomrostok. Hasra változó, a kedvenc az most az, hogy felülés törzshajlítással, tehát mikor felmész egyik-másik oldal egymás után egyszerre 2 levegő kifújással setbe egy alsóhasas géppel. De még megy a hasprés gép is setbe törzsfordítóssal is.
-
#86495
zsolt1225
aktív tag
goodboy007
#86469
zsolt1225
aktív tag
válasz
goodboy007
#86469
üzenetére
Március 12-én kezdtem a diétát az első kép amit csináltam az május végén volt, de szerintem már hamarabb megvoltak a kockák. Azóta meg tartom itt bikiniszezonra
De már nagyon kiégtem, egyre több fehér lisztes cuccokat meg szenny kaját eszek több napon is egy héten. 15-től töltöm a kreatint, szeptembertől újra tömegelés. Többet nem fogok ennyit diétázni, csak gondoltam kipróbálom megtartani nyárra. Sose diétáztam
A vége az úgy volt, hogy napi 150g rizs, 300g csirke, 300g zöldség, 50g zabpehely, 1 natúr joghurt. Nagyon sokáig nem ettem semmilyen mellékes kaját, tehát viszonylag gyorsan lementek a kilók (meg persze a sok aerob). Ja és most szeptember 1-én lesz 1 éve, hogy semmilyen édesség. Na de majd ha meglesz az 1 év abba is hagyom a nélkülözést, de már diéta alatt nem akartam, mert nehezebb lett volna.Köszönöm mindenkinek!
Ja amúgy néztem a scitec beaches versenyzőket és nem valami nagy számok. Jövőre ha sikerül lejutnom akkor lehet nevezek
Addigra nyomok pár tömegelés, diéta váltást. Bár ez a hosszú shortos gatyás dolog nem nagyon tetszik, buziknak való akiknek nincs lábuk. Nekem van lábam, de a combom még nem valami formás, majd addigra -
#86468
zsolt1225
aktív tag
God Vazzeg
#86462
zsolt1225
aktív tag
válasz
God Vazzeg
#86462
üzenetére
Köszönöm
-
zsolt1225
aktív tag
Több, mint 9 hónapja édesség nélkül vagyok, de már megvárom a diéta végét, mert addig könnyebb. Ha most elkezdenék enni nem tudnám megállni.
(#82018) dunc Nekem is feltűnt valamelyik nap, hogy nagyon fehér vagyok, de jön már a jó idő és lehet barnulni. Szolizni nem fogok, mert eléggé ellene vagyok. Na meg jön a nyaralás, olyan csokibarna leszek...
-
zsolt1225
aktív tag
válasz
KoVee84
#77214
üzenetére
15-ért hervisből ismerősön keresztül
És többiek: Jelenleg egy ehhez hasonló cipőbe edzek és most pl, hogy már nyomom az aerobot is 45 perc, másfél óra érzem, hogy fáj a bokám. Ezért szeretnék valami vastagabb talpú edzőcipőt venni ami kényelmesebb hosszabb használat alatt is. Engem a márka annyira nem izgat, csak terembe szeretném használni. Hervisbe van ismerős onnan tudok olcsóbban venni,de az még viszont szempont, hogy a sarka valami erősebb anyagból legyen, mert nekem szar sarkam van és hamar kiszakadnak, ezért kell utcai cipőből is bőr sarkút vennem. Nem vagyok egyszerű eset
-
zsolt1225
aktív tag
Na tegnap bevásároltam myproteinen, mert volt 35% kedvezmény mindenre és még kaptam egy ingyen shakert. Most legalább 3 hónapig nem szeretnék semmi cuccra költeni kondibérleten kívül
44k lett a vége, de spóroltam vele 22k-t. Megérte, mert úgyis el fogom használni, csak egyszerre sok volt
-
zsolt1225
aktív tag
Na vettem ilyen pulzusmérős órát diétához. Zsírégetéshez milyen pulzusszámon érdemes "kardiozni"? Builderen 120-130-at olvastam, most próbáltam és 5-ös fokozaton taposón ilyen 135-138 között mozog, ha lejjebb veszem akkor meg alig csinálok valamit és hülyének néznek. 22 a kor, ha számít.
-
-
#74106
zsolt1225
aktív tag
wertigo1984
#74101
zsolt1225
aktív tag
válasz
wertigo1984
#74101
üzenetére
Na igen, de ez is 17k majdnem, annyit meg nem akarok kiadni érte, akkor inkább felspanolom magam valamivel.
(#74102) dragonfx: Ha a fire works-re gondolsz azt is próbáltam már és nekem nem dobott semmit.
(#74105) Cassidey: Jövőhét hétfőn és pénteken nem dolgozom, tudok menni délelőtt; te mikor szoktál járni? Mental focusra a sciteces eladó srác esküdött, hogy sokan viszik és jó, de valszeg én is elrakom olyanra amikor kell az éberség vagy nagyon fáradt vagyok. Ha gondolod odaadom a maradék rockedet, hátha neked használ valamit, mert nekem semmire nem jó.
-
zsolt1225
aktív tag
válasz
HussarF
#74098
üzenetére
De tényleg, annyi mindent kipróbáltam már, de semmi nem jött be. Egyedül a nagyon drágákat nem, de annyit meg nem adok ki értük. Akkor inkább marad az, hogy kedvet csinálok valahogy az edzéshez előtte. Mostanában egyébként megint kedvet kaptam ahhoz, hogy lemenjek és nyomjam, pedig volt most egy olyan időszakom amikor semmi kedvem nem volt hozzá. De még mindig teljesen elszánt vagyok az egésszel kapcsolatban és csodálkozom is magamon.
-
zsolt1225
aktív tag
válasz
Woodslave
#74094
üzenetére
Én akárhogy próbáltam a rockedet nem adja...
Már ott járok, hogy vettem a scitecbe mental focust, azt mondta a csávó, hogy ér valamit. 1 órával edzés előtt 3 szem mentalf. 15 perccel előtte meg egy adag rocked. És még így se nagyon érzek semmiféle pörgést. Rockedből próbáltam 2 adagosat is, de az sem vált be. -
zsolt1225
aktív tag
-
zsolt1225
aktív tag
Na voltam a cutler goldba. Naggyon sok gép van, azt se tudtam mit csináljak hirtelen. Elkezdtem azokat a gyakikat csinálni amit itthon is csinálok, nem mertem gépeket keresgetni, mert akkor jó pár órát eltöltöttem volna ott és míg 2 gyakorlat között megtalálom a gépemet ki is hűlök. Ha oda járnék és tudnék minden gépet azért biztos jó terem lenne, de így annyira elvesztem benne, hogy holnap szerintem örülni fogok a kis vidéki termemnek
Majd lesz itt is cutler... A pultos csaj legalább kedves volt, pozitív, meg volt egy srác aki segített az egyik gépnél, meg váltottunk 1-2 szót. Ami még nem tetszett, hogy itt a "kigyúrtság" átlag alatt voltam a sok emberhez képest, itthon azért picivel átlag felett vagyok szerintem -
zsolt1225
aktív tag
válasz
Cassidey
#73912
üzenetére
Valamelyik nap, talán pénteken vagy csütörtökön volt egy szerelő és javítgatta a futópadokat, ezek szerint nem sok sikerrel. Igen, a lábtoló pont egy olyan ami simán rossz 2-3-4 hétig is. Pedig már azt megcsinálták rajta, hogy lehessen állítani rajta normálisan, nem csak küszködve.
-
zsolt1225
aktív tag
-
zsolt1225
aktív tag
válasz
-Mike-
#73882
üzenetére
Nem!
Pedig annyiféle süti volt, kedvencek, meg minden és nem. Ez volt a legrosszabb időszak, illetve az első pár hét. De már teljesen megszoktam és jól megvagyok nélküle, nem is hiányzik, nagyon ritka amikor igen. Ránézek valamire megkívánom, de pár perc és ennyi volt. -
zsolt1225
aktív tag
Én azt vettem észre, hogy mióta normálisan csinálom az egészet és rendesen kajálok már sósabban eszem a kajákat, de legalább lecseréltem himalája sóra az jódozottat. Jókat olvastam róla és akkor legalább minőségibb sót viszek be, vagy legalább placebonak jó
-
zsolt1225
aktív tag
Ma olyat lábaztam azt hittem szétszakad a combom, jó volt. Elkezdtem csinálni a sissy-guggolást az is adja!
Megjött az 5kg MP rucky road. Egyelőre maltodextrinnel tolom még edzés után, de vízzel nekem nagyon ízlik. Lefekvés előtt még betolok egy fél adagot tejjel. -
zsolt1225
aktív tag
-
zsolt1225
aktív tag
-
#73102
zsolt1225
aktív tag
rootkiller
#73100
zsolt1225
aktív tag
válasz
rootkiller
#73100
üzenetére
A bal lábam emelkedik egy kicsit, de egyelőre én is biztosabbnak érzem deszkával guggolni.
-
zsolt1225
aktív tag
válasz
Woodslave
#72321
üzenetére
Kaja után mennyivel nyomod a rocked-et? Illetve hideg, meleg vízzel?
Nekem is megjött, be is toltam ma egyet, de nem éreztem semmit.Más: Decemberbe már nagyon ki voltam a lábazástól és a legszívesebben néha el is hagytam volna. Most viszont, hogy van több időm elkezdtem normálisabban csinálni és kajakra megtetszett megint a lábazás.
Egy kérdés. Szoktatok sarokalátétet használni keret nélküli guggoláshoz?
Builderen van, hogy nem kéne, mástól meg azt hallom, hogy azzal jobb. Mi az igazság?"egyes szakértők szerint a sarokalátéttel guggolás káros, mások szerint viszont genetika kérdése, hogy valakinek elég rugalmasak-e a bokaszalagjai a telitalpas guggoláshoz vagy sem. Mindenesetre az igazi, széles terpeszes, mély guggolást NEM célszerű sarokalátéttel végezni, inkább időt kell áldozni rá, és fokozatos nyújtással hozzászoktatni még kis súlyok használata közben a bokaszalagokat a telitalpas guggoláshoz."
-
#72864
zsolt1225
aktív tag
rootkiller
#72863
zsolt1225
aktív tag
válasz
rootkiller
#72863
üzenetére
Kicsi a rúd, mi?
-
zsolt1225
aktív tag
válasz
gghrtz
#72860
üzenetére
Ez sajnos nálunk is van így, engem is nagyon idegesít. Nem tűnik fel nekik, hogy ahova mennek sehol sincs rajta a tárcsa, mert az előtte lévő ember leszedte, ő meg van akkora paraszt, hogy rajta hagyja... És tényleg vannak olyanok akik MINDEN rúdon otthagyják és leszarják.
-
zsolt1225
aktív tag
Nekem ilyet mutatott egy mérés még júniusba. Azt mondta a csaj, hogy ilyen zsigeri zsír szintről még csak hallott
Nem tudom mennyire mér jól ez a gép, de akkor sokat hasaztam. Ilyen mérleg volt aminél meg kellett fogni egy ilyen cuccot még a kezembe mellette. -
zsolt1225
aktív tag
Egy kérdés. Elkezdtem kitörést csinálni. Milyen messze kell kilépni, illetve amikor lépek vissza akkor melyik lábammal kellene feszíteni? Amelyikkel kiléptem azzal jobban tolni vissza magam, vagy amelyik hátul maradt azzal húzni jobban vissza, vagy egyszerre?
-
-
zsolt1225
aktív tag
válasz
Woodslave
#68309
üzenetére
5-kor végzek, le tudnék érni a terembe fél6-6-ra, de akkor olyan sokan vannak, hogy alig tudnék haladni, mindenhova várni kellene szinte, ezért szoktam menni 7-re. Akkor is sokan vannak, de jobb a helyzet, ezért szoktam inkább enni egyet és utána menni, nem jól teszem? Szeretek 11 körül lefeküdni aludni, hogy azért aludjak picivel többet, ezért nem nagyon tudok többször enni már.
(#68310) Nightmare: A csirkemell rizs csak egy átlag amit említettem. Szoktam enni tésztát is mostanában, krumplit, krokettet néha. Halat ritkábban, mert hamar megunom, de azt is szoktam. Inkább csirkemell megy változatosan, marha-sertés húst nem is szeretem. Próbálok törekedni arra is, hogy minél több zöldséget egyek.
(#68316) Rivaul : 21 vagyok, tavaly augusztustól veszem komolyan. Zsömlét kb 2 hónapja eszem, amióta dolgozom, hogy legyen +1 étkezésem valami szénhidráttal. Előtte nem ettem semmi ilyet, de akkor ezt el fogom hagyni, viszont a helyére kellene akkor valami plusz, ami nem csirkemellrizs.
Nem vagyok könnyen zsírosodó, mondták már azt is, hogy shake mellé menjen mondjuk egy csoki, de már 2,5 hónapja nem eszem semmilyen süteményt, édességet. Mogyorót szoktam még enni pár naponta, mogyoróvajat is néha. -
#68304
zsolt1225
aktív tag
BÁ Nutrition
#68303
zsolt1225
aktív tag
válasz
BÁ Nutrition
#68303
üzenetére
-
zsolt1225
aktív tag
Üdv!
Leírnám egy átlagos napomat és akkor pár kérdés.
Reggel 7kor kelek, megy be a Dymatize kreatin, rá 15 percre fél adag MyProtein Impact Whey Protein és egy adag MP L Glutamin. Utána reggeli, fél doboz cottage cheese egy zsömlével vagy kiflivel, és egy kb. 160g ízesített joghurt, egy tescos reggeli gabonapehely szelet.
Munkába 11 körül 2 zsemle vagy kifli csirkemellsonkával, vajjal, egy kevés sajttal. 15 óra körül egy főétkezés, általában csirkemell meg rizs.
Haza, és fél6-6 körül megint egy főétkezés csirke + egy adag glutamin. 7-fél8 között le kondiba. Haza kb. 9-negyed10 kreatin, rá negyed órára shake és glutamin. Majd fél óra múlva megint egy főétkezés és kb. 160g ízesített joghurt. Utána lefekvés előtt megint fél adag MP I.Whey Protein.
Jelenleg tömegelek. 87 kg-ról indult a tömegelésem és most vagyok 92,5 körül. Még márciusig szeretnék tömegelni. Max 100-ig szeretnék elmenni, de 95 körül már jó lenne. A kérdésem az, hogy az edzés utáni shake-nek mit lenne érdemes venni. Fehérje + szénhidrát kombón gondolkodtam. Eddig Syntrax Whey Shake ment le egy zacskóval meg egy jó pár adag Carb-f. Megy még C-vitamin és Daily mega one plus is.
Illetve mit kellene esetleg módosítanom a napi rutinba? Esetleg mit lenne jó még szedni? Edzés előtti durrantón is gondolkodtam, mert este azért jól jönne egy kis pörgés. Hot-blood 3.0-t kicsit félek megvenni, mert a 2.0 semmit nem hatott nekem. -
#67870
zsolt1225
aktív tag
SchumiBácsi
#67869
zsolt1225
aktív tag
válasz
SchumiBácsi
#67869
üzenetére
Lehet acélbetétesbe edz
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte B650 R7 7700 32GB DDR5 1TB SSD RTX 4070 Ti 12GB Asus TUF Gaming GT 501 750W
- Magyar Logitech G915 Billentyűzet lehet +33.000.- Ft ból
- Minis Forum Mini PC MS-A2 Ryzen 9955HX 16GB 1000GB 1 év garanciával
- Vállalom FRP Lock os telefonok javítását ingyen kiszálással és akár helyszíni javittással
- BESZÁMÍTÁS! Logitech G920 Driving Force Racing kormányszett
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest