-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nuke7
veterán
válasz
Zola007
#67892
üzenetére
marha + tojás, semmi különös.
és jó minőségű, tiszta. nuku cukor, stevia.Ennyi:
Egyéb összetevők: Paleo Protein Complex (hidrolizált marhahús fehérje izolátum és magas minőségű tojásfehérje albumin fehérje), maltodextrin, emulgeálószer (hidrolizált zselatin, cellulóz gumi, xantán, karragén, közepes láncú triglicerid komplex), kakaó, természetes ízek és stevia.
-
elsírom magam annyira finomat főztem
most cbl ide meg oda, de eszek némi ch-t edzés előtti ebédre. Múltkor azt vettem észre, hogy az edzés utáni idegesség nem volt meg amikor volt ch. az ebédben. Éhgyomros edzés után meg igen. Mivel két alkalom a merítés ezért nem tartom reprezentatívnak
-
-
Drizzt
nagyúr
válasz
shteer
#67879
üzenetére
Igen. Par eve meg 2-szerese volt a felso hatarerteknek a koleszterinszintem, bar mostanra mar csak enyhen magas. Akkor mar felmerult, hogy lehet gyogyszeresen kellene beavatkozni, de inkabb eros etrend modositas iranyaba mentem el(hus minimalizalas, halolaj). Apai agon szinte mindenki sziv- es errendszeri megbetegedesben hunyt el.
-
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
Drizzt
#67877
üzenetére
A napi fehérjebevitelednek napi 130-150g közöttinek kellene lennie. Ha nem sikerült utánaolvasni, akkor erre neked is lassan rá kell jönnöd. A te napi beviteled nagyjából az életben maradáshoz elég azzal a szerény 60 kilóddal.
Egyébként sem értem amit írsz, mi a baj a koleszterinnel, miért nem eszel húst. Azt már meg sem kérdezem hogy esetleg növényi olajok vannak-e a napi étrendben, lenmagolaj vagy tökmagolaj például. Húst nem nagyon fogod megkerülni, pedig neked más fehérjével kiegészítve elég lenne napi 20dkg csirke vagy más zsírszegény hús, időnként vörös hússal kombinálva. Sajtokkal lehet még kiegészíteni tejsavó mellett, illetve sovány túró, de ott van még a tojás is.Woodslave: Nekem vannak kétségeim ezekkel a koleszterin határértékekkel kapcsolatban. Mondjuk amikor régen anyámnak segítettem a patikában áruátvételnél, statin tartalmú gyógyszer szép számmal volt minden alkalommal a csomagban. Hát legalább a mi "üzletünknek" jót tett.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
válasz
Zola007
#67880
üzenetére
ez kemény.
Akárhogy csűröm csavarom az interneten lévő tudást, a fehérjebevitel fontossága az egyetlen, amiben szinte egyöntetű a vélemény (persze lehet grammozgatni meg tól-ig határokat megadni, de azért a testsúly 2x az általánosan elfogadott.)Amúgy én is így vagyok mint Drizzt. Pénteken vagyok 80 kiló, érzem jön az étvágy és szombatra vagyok 83
A koleszterin dologba nem szállok be. Nekem is a határérték felett van picivel, de nem érdekel.
-
Drizzt
nagyúr
Kösz a válaszokat. Igazából nagyon gondolkodok, hogy mit kéne csinálni. A helyzet a szokásos. Januárban kezdtem edzeni, akkor 60 Kg voltam, eleinte jött a nagyobb étvágy, s elég hamar meglett 62-63 kg. De aztán a testtömeg megmakacsolta magát, s se le, se fel. Mindemellett azért egy ideig sikerült fejlődni a súlyok szempontjából amit használok, de mostanában stagnálás érzet van sajnos teljesen. Picit változtattam az edzésterven, egy rövid időre az is adott boostot. Fehérjebevitelem vélhetően nem elégséges, napi 30-50g körül lehet. Húst nem eszek minden nap, de ez nálam szándékos. Fehérjét is valahogy úgy szeretném pótolni, hogy minél egészségesebb módon. Nálam kiemelt fontosságú, hogy koleszterinbevitel minimumon legyen. Sima savófehérjéit munkatársaknak ahogy nézem azért bőven tartalmaznak koleszterint. Izolátum úgy tudom jó esetben nem, vagy legalábbis elenyészőt. De alapból növényi irányba mennék el. Ott aszója nem sziompatikus dolog, úgyhogy a borsó tűnt jó választásnak. Csak valahogy az itt kapható cuccok nem néznek ki túl bizalomgerjesztőnek, már a csomagolásuk is nagyon gyanúsnak tűnik. Pénz kevésbé fontos, a minőség lenne az első. Amúgy nem akarok 10kg-okat nőni/hízni, de egy 65 kg-t jó lenne elérni. Többet enni időm sajnos nincs, s étvágyam sem. Időm nem is lesz, azért a munka marad a fő prioritás.
-
#67871
gghrtz
őstag
SchumiBácsi
#67868
gghrtz
őstag
válasz
SchumiBácsi
#67868
üzenetére
2 napig mind a kettő?
-
#67870
zsolt1225
aktív tag
SchumiBácsi
#67869
zsolt1225
aktív tag
válasz
SchumiBácsi
#67869
üzenetére
Lehet acélbetétesbe edz
-
#67865
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#67851
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#67851
üzenetére
kubai nyomás és ergométeres evezés kiváló gyakorlat váll bemelegítésre
-
Zola007
veterán
válasz
gghrtz
#67834
üzenetére
nekem áltsuliban állt be sokszor a vádlim, mikor versenyszinten asztaliteniszeztem.
Versenyek előtti héten napi 4-5 órákat ugráltunk, este program volt lefekvés után a vádligörcs, az a besz@rsz tőle fajta
#67837) Woodslave : lekopogom, azóta nem olyan gáz a vállam, mióta a sima fekvenyomást én is kihagyom. Vagy rosszul csinálom vagy tényleg nyírja a vállat, vagy csak simán peches vagyok anatómiailag, de nekem nem hiányzik.
(#67847) Dicker: van minősített fájdalomskála, zárt kar és lábszártörést ha jól emlékszem 5 vagy 6-ra minősíti, a nyíltat 7-re, szóval ahogy írod még van feljebb a 10-ig.
10-re példa a negyedfokú égés, de ott már általában elviszi az idegrendszeri sokk a népet. -
rmartin94
aktív tag
Erről a cikkről mi a véleményetek? [link]
Szerintem van benne igazság bőven
Nekem meg elég nevetséges, hogy 69 kilósan el kellett kezdeni diétáznom, mert akkora hasam volt/van mint az állat
(5 hete megy a diéta).De ezt köszönhetem annak, hogy ektomorfnak hittem magam, mikor 2 éve elkezdtem kondizni 53 kilósan (akkor se volt kockahasam) és egy év alatt híztam kb. 17 kilót, tehát az volt a lényeg így visszanézve, hogy hízzak, én kis buta 
. Az első évben emlékszem, hogy 5-6 g/tskg szénhidráton voltam jó ideig, így jött össze ez a k*rva felesleg.
Mindegy, majd lesz valami pár év múlva, nem fogom feladni a testépítést, mert imádom, minden "nyűgjével" együtt. Amilyen világ van ma, legalább ennyi öröme legyen az embernek, ha már sok más nem is. -
#67857
gghrtz
őstag
FIREBLADE78
#67856
gghrtz
őstag
válasz
FIREBLADE78
#67856
üzenetére
Hogy erted, hogy szar?
-
#67854
gghrtz
őstag
FIREBLADE78
#67851
gghrtz
őstag
válasz
FIREBLADE78
#67851
üzenetére
Én karkörzéssel szoktam, +ha megnézed a BBTV 27. epizódban 7:30-tól, amit Eddie Abbew csinál az is elég klafa. Legalábbis én 1-2 kilóval szoktam bohóckodni edzés előtt ezzel.
-
#67852
gghrtz
őstag
FIREBLADE78
#67850
gghrtz
őstag
válasz
FIREBLADE78
#67850
üzenetére
Én meg zabpehelyből és tojásból megint csináltam ilyen palacsinta szerű cuccot, belecsavartam a húst meg a zöldséget egy kis tzatziki öntettel. Nagyon finom.
-
#67851
FIREBLADE78
addikt
Koppanyvezer
#67833
FIREBLADE78
addikt
válasz
Koppanyvezer
#67833
üzenetére
Rotátort hogyan melegíted be? Karkörzés 4 féle módon?
-
#67850
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Isteni paprikás krumplit csináltam,nyami
-
válasz
Dicker
#67847
üzenetére
A tores mint kozepes fajdalom igaz
Mikozben vettem le a 20kilos tarcsat a tartorol ( kb masfel meter magas ) kicsuszott a kezembol es raasett a labamra (hal Isten cipoben edzek ,nem papucsban mint par bolond ) . 3 labujjam tort szilankosra . De azert meg elvittem a sulyt utana a gepre ,es lenyomtam a hatedzes maradekat Ereztem hogy faj a labam ,de nem gondoltam ,hogy eltort -
brownus
veterán
-
Dicker
őstag
válasz
gghrtz
#67834
üzenetére
A túlsúly is súlynak számít.
Sokan pumpálásnak hívják a rángatózást cselesen, pedig köze nincs ahhoz csinálnak, és, amit a pumpálás jelenteni akar.
A fájdalomküszöböt meg csekély egyéni tapasztalatok alapján elég meredek megállapítani. Még egy sima törés is közepes szinten mozog, mint fájdalom, nem, hogy egy lazább izom, vagy ínsérülés. Ha valami olyasmi fájdalmat keresel, ami annyira tud fájni, hogy már hányjon tőle az ember, akkor javaslom a veséket. -
-
brownus
veterán
válasz
Woodslave
#67837
üzenetére
redtube -ot végre nem inkognitó módban kell elindítani
ha már öregedés, újabban este 9-10 között már ágyban vagyok/unk, 11kor már tuti alszom, ha az asszony nem is. és reggel korán fent vagyok (5-6 között), van időm kényelmesen a reggeli dolgainkra; almaecetes víz, kávé, pisi/kaki, turmix elkészítése, reggeli torna, zuhany, majd nyugodtan beindulni a munkába... jobbak így a napjaim
-
válasz
abridabri
#67829
üzenetére
szerintem nincs olyan hogy vállkimélő melledzés általánosan. Biztos lehet úgy csinálni, hogy ne érezd a vállad.
Ami nekem bevált (bár klasszikus értelemben nem fájt az edzés közben, csak utána volt érzékeny a bal vállam) sima fekvenyomás és szabadsúlyos tárogatás kihagyása. Ferdepad nem problémás, alacsonyra állított ferdepadon kézivel sem. Kábeles történetek (fekve, vagy állva keresztezés, de nem a súly a lényeg) Jelenleg a tolódzkodás is ok.
Ja és az öregedés biztos jele: asszony és gyerekek két napig nem lesznek, de nem arra gondolok, hogy kerítek egy havert akivel berúgok, hanem arra, hogy lesz időm normálisan leedzeni, kardiózok egyet, megsütök és egyedül megeszek egy egész csirkemellet.
-
-
gghrtz
őstag
válasz
Dicker
#67832
üzenetére
Az edzetlen stimmelt. A poén, hogy súly nélkül csináltam lépcsőn, csak extrém sokat, és annyira fájt, hogy mondom, nem bírtam lerakni, csak kb 10 perc szenvedés után, de miután visszafeküdtem, megint fájt. Egyszóval esélytelen volt, hogy normálisan lábra tudjak állni, pedig jól bírom a fájdalmat. A csuklya is ez a szint volt. Bazi sok ismétlés. Nem szoktam rángatózni a súllyal, és mindig ésszerűen választom meg, hogy maximális kontroll alatt tudjam tartani a gyakorlat közben.
-
-
Mondjatok mar nekem jo vall kimelo melledzest
Fekvenyomas /tarogatas /45 fokos padon egykezes sulyzos nyomas /negativ padon fekvenyomas / csigas osszehuzas (nem tudom mi a neve .. )
Ezeket szoktam mellre , de a bal vallam mindig brutalisan faj .
Pedig szerintem nem hasznalok orult sulyokat ( fekve 80kg szeria . max 90 ig megyek fel ) . 45fokos padon 20-25kg os sulyzokkal . (181 cm / 95kg vagyok )
Ebbol kifolyolag a valledzest is eleg lightosra szoktam venni.
Mi a fenet csinaljak mashogy ? -
Silverr
aktív tag
válasz
gghrtz
#67822
üzenetére
Egyszer 3 hét kihagyás után olyan izomlázat(?) edzettem bele a csuklyámba, hogy két hétig nem tudtam forditani a fejem és nyelni sem birtam a fájdalmak miatt. Kizárólag akkor ment le még a viz is ha előre hajtottam a fejem teljesen. Nem kivánom senkinek. Na de a lépcsőzés is jó dolog vádli edzés után
-
Tulku
veterán
Hasazás: max egy héten 1x...csak az izomtónus és a core tartása miatt....a bordáknak nem a hasazáshoz hanem a testzsìrhoz van köze...hiánya miatt látszik, megléte miatt nem.
Vádli: a legkényesebb testrész...gyakorlatilag tiszta genetika még hgh-val sem igen bìrható növekedésre az istenátka ha olyan ( lásd pl bigramy vagy wolf)
Javaslom először hetente 1x ájulásig 2 gyakorlat beiktatását. Először érjük el azt a súlyt amiből nehezen 15-20-at meg tudunk csinálni aztán ezek befejezése után nem tesszük le ülepünket hanem szépen kicsiket pumpáljunk bele bukásig. 3-3 ilyen széria után garantált a megrogyás lépcsőzésnél... -
Nightmare
senior tag
válasz
hunoxo
#67817
üzenetére
Az utóbbi 2 hónapban ment le kb 5. A többi január eleje. Sajnos nem volt mindig időm 100%-ban foglalkozni a témával. Nyáron másfél hónapig stagnálás volt ez miatt.
Akkor a teljesítmény is javult némelyest. Fogalmazzunk úgy, hogy érdekes módon a fekvenyomás az egyetlen amiben jobban gyengültem, mint a többiben.
-
Nightmare
senior tag
Akkor elölről.
1. Hogyan? A 16 órás böjtöt betartva diétáztam. Pihenőnapokon 1500 kcal , 120 gr fehérje 100 gr ch a többi zsír. Edzés napokon kb 500 kcal edzés előtt 2-3 órával, majd 1500 kcalnak megfelelő kaja. Sok ch közepes fehérje. Zsír minimális, pár gramm.
2. Ezt még mindig nem értem, lehet elbeszélünk egymás mellett.
3. Mégis mit kéne ennem edzés után? Pláne egy erősebb diéta és 2 nap 0 ch után? Hogyan vigyem be a 3000 kalóriát zöldségből? Amikor tudod hogy a ch sok helyre fog menni, csak zsírba nem. Az, hogy több ch forrást írtam sem véletlen. Egyrészt nem fogok állandóan csirke rizst enni. Másrészt ha már eszek, akkor igyekszem komplettálni a fehérje forrásokat. A zöldség fogyasztásra ott a pihenőnap, amit írtam az edzés utánra vonatkozik.
+1 Az 2 nap. Alapos glikogén ürítés utáni magasabb ch bevitel. Azt hittem érted mire jó.
+2. Miért? Mera diéta lényege nem a szolid tömegelés. Az most fog jönni, mert leadtam 12 kilót. -
#67812
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#67810
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#67810
üzenetére
Én ezt jobban szeressem
: [link] -
#67811
nuke7
veterán
BÁ Nutrition
#67810
nuke7
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#67810
üzenetére
-
#67809
nuke7
veterán
bigmasterg
#67804
nuke7
veterán
válasz
bigmasterg
#67804
üzenetére
hát ez a gyakorlat nem a hasadat fogja leginkább erősíteni...
(#67808) Zola007: nekem a másik kedvenc részem, amikor lerúgja a kövér kisfiút meg folyton szivatja a csajt, hogy fiú
(vicces film) -
#67807
N.Ferry
senior tag
bigmasterg
#67804
N.Ferry
senior tag
válasz
bigmasterg
#67804
üzenetére
vádlizni nem szoktam, szóval ahhoz nem tudok hozzászólni
de mióta kipróbáltam ezt, azóta hasnál erre esküszöm
-
#67806
SchumiBácsi
őstag
BÁ Nutrition
#67805
SchumiBácsi
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#67805
üzenetére
Azt is lehet de ha 1-2óra kellene az elintézéséhez akkor lehet jobb ha a súly is több. Még nem sikerült komolyabb izomlázat előidézni. Max pár órásat
Ebbe biztos benne van az is hogy jó 10éve eleget gépészkedek ahhoz hogy alapszinten is kap valamennyi terhelést - éves szinten akár százezer pedálművelet traktorban... -
#67805
BÁ Nutrition
addikt
SchumiBácsi
#67803
BÁ Nutrition
addikt
válasz
SchumiBácsi
#67803
üzenetére
en inkabb a volument novelnem vadlinal. de mivel baxok ra ezert jobb ha kussolok
-
#67804
bigmasterg
addikt
Ijk
#67778
bigmasterg
addikt
Olyan teremben hogy nyírod ki a vádlit, ahol nincs vádligép?
Felszoktam állni valamire lábujjheggyel (pl húzódzkodó keret fellépője, de lépcső is megtenné) és egy lábbal fel-le, végponttól-végpontig majd csere másik lábra. 30-30 25-25 20-20 15-15 ismétléseket szoktam. Pihenő annyi, amíg a másik vádli dolgozik.
Még esetleg vízszintes lábtolón lehet.
Egyéb tipp?A másik amiről nem lehet hallani, az a hasazás.
Ki, hogyan szokott?
Teremben max húzódzkodón kapaszkodva láb emelek.
De inkább otthon szoktam hasazni.
Egy héten legalább 3x megcsinálom ezt, plusz oldalsó plank mellé. Amúgy elég kemény, érdemes megpróbálni.
Ha érzem az "erőt', akkor megcsinálom még utána az első szintjét is. -
#67803
SchumiBácsi
őstag
LLam
#67801
SchumiBácsi
őstag
Ülő vádligépen 220kg megy együttesen. További súly lehetséges ha a szivacsok felületét minimum megduplázom, mert így ahogy most van már nem igazán buli 200kiló felett.
Ha az önsúlyomat használom állva jelenleg effektív 190kilót - persze ez egy láb esetében
Mivel edzőpartner nincs, így machinálni kell valamit ami a vállamra helyez meghatározott mennyiségű súlyt és akkor jöhetnek a drasztikusabb számok -
#67802
BÁ Nutrition
addikt
Woodslave
#67797
BÁ Nutrition
addikt
-
#67801
LLam
senior tag
SchumiBácsi
#67800
LLam
senior tag
válasz
SchumiBácsi
#67800
üzenetére
vádlinál az már megdőlt amit Arnold mondott? "saját testsúly 2-3x aztán hadd szóljon..." (nálam ez még csak saját súly 2,5x amivel megy 12,12,10,8,8)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Inkább az éjszaka aggaszt. 
Tudod miért. 
simán kibírod
:
. Az első évben emlékszem, hogy 5-6 g/tskg szénhidráton voltam jó ideig, így jött össze ez a k*rva felesleg.
: 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen légkondit a lakásba?
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Autós topik
- Szívesen használsz Samsung böngészőt? Immár PC-n is megteheted
- S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Elektromos autók - motorok
- LEGO klub
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Milyen autót vegyek?
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte Z170X-Ultra Gaming Z170 chipset alaplap garanciával hibátlan működéssel
- Lenovo ThinkPad P15 Gen 1 Intel i7-10875H 32GB 512GB Nvidia Quadro RTX 3000 1 év garancia
- REFURBISHED - DELL Thunderbolt Dock WD19TBS (210-AZBV)
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Pro 256GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3280, 100% akkumulátor
- Shining3D EinScan Pro 2X 3D szkenner
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest