-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
Woodslave
#66999
üzenetére
mondjuk a késztetést meg tudom érteni a 200 gramm csmell (228 kcal, 42.4 prot) 100 gramm cottage cheese (100 kcal - 11gramm prot) és uborka, paradicsom ebéd után...
Olivaolaj tett még hozzá a kalóriához (azt nem mértem csak öntöttem ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) de legyen akár 30 gramm (nemhiszem) 270 kcal. Még így is legfeljebb 600 kcal, 53 prot de jóllakottság 0 
-
azért ide tegyük hozzá, hogy attól függ... Én elhiszem, hogy 100kg-s nem naturál fizikumnál ez nem a legjobb ötlet, de egy 80kg- átlagos naturálnál pár nap hintáztatás nem jelent akkora problémát. Elismerve, hogy nem biztos hogy a legoptimálisabb. De az, hogy egy átlagembernek egy nem esszenciális tápanyagforrásból x mennyiség kelljen
Szerintem ez inkább pszichikai késztetés.vagy az összkalória kevés ch nélkül. És azt tudjuk, hogy a ch még mindig a legolcsóbb makró
-
Tulku
veterán
válasz
Zola007
#66990
üzenetére
"Nekem kell legalább 300g CH egy nap, nem kizárt hogy fejre állnék egy pár nap ilyen 0 CH-s hülyeségtől kajálástól"
Tökéletesen egyetértek...ezzel semmi mást nem lehet csinálni mint tökéletesen legyengíteni a szervezetet hogy aztán kis idő múlva mint a farkas rávesd magad valamire és rágás nélkül falj....szerintem sem jó hosszútávon.
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#66963
üzenetére
Én tudom milyen, voltam egy ideig hasonló állapotban, annyi a különbség, hogy nekem ~10 nap után heti 4 edzés mellett már 200 gramm CH-n beállt az az állapot amit írtál a ketózis minden egyéb tünetével együtt.
én 2,5-3 óránként felkeltem és kb 3 liter pisiltem egy éjszaka
Nekem kell legalább 300g CH egy nap, nem kizárt hogy fejre állnék egy pár nap ilyen 0 CH-shülyeségtőlkajálástól#66966) Woodslave: elolvasom már azt a könyvet, kíváncsi vagyok az ürge miket ír
#66976) MMA87: sz.rul néz ki, de ne foglalkozz vele, az a dolguk
-
úgy olvastam én is
De azért 150 gramm (15deka) csirkemellet kis nasinak tekintek, pedig amúgy nem eszek sokat. Kormány Mihálynak a legenda szerint egyszer a cipőtalpára volt ragadva egy szelet és nem vette észre. 
Mondjuk azért ha egy rendszert kipróbálsz, akkor kell némi idő míg átáll rá a szervezeted. Én nagyon régen próbálkozok ezzel a böjtölgetéssel, cbl- féleséggel, nekem már nem okoz nagy problémát, hogy ne egyek délig. Ugyanakkor nem okoz semmi problémát lerohanni reggel egy svédasztalt sem.
Én hiszek abban, hogy bizonyos flexibilitásra szükség van, azaz aki nem bír két lépést tenni reggeli nélkül, vagy mondjuk éhgyomorra edzeni, szerintem azzal van probléma. (most ne csak testépítő szemmel nézzük ezt, mert lehet úgy nem a legoptimálisabb, de ki tudja ezen elméletek után) Profi testépítőtől még nem hallottál nagyon eddig olyat, hogy nem kell reggelre ch és ne egyél edzés után szóval....
De mivel kényszerpályán vagy, sok lehetőséged nincs. Fehérje- 0 ch-s ételt nem nagyon kapsz büfékben, meg boltban se nagyon elkészítve. Csak a hideg sült csirkemell az ötletem amit akár a budiban is megehetsz, vagy a gép előtt nem hiszem hogy rád szólnak. 100-150 gramm egy szelet, ami három falat
Vagy cottage cheese, vagy sajt... De szerintem a hús jobb. -
-
-
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#66982
üzenetére
Én most csak a reggelin agyalok, hogy kibírjam valahogy délig hogy kevés ch legyen benne. Miért baj ez? Próbálom nem üres gyomorral kihúzni délig, mert ha összeszűkül a gyomrod, és délben hirtelen kajálsz 150dkg csirkemellet, az k*rva egészségtelen és nekem speciel fáj utána a gyomrom. Tehát délelőtt valami életmentő 0 vagy 50g alatti ch-s dolgot akarok találni.
Gyümölcslénél írtam, hogy abban sok a cukor, az kihúzva.
Délben nyilván csirkemell, délután csirkemell, este túró.
-
-
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#66978
üzenetére
Még arra is gondoltam, hogy veszek ilyen min 50%-os vagy 70%-os rostos gyümölcsleveket, de eddig amiket láttam, azokban is k*rva sok cukor van.
Élőflórás, normálisabb joghurt még játszhat reggelire, de csak a natúr, pl a Cserpes ízesített joghurtok b@szott finomak, de a benne lévő dzsem miatt azokban is sok a CH.
-
-
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#66974
üzenetére
Ha nem reggelizek, vagy iszok egy séket, a gyomrom rohadtul megroggyan, 2-3 óra elteltével olyan érzésem van mintha gyomorszájon rúgtak volna.
Mondjuk Shadow tanácsára korábban délelőtt csak kávéztam, de mivel már napi 4-5 adagnál jártam az utóbbi időben, így leszoktattam magam róla, max 2-3 naponta 1 reggel és ennyi.
Sajnos a gyomrom mindig érzékeny volt, bár lehet hogy csak hozzá kéne szoktatnom az új rendszerhez.
Melóhelyen f@sszopó rendszer van, irodában nincs kajálás, csak a büfében lehet, ott meg szarul néz ki ha nem veszek semmit, hanem kérem hogy melegítsék meg amit otthonról hoztam....
-
-
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#66970
üzenetére
Nem, de most mondom hogy mivel ebben a fos munkahelyi büfében nincs normális ch mentes kaja, és minden nap túrót zabálni reggelente meg már rohadtul unom, ezért gondoltam arra, hogy otthon indulás előtt bekajálok, hogy délelőtt kibírjam.
Ebédem általában van, csirke mindig valami normális körettel (nem zsírban áztatott cipó...)
Régebben volt olyan hogy reggel ettem és egész délelőtt fájt a hasam, felkelés után rögtön nem tudom mennyire egészséges kajálni, mikor még be sem indult a bélműködés.
-
_NCT
addikt
Van itt olyan aki reggel felkelés után kapásból tud kajálni? Én is nyomatni akarom megint a CBL-t mivel a klasszik diéta egyáltalán nem jött be, CBL-el meg egyszer már jó eredményt értem el.
Sajna a munkahelyem büféjében csak a fehérliszttel készült péksütemények, szendvicsek burjánzanak, egészséges kaját még képeken sem láttam. Ezért arra gondoltam, reggelente otthon kajálnék, eddig csak fehérjeturmixot ittam éhgyomorra.
Nem tudom van-e valami hátrányos egészségügyi hatása, ha felkelek és 10 perc után 0 bélműködéssel elkezdek kajálni. A gyomrom rohadtul háklis tud lenni.
-
Ben Pakulski is felszállt a Kiefer vezette ne együnk edzés után gőzösre
"Are you hitting your post-workout "anabolic window"?
Then you may actually be killing your gains...
Say wha?
Let me explain....
I find myself re-examining the science of post-workout nutrition after an eye-opening discussion with my friend John Kiefer.
There are very few people who get my respect when it comes to understanding scientifically proven nutrition methods for building muscle...
And Kiefer is one of them. Period.
So when he told me about research that indicates there are certain times when you can actually HURT your muscle-growth potential by consuming nutrients after your workout, he got my attention!...
As you probably know, your workouts are actually catabolic (meaning breaking down muscle).
The idea behind consuming nutrients right after your workout is to cut off that catabolic period as quickly as possible, so you can turn around and start rebuilding... and that seems to make a lot of sense at first glance. Kind of like when people say the best time to consume carbs is with breakfast... seems to make sense, right? WRONG!
It turns out that it may be beneficial to extend that "catabolic window" for about an hour after you finish your workout.
Doing so creates what's called a hermetic stress that actually increases your overall growth potential.
You see, that period of "good stress" suppresses the expression of certain genes that hinder muscle building, and it activates the expression of other genes that are necessary for growth.
All in all, fascinating stuff... Definitely worth more investigation. I'll be coming back at you with MUCH more data and practical application very soon.
John Kiefer is a guy I've been following and listening to for almost 4 years now. This guy isn't some internet guru who preys on the ignorance of the masses like most of them. Kiefer has some of the most advanced and effective nutrition concepts on the planet. More importantly to me... he gets people RESULTS!
Now, if you want to understand how to eat for maximum muscle building without putting on fat -- or even while losing fat at the same time -- you MUST read Kiefer's Carb Backloading book. I've read it twice! Make sure you read it with a note pad and pen, there are hundreds of golden nuggets.
It's at the top of my reading list for you.
Here is the link if you want to check it out => Carb Backloading: My top pick for you...
Read it this week, and next week you can jump on a VIP call with me to discuss it. (only for people that pick it up)
B-Pak"
-
a mai napon qrva jól indult. Két napos ch ürítés (gyakorlatilag nulla ch) után reggel 5-től egy laza aerob (tempós gyaloglás). Nem tudom van-e aki ketogén diétát próbált már, vagy 0 ch-s napokat, de az éjszakám valami katasztrófa, 3 óránként felkelek hugyozni (és nem a prosztatám, mert tényleg pisilek sokat) igazi Rémálom (talán valaki érti a poént
)Erre gondoltam egyet és kipróbáltam a Schlank Wasser "tökéletes házi zsírégető italt", mert amúgy is szoktam reggel inni egy citromos vizet. Hát annyira jól esett, hogy széthánytam a belem utána, szóval anorexiás modell diétához qrva jó
-
brownus
veterán
válasz
Zola007
#66961
üzenetére
hehe
köv. héttől megen járok terembe, meguntam az otthoni bohóckodást, meg mától leteszem a bringát is, winter is coming, kell valami plusz. szóval most keresgélek, míg kész nem lesz a bvsc fitnesz terme. (8,6,7 kerületek) szauna alap.
-
Zola007
veterán
válasz
gghrtz
#66953
üzenetére
Az konkrétan nem, de vannak megbízhatóbb, klinikailag validált (vízkiszorításos és dexa-val összemért) eszközök.
NetTom jól mondja, bioelektromos ellenállást mér, azon alapszik, hogy az egyes szövetek víz és sótartalma, így ellenállása eltérő.
Érzékelők számától függően több végpont között méri a csontozat, zsigeri tömeg, vérmennyiség és a vázizomzatot beleszámolvapl. a japán Karada cég foglalkozik ezzel behatóbban, az Omronnak is a drágább testkompozíció mérő mérlegeihez is ők adják az elektronikát. Ezek 25-30 körül vannak
Persze vannak sokkal komolyabb cuccok, amiket magánklinikák, fitness centerek, sportcentrumok használnak, de azok nem magánember pénztárcájához mértek. Ezek már nem a klasszikus megfogom/ráállok metódusú, hanem bőrfelszíni elektródásak, mint az EKG, de itt végtag, has és általában nyaki elvezetéssel.
Áruk viszont 300 ezertől a csillagos ég -
#66954
FollowTheORI
nagyúr
gghrtz
#66953
-
-
d3tox1c
senior tag
válasz
N.Ferry
#66937
üzenetére
Ez nekem is feltunt.... en edzek, szedem a vitaminokat,amennyire lehet egeszseges eletet elek, es megis mindig elkapok minden xart.
Munkatarsaim cigiznek, isznak, szemetebbnel szemetebb kajakat esznek, meg sincs soha semmi bajuk.
Na mindegy, ami nem ol meg, az megerosit
(kiveve a medve.... az megol) -
gghrtz
őstag
válasz
brownus
#66935
üzenetére
Én annyira nem vagyok szarul. Nyomatom a vitaminokat ezerrel. Egyébként olvad le rólam a zsír. Most elkezdett hirtelen megindulni a fogyás. Persze a nyári szünet óta sokkal aktívabb is vagyok, meg már lassan megittam eddig 1,25 l lenmagolajat. (ez nem tudom befolyásol e)
Meg mostanában többet is alszok, hamarabb fekszek le, és nem is stresszelek annyit. -
-
#66924
deniro2
senior tag
FIREBLADE78
#66923
deniro2
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#66923
üzenetére
Mer...
Az áthúzáson kívül csak elcseszett mellgyakorlattól durran a tricepsz szerintem...
A váll viszont kikerülhetetlen mell edzésen, úgyhogy adja magát a dolog...Lehet félreérthető voltam, szóval helyesen: váll. (pont) Tricepsz csak a nyomiknak durran mell napon
-
#66921
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Eddig is 3 gyakszit csináltam mellre,tehát ezért volt érdekes a sok nyomás,habár még 4 talán elmegy,de szerintem is felesleges 5-6. Pláne mellette van egy másik izomcsoport is amit dolgoztatnék. Mellhez melyik ajánlatos inkább:tric v váll? Mindkettő dolgozik,igaz már megszoktam,hogy vállazok mell napon
-
Koppanyvezer
tag
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#66906
üzenetére
engem se telít már a zöldség, múltkor kifogytam a rizsből és "nasi" gyanánt betoltam vagy 80 deka brokkolit és mexikóit, utána ugyanolyan éhes voltam mint előtte
Szombaton elléptem anyámékhoz, csülkös bableves kenyérrel, utána rizs fasírttal + 1 sör.
Na az telített rendesen -
scope2007
addikt
-
Tulku
veterán
válasz
deniro2
#66903
üzenetére
Akkor ez rendkìvül egyénspecifikus...én nem tudok fehérjétől jóllakni csak komplex szénhidráttöl...de sokan osztják azt az álláspontot is amit te, tehát megkérdőjelezhetetlen hogy egyénspecifikusságról van szó
A pullover mellgyakorlat de ha spec géppel csinálod ( dorian yates féle) akkor hát...én mindkét részt érzem talán a legpregnánsabb különbség a visszahüzásnál van itt ugyanis köldökig célszerű behüzni ügy hogy közben feszìted ìvben a latissimus dorsi alját...na akkor kerekìt szépen
-
deniro2
senior tag
válasz
Woodslave
#66901
üzenetére
Mikor elkezdtem áthúzást csinálni, még nem volt ennyire megkérdőjelezve, hogy ez egy mellgyakorlat, így én is igyekeztem úgy csinálni, hogy a mellemet érezzem tőle és sikerült...
Egyenes padon, hosszában fekve, egykezessel, a tenyér alsó részén támasztva (nem markolva), többé-kevésbé nyújtott karral, lassan, kb. 80 fokig emelve. Nálam ez egy mell-tricepsz gyakorlat, a hátamat nem érzem és izomlázam sem volt soha benne.A fehérje szerintem is jobban elnyomja az éhséget, vagy legalábbis tovább húzza vele az ember, mint ch-val.
-
Tulku
veterán
-
válasz
deniro2
#66899
üzenetére
nem mert mindig keresek hátha találok valamit De az áthúzást egyszerűen nem érzem. (hátnak qrvára de ezt megbeszéltük) meg pumpálós gyakinak ahogy Kai csinálta a Jeff Seid-es edzővideóban.. De ez a teljes áthúzást nem tudom csak mellgyakinak bevenni amúgy olvasom a diétás cikkeknél, hogy azért is kell a sok fehérje, mert a fehérjétől lesz leginkább jóllakottság érzésed... Hát én most megettem 200 gramm csmellet meg egy csomag mogyorót, ami 65 gramm fehérje összesen (ch ami a kelbimbóban van meg a mogyoróban) hát qrvára nem érzem magam jóllakottnak
Tulku: a klasszikus keresztbe fekvős megoldással? Na megpróbálom bevezetni, hátha ráérzek..
Olivaolaj tett még hozzá a kalóriához (azt nem mértem csak öntöttem ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) de legyen akár 30 gramm (nemhiszem) 270 kcal. Még így is legfeljebb 600 kcal, 53 prot de jóllakottság 0 
Szerintem ez inkább pszichikai késztetés.
De azért 150 gramm (15deka) csirkemellet kis nasinak tekintek, pedig amúgy nem eszek sokat. Kormány Mihálynak a legenda szerint egyszer a cipőtalpára volt ragadva egy szelet és nem vette észre. 
én éhgyomorra szoktam, két dl vízhez csak egy teáskanálnyit! aztán jöhet a még több víz, smoothie/kávé...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Avata drón - vadonatúj, bontatlan
- Alig használt Mavic Mini eladó (fly more combo)
- DJI AVATA Dupla Fly More Combo drón szett - VADONATÚJ, aktiválatlan
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- Braun Series 9 Pro+ 9565cc Nedves-Száraz Elektromos Borotva
- GYÖNYÖRŰ iPhone 11 64GB White -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3348, 93% Akkumulátor
- Vállalom Xianomi Okos kamerák, szoftveres javíttását
- 142 - Lenovo LOQ (15IAX9) - Intel Core i5 i5-12450HX, RTX 4060 (ELKELT)
- GYÖNYÖRŰ iPhone XR 64GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3117
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest