-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nuke7
veterán
válasz
Woodslave
#64195
üzenetére
Pedig így van. A tested a zsírt felhasználja vagy kitolja - csak a glukoz-t tudja raktározni, de azt is csak akkor raktározza, ha nem tud vele már mit kezdeni.
És akkor betolja a zsírszövetbe, ahonnan (alacsony inzulinszint mellett) különböző hormonok segítségével enzimek energiává tudják újra alakítani.
(#64196) ludsimon: hát mindenhogy lehet fogyni. tényleg.
Én az egészség szempontjából nézem, és azt, hogy melyik az a módszer, amivel a legegészségesebb maradsz és ki tudod hozni magadból a genetikai maximumot.
És amit ő csinál, az nem az
Mivel az egészség egy folyamat és nem egy eredmény, ezért számít, hogy mit csinálsz - nem csak az, hogy hogy nézel ki.
(#64201) Cassidey így van! ha CSAK egy üveg mogyoróvajat tolsz be - esetleg zöldséggel- akkor szinte biztos, hogy nem fogsz hízni.
VISZONT!
Mivel mindenki külön személy (egyéniség) ezért az anyagcsere és táplálék szükségletünk se egyezik 100%-ban.
Van 1-2 irányelv, ezek általában olyan dolgok, amik az emberek 90%-ának nem jók (és ugye itt is van kivétel, mert lehet, h pl. neked több CH kell, vagy több zsír, stb.) DE minden egyes embernél külön-külön kell beállítani az étkezést, és nincs univerzális "egészséges" étrend.
Sajnos ez az igazság. -
Cassidey
senior tag
És ez érdekes? Ezen nem agyal már senki. Ahogy Wood írta, senki nem eszik csak ezt vagy csak azt. Mindenki tudja, hogy a makrók összetétele számít, vagyis miből mennyi.
Manapság a clean eating csapat szeret vitatkozni az IIFYM csapattal, vagyis számít e miből viszed be ezeket a makrókat? Én nem húzlak a válasszal, nem számít fogyás/izomépítés szempontjából.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ezen el lehet vitatkozni, de még ez sem érdekes. 
ludsimon: banánlány fiatal, gyors anyagcserével, vannak 2-3 éves képei Instán, amikor Oreot evett és vodkával öblítette le is ugyanígy nézett ki.
Egyébként ő nem is gyúr, csak jógázik, legalább realizálta, hogy ezzel a táplálkozással felesleges. -
nuke7
veterán
nem érted.Senkit nem akarok mr. olympiára felkészíteni, mert ahhoz se tapasztalatom nincs, se tudásom, se kedvem.
Onnan indult az egész, hogy egy szálkás srácról linkeltek képet - amire írtam, hogy ez igenis elérhető. (változó formában, emberfüggő nyilván)De látom itt divat nekiugrani az embereknek
Nem baj, csak legalább olyat ne adj a számba, amit nem mondtam (írtam).
oké?(#64187) Tamoo:
oké, igazad van. De ez pont arra jó, hogy tudjuk, hogy nem a kalóriák száma a legfontosabb, hanem az összetételük.
Tehát 1g zsír hiába 9kcal (kb.) míg 1g fehérje 4.1kcal (kb.) - Bevitt zsírból nem lesz testzsír. A felesleg egyszerűen kijön, átmegy rajtad.Az eredmény így alakult amúgy: (lehet, hogy nem 90% volt, de emlékszem, hogy nagyon nagy része volt a kajának zsír-ch-fehérje, és sajnos online most nem találtam meg a forrást)
- Fehérjés csoportnak nem változott a testtömege/összetétele jelentősen
- Zsíros csoport fogyott. Testzsírból és test kg-ből is.
- Szénhidrát csoport hízott - és nem izmotPedig ugyanannyi kalóriát ettek
-
-
Tamoo
nagyúr
Bírom azokat akik úgy savazzák / okoskodnak, hogy még soha nem raktak be képet. Ő legalább felvállalta magát és a beachboy forma is megvan.
csupamássalhangzóról pl. annyit tudtunk meg eddig, hogy utálja a nőket.
(#64185) nuke7: Kit érdekel mi volt az eredménye. Normális ember nem eszik csak ezt vagy csak azt.
-
_NCT
addikt
Abszolút nem azzal van a baj ha valaki nem akkora mint egy hegy,mivel nem kell mindenkinek annak lennie, nagy ember amúgy is nagyot esik...
Hanem az a baj, hogy úgy jön ide valaki, hogy 1 év alatt bárki számára összeállít egy étrendet és edzéstervet, utána ki lesz pattintva, ha azt betartja.
Nincs baj a sráccal, topikátlagot hozza, csak ne személyiedzősködjön itt, mert nála is van még mit fejlődni. És igen, egy személyi edző nézzen már úgy ki mint aki tényleg vasat tolja 5-10-15 éve, ne úgy mint aki leugrik nyaranta a haverokkal labdázni a térre...
Majd ha valami hasonló színvonalat tud mutatni mint Ijk-Bá-God-Tulku stb, akkor jobban fogunk neki hinni, hogy fél-1 év alatt, szar genetikával is feltud bárkit készíteni a Mr.O-ra
-
nuke7
veterán
sületlenség?
Írtam szerinted sületlenséget?(#64182) Dicker : köszönöm az ötletet
- féléve így csinálom már. a 80kg-s kép egy éves, a másik kb. fél
aktuálisat nem csináltam, de a vállam természetesen fejlődött. viszont!
..1.. ..2.. ..3..Nem a legjobb képek, de talán értehető. Tudod mi a különbség a 3 kép között?
Más. Sokan írtatok, de még senki nem válaszolt, hogy szerintetek mi volt a háromfajta (zsír, fehérje, szénhidrát) diéta eredménye...
-
Ribi
nagyúr
Vicces, hogy a gyúrósok azt az alakot értékelik valamire amit csak fél marék bigyóval lehet elérni. És utána meg megy a vihogás, hogy hányan mondják magukról, hogy natural testépítő. Aztán ha valaki tényleg az és emiatt nem akkora mint 1 hegy, akkor megy a fikázás. Nem kicsit béka segge alá zuhant a forum színvonala. De gyúrósoktól mit vár az ember.
-
Dicker
őstag
Azt látom, azért kérdeztem.
A két kép között annyi a különbség, hogy kb. 5 kg zsír, amit te is írtál, meg 4 kg víz, plusz némi kakapisi a mérlegeléskor, esetleg pár izomfoszlány, aminek diétával viszlát.
Ez a tömegelési időszak nem jött be annyira képek alapján.
Amúgy ideje lenne elkezdened kétszer edzeni a vállra egy héten. -
nuke7
veterán
válasz
Woodslave
#64145
üzenetére
szerintem megkaptad a választ.
Nem vagyok testépítő - és nem vagyok igazán "gyúrós".
Ezért nem írtam ide. Nem is leszek.
Én inkább az egészségi vetületével foglalkozom, de kíváncsi voltam, hogy
mi a helyzet erre(#64178) MMA87 :
(#64179) Dicker : attól függ, hogy mi a rendes.
Naponta 2-3x szoktam enni, és heti 3-4 "böjt" megvan. -
nuke7
veterán
válasz
ludsimon
#64165
üzenetére
köszi. ott a kép is, amikor rajtam van kb. +6-7kg.
Nem lehetetlen megcsinálni, de szerintem nincs értelme, és nem egészséges.
Én 65kg-ról indultam, ezért mondom, hogy azért az emberek nagyrésze tud felszedni izmot és leadni zsírt, mégha nem is gondolják(#64176) N.Ferry : szerintem szubjektív. Nem tudom, hogy mit értesz lábazás alatt - 110-120-al szoktam az utolsó szériát. Következő edzésen a héten emelem majd.
A négyfejű combizomnak mind a három felületi feje szépen kirajzolódik, ha megfeszítem a lábam.
Mi kell még? -
#64175
hunoxo
csendes tag
Coccolino_O
#64174
hunoxo
csendes tag
válasz
Coccolino_O
#64174
üzenetére
Nem maradtál le semmiről,szinte naponta feltűnik egy-egy "elmeroggyant".
-
#64174
Coccolino_O
őstag
Coccolino_O
őstag
Zsírabuli, csak kár, hogy lemaradtam róla.
-
nuke7
veterán
itt voltam kb. 80kg
(#64171) Ijk: Te miről beszélsz? 70kg-s valaki akar 90kg lenni?!
70kg férfi vagy nő? Milyen magas? Milyen a testalkata? Mennyi a testzsírja?
Simán lehet, hogy 70 helyett lesz 68kg 12% testzsírral. Vagy lesz 78 ugyanennyivel. Senki nem mondott semmit kilogrammokról.
A kép alapján a srác testzsírját saccoltam, és arra válaszoltam. Amit írtam, az 90%-ban bárkinek elérhető.
10% a genetikai, hormonális betegségek és a szélsőségek, de most nyilván nem erről van szó.(#64172) MMA87: kiprobáltam, nem rossz. De kezdőknek nehéz, a teremben egyszerűbb és gyorsabb a fejlődés - nem mellesleg biztonságosabb
-
Ijk
nagyúr
Mondjuk ezek után vicces amikor azt mondod egy 70 kilós gyereknek, hogy 1 év alatt segítesz összehozni neki egy 90 kilós, szálkás fizikumot.
Nem a genetikád tud ennyit, hanem te.
Egyébként ehhez a fizikumhoz nem tudom miért kell terembe járni, kis fekvőtámaszozással, futással, vagy csak úszással összehozható. Aki terembe megy ennél sokkal többet akar, sok sikert.
-
_NCT
addikt
Te bazmeg
Másokra raksz 3-4 kg izmot 1 hónap alatt, miközben fogynak.... Én azt nem értem, hogy akkor magadra miért nem? Amúgy itt sokaknak rossz a genetikája, szóval ez egy örök joker kártya
AMúgy látszik hogy sportolsz, meg tényleg jól nézel ki, nem vagy elhízva, de vannak kosárlabdás/kézilabdás ismerőseim, akik kb ugyanígy néznek ki.
Ne sértődj meg, de ha laikusként betévednék edzőterembe, nem biztos hogy téged kérnélek személyi edzőnek.
-
nuke7
veterán
válasz
N.Ferry
#64164
üzenetére
74körül. nekem nagyon nehéz felszedni tiszta izmot.
amikor 80-81kg voltam, 18% körül volt a testzsírom szerintem - akkor nem mértem.(#64166) Ijk : mint mondtam, én nem vagyok testépítő - és nem is akarok az lenni.
én edző vagyok, és aki testépítő szeretne lenni, lelke rajta, de az nem velem fog edzeni valószínűleg.
Persze ettől függetlenül tudok testépítőt edzeni - mert az elmélet és a gyakorlat megvan - de valsz. nem fogok, nem is célom. -
-
-
Ijk
nagyúr
-
Ijk
nagyúr
Hidd el neki nem fontos, csak egy időszakos hirtelen jött lelkesedés.
Rólad meg nem tudok semmit, úgyhogy nem fogok véleményt alkotni, de azért bedobhatnál egy képet magadról, itt ugyanis az a legerősebb mérce.Persze, mert majd fogják a kicsi kezét és elviszik edzeni amikor 3 hét után már nincs kedve? Meg majd megfőzöl neki, kiméred a kajáját? Elhatározás kérdése az egész. A testépítéshez nem kell agysebésznek lenni, ha valaki nem teljesen fogyatékos akkor magától is képes eredményt elérni csak akaraterő kell. Mondjuk az emberek szellemi képességeit néha még én is túlbecsülöm.
-
nuke7
veterán
Nem teljesen értem mire gondolsz.
Akikkel dolgozom, és nincsenek rossz állapotban, általában az első 1-1,5 hónapban 4-5kg-t fogynak zsírból, vagy szednek fel nagyrészt izmot. Nem főzök nekik, de az első a kaja beállítása egyértelműen.
Ez nyilván lassul és senkiből nem lesz testépítő fél-1év alatt, de a genetikai maximumát 90%-ban el tudja érni.
Ez függ a motivációtól,akarterőtől és az adott ügyfél igényességétől - magával szemben leginkább - meg természetesen az életmódjától, és hogy milyen fontos neki ez az egész.(#64152) Ijk : ez így van, ezért nem szerencsés, ha egyedül kezd neki
-
nuke7
veterán
válasz
Woodslave
#64143
üzenetére
Teljes mértékben. Volt egy rovid kutatás - 1-2hónap - amikor 3 csoport volt.
Kalóriában mindháromnak 2000kcal-t lőttek be, a különbség az összetétel volt.
az első csoport 90% fehérjéből vitte be, a második szénhidrátból (nagyrészt ugye egyszerű szénhidrátokból mint pl. gabona - akár teljes kiörlésű) a harmadik pedig zsírból.
Szerinted mi lett az eredmény?
Annyit segítek, hogy mindhárom csoport különböző eredményeket ért el.(#64145) Woodslave : jó kérdés. Az első 3-4évben csak hirdetési felületként használtam. (ez látszik is a hsz-eimnél). Aztán volt egy kis szünet. Utána elkezdtem pénzt keresni, és hirtelen hasznosak lettek a forumok. (nyilván pénz nélkül read-only-ban ment annak a kibogarászása azért, hogy hol/mi a best buy)
Egész életemben sportoltam és zenéltem - de mivel rohadt türelmetlen vagyok/voltam - ritkán álltam le tanítgatni embereket. Az edzői papír óta viszont sokat változott a világnézetem. Pár év alatt annyi tudást és tapasztalatot szedtem össze, hogy úgy érzem, muszáj megosztani.
Persze most folyik annak a kutatása, hogy ezt miképp tudom majd a legjobban megoldani. Nyilván a személyes kontakt idő limitált, nem fér be rengeteg ember hozzám... -
nuke7
veterán
válasz
Woodslave
#64133
üzenetére
én tudtam, hogy helytelen az infó, csak kíváncsi voltam, hogy vajon mások is tisztában vannak-e vele Két-három biológussal és élelmiszermérnökkel dolgozom együtt - és igen, fitness szakedző vagyok.
De most nem ez volt a lényeg. Dolgozom egy blog beindításán - fogok logout-ra írni bemutatkozást és hogy szerintem mi-merre-meddig. Szívesen veszem az észrevételeket, építő kritikákat(#64138) Zola007: +1 a másik fele pedig elavult infókkal (alapján) dolgozik, meghát a gyógyszergyár-lobbi
(#64139) ludsimon: azt pénz-nek hívják
-
_NCT
addikt
válasz
ludsimon
#64139
üzenetére
Én ezen a képen egy hájas embert látok, aki behúzta a belét, hogy meglegyen az összhatás, de diétáról csak a kiskegyedben olvasott. Tény hogy van egy kis csöcse, meg karja, de elmondom a lányok nem erre buknak.
Van neki pénze meg valamicske neve és ennyi, de inkább az első dönt. Lehetsz Te akármilyen csoffadt/hájas nyomi, ha van pénzed vannak kurváid, ennyi.
-
ludsimon
veterán
A kurvák viszont erre tárják szét a lábaikat.
Amúgy nem tudjátok ő mióta edz?
-
Zola007
veterán
jaj, ha tudnád hány cukorbeteg eszik gabonát dietetikai előírásra....meg úgy magától is
Egyébként sem egy kis mennyiségű gabonával van a gond, sokkal nagyobb probléma hogy nincs belőve az inzulinadagjuk
"belépő" szinten még a metformin sincs testsúlyra és aktivitásra igazítva, a fél diabetologus szakma sz.rik bele az egészbe magasról. -
-
nuke7
veterán
válasz
ludsimon
#64091
üzenetére
Kb. Fél - 1ev max ha velem edzel
Mondjuk ha jol latom 10% alatti a test zsírja ami mar nem egészséges hosszu tavon.
Nekem amikor 11.5-11.9% volt muszaj volt felszednem kicsit mert semmi tartalekom nem volt.
Most 12.5% korul vagyok - 12%- ot tudom neked garantálni barmilyen genetikaval -
Cassidey
senior tag
Radnix nincs selfie, nem is lesz egy darabig, behíztam a nyáron.
Alma az egyik legjobb gyümölcs diétába, eritrittel karamellázódik mint a cukor, ez cukorízű és kalóriamentes, nem úgy mint a xilit pl, szóval ezt a tölteléket sem kell tartogatni.
Pudingosra kikeverhető a kazein, hűtőbe érdemes bevágni fél órára szerintem.
Diabetikus lekvárok nagy részében fruktóz van, ami ugyanúgy ch és nem kalóriamentes, ne azt a címkét keresd. Vannak lekvárok hozzáadott cukor nélkül, vagy steviaval édesítve (Lekvárosház pl.).
Legalább a kaját vágom ha nem is vagyok izmos.
-
#64116
Zola007
veterán
God Vazzeg
#64113
Zola007
veterán
válasz
God Vazzeg
#64113
üzenetére
-
#64115
gghrtz
őstag
God Vazzeg
#64113
gghrtz
őstag
válasz
God Vazzeg
#64113
üzenetére
Igen, vannak olyan nők, akik tényleg olyanok, hogy akár egy egész életet is leélnél vele. De rohadt ritka. Gratulálok hozzá, hogy sikerült rálelni!
Xantor
Én még diabetikus lekvárra is gondoltam, bár nem tudom mennyire lehet diabetikus. Lehet csak a nevében az. Meg egyszer hallottam, hogy van olyan fehérje, amit puding állagúra ki lehet keverni, de már nem emlékszem a nevére. -
#64114
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#64113
válasz
God Vazzeg
#64113
üzenetére
majd elmúlik
-
#64113
God Vazzeg
veterán
gghrtz
#64107
-
tegnap hát-bic volt, azon ritka alkalmak egyike, hogy még a bicepszem is izomlázas. Hátam eléggé szokott, de a bic nem nagyon. Pedig ebédre ettem előtte ch-t fehérrizs formájában meg edzés előtt 1 órával egy mp hurricanet, utána is, meg zabáltam egy csomót.
Tudom hogy nem számít az izomláz meg blabla, de qrva jó érzés szétfeszülni
-
-
gghrtz
őstag
Nem csak a nőket. De a nők nagyrészét utálom, mert: haszonlesőek, rinyagépek, nem tudnak logikusan gondolkodni, teli vannak komplexusokkal, férfi nélkül némelyik még levegőt se tud venni. Persze vannak kivételek, de jó lenne már rátalálni. :\ Nem mint ha nem tudnék egyedül lenni, mert kurvára de. És jó. Persze néha hiányzik, de akkor mindig elkezdem végiggondolni, miért szar ha van. És aztán rájövök, hogy mennyire is gondoltalan az életem, senki nem pofázik bele a dolgaimba, senki nem vár el tőlem semmit, egy csomó pénzt is megspórolok, időt is, agysejtet is.
-
gghrtz
őstag
válasz
Xantor
#64092
üzenetére
Egészségedre!
Én nem raktam bele olajat, de még így is simán feljött a serpenyőből. Annyi, hogy kicsit könyebben el tud "törni" a cucc, szóval tényleg óvatosan kell megfordítani. Töltöttél bele valamit? Egyébként a tegnapi palacsintán felbuzdulva, ma megpróbálok csinálni fehérje és tej nélkül, só és víz hozzáadásával ilyen taco-gyros szerű dolgot. Megtöltöm csirkemellel, meg zöldségekkel, és szósszal. Remélem finom lesz.
-
Tamoo
nagyúr
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
na ne szórakozz 
, mintha az olyan ku*va egyszerű lenne 
OFF
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Okos Otthon / Smart Home
- Gitáros topic
- TCL LCD és LED TV-k
- Arc Raiders
- SSD kibeszélő
- Xiaomi 15T Pro - a téma nincs lezárva
- További aktív témák...
- Hp USB-C/Thunderbolt 3 dokkolók: USB-C Universal, G2, G4, G5, Hp Elite/Zbook- Thunderbolt 4 G4
- REFURBISHED - Lenovo ThinkPad 40AF Dock (DisplayLink)
- 35" ASUS ROG Swift PG35VQ curved GAMER monitor
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte B650 R7 7700 32GB DDR5 1TB SSD RTX 4070 Ti 12GB Asus TUF Gaming GT 501 750W
- Lista frissítve (1000+ db laptop - 2025.10.07) - RTX-es GAMER laptopok + dokkolók + licencek
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest