-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Xantor
tag
válasz csiben1 #37767 üzenetére
Az én álláspontom az, hogy egyén függő, van akinek ez, van akinek az a jó, Neked kell rájönnöd!
Próbáld meg "nagy" súlyokkal bukásig az utolsó 1-2 szériát minden gyakorlatban, nekem bevált.
Off: Tiszteletem mindenkinek, nemrég találtam rá a topikra, nagyon komoly tagok vannak itt.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
-
Xantor
tag
válasz Mr.RiK #38938 üzenetére
Nekem is vannak efféle repedéseim, kb. 8-12cm hosszan, van ahol 1cm széles is van. Szimplán csak nem elég rugalmas a bőr, szerintem. Én Berecki Krisztiánt kérdeztem annak idején, hogy mit tudnék vele kezdeni, azt mondta, hogy megemelt C-vitamin bevitel, körömvirág kenőcs (ténylegesen jó volt), napfény. Elmúlni nem fog, de hozzá tudod "színezni" a bőrödhöz így.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz Mr.RiK #38944 üzenetére
Személyes tapasztalat, hogy egy idő után abbamarad a szakadás (amikor már épp elég nagy ahhoz, hogy leszard ), de megállítani nem tudod.
Bár elméletben lehet próbálkozni azzal, hogy megpróbálod lassú intenzitással erőltetni a bőrt. Gondolok arra, hogy nem feszítesz be teljes mértékben a gyakorlatok közben, nem végzel annyi ismétlést/gyakorlatot, meghosszabbítod az adott területekre a pihenési stádiumot, folyamatosan kened, stb., stb. De ez csak az én elképzelésem szerint érhet valamit.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
Tiszteletem mindenkinek!
Szeretném a segítségeteket kérni a felkarom "szépítése" miatt. Az a helyzet, hogy a bicepszem egyáltalán nem mondható csúcsosnak és számomra zavaró az, hogy befeszített helyzetben a vállaim elnyomják a karjaimat emiatt. Nem egy zsíros egyvelegről van szó és amiatt, tehát úgy gondolom, hogy esetleg javítható a helyzet.
A bicepszemet mindig más napon edzem a tricepsztől, úgy érzem, hogy mindig hagyok neki elég pihenési időt. A gyakorlatok általában: Scott-padon koncentrált, ülve vagy állva egykezes súlyzókkal, állva francia vagy egyenes rúddal, ferde padon is szoktam egykezesekkel, illetve különféle kalapács gyakorlatokat is végzek (hagyományosan, vagy alsó csigán fordított csúklóval, esetleg kötéllel). Mindig érzésre változtatom a gyakorlatokat, de 4-5 a maximum, ezeket legtöbbször 12-20-as tartományban, teljes koncentráció mellett, égetésig.
Min és hogy kellene változtatnom? Vessek be olyan gyakorlatokat, amiket minden bicepsz edzés alkalmával elvégzek?
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz BÁ Nutrition #42695 üzenetére
Alátámasztom, hogy 8-9 éve kezdte érdemlegesen a testépítést.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz xenom0rph #61018 üzenetére
Előszőr is tisztelet neked, hogy elolvastad A sárga kapszula c. könyvet!
Az anyagcseréről: Szerintem lesz itt értelmes, megfelelő tudással rendelkező ember is, aki fog neked ezzel kapcsolatban hasznos tanácsokat adni (gondolok itt pl. Zola007-re).
Igen, első és legfontosabb dolog valóban a táplálkozás, hisz nem megfelelő minőségű étellel, nem helyes táplálkozással nem lehet hosszú távon mit kezdeni. Szarból várat kegyetlen nehéz...
Hasonló cipőben járok én is, egyetemista vagyok, az van, illetve volna sokszor, amit elém raknak és az bizony nem jó dolog. Ha az ember fejlődést akar, akkor biztosan módosítani kell ezen. Érthető, hogy az van, amit anyukád főz, de meg lehet kérni, hogy csináljon egy kis csirkét, rizst, stb. Ha esetleg ez nem megoldható, attól még a jó étkezés megoldása nem lehetetlen, hisz te magad is el tudod készíteni, figyelembe véve, hogy nincs kereseted, így nincs munkaidőd sem. A kasszából pedig kiszakítható a rád eső "rész" (igaz ez macerás dolog, legalábbis nálam az volt, hisz a szülő húzhatja a száját, hogy sokba van, stb., de őszintén megvallva nem az, mert a sok szar sokkal hamarabb fogy és összességében sokkal drágábbak is, de ezt van, hogy nehéz megértetni..., hisz könyebb megvenni a szutykot és betömni), s te magad is el tudod készíteni, egyáltalán nem bonyolúlt, idővel mindenki belejön.
Az internet a barátod, meg tudod magadnak keresni, hogy mik milyen mértékben tartalmaznak körülbelül fehérjét, szénhidrátot, zsírt, s el tudod dönteni, hogy mi fér bele a keretbe, s miből kb. mennyire van szükséged. Számold ki a napi kalóriaszükségleted, ez nem pontos sokszor, de kapsz egy körülbelüli képet a dologról. (Kezdésként tudom ajánlani a www.kaloriabazis.hu -t. Nem profi dolog, de sokat segít a kezdetekben, ha szánsz ennyit magadra.) Fehérje szintjén igyekezz 2,5g+-ra kihozni a testsúlykilogrammonkénti bevitt adagot.
Ha a fő cél valóban egy tömegnövelés és figyelembe kell venni a kasszát is, akkor azt tudom javasolni, hogy igyekezz minél fehérjedúsabban étkezni, legyen változatos a maga módján, zöldségezz (ez akár még az emésztésen is segíthet), gyümölcsözz és igyekezz napi 4-6 alkalommal is enni. Néha lehetnek kivételes napok, lévén, hogy a tömeg a cél, így meg kívánhatod a finomabb, de tápértékben gané ételeket is. Ezen szerintem ráér az ember később javítani, hisz nem szabad, hogy egy kezdő egyből fejest ugorjon az egészbe, mindene pontos legyen, mert sokszor emiatt hagyja abba az és adja fel a kitűzött célt. Elsőnek legyenek meg az alapok...
Legjobb ár/érték arányban a MyProtein termékeket szokták használni a topic lakói többségében, bár ez elvileg jár némi kompromisszummal (ízben, oldhatóságban pl., de nem minden esetben). Ezt a havi 2-3 adagot hogy érted? Legalapabb módon edzés napon, edzés után érdemes bevinni a szervezetbe (tekintettel arra, hogy a többi napon meg van a megfelelő bevitt fehérje/szénhidrát mennyiséged). Ha ezen felül van rá keret, akkor néha nyugodtan megkívánhatod szinte bármikor (hisz a tömeg, a tömeg, a tömeg...).
Első 1,5-2 hónapban mindenképp érdemes kb. két napra oszott teljes testet megmozgató edzéseket csinálnod, ismerkedj a gépekkel, eszközökkel, erőszinteddel, hogy majd később ne lássák kárát az izüleid, izmaid és be tudd lőni a helyes súlyokat, illetve ki tudj vitelezni helyes gyakorlatokat. Használj picsa súlyokat!!! Ne akarj erősnek látszódni, ne akarj arcot növelni, maradj ember! Majd annak is eljöhet az ideje, de nem az első hónapok azok. Idővel érdemes lesz bevezetni egy edzéstervet mindenképp, de ezzel kapcsolatban szerintem rá érsz később foglalkozni megintcsak, elsőnek legyenek meg az alapok.
Tanácsok:
- Ismerkedj, okosodj a teremben is. Ne félj segítséget, tanácsokat kérni.
- A szar napokon is igyekezz az életből motivációt merni, s tenni a dolgod.
- Minden nap a lehető legtöbbet tedd meg a testedért, ha korlátoznak dolgok, akkor is. Ne keress felesleges kifogásokat, az senkit nem fog érdekelni.A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz Dexar007 #61226 üzenetére
Nemrégiben én is voltam, nem tudom, hogy tapasztaltabb vagy-e már e téren, de első és legfontosabb a rengeteg folyadék. Általában az embernek nincs ideje akkor megállni, amikor szükség volna rá, így valami gyorsan emészthető dolgokat vegyél/vigyél. Szóval amiket leírtál, megfelelnek, de egész nap nem élhetsz azokon, így tudom javasolni a shaket, kis zabot (akár kekszben), az út elejére túrót, stb. Ha pedig kocsival mentek a helyszínre és viszonylag hosszú az út a túrázási helyszínig, akkor a kocsiban pedig bármit benyomhatsz, hisz azokat úgysem viszed magaddal.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
Állítólag visszatért a Penny-be az 500g-os zab kétféle kivitelben (kisebb/nagyobb szemű), 199Ft-ért.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
Tudnátok segíteni "gyúrós" póló vásárlásban?
Nem szeretek atlétában edzeni, de sokszor rá kényszerülök, ha pl. lépcsőzök vagy ha kibírhatatlan a meleg. Ezért szeretnék valami bő, alkarig érő ujjú pólót ami jó légáteresztő és ténylegesen alkalmas az edzésekre. Debrecenben vagy Nyíregyházán van esetleg olyan bolt, ahol lehet ilyet találni? Ha nincs, akkor netről is jöhetnek a linkek.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz Dani82 #61786 üzenetére
Milyen volna így?
8:00 - fehérje + kis zab (nekem segít a reggel beindításában, hamarabb tudok rá enni normálisabb mennyiségben kaját)
9:00-9:30 - 4-10 tojásfehérje + 1-2 tojássárga (azért szeretem, mert mindig tudom érzet szerint változtatni a mennyiséget és ezerféleképp el lehet készíteni, esetleg megtoldható némi ch-val, hogy az edzésre is legyen energy)
14:00 - edzés utáni turmix
14:30 - 350g csirke
17:00 - 250-300g csirke
19:00-19:30 - 250g túró
lefekvés előtt 1,5-2,5 órával turmix.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
Erre fele is ez az átlag, hamarabb gondolkodnak a "cuccon", minthogy tudnák használni előbb a vasat rendesen..., persze ehhez a szutyok és könnyen beszerezhető dolgok is hozzájárulnak, meg még lehetne sorolni...
A topic a hibás, zárható!
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
Tudtok ajánlani valamilyen patikás kencét a nagyon izzadós bőrömre? Emeleten melózok, a levegő alig jár és ilyen melegben a hátam merő izzadtság tud lenni és elég zavaró dolog...
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz FIREBLADE78 #63202 üzenetére
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz Dani82 #63306 üzenetére
Én más véleményen vagyok, mint aki fentebb írt.
Gyerek kora óta ismerem, hisz volt szomszédom, rengeteget edzettem vele és az akkori társaságával, számomra tudásban, étkezésben és kivitelezésben is rengeteget tudott már segíteni akkor is. Tudom, hogy nagyon bele teszi magát a testépítésbe és nagy tudással rendelkezik. Ha van rá mód anyagilag és másban nem látsz "reményt", akkor szerintem érdemes egy próbát tenned vele.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
Valaki rendelt már a SportsDirect oldaláról? Nagy összegben szeretnék vásárolni, ezért véleményekre volnék kíváncsi, illetve arra, hogy az összeg kifizetése milyen módon történhet?
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz haromegesz14 #63366 üzenetére
Köszönöm a segítséget Neked és jookomak kollégának! Utána olvasgattam a dolgoknak és elvileg le lehet rendelni ingyenesen a magyar üzletekbe is, így azt sokkal biztonságosabbnak tartom, mert ha esetleg bármilyen probléma van, akkor egyből lehet intézkedni.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz gghrtz #64045 üzenetére
Kipróbáltam a receptet ma reggel: 7 tojás, 210g darált zabpehely (én daráltam), 2 adag fehérje (banános Bunnygoksz), 4,5 dl tej + 1 evőkanál olaj az egészbe. Én viszonylag vastagra csináltam, hogy belül maradjon némi nedvesség, mert egyébként ha kihűl, akkor nagyon száraz lenne. Lehet az olaj tette a dolgát, de 'hál isten fel sem kellett szedni a serpenyőből az alját, mert mindig elvált tőle és simán meg lehetett fordítani.
Jót reggeliztem, köszönöm!
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz gghrtz #64102 üzenetére
Zsírszegény fahéjas túróval töltöttem meg. Egyébként el tudok rajta képzelni bármilyen dzsemet, vagy csaló napon rá férne mondjuk néhány sült almakarika karamellizált cukorral.
A következő ötlet sem rossz, szerintem én is csinálok valami hasonlót.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
Valaki tudja a videó elején (00:07-) szereplő emberke nevét?
[ Szerkesztve ]
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
Huhhhh, ettől a hangtól elment az a teszto...
[ Szerkesztve ]
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
Hetente egyszer kardio gyanánt szoktam használni a StairMaster lépcsőző gépét 30 perc erejéig, magas fokozaton, olyannyira, hogy volt már, hogy sírva jöttem le róla (a legrosszabb ebben az, hogy ilyenkor el is szorul az ember torka és még annyi levegőt sem kap, mint amennyire szükség volna). Egy ilyen edzés után 2-3 napon keresztül fáradtságot érzek a térdeimben, nehéz leguggolni, stb. Nem kattog és ha letelik az a pár nap, akkor egyáltalán nem fáj.
Hogyan tudnék javítani a helyzeten? Ízületvédőt használok.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz Woodslave #64522 üzenetére
Hetente 2 alkalommal végzek kardio edzést is és ebből egy mindig a lépcső. Nyerek vele ott, hogy sokkal több jó kaját tudok magamba tömni, tömegelés alatt is láthatóan fogy a derekamról és a combomról a felesleg miközben a testsúlyom gyarapodik és a combom, vádlim nincs lemaradva a felső testtől. Tehát ha a költség-haszon elmélet alapján gondolkodok, akkor vagy marad ez a jelenlegi megoldás, vagy más kardio edzést végzek helyette és jobban rá fekszem a combhajlító és a vádli edzésére. Köszönöm a segítséget!
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
Ki mit tippel a hétvégén esedékes Mr. Olympia top 5-re?
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
-
Xantor
tag
válasz SchumiBácsi #65461 üzenetére
Woodslave mondott nekem erre okosat: A költség-haszon elmélet szintjén kell vizsgálni.
A józan ész olyan ritka manapság, hogy lassan a "szuper erő" kategóriájába sorolható...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!