-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
ludsimon
veterán
Hát gyerekek!
Azt mondom ne koxoljatok!
Valami elképesztő milyen kanos vagyok tőle, pedig 1 napja szedem és minden pillanatba azon jár az eszem. DD
Brutal Anadrol
Valaki tapasztalat?Azért szedem, mert olvastam, hogy van akinek 2 hét alatt 3 kg izom jött fel ennek a segítségével (meg persze normális étkezés).
[ Szerkesztve ]
undefined
-
ludsimon
veterán
Konkrétan elég sok mindent szedek mostanában és a kamasz kort már kinőttem pár éve..
Power Protein , Creatine Ph-X, Brutal Anadrol
Hát már ne is haragudjatok meg, de amire azt írják, hogy 1 hónapnál tovább nem szabad szedni, mert szétbassza a májat az nálam erősen a kox kategória...
1 hónapja kezdtem (1,5 hete szedek étrend-kiegészítőket is) és nem testépítő vagyok, 185 cm, vékony alkat. Nem a kigyúrt felsőtest a cél. konkrétan comb, vádli növesztés a cél, de természetesen felső testre is kondizok. heti 2x comb, vádli, 1x felsőtest, többi kerékpár és 1 nap pihenőnap.
74 kg vagyok mikor versenyidőszak van. Most brutál módon változik napról napra. 75-76 de volt már 78 kg is a napokban. (sz**ás után, reggeli méréssel).
[ Szerkesztve ]
undefined
-
ludsimon
veterán
válasz spammer #2844 üzenetére
Ok. Akkor nem kox. Rosszul fogalmaztam. Hosszú távon ha alkalmazza az ember ártalmas a májra. Van még 80 kapszulám, ezt elfogyasztom, mert gyönyörűen jönnek fel a kg-ok és utána abbahagyom.
Attól félek 85 kg leszek alapozó időszak végére ami nem lenne jó, bár 5 kg tavasszal úgy is lemegy kb ~ 2-3 hét alatt, akkor már se kondi, se protein se semmi nem lesz csak sima rendszeres, normális étkezés és kerékpáros edzések.
undefined
-
ludsimon
veterán
válasz spammer #2847 üzenetére
Hát nincs még egyelőre tapasztalat, mint mondtam kb 1 hete szedem.
Olvastam több visszajelzést és 2 hét alatt 2 kg jött fel valakinek.. Az egész komoly. Meg azt is olvastam, hogy 50-60 kg-al szériázott a srác és 1 hónap kúra után már 80-100-al...
Aztán ebből mi igaz....
undefined
-
ludsimon
veterán
válasz macikos #2860 üzenetére
Ezt mondom én is! 1 hónap alatt én nem várok csodát. Nincs még látható eredmény, de én már érzem azért a változást mióta elkezdtem kondizni. Ha mást nem, nehezebb lettem ~ +4 kg-al. De mondjuk tudom, hogy kezdőként először sokat lehet fejlődni, aztán megáll majd a fejlődés valamikor.
[ Szerkesztve ]
undefined
-
ludsimon
veterán
Sziasztok!
Keresem azt a tejsavó fehérjét ami a legmagasabb osztályt képviseli és amelyik a legjobban támogatja közvetlen az edzés utáni fejlődést, beépülést!
Reggelre estére van nekem nyújtott, most edzés utánra kellene profi cucc.
Köszi a segítséget!undefined
-
ludsimon
veterán
Köszi a válaszokat, nem igazodtam ki sajnos, mert 20 különböző minőségi gyorsan felszívódó proteint linkeltetek!
A helyzet az, hogy igenis múlik a dolgon, mert nem ugyan olyan mindegyik protein, ez szimplán hülyeség, egy laikus is látja, hogy más-más összetevők, mennyiség van belőlük benne.
Nekem fokozatosan felszívódó van, ami nem épp nyerő edzés utánra, de azért 0-nál jobb.
undefined
-
ludsimon
veterán
reggeli 4 db tojásfehérje, 3 db sárgája, 10órai 200g csirkemellfilé, 70g szénhidrát. Ebéd 250g csirkemell, uzsonna 150g csirke, vacsora 4 db tojásfehérje.
Ezek mellett reggel, edzés után, este tolok Power Proteint.tejjel, amibe további szénhidrát és fehérje is van. napi 120 g körüli szénhidrátbevitelem.
5 nap alatt -2 kg, ma reggel volt egy kontroll sz*rás után. (Jah amúgy meg országúti kerékpáros vagyok azért pörögnek le ennyire a kilók, mert zsírégető pulzuson tekerek! Elmúlt héten kb 12 óra kerékpáros edzés volt. )74 kg-ról indultam novemberben, aztán eléggé megcsúszott a tömegnövelés, mert 81 kg lettem ami nem akartam, hogy megtörténjen, de túl sok szénhidrátot ettem.
Most diéta van, de 72 kg-ra aztán onnantól már jobban figyelek a szénhidrátra is.
185 cm.
Mielőtt kétségbe vonnátok, hogy nem kondizok, heti 3x van 1,5 óra kondis edzés.
[ Szerkesztve ]
undefined
-
ludsimon
veterán
válasz #11527168 #5095 üzenetére
81 kg voltam, de sajnos aránytalanul sok jött fel decemberi ünnepek alatt a sok szénhidrát miatt ezért kell eltüntetnem a zsírt.
Egy kerékpárosnak hatalmas étvágya van, akármennyit tud enni amit elé raknak, talán rosszabb ebből a szempontból megállni, mint egy kondisnak.
De 6. napja már sikerült minden ilyen dolgot elutasítani a cél érdekében.undefined
-
ludsimon
veterán
válasz Coccolino_O #5097 üzenetére
szerintem egyértelmű.
Sárga kapszula, felső-, alsótest.
[ Szerkesztve ]
undefined
-
ludsimon
veterán
Sziasztok!
Tudtok valakit aki mostanában tud szerezni és elad 5 kg-os íztelen Myproteint? (impact whey)
undefined
-
ludsimon
veterán
fentebb olvastam, h van aki napi szinten felülés, lábemelésezik.
Mennyire osztjátok ezt a véleményt annak aki hasból szeretne leadni zsírt?
Én nekem tegnap volt hasazás is és ma is csináltam egyet, hát brutál volt mit ne mondjak. 1 nap pihi az izomnak nem kell hasra?
[ Szerkesztve ]
undefined
-
ludsimon
veterán
3x30 lábemelés és 3x30 felülést csináltam eddig.
Hasprést még nem próbáltam, túl könnyűnek tűnik videón. [link]
De akkor ezt fogom csinálni.
deniro2:
Mi a bajod? Megkérdeztem normálisan, hogy mikor kellene látszódni a hasizomnak normális esetben, mert máshol már látszódnak az alap izomcsoportok..
[ Szerkesztve ]
undefined
-
ludsimon
veterán
Ez a 'dolgom' , a kerékpár az egy nagyon nehéz sport, ennél nehezebb nem sok sport van, amihez ennyi minden kell. (Technika, állóképesség, kondizás is kell, mindezek mellett még mimimum napi 5x odafigyelni a rendes kimért étkezésre. )
Sokszor szellemileg fárasztó, testileg még sose értem el a határomat.
Úgy értem dolgoztam már úgy, hogy fél6-kor keltem, 14 óráig suliban, 15 órától-23 óráig 8 óráztam nehéz fizikai munka, aztán pedig még otthon 1,5 óra kondi. Szellemileg nehéz sokszor, főleg a mélypontokban. De olyan szerencsére 1 hónapban 1-2x van nálam.[ Szerkesztve ]
undefined
-
ludsimon
veterán
Még lenne egy kérdésem.
Nem merek akkora súllyal guggolni, amit még valószínű elbírnék, mert nem tudom hol a határom.
Ti inkább piramisban, vagy normál módon bemelegítés után megy a 'normál' súllyal a guggolás?A többi testrésszel nincs ilyen gond, mert ott el tudom érni a határomat és túl is léptem, mert ott nincs mit veszíteni, csigán, meg bicepszen, nincs semmi gáz. Melltől se félek, ott is volt már, hogy le kellett egyik oldalra dobnom, ott is elértem már ezt a határt.
De guggolásba soha nem mentem a határig és segítség nélkül nem is merek.
Ilyenkor a piramis megoldás jó ötlet lehet? Lehet fejlődni, ha mondjuk piramisban csinálok 6 szériát és mindig növelem a súlyt a legvégére a legtöbbet?
[ Szerkesztve ]
undefined
-
ludsimon
veterán
Nekem edzőtársaim mindig máskor érnek rá illetve aki ráérne az meg nem itt lakik.
Akkor piramisban guggolok.Az az egy amivel nem merek kockáztatni, mert ha úgy maradok nem tudom mi a szart kezdek magammal.
A többiben azért már eléggé megtanultam a határaimat.
siti:
Guggolásban 3x12-t nyomtam.De piramisban valahogy így nézne ki a sorozatok.
1. 20
2 15
3 12
4 10
5 8
6 4[ Szerkesztve ]
undefined
-
ludsimon
veterán
Szia!
Na az a helyzet, hogy a hasprés kegyetlen gyilkolós.
Első 30 hibátlanul ment. 2. 20-ig ment hibátlanul, aztán már nem tudtam annyira megemelni magam, de erőltetve megcsináltam a 30-at.
Az utolsó szériában 15 után majdnem behu... De végigment a 3x 30..
Lábemelés: 5 kg-al.
3x30 ment hibátlanul! Nem kellett se csökkenteni se semmi, pont elég volt!
Ha már túl könnyen megy akkor emeljek a szérián? Tehát 4x30, és így tovább?undefined
-
ludsimon
veterán
Nincs kuponkódotok shop builderre?
undefined
-
ludsimon
veterán
Sziasztok!
Csöndben beköszönök, itt hagyok nektek egy ajándékot és elköszönök, várva a reakciókat.
[link]Ha volt már akkor linkelje már valaki melyik hozzászólástól nézhetem és vehetem elő a zsírszegény popcorn-t.
undefined
-
ludsimon
veterán
[ Ha még nincs az első hsz-ben, akár oda is mehetne szerintem. ]
[ Szerkesztve ]
undefined
-
ludsimon
veterán
Sziasztok!
Szerintetek tényleg el lehet érni ilyen állapotot szteroidok nélkül?
undefined
-
ludsimon
veterán
Csak kíváncsi voltam szakértők mit mondanak rá, de én is úgy gondolom az még elérhető naturál mezomorfnak.
Ez az ektomorf átalakulás se semmi.undefined
-
ludsimon
veterán
Annyit szeretnék kérdezni ektomorftól, hogy mennyire lehetséges heti ~10 óra aerob (országúti kerékpározok) tevékenység mellett izmot építeni?
Tudom, hogy a kettő üti egymást, de valamilyen szinten (ha lassan is) jön fel izom, ha nagyon odafigyelek a tápanyagra, igaz?
undefined
-
ludsimon
veterán
válasz FollowTheORI #55183 üzenetére
Szia!
Heti elosztásban kb 5x.
Km órából ki tudom szedni az összes elégetett kalóriát és rendszeresen azzal számolom + hozzáadom a többi szükségletet.
Alvás mindig megvan, bringázásnál megtanultam a jelentőségét a pihenésnek.40-50 perc kondira mennyi + kcal-t számolsz/tok?
undefined
-
ludsimon
veterán
válasz FollowTheORI #55191 üzenetére
Bontott testedzést csinálok, bár sokan mondták kezdésnek teljes testedzést csináljak, de szeretnék már az elején a szimmetrikusságra törekedni.
Ma mell és tricepsz edzés van, felcsatolom a Garminomat és majd kiderül 40 perc alatt mennyit égetek el, aztán megírom ide is.
Természetesen mindenkinek más a kardio rendszere ezért az én adatom egyáltalán nem lehet mérvadó senkinek.undefined
-
ludsimon
veterán
válasz FollowTheORI #55191 üzenetére
Nos megvagyok, a kezem alig bírom tartani 90 fokban mikor mostam a kezem...
Hát még annyi kalória se amennyit tippeltem!235 kcal, viszont nem volt pörgős, intenzív edzés. 1 perces pihenőket szoktam tartani.
Ez egy mell/tricepsz edzés volt.undefined
-
ludsimon
veterán
válasz FollowTheORI #55191 üzenetére
Amúgy még annyit, hogy fél éve vega is vagyok, pontosabban nem csak vega, hanem a 80/10/10-et követem.
De ahogy látom egyáltalán nem problémás:
[link]
Vegan Calisthenics, Frank Medranoundefined
-
ludsimon
veterán
válasz Zola007 #55221 üzenetére
Szerintem Frank nem szúrja magát.
Ha láttad a 2011-es videóját láthatod, hogy nem jött fel rá 3 év alatt annyi, mint ha szteroidozna.Nem úgy mint ez a majom: hirtelen 2004 és 06 között, 2 év alatt eléggé ütött a cucc.
[ Szerkesztve ]
undefined
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Merida összteleszkópos kerékpár
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!