-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
-
kutga
félisten
Urak!
Kellene valami jó ötlet. Több mint egy éve járok rendszeresen edzésre (kettlebell, heti háromszor 1 óra), hogy formába jöjjek. Meg is vagyok elégedve az eredménnyel, vállam, karom, combjaim szépen fejlődnek.
Derék-has tájékról viszont az úszógumim nem akar eltűnni, milyen gyakorlatot érdemes csinálni annak érdekében? Nem akarok feltétlen kockahasat, csak hogy ne kelljen folyton behúznom. Arra gondoltam edzés után még egy fél órát rászánok csak arra a részre, mit érdemes csinálni? Hasprés? Térdemelés függeszkedve?
-
-
most eldöntöttem hogy visszatérek én is a nagyobb súlyos alapgyakikhoz, erre tessék [link]
mondjuk ha már a guggolást ekézi a cikk, akkor érdekes, hogy egyetlen gyaki, amitől 1 hétig izomlázam van a combfeszítőmben, az a nagyobb súlyos guggolás alacsonyabb 6-8 ismétléssel (de akár még 4-5-el bár ezt nem csinálom mostanában) Pedig igazából olyan bedurranást a lábamban soha nem érzek, mint a mellben.. Amikor csak lábtolózom meg pl. elölguggolás magasabb ismétlésszámmal, izomlázam sincs.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#63384
üzenetére
Attól függ mit szeretnél. Szerintem nem leszel izmosabb.
Én is most átálltam kisebb sorozatokra diétában, lemegyek 6 ismétlésig is "nagyobb" súlyokkal. Őszintén szólva megpróbáltam már szinte minden épkézláb naturál "trükköt" az elmúlt 2 évben hogy izmosabb legyek, de semmi eredménye. Itt csak az hozna még fejlődést ha minden nap edzenék 1 órát, és az életem másból sem állna mint a testépítésből. -
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#63379
üzenetére
Szerintem nagyon jó gyakorlat, de megvan ez a hátránya valóban. Akinek szar a vérnyomása, meg a keringési rendszere, az ne csinálja. Viszont nagyon jól fejleszti a váll mobilitását, illetve a videón látható módon (teljes mozgástartományban, tehát nem úgy, mint talajon, mikor csak fele tartományban dolgozol) egy nagyon kemény nyomó gyakorlat is, ahol az egész tested tömegét kell kinyomnod. Plusz ugye nem kell hozzá eszköz, tehát otthon edzőknek is jól jön.
(#63381) adam432
Durva, az egyszer biztos.
(#63382) Woodslave
Na ja. Majd elmondja. -
-
_NCT
addikt
Érkezik az ősz, szaporodnak a "melyik multivitamint vegyem" kérdések
Takuun: egyél zöldséget meg gyümölcsöt, vegyél egy olcsó dm-es multit meg C vitamint és csókolom. Mind1 hogy a 10.000Ft-os pack-ot veszed bánibácsitól, vagy a 800Ft-os DM-es cuccot. Észre sem fogod venni a különbséget.
-
Takuun
aktív tag
Inkább:
Biotech - One A Day
Scitec - Daily Vita-Min
Myprotein Alpha Men (drágább)
Ezekkel kb ugyanott vagy árban (kivétel az Alpha Men), csak többet kapsz a pénzedért. + C Vitaminnal érdemes ezeket kiegészíteni.+Das Gesunde Plus A-Z Depot Multivitamin DM-ben kapható, olcsó multi ami szinte ugyanaz mint a Peak Ultra A-Z, csak van benne Lutein is!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#63374
üzenetére
Végülis csinál saját súlyos edzést is.
De nyilván normál körülmények között egy hobbisportoló meg se fogja közelíteni ezt se erőben, se kinézetben, se sehogy. Meg valószínűleg ő se a csirkerizstől lett olimpikon. Egyébként 115 kiló körül van és olyan 185 centi, ha jól emlékszem. -
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#63370
üzenetére
Jó, igen. Valóban nem érhető el ez egy átlag embernek meló, meg minden más mellett, ez az ember az egész életét erre fordította. Itt az egyik szerző, de ez megint nem mond semmit, fogalmunk sincs, hogy hogyan, mennyit edz, mit kajál, hány éves stb. Ír pár dolgot, de az csak körülbelüli leírás. Én a saját tapasztalatomat mondom, jobb formában vagyok mióta ebben a megközelítésben edzek. Ami láthatóan fejődött - pedig nem sokat foglalkoztam az optikával -, az a mell, az egész váll, hát, alkar. Igazából minden, de ezek a legtöbbet. Persze ez azért van, mert a gyűrűs gyakorlatok ezeket az izmokat veszik igénybe leginkább, gondolom ha helyette felhúzást, meg guggolást csinálnék, más lenne a helyzet, de még így is aránytalan a lábam, nem ám egy ilyen edzéstervezés hatására.
-
Xantor
tag
válasz
haromegesz14
#63366
üzenetére
Köszönöm a segítséget Neked és jookomak kollégának! Utána olvasgattam a dolgoknak és elvileg le lehet rendelni ingyenesen a magyar üzletekbe is, így azt sokkal biztonságosabbnak tartom, mert ha esetleg bármilyen probléma van, akkor egyből lehet intézkedni.
-
#63366
haromegesz14
senior tag
Xantor
#63348
haromegesz14
senior tag
válasz
Xantor
#63348
üzenetére
7-8 alkalommal rendeltünk eddig, egyetlen egyszer fordult elő, hogy egy ~130k-s csomagunknak nyoma veszett. 2-3 hetes e-mailezgetést követően magukra vállalva a "bakit" visszautalták a teljes összeget. Viszonylag sokan rendelnek innen rendszeresen ismerősök, sosem panaszkodtak. Itthon is van üzletük!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#63345
üzenetére
Pedig igazuk van szerintem az emelj blogos arcoknak - ha nem őket olvasod, akkor bocs -, nézd meg például Klokovot. Erősebb, mégis jól néz ki. Annyi, hogy ő kardiózik is sokat, illetve nem fossa le, hogy mit eszik.
-
#63346
FollowTheORI
nagyúr
-Mike-
#63341
-
válasz
Fred23
#63342
üzenetére
olvasom egy blogot, vagy nézek egy videót és arra gondolok, biztos úgy kellene ahogy ott mondják, naturál testépítőknek az erőre kell rámenni, mert hormonok, meg mittomén. Aztán látom ezt a fazont és úgy gondolom, hogy nem így akarok kinézni.
Pedig a büdös életben nem leszek ilyen erős mint ő. persze lehet ha lediétázna atom jól nézne ki
-
-Mike-
addikt
-
venge
aktív tag
Lenn voltam edzeni. Újítgatjuk itthon a házat, négyre menni kellett az asszonyért a melóhelyére, negyed négykor indultam a terembe. Mivel nem volt, csak háromnegyed órám, így szuperszettet nyomtam.
Normál padon, majd egyből ferde padon nyomtam, aztán ferdén egykezessel, és ferdén tárogattam egymás után.
Csak jó lesz valamire! -
Zola007
veterán
válasz
Takuun
#63330
üzenetére
Kocogást felejtse el, aránytalanul terheli az edzetlen szívet.
Kolléga mentén gyaloglást javaslok, ha pénzből futja, akkor otthonra vegyen egy komolyabb futógépet állítható dőlésszöggel. Illetve egy pulzusmérő órát mindenképpen, elején meg lőjétek be neki hogy 110-as pulzus felett csipogjon. Majd 2 hetente mehet feljebb, 115-12-125-130-135, 140-nél fentebb szívbeteg ne menjen a rehabilitáció során.
A parton gyaloglás jobban edzi a kardiovaszkuláris rendszert, mint a gyors tempó vagy futás, de összességében kevésbé kimerítő.Időseknek kényelmetlen lehet a szobakerékpár, főleg aki hasra hajlamos hízni. Már alacsony fokozaton sem esik jól a csípőnek, persze ez idővel javul, csak épp nem bírják kivárni meg nem érdekli őket
Diétában nem lehet nagyon megszorítani, a rossz koszorús keringés nagyon érzékeny erre
Könnyen emészthető alacsony zsírtartalmú fehérjék (főtt húsok, tojásfehérje, lencse, halak) legyenek az alap, az ő esetében úgy 100-120g közötti fehérje napontaZsírok maximum 1g/ttkg, telítetlen, abból már mindegy (repce, oliva, lenmagolaj, dió, kesudió), omegát szedjen külön. A többit szigorúan max 50-60 GI-s szénhidrátokkal kitölteni (magvas rozskenyér, barnarizs, tk. tészta, nagyszemű zab) napi legalább 4, arányos étkezésben
Koleszterinszintje azért magas mert van egy minimum közepes szteatózisa, először ezt kell rendbe tenni.
Ha nem volt még, akkor egy hasi ultrahangra nevezzen be
Testtömegcsökkentés havi max 1,5 kilós ütemben, efölött már nagyon megterheli a szívet.
Így 1,5 alatt le lehet húzni 70-75 környékére. -
#63335
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#63334
válasz
Dicker
#63334
üzenetére
Szerintem 53 éves nőnek már nem ez az első... persze, ha már jól megy az általános erőnléti állóképességi dolog... akkor esetleg lehet valami súlyos/súlyzós edzés, de ez már nem létkérdés annyira. Főleg neki...
Csak ezért nem írtam hogy menjen kondiba később... szerintem amit írtam azt is nehéz lesz/lenne összehozni nála.
Saját szüleimből kiindulva... 
-
#63334
Dicker
őstag
FollowTheORI
#63333
Dicker
őstag
válasz
FollowTheORI
#63333
üzenetére
A felhúzást, és a guggolást kihagytad.
Egyébként:
Érelmeszesedés ellen. Nálunk a legtöbben megcsinálták már.
-
#63333
FollowTheORI
nagyúr
mayday00
#63332
válasz
mayday00
#63332
üzenetére
Ez költői kérdés volt nem?
(#63330) Takuun
Nos mit szedjen? Szerintem azt kéne sorolni lehet mit ne tegyen a szájába... bár lehet egyszerűbb tényleg leírni mit igen.
Pl hagyja el a cukros dolgokat örökre... egyen sok zöldséget meg friss húsból készített ételeket.
Ha csak ezt megteszi már milliószor többet tett mint bármi kiegészítő.Ha erre ráállt 1-2 hónap alatt akkor talán elkezdheti a multivitamin kúrákat meg egy kis halolaj kapszulát szedni szintén kúra jelleggel... pl 3 hétig szedi aztán szünetet tart, aztán megint.
Mozgás meg szerintem eleinte bőven elég ha elmegy 30-40+ percet intenzíven sétálni, amolyan lekésem a buszt, sietek valahova tempóban.
Eztis vagy jó 1-2 hónapig minde nap.Utána ha megvan és már nem szuszog meg köpni-nyelni is tud, akkor pl bevezetheti a dombra/lépcsőre gyaloglást/kocogást, hogy erősítse a tüdejét/szivét mégjobban. Vagy vegyen szobakerékpárt és azon nagyobb terheléssel tekerjen, ha előbbi nem megoldható.
És ennyi... kb amit tehet ebben a korban már az egészségéért.
Vissza nem tudja csinálni az évtizedes elbaszást, de szintentartani, esetleg kicsit javítani tud rajta... meg nyer pár plussz évet. -
Takuun
aktív tag
Tudnátok ajánlani valami kiegészítőt barátom édesanyjának akinek az egészségi állapota nagyon messze az ideálistól?
A probléma a következő:
53 éves, nő, 95 kg, 3x volt már szívinfarktusa, mind 3 alkalommal katéterezni kellett az eret, a szív körüli erek nagyon vékonyak, gyengék. Koleszterin szintje az egekben, az erei nagyon meszesek.Tudom csodát nem lehet tenni, de milyen kiegészítők, diéta és mozgásforma az ami javíthatna az állapotán? Az orvos mozgást ajánlott neki, így el is kezdett kocogni.
-
#63329
BÁ Nutrition
addikt
Coccolino_O
#63328
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Coccolino_O
#63328
üzenetére
én optimista vagyok, szerintem tud
-
#63322
d3tox1c
senior tag
peugeotmate
#63315
d3tox1c
senior tag
válasz
peugeotmate
#63315
üzenetére
En minden adag multi pro utan zoldet pipilek
(akkor en is Hulk vagyok?
)) -
Tulku
veterán
válasz
Dicker
#63317
üzenetére
Különösen fogyasztásnál sűrűsödik, pláne ha megpatkolja a páciens egy kis vesét erőst igénybe vevő motyóval (trenbolon)...no akkor érdekes színek, szagok lehetnek
Motyónál épp ezért erőn felül kell inni, napi 10+ liter kötelező
(bár fogyasztásnál f...nak van kedve vedelni éhgyomorra a vizet...de megéri...) -
#63317
Dicker
őstag
peugeotmate
#63315
Dicker
őstag
válasz
peugeotmate
#63315
üzenetére
A zöld vizelet a hasadó anyag bomlása közben alakul ki. Ez természetes.
-
#63315
peugeotmate
addikt
_NCT
#63304
peugeotmate
addikt
Zola007
Igen, valahogy így gondoltam én is. Továbbá egyik barátom is így kezdte még pár éve. Elment egy személyi edzőhöz, még csak nem is különösebben neveshez, de annyi pirulát nyeletett le vele, hogy rossz volt nézni. Az már csak külön ínyencségnek számított, amikor egy mellékhelymegjárta után közli, hogy épp zöld vizeletet adott ki magából... Ebből én nem kérek.
Valóban az lenne jó, ha nagy vonalakban belőné, milyen gyakorlatokkal indítsak, mikor és mennyivel növeljem ezek mennyiségét. No meg a kaja rész sem utolsó szempont. Mondjuk korábban (3 éve körülbelül) sikerült magamnak beállítani egy étrendet, ahol kicsit jobban odafigyeltem mit viszek be és le is adtam kicsit több mint 10 kilót kevesebb mint egy év alatt, amit azóta nem vettem vissza.MMA87
Konditerem gondolata eddig nagyon távol állt tőlem. Továbbá mialatt volt barátnőm, nem is foglalkoztatott a téma. A kerékpározást viszont csinálom böcsülettel. Pl. tavaly kevesebb mint fél nap alatt körbetekertem a Balatont, de ezt abszolút csak viszonyítási alapnak írom. Nem kell nekem csúcsprofi, közel sem. De nem is szeretnék abba a hibába esni, hogy csak tengjek-lengjek a teremeben és mindenféle következetesség nélkül csináljam. Több barátom is gyurmázik ugyan, de valamiért mégis szakemberre bíznám magamat, holott látom rajtuk azért az eredményt. Kicsit olyan ahogy esik úgy puffan módon csinálják, de ez betudható a sulinak is. Egy szakember pedig mégiscsak ezzel nyomul nap mint nap. Vagy rosszul gondolom? Nyugodtan mondjátok, ha túl sokat várok egy személyi edzőtől. -
#63314
Koczó93
őstag
FIREBLADE78
#63309
Koczó93
őstag
válasz
FIREBLADE78
#63309
üzenetére
Azért nem árt ha van mellé ész is, mert amiatt szoktak jönni a problémák
-
Xantor
tag
válasz
Dani82
#63306
üzenetére
Én más véleményen vagyok, mint aki fentebb írt.
Gyerek kora óta ismerem, hisz volt szomszédom, rengeteget edzettem vele és az akkori társaságával, számomra tudásban, étkezésben és kivitelezésben is rengeteget tudott már segíteni akkor is. Tudom, hogy nagyon bele teszi magát a testépítésbe és nagy tudással rendelkezik. Ha van rá mód anyagilag és másban nem látsz "reményt", akkor szerintem érdemes egy próbát tenned vele.
-
#63308
shteer
titán
FIREBLADE78
#63307
shteer
titán
válasz
FIREBLADE78
#63307
üzenetére
Most akkor megse parasztvakitas?
-
#63304
_NCT
addikt
peugeotmate
#63302
_NCT
addikt
válasz
peugeotmate
#63302
üzenetére
Nézd, a 14.-be egy kis teremben 1 alkalom 4 rugó, 5 alkalmas személyi edzés 17.500Ft.
Az 1 alkalom gondolom egy óra, nem hiszem hogy 2 órán keresztül magyarázná neked az alapokat. Minden alapgyakorlatból 1-1-et megcsinál, kijavít, felírkálja mire figyelj és ennyi. 1 óra alatt teljes testes "bemutató" edzést megcsinálják.
Láttam már párszor személyi edzéseket, tényleg a 0 tudású embereknek való, aki életében először látott súlyt meg termet.
Személyes véleményem az, ha neten utána nézel és figyelsz arra amit csinálsz, nagy baj nem lehet, úgy is kell 1-2 hónap, mire ráérzel az izomcsoportokra, meg hogy milyen gyakorlatok fekszenek a legjobban neked.
Persze ha kapásból a Kathi Bélától akarsz tudást szerezni, akkor annak ára van.
-
#63303
Zola007
veterán
peugeotmate
#63302
Zola007
veterán
válasz
peugeotmate
#63302
üzenetére
Akkor keress valami kisebb termet
Nem mindenhol arányos a szakmai tudás az elkért pénzmennyiséggel. Utóbbi inkább attól függ ki mennyire gyúrt arcbőrre vagy dolgozik felkapott helyen.Ha egy személyi edző nem az előtörténeted átbeszélésével, étkezés belövésével és erőnléti felméréssel kezdi a személyi edzést, hanem "gyuszikám ott van a sarokba' a nyóckilós, vegyed felfele oszt nyomjuk", akkor fizesd ki neki az első alkalmat és kellő hálával, tisztelettel, úgymond úriember módjára,
de hagyd ott a picsába
)
Az éppen folyamatban van. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Arról még nem számolt be, hogy az erőnövekedésen felül esetleg izmosodás terén mit tapasztalt.
szolgálati lakásban elfér.
))
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Telefon felváráslás!! Xiaomi Redmi Note 11, Xiaomi Redmi Note 11 Pro, Xiaomi 11 Lite
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3677
- Samsung Galaxy Z Fold6 Navy Duplakijelzős produktivitás, 120 Hz, Galaxy AI,2027. 09. 19
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 Pro Max 256GB Space Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3766
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő