-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz Gergosz2 #50518 üzenetére
szerintem teljesen felesleges ennyit költened fehérjére. Biztos nem versenyre készülsz, (mivel itt kérdezel ) ezért semmi jelentősége nincs annak a 5-10 gramm ch-nak ami 5-6ezres különbséget jelent.
Természetesen ha nem sajnálod rá akkor hajrá, nem véletlenül lett párszor a legjobb fehérje (legalábbis a bb-com szerint) de én inkább egy (akár) scitec izolátumot vennék. Steven Namat is az izolátumot ajánlja
de sztem vegyél egy finom tejsavót edzés utánra, amúgy meg húst. Edzés után az a kis ch nem számít, a hússal meg jobban jársz
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
válasz Gergosz2 #50527 üzenetére
Koncentrátum. Milyen testzsírt akarsz elérni hogy drága izolátumra van szükséged? Csak öntsünk tiszta vizet a pohárba, mert ha ilyen 6% körüli testzsírra pályázol összedobhatunk neked mindjárt havi 50k-ért is kiegészítőket.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Gergosz2 #50532 üzenetére
Akkor jó neked a sima koncentrátum. Ezek a drága cuccok extrém diétában érnek valamit, ahogy a BCAA, Glutamin is. 10%-os testzsír környékén kezdenék ilyenekben gondolkozni ha még száradni akarnék, de azt is csak megfelelő izomtömeg mellett. Nem tudom mióta edzel és milyen formád van, de egy 6-8 éves edzésmúlt nélkül nyugodtan elfelejtheted.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Gergosz2
veterán
válasz Gergosz2 #51575 üzenetére
Itt linkelem egy átlagos mell nap menetét(A és B hét van a változatosság kedvéért)
Ki mit mond róla mit változtatna rajta. Már régóta ilyen felbontásban csinálom.
Ezen a héten olyat is kipróbáltunk, hogy az utolsó 80-as széria urán 60-nal nyomtunk 10-et, majd rögtön ledobtunk róla 20-at és megint 10-et beleraktunk. Ezt háromszor kipörgettük, modanom sem kell majd be fostam a végére.
szerk: az elfelejtettem mondani, hogy 80 kg vagyok.[ Szerkesztve ]
Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito
-
nagyúr
válasz Gergosz2 #51578 üzenetére
Én ugyan nem értek hozzá, mert marhajó a genetikám és bármitől fejlődök de nincs általánosan jó metódus, neked kell tudni, hogy mi felel meg legjobban neked. Változtass bármit, emeld a vasat, csökkentsd a repek számát, két hónap után fordíts, próbálj ki új gyakorlatokat, új szisztémákat, akármi. Eleve jó, ha mindig változtatsz az edzésterven, mert az izmok hamar megunják a mantrát és b*sznak fejlődni. Ha lesz elég tapasztalatod, akkor meg már úgyis tudni fogod, hogy mi kell a fejlődéshez. Most érted, én hiába mondom, hogy szerintem 8-akat kellene nyomnod, mert nekem az jött be, lehet, hogy neked meg a magas reptartomány. No.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
kolosanyi
veterán
válasz Gergosz2 #51983 üzenetére
A szűk húzódzkodás amúgy is az egyik legjobb összetett gyakorlat bicepszre. Kötéllel plusz terhelést adsz az alkarnak, szerintem érdemes kipróbálni. Utána még jöhet egy-két izolációs cucc és kész is a bicepsz.
(#51984) Ijk
Én sima csövön szoktam neutrális fogással szűken. Ott muszáj egyet az egyik oldalra aztán a másikra húzni, hogy szimmetrikus legyen, de ha épp van erre alkalmas rúd, nem csak egyenes, akkor nem szoktam. Amúgy széles fogásnál ha egyszer az egyik kezedhez húzod magad, aztán a másikhoz, azzal jelentősen megnehezíted a gyakorlatot. Igaz, múltkor kifejtetted, hogy nem vágysz erre.[ Szerkesztve ]
-
-
nagyúr
válasz Gergosz2 #51996 üzenetére
Ha jót akasz magadnak és az egészségednek ki se próbálod és kerülöd ezeket a pörgetőket.
Ez olyan mintha a jókedvhez drogoznál... ugye hogy nincs rá szükség? Ugyeeeee?Nincs rövid út, tessék "tisztán" enni (esetleg kevesebbet egy picivel) és többet mozogni (főleg intenzívebben).
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Gergosz2 #52130 üzenetére
http://mobile.nytimes.com/2013/12/22/us/spike-in-harm-to-liver-is-tied-to-dietary-aids.html
Ehhez mit szólsz?
"Christopher, a high school student from Katy, Tex., suffered severe liver damage after using a concentrated green tea extract he bought at a nutrition store as a “fat burning” supplement. The damage was so extensive that he was put on the waiting list for a liver transplant."
Nem mondom hogy nem tudod mit csinálsz, lehet a srác kétpofára itta-ette... de csak óvatosan még ezekkel is...
Nem biztos ér annyit az egész... akkor se ha 1%-al kisebb zsírszázalékot okoz.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
_NCT
őstag
válasz Gergosz2 #53090 üzenetére
Ököllel tolják be az arcodba hogy mennyi mindent meg kell venned, hogy ne essen le rólad az izom. Aztán a báni is csodálkozik, hogy mindenki a kiegeket helyezi előtérbe, előrébb a kajánál és edzésnél. Mondjuk mert szerencsétlen kezdő csak ezt látja mindenhol, hogy vegyél ebből is 5 félét, meg abból is, gyors meg lassú CH-t, fehérjét, glutamint, bcaa-t, kreatint, edzés előtti pörgetőt stb stb...
-
kolosanyi
veterán
válasz Gergosz2 #53572 üzenetére
Tényleg jó. Nekem az oldalsó hídtartás az egyik kedvencem, illetve a favágó is jó, múltkor linkeltem.
-
kolosanyi
veterán
válasz Gergosz2 #53574 üzenetére
Én is mindig csinálok törzs gyakorlatokat, általában úgy illesztem be a programba, hogy illeszkedjen az edzéshez, például nyomó napokon hídtartások, hasprések, húzó napokon lábemelések, renegát evezés, hátulsó híd (ez nagyon jó sérveseknek, faszán nyújtja a gerincet és visszanyomja a porckorongokat, megszüntetve a kiboltosodást), láb napokon elöl terhelt guggolás, kitörés törzsfordítással stb. Ha szar a háta az embernek, akkor muszáj megedzeni a törzset, csak így lehet tünetmentes. Na meg úgy, ha nem csinál tarkón guggolást az ember...
(#53576) Jorus
Mármint melyik?[ Szerkesztve ]
-
#65313280
törölt tag
válasz Gergosz2 #53597 üzenetére
Ne akarj futócipőt guggoláshoz meg felhúzáshoz, brutál rossz a stabilitása. Ameddig futócipőben edzettem inkább levettem és guggoltam zokniban. Most egy egyszerű konzervem van, abban stabilan lehet guggolni.
(#53609) mycso: De lógott a csöcse. Viszont az arcra szebb volt.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bluetooth-headsetekről általában
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Sorozatok
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Facebook és Messenger
- Hobby rádiós topik
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Aliens: Dark Descent beszámoló
- Politika
- További aktív témák...