-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
t1
addikt
Sziasztok!
24 éves vagyok és úgy gondoltam, hogy ideje megváltoztatni az életemet mert rossz irányban haladtam testügyileg, 143kg voltam 2 hónappal ezelőtt. 20kg-ot sikerült fogynom kardió edzéssel illetve teljes étrend változással. Most 123kg vagyok ( 180 cm ) neki álltam nem csak kardiózni is egyik haverommal. A kérdésem az lenne, hogy ha tolom a rendes edzést (hétfő-szerda-péntek) és mellette kardiózók (kedd - csütörtök) akkor tudom lejjebb faragni a testsúlyomat vagy felejtsem szépen el? Megmondom őszintén szeretnék erősödni is mert nagyon gyenge vagyok, de mellette kéne vesztenem a zsírból is. Csak vitamint szedek mást nem. Ha lenne ezzel kapcsolatban tanácsotok azt megköszönném
-
t1
addikt
Tudom, hogy közel sem vagyok olyan mint ti de leszek
143kg-ról indultam január végén most 105 kg vagyok, ha nem bánjátok rakok be egy before - after képet, igaz 135kgról van kép mert itt mertem először fényképezni, heti 4x járok terembe edzeni ( 2.5 hónapja "gyúrok" csak) erő is jött fel szépen most kezdek el változni.
-
t1
addikt
-51kg : [link]
-
t1
addikt
Sziasztok.
Megosztanám veletek fogyásom és edzésem újabb lépcsőjét jelenleg itt tartok 10 hónap munka után.
143kg--->87kg / 180cm
[link]corres78 kérhetek egy tzs becslést?
[ Szerkesztve ]
-
t1
addikt
válasz BÁ Nutrition #69835 üzenetére
-
t1
addikt
Köszönöm szépen mindenkinek, folytatom tovàbb ennél csak jobb leszek , szeretnék még bőven izmot felszedni elfér de ti is tudjàtok a neheze még hàtra van
-
t1
addikt
válasz Silverr #69856 üzenetére
Köszönöm szépen, láb se lesz hanyagolva egyenlőre elég volt az amit a futás adott, párszor edzettem rá, sajnos a lábammal dolgozok heti 5x13 óra állás rendesen elveszi a kedvet(vendéglátás powaa), de jövőre erőt veszek magamon és neki ugrok
HussarF
20% alatt van az biztos , 96kg-osan volt 20,6 % már amennyire hihető : [link]
Megyek majd vissza az 1 éves záráson, kíváncsi vagyok mi változott.Zola007
Lehet a fiatalság miatt van, 25 leszek még időben foghattam a dolgot meg, de jah nem olyan rossz a helyzet mint vártam, de jó lenne ha feszesebb lenne a hasam, illetve combtájékon.
Nightmare
Köszönöm, de nem kell böjt, folytatom amit elkezdtem és alakulni fog ez, súlyt veszíteni nem nagyon szeretnék ha nem a jelenlegit átfaragni, egy jobb alkattá .
brownus
Köszi, anno nézegettem a blogját és el sem hittem, hogy lehet valaki erre képes, de úgy látszik, hogy tényleg csak az akaraton múlik és nekem is halad a dolog.
[ Szerkesztve ]
-
t1
addikt
válasz Zola007 #70577 üzenetére
Persze, vesztettem izmot is főleg combbol, máshol amúgy se volt , viccet félre téve most lehet építkezni , illetve januárban kiderül, hogy a tzs% mérésen a régi 95.5kg súlyhoz volt 71.2kg izom tömeg illetve 19.6kg zsírtömeg 20.6% tzs, mennyire változott a 86-87kg-re leosztva, kíváncsi leszek mennyire fog ez a 71.2kg izomtömeg eltűnni
-
t1
addikt
Nyilván nem ez a legpontosabb mérés, csak egy kis támpont a levegőbe bemondott tzs% mellé, mindenesetre nekem jól esik látni ezen a papíron is a változást illetve a tükörben is. Én arra számítottam, hogy kevesebb lesz az izomtömeg, mert múltkor arról volt még szó itt, hogy a fogyásnál jelentős izomtömeg csökkenés is van, majd 9kg leadtam és az érték "változatlan" nekem ez bőven elég arra, hogy igazolja, amit csinálok az jól csinálom.
Képem most nincs rendes 1-2 napja készült van :96.6kg - 20.5 tzs% vs 86.7kg 12.5 tzs%
[link][ Szerkesztve ]
-
t1
addikt
válasz Woodslave #72558 üzenetére
Semmi extra kevés ch több fehérje, nem számolgattam semmit most se számolgatok nagyjából ez a napi étkezésem.
6-30: 15dkg zsírszegény túró + 2 kanál zab + teáskanál méz + 3-4 evőkanál natúr yoghurt
9: edzés utáni fehérje turmix jelenleg ez : [link]
10-30: 15dkg csirkemell + saláta keverék ( jégsali, répa, lilahagyma, uborka ) + 1dl yoghurtos öntet + 10dkg kenyér
14-30: 15-20dkg csirkemell + salátakeverék + 20dkg rizs vagy barnarizs ahogy éppen kívánom + öntet
18-30: ugyanez nagyjából , néha szénhidrát csökkentett kenyér, főtt tojás zöldségek.
20:00: fehérjeHeti 4 nap edzés + futàs ha időm engedi.
Pihenőnapokon nincs turmix. Néha nassolok is , akkor túróspali vagy túró rudi van terítéken.[ Szerkesztve ]
-
t1
addikt
Tudom már sok mindenkit untatok,de 1 éve kezdtem neki ígérem egy ideig nem posztolok semmit
[link] -
-
t1
addikt
válasz rootkiller #72963 üzenetére
A tavalyi súlyomhoz mérten szerintem nagyon jól, persze azért van bőr felesleg is, de műtét nem kell, csak visszahúzódik majd, de teljesen vállalható lett .
-
t1
addikt
Én is beviszem magammal, de le van némítva és csak a nagyobb pihenők alatt szoktam ránézni, nyilván ha cardio van akkor a zenét arról hallgatom. Szerencsére nálunk nem jellemző ez a telefon a földön dolog, vannak a teremben kialakítva "könyöklő szigetek" oda rakja a nagy átlag a behozott dolgait, biztos van ellenpélda de "kora" reggel megyek így a megszokott 8-10 embertől ilyet még nem láttam.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Távcső topik
- Hobby rádiós topik
- Nintendo Switch
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Filmvilág
- Retro teló rajongók OFF topicja
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Internet Rádió építése (hardver), és programozása
- Autós topik
- Google Pixel 8 Pro - mestersége(s) az intelligencia
- További aktív témák...
- Tissot Prx Férfi Karóra eladó! Ingyen posta!
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care