Új hozzászólás Aktív témák

• #72560 t1 veterán Woodslave #72558

  Új Válasz 2015-01-16 13:50:00 #72560

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  t1

  veterán

  válasz Woodslave #72558 üzenetére

  Semmi extra kevés ch több fehérje, nem számolgattam semmit most se számolgatok nagyjából ez a napi étkezésem.

  6-30: 15dkg zsírszegény túró + 2 kanál zab + teáskanál méz + 3-4 evőkanál natúr yoghurt
  9: edzés utáni fehérje turmix jelenleg ez : [link]
  10-30: 15dkg csirkemell + saláta keverék ( jégsali, répa, lilahagyma, uborka ) + 1dl yoghurtos öntet + 10dkg kenyér
  14-30: 15-20dkg csirkemell + salátakeverék + 20dkg rizs vagy barnarizs ahogy éppen kívánom + öntet
  18-30: ugyanez nagyjából , néha szénhidrát csökkentett kenyér, főtt tojás zöldségek.
  20:00: fehérje

  Heti 4 nap edzés + futàs ha időm engedi.
  Pihenőnapokon nincs turmix. Néha nassolok is , akkor túróspali vagy túró rudi van terítéken.

Új hozzászólás Aktív témák