-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kona005
senior tag
válasz
Woodslave
#72694
üzenetére
De amúgy tök mindegy, muter reggel adott egy ezrest kajára meg üccsire, mondtam neki hogy vegyen 1kg csirkemell fillét (1400ft átlagban mikor mennyi meg hol), meg 40dkg rizs jobb fajtából is kb 180ft de lehet még annyi se, plusz a csapvíz és ugyan ott vagyok kb
Mondjuk most már szopás mert dolgozok és nekem kell venni, nyáron is csak addig vette amíg nem kaptam meg az első fizetésem 
Én már ezzel a tömegeléssel is úgy vagyok hogy iszom a kis whey proteinemet + meg tolom a csirke rizst oszt majd jön amennyi jön meg amikor jön, mondjuk 2 hete eszek 40dkg rizst és nem híztam egy grammot sem, pedig nekem elvileg 240g elég lenne tömegeléshez, na annyit ettem és fogytam is
Mondjuk fizikai munkát végzek... -
T_Stark
őstag
válasz
userxy
#72683
üzenetére
Persze, ezt én értem, csak egyszerűen anyagilag nem fér bele, hogy ezt így hosszú távon csináljam.
Gyakorlatilag arra keresnék hogy egyek.Most két hónapra kb belőném hogy tényleg menjen rendesen a csirkemell-rizs, edzés után Jumbo prof, reggel/este zabpehely + designer protein, meg persze multivitamin. Ez is marha sokban van így, ha csak két hónapig csinálom, csak nem tudom hogy ennyi időre van-e értelme, vagy pénzkidobás lesz csak.
Erre a sporta tényleg igaz ez: [link]
-
userxy
őstag
válasz
T_Stark
#72681
üzenetére
A kajára odafigyelést fogd fel egy életstílusnak. Ha nem így állsz hozzá hanem, hogy 1 -2 hónapig kipróbálod akkor kár elkezdeni. Normáls kajával hosszú évek munkája látszik csak 1-2 hónapba gondolkodva csalódás fog érni.
Ha heti két lightibb edzés megy belefér a kettő. De én az egyszer odabszós híve vagyok.
Bár most ezt megcáfolva full más edzéseim vannak.
Majdnem minden nap van minden. Napi egy gyakorlat erejéig. 30 perces intenzív edzések azt kalap.
-
zsolt1225
aktív tag
Nekem ilyet mutatott egy mérés még júniusba. Azt mondta a csaj, hogy ilyen zsigeri zsír szintről még csak hallott
Nem tudom mennyire mér jól ez a gép, de akkor sokat hasaztam. Ilyen mérleg volt aminél meg kellett fogni egy ilyen cuccot még a kezembe mellette. -
T_Stark
őstag
Üdv!
Lassan egy éve járok terembe, fejlődtem is valamennyit, de a kajára eddig nem igazán figyeltem oda, ettem ami volt előttem. Most vagyok azon a szinten, hogy már kevésbé könnyen jönnek a kilók mint kezdőként, gondoltam akkor megpróbálom rendbe tenni a kaját, legalább egy időre, mert amúgy marha drága minden nap egy mázsa csirkemellet enni, egy kád rizzsel.
Szerintetek ha 2 hónapig megpróbálok odafigyelni a kajára, az alatt lehet rendesen tömegelni, vagy az kevés, és eleve többre kéne terveznem? 178 cm vagyok, jelenleg épphogy 80 kg.
Másik, hogy ha heti kétszer edzek egy izmot, mondjuk hétfő/péntek is lenne kar, mell, váll... az sok, és legyen inkább heti 1x egy izom, vagy még mehet? Eddig heti 1x edzettem egy izmot, csak most gondoltam kéne valami változás, így a heti 1 "nagy" edzés/izom helyett edzenék mindenre heti 2x, de kevesebb gyakorlatból álló edzést. Van ennek értelme?
-
madle
őstag
válasz
Woodslave
#72670
üzenetére
Lehet baleset volt, de lehet elgurult a gyógyszer.. Tudom halottakról, jót vagy semmit, nem akarom bántani ezzel, de a Trenbolon acetát nagyon kegyetlen mentális zavarokat tud okozni egyeseknél. És a fitness odellek körében előszeretetten használt szer, a többi vízhajtó és szárító motyi mellett. Mindenesetre nyugodjon békében akármi is volt.
-
syl5
őstag
Tessék. Jól emlékszem én.
Ezek az értékek kb reálisak. Hat pontos bőrredő mérés szerint szinte ugyanezeket az értékeket kaptam. Kép alapján külső szemlélő lőtt be, mérés előtt!
Jól látszik hogy a 12% már izmos fizikum, sőt a 15% se rossz már.
Nem akarok geci lenni, tényleg óriási respect neked t1, hogy ledobtál 60 kg-ot, de ez nem 12%. Ez most inkább 20, vagy felette. Látszik a mellnél, a has felső részénél is, ott hol van megereszkedett bőrfelesleg?
Más is megmondta, csak ők nem becsültek mellé. Gyanús az is, hogy a száraz izomtömeg dekára ugyanannyi. Ez diétába szerintem lehetetlen egy átlagembernek. Több tízéves edzés, és több szálkásítás tapasztalata után talán egy testépítő meg tudja csinálni.Amúgy meg kell nézni a novemberi képét, aszerint még zsírosodott is.
A mostani és az akkori képen is látni, hogy a has alatt nem igazán van megereszkedve a bőr, szépen visszahúzódott, és korábban nem volt annyi felesleg a derekan, szóval biztos hogy nem bőrfelesleg. -
#72671
Koppanyvezer
tag
Koppanyvezer
tag
Elkezdtem egy pár hete diétázni (karácsonykor kicsit túlzásba vittem az összevisszazabálást és már undorodtam a hozzáállásomtól... mondom ideje egy kicsit "bekeményíteni"
)
Aminek rohadtul örülök, hogy úgy néz ki 3 g/kg chval is tudok fogyni (~270g ch).Közben az újévi buzgómocsingoktól való cutleres kiakadásom után elkezdtem termet is keresni... A Flex hangulatos, viszonylag kicsi, de legalább kicseszettül zsúfolt, így köszönöm de nem... a következő állomás az újonnan nyílt River fitness volt... és itt le is telepedtem. Hangulatos, nagyon jól felszerelt modern kis terem... kényelmesen elférünk benne jó néhányan és semmivel sem tud kevesebbet, mint a Cutler gold.
Szóval most van bőven motiváció, amiből hiányt szenvedtem az elmúlt 1-2 hónapban... már csak nyomni kell, mert nopéjnógéjn, meg háború és nembuzi.
-
meghalt Greg Plitt... elütötte egy vonat
-
Cassidey
senior tag
válasz
Dazsar
#72665
üzenetére
Jól teszed, ha számolsz/mérsz. De ha punnyadsz a sok ch-tól (nem vagy vele egyedül), akkor vedd lejjebb, és emeld meg a zsírt annyival, hogy ugyanaz legyen a vége. Ha meg nem esik jól a sok kaja, egyél töményebbet (magasabb kcal értékűekből kevesebbet) azokon a napokon.
-
Dazsar
aktív tag
válasz
mayday00
#72662
üzenetére
Én azért szeretem ki mérni mit mennyit. tapasztalatból mondom, volt olyan hogy majd pukanásig eszem magam és mikor kiszámolom hogy mennyi is az annyi elröhögi magát az érték.
De hála istenek látom is a változást így
max csak annyi ami gáz hogy vannak olyan napok amikor szinte nem eszek semmit, és egésznap alszom -
mayday00
őstag
válasz
Dazsar
#72661
üzenetére
Ha mindig ezzel a ,,kötelező mennyiséggel" foglalkoznék, már lipóton lennék.
Hosszú távon ez kényszerbetegséget okozhat. Bele örül a ember. Ha nincs meg a napi x csirkemell, rizs.
X idő múlva pszichiáter szakorvosnál köt ki a ember.Olyan, hogy kötelező mennyiség nincs. Én kevesebb CH-tól is szépen zsírosodok, te a többtől nem.
Egyénre szabott mennyiségek vannak.
-
Dazsar
aktív tag
válasz
mayday00
#72532
üzenetére
Ezt én is észre vettem magamon hogy amikor oda figyelek a Ch-mra akkor ritka fáradt vagyok.... tegnap is rá akartam magam venni az edzésre ahelyett, inkább elmentem aludni
másik : mi van akkor ha az ember egésznap alszik? így nem tartja be a napi bevit kötelező mennyiséget? -
#72658
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#72656
válasz
FIREBLADE78
#72656
üzenetére
Persze..😁
-
#72657
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Mindenki diszkózik?
-
ztoldy
senior tag
válasz
zsolt1225
#72650
üzenetére
Próbáld ki azt hogy: kilépsz előre, de nem túlzottan szélesen. És nem az első lábadra koncentrálsz, hanem a támaszkodó lábadnál a térdet engeded le, figyelve, hogy az elöl lévő lábnál a térd ne menjen a boka elé, majd vissza a széles kilépés pozícióba. Ezt 5-ször, majd az ötödiknél lent maradsz 10 másodpercig a hátsó lábbal. Utána csere. Ez egyhelyben kivitelezhető és besz*rsz tőle
-
-
zsolt1225
aktív tag
Egy kérdés. Elkezdtem kitörést csinálni. Milyen messze kell kilépni, illetve amikor lépek vissza akkor melyik lábammal kellene feszíteni? Amelyikkel kiléptem azzal jobban tolni vissza magam, vagy amelyik hátul maradt azzal húzni jobban vissza, vagy egyszerre?
-
Antraxon
csendes tag
Sziasztok ismét
Most olvastam egy cikket, miszerint reggeli kardió azért jó, mert hajlamos a testünk arra, hogy reggel éhgyomorra zsírból fogyjunk, ne izomból.
Ha az én agyammal gondolkodok, akkor az úgy is működik, hogy alapjáraton tömegelek, csak reggelente éhgyomorra kardiózok 40 percet, a nap további szakaszában meg tömegelek
Ha nem is olyan mértékbe mint rendes diétánál de lehet így is testzsírszázalékot csökkenteni? -
madle
őstag
válasz
Cassidey
#72629
üzenetére
Edzés közben nagyon a BSN Amino X, kicsit drága, viszont perfekt, kicsit savanykás ízt választasz és mehet is.
Amugy a kaja témához meg: szirszar csokika, kekszike, kakaócska meg ez az is elviszi a pénzt, ha azt nézed. Simán lehet tiszta kaját összerakni KEVESEBB pénzből mint az összevisszaság. De nem azt mondom, hogy ez olcsó. Az étel egy drága dolog, bármilyen oldalról nézzük. Főleg a hús..
Én amugy meg lusta vagyok főzőcskézni, mikor elkap a gépszíj csinálok ezt azt, amugy nem érdekel, inkább elcseszem mással a szabadidőmet, már ha van
-
-
válasz
mayday00
#72626
üzenetére
itt mindig arról van szó hogy ez egy drága hobbi..
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mondjuk ebben amit leírtam pont nincs semmi extra. A két kaja alap (jó ennyi rizst nem ennék) A cukor nem drága, fehérje meg van éppenztoldy: ja van aki szerint amúgy fontos az edzés közbeni előtti, de ez pont egy olyan primitív megoldás ami inkább árt.. T-nation Thibadau edző jobban tud, na az a drága
-
vótam.. szerintem ezeket az edzés előtti xarokat azért találták ki, hogy az elbaxott táplálkozási tanácsok hatását enyhítsék
az edzés körüli kajálás és kiegészítés "fontosságát" figyelembe véve ezen faszi tanácsai alapján jártam ma el (mégis izmos meg dr. - mondjuk ebből egy rám is igaz..annyira csak nem hülye
)1. edzés előtti kaja kb két és fél órával edzés előtt 140 gramm csmell és 100 gramm barnarizs némi spenót
2. edzés előtt 30 perccel 20 gram WPC (ez a bruttó súlya)
3. 15 perccel edzés előtt 1 adag rocked
4. edzés alattra 40 gramm WPC és 80 gramm ch lötty ezt folyamatosan kortyolgattam, majd edzés után fejeztem be
5. edzés után 40 perccel kb. 150 gramm csmell és 150 gramm fehér rizs, némi cékla
- ez előtt 10 perccel egy kanál almaecet (találtam olcsó bionak mondottat a tecsóban, erre legalább nincs ráírva semmi szulfit és ez már elég hogy ne legyek rákos tőle..a felvezető után talán mondanom se kell, hogy annyira nem atta
hányinger alap, durranás elhanyagolható, erő csökkenő. Egyetlen előny talál, hogy jobban bírtam a végét, bár elég lassú voltam..arra kíváncsi vagyok mikor növök már fel
-
brownus
veterán
reggeli:
- este lefőzök két adagnyi zabot (asszonynak, és magamnak), ízesíteni csipetnyi sóval szoktam, néha szórok bele kókusz reszeléket is. vagy öntök rá egy kis házi lekvárt.
- köles, szintén ízesítve valamivel
- joghurt egy banánnal, almával. a joghurtba keverek útifűmaghéjat
- vagy élesztő nélküli teljeskiörlésű lisztből készült kenyérrel egy szendvics (vaj, sült csirkemell szeletek, mozzarella sajttal, paradicsommal, paprikával, retekkel, stb.. mikor mivel)ebéd:
- sült hús (csirke/hal/malac) rizzsel vagy steak burgonyával vagy krumplipürével, és salátával
- valamilyen rákos bizbaz, amit wokban összesütöttünk (brokkolival, cukkinival, sárgarépával. köretnek rizstészta, ja, és jó fűszeresen!)
- mivel leveses vagyok, szoktam levest is néha, pl újabban rákattantam a törökös lencselevesre, isteni!
vagy egy kiadós bablevesdélután:
- tonhal konzerv, magvak, az ebédem maradékavacsora:
- tojás sütve vagy főve
- túró
- hummus
- grillezett zöldségek sajttalhirtelen ennyi...
(meg a szokásos olajak, bogyók)
-
joe69
senior tag
sziasztok,
inspiracio utan keresgelek, uj tiszta kajak utan amiket be tudnek illeszteni az etrendembe. aki erez affinitast leirhatna omlesztve miket szokott enni, aztan mindenki mazsolazhatna. a mibol mennyit mikor temakorbe nem mennek bele, ez erosen egyen- es alkatfuggo
kezdem is:
csirkemell, tonhalkonzerv (lidl 150gr netto dobozos), tojas: rantotta 6feherje 1 sargaja kombinacioban, zab (turmixszal), teljes kiorlesu pekaruk, rizs, gyumolcsok: evszakfuggo ami epp olcso, zsirszegeny turo (lidl fel kilos), pufirizs, feherjeszelet, zoldsegek, tesztak -
Dicker
őstag
Igen ez egy melltámaszos gép.
Ez pont egy gyengébb megoldás, sokkal jobb, ha a karokat fentről kell lehúzni, így nem kell a tartása miatt pluszban erőlködni, hogy emelve tartsd a súlyt, mert a felső karoknál visszafele húz, és nem lefele, így pont arra amerre nekünk szükségünk van gyakorlat közben. -
Dicker
őstag
válasz
Cassidey
#72589
üzenetére
Az evezés nem igazán a fűrészelés 100%-os alternatívája. Inkább a csigás letolás. Ő lenne az.
De kell evezni is, és ha evezés, akkor neked inkább melltámaszos, abból is az a lenne a legjobb, amivel karonként is lehet játszani.Woodslave:
Volt nekem olyan régen +25 kg.
-
madle
őstag
válasz
Cassidey
#72609
üzenetére
Pont, ahogy Ijk kolléga mondja, teljesen elég ha fitt vagy, nem kell átesni a ló túloldalára. Viszont ha sulyzózól akkor mindenképp, guggolás guggolás guggolás, ne maradjon el, mert a segget hozzá ám felfele rendesen
Evés problémára kis B-vitamin, vagy Béres csepp megoldja, meg veszel egy fehérjét és ha már abból bemegy napi 2 adag, reggel, este/ezés után 25-25 gramm, plusz kis kaja, minden menni fog! -
-
Cassidey
senior tag
Most vettem lejjebb a kcal-t, meglátjuk mi lesz nyárra.
De őszintén nem várok sokat, nagy gondjaim vannak az eleget evéssel (még diétában is, nem még egyébként), a semmiből pedig nem lesz izom. Na meg néha elbizonytalanodtam akarok e izmos lenni egyáltalán, akkor bepunnyadtam. Hála az égnek, hogy nem vagyok pasi, nem néznék ki sehogy.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mondjuk most már szopás mert dolgozok és nekem kell venni, nyáron is csak addig vette amíg nem kaptam meg az első fizetésem 
Ebben is különbözünk 
![;]](http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/892/Female/m/892_1.jpg)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen házat vegyek?
- Miért nem tűnik el soha a kalózkodás?
- Milyen monitort vegyek?
- Xbox tulajok OFF topicja
- Automobilista 2
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Sorozatok
- Intel Core Ultra 3, Core Ultra 5, Ultra 7, Ultra 9 "Arrow Lake" LGA 1851
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- SSD kibeszélő
- További aktív témák...
- Redmi 15C / 4/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / BONTATLAN NULL Perces
- 143 - Lenovo LOQ (15IRH8) - Intel Core i5-13500H, RTX 4060 (ELKELT)
- 8 GB GeForce RTX 3070 Ti - garanciával
- LG 27GS60QC-B - 27" Ívelt - 2560x1440 - 180Hz 1ms - AMD FreeSync - Bontatlan - 2 Év Gyári Garancia
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Mini 64GB Black-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3456
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest