-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#73600
FollowTheORI
nagyúr
Cassidey
#73577
válasz
Cassidey
#73577
üzenetére
A legtöbb ilyen fitnessz celeb csaj (akit elképzelhetőnek tartom te is mintának tekintessz), napi szinten szedi nem kicsit a zsírégetőket.
Csak mondom, ha netán arról álmodoznál te is olyan leszel sima kajával meg edzéssel... az úgy nem adja a teljes képet ki.
Amugy ez már nagyon jó forma... főleg a fenék láb... felsőtest az még fejlődhet, de az is már + kilók nem hogy kevesebb.
-
Zola007
veterán
válasz
kexksz
#73592
üzenetére
Nem értettem félre, én csak jót akarok.
Inkább vegyél egy pulzusmérős órát, azzal jobban jársz, ha nagyon lagymatag az edzés vagy különösen jó kardio állapotban vagy, akkor tologathatsz ilyeneket.De ha keményebb gyakorlatoknál (evezés, lábtoló, guggolás, stb) a 180-200-at verdesi a pulzusod a szett vége felé, akkor inkább felejtős.
Ugyanis 170/perc fölé nem igazán kellene még rövid időre sem menni, főleg nem olyan légzéstechnikával ahogy egyesek dolgoznak (8 ismétlés végén vesz szinte csak levegőt)
160/perc fölött a diasztolé során egyszerűen nem tud passzív úton ismét teljesen megtöltődni és a koszorúér-keringés sem kap elég tápanyagot.
Ennek rövidtávon nincs sok káros hatása, de ha valaki minden nap eljátssza és még diétázik is pl mellé és még nem is védi a koksz, akkor hosszú távon visszaüthet. Nem biztos, csak lehet. Persze székben ülve is meglehet halni, ez nem axióma csak érdemes figyelni rá ha nem csak nyárra akarod kib.szni magad. -
válasz
kexksz
#73592
üzenetére
ha tolerálod a koffeint, akkor nem nagyon fogsz olyat találni, amitől éreznél komolyan valamit. Lehet hogy jobban tol meg mittomén, de azt meg soha nem fogod megtudni hogy nem placebo volt-e.
Én most erről a Rockedről tudok mondani valamit: érzem a bizsergést, izzadok mint a ló és piros lesz a fejem. De mivel naplózva vannak az edzéseim, nem tudom azt mondani, hogy a teljesítményben nagyot dobna, durranásban szintén nem
De a szokásos jó érzés inni valami kegyetlenül műizű löttyöt edzés előtt. 
(soha nem fogok felnőni 
) pont most jött meg a kreatinom. Kaptam két mintát: egy tiramusus tömegnövelőt meg egy nugátos szóját ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Cassidey
senior tag
Jó az ide.
Be fogom tenni valahova, csak annyira utolsó mentsvárnak tartogatom, próbálom halogatni ameddig tudom mert utálatos. Tudom, akkor picsogni se kell.
Az a baj van még ott zsír, deréktájra pakolom mint a pasik, meg összességében is a tónusosabb forma tetszik, most még puha vagyok.Köszi srácok.
Egyébként nem vádlizom, az pont csak úgy van valahogy. Zola, úgy gondolod, mint egy böjtölés light kb? Például edzés után a napi ch fele mondjuk, egyébként meg minimális?
kexksz én a Cellucor C4-et szeretem nagyon, de nem egy másikat próbáltam előtte, szóval nem igazán van viszonyítási alapom..
-
Zola007
veterán
válasz
kexksz
#73588
üzenetére
Figyelj, szerintem semmi értelme amatőr/hobbi szinten ezeknek a bedurrantó vackoknak, főleg nem egy húzós hát vagy lábedzés előtt. Lehet hogy pörgősebbnek érzed az edzést, de hidd el, kap elég pofont anélkül is a keringési rendszered, hogy ilyenekkel b.sztatnád.
Tudod mekkora pulzusod és vérnyomásod van anélkül is mondjuk egy lábtoló vagy T-rudas evezés során?
Pulzust tudok mondani, 180/perc körül vagyok a munkasorozatban lábtolón.
Vérnyomást meg guggoláskor mértek az okosok valamelyik cikkben, ilyen 220-250/150 értékeket.Ha mindenképpen kell valamivel öntözni az egót, akkor egy presszókávé 2-3 órával előtte és kész.
#73589) Woodslave:
tegyük fel 40-60 GI kajákat eszik
200g CH 6 egyforma étkezés -> étkezésenként 33g CH, minimális vércukorszint emelkedés
200g CH 4 étkezés + 1 csak zöldség -> étkezésenként 50g CH, már jelentősebb emelkedés, van akinek az éhségérzet is jobban kezelhető így -
-
kexksz
addikt
Fiúklányok, van valami edzés előtti cucc, aminek lenne számomra értelme? Sosem szedtem ilyeneket, egyszer egy Pow3rd termékmintát letoltam de abszolút semmit nem éreztem tőle. Sok kávét iszom, szóval koffeint tolerálom. Szóval ja, tudom, hogy ez emberfüggő ez meg nem a Budapest TV, hogy képernyőn keresztül az aurámból kiolvassa valaki, de mi lenne az amitől talán én is éreznék valamit, nem csak a pénztárcám?
@bandus: Biotech-es one-a-day most 2k / 100 szem, egynek jó.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#73577
üzenetére
Kár hogy hozzánk nem járnak ilyen forma lányok.
Megkérhettél volna valakit hogy fotózzon le, ez a szelfi azért elég gáz.Nem szálkásítanék a helyedben, teljesen jó a testzsírod. Mondjuk ezt neked kell eldöntened, de ha mindenképp faragni akarsz még mindig a heti egy HIIT-et ajánlom, futás formájában.
-
válasz
Cassidey
#73579
üzenetére
3-4 kiló erről a formáról már csak lassan mászik le, és tartanod kell rendesen az edzést meg a kaját is. És kb. nyárra meg lesz. Azért figyeld, hogy hogy alakul a kinézet, mert egy nőnél nem minden zsír felesleges és előfordulhat, hogy a többi idom hamarabb romlik le, mint ahogy a hasadon előjönnek a tónusok. Aztán nem biztos, hogy a kinézetben a kockásabb has azt kompenzálja.
-
válasz
Cassidey
#73577
üzenetére
jó ez abba is hagyhatod Ülős képen a vádli 
amúgy a tükör mellett azért a mérleg is számít. Az rendben van, hogy 60 kilós punnyadt nő meg 60 kilós izmos nő máshogy mutat, de ha nem megy le a súlyod legalább tendencia szerűen, akkor nem csinálod jól. Azt az esetet most hagyjuk hogy annyi izmot szedsz fel mint zsírt adsz le
-
Cassidey
senior tag
válasz
HussarF
#73578
üzenetére
Csak arra nem válaszoltam amit kérdeztél, bocs, Cropic, telefonon raktam egybe gyorsan.
Wood jaja, egyetértek, pont ez az. Elkezdtem hintáztatni a ch-t, de annak szerintem még nem hagytam elég időt.. Szeretem hinni, hogy még tudok izmosodni picit deficiten, de nyilván nem kapok magamra kiló izmokat, az nem reális, szóval ez van. Mikor többről fogytam tavaly nagyon szépen beindult, most szerintem valami 3-4 kilóról lehet szó - de fogalmam sincs egyébként, soha nem volt kockás hasam pl, szóval nem tudom konkrétan mennyire kellene lemenni - és ez valahogy nagyon ragaszkodik.
-
Cassidey
senior tag
Nekem 8500, és ez csak a havi kondi, nem is teljes korlátlan. :/ Pedig Miskolc szegény város.
Ma másfél órás lábedzés volt, túladagoltam az edzés előttit.
Még nyújtás után az öltözőben is remegett a lábam. De mintha kezdene látszani, hogy nem csak a terem mellé járok, megcsináltam az év első képét. Súlyom baromira nem megy lefelé még mindig, holnap már megyek boxra, hátha beindít valamit heti kétszer..Hussarf jaja tudom, de azért jó lenne látni, hogy valami történik, szeretem a konkrétumokat, számokat, most a tükör olyan, hogy ha jó kedved van nem is rossz, ha rossz akkor fos.
1 kiló nem ment le egész januárban, és nagyon idegesít. -
#73573
korcsillio
addikt
korcsillio
addikt
-
Glottis
senior tag
válasz
Woodslave
#73560
üzenetére
Ebben a sorrendben csinálod?
Én azt vettem észre, hogy ha nem "friss" alsó háttal csinálok military/overhead press-t, akkor sokkal nagyobb esélyem van a heti gym fail videók közé kerülni. Értsd: guggolás, felhúzás után a core-ban nem sok erő marad, hogy biztonságosan fej fölé emeljek súlyokat.
-
Tomics
addikt
válasz
Woodslave
#73559
üzenetére
Köszi, én is erre gondoltam
Na komolyra fordítva(azt hittem a régiek felismernek) pár éve írogattam ide és edzegettem is de az élet úgy hozta hogy abbahagytam. Most viszont úgy döntöttem újra elkezdem, mert már iszonyat mód felzsírosodtam és nem érzem jól magam a bőrömbe. Komoly terveim nincsennek, a következő fél év programja hogy valamelyest visszaszokjak az edzéshez, ledobjak egy 20 kilót sok kardióval heti 2-3 súlyzós edzéssel.
Találtam itthon kb 3 kg fehérjét aminek kb 1 éve lejárt a szavatossága de bepróbáltam, íze nem vokt rossz és a gyomrom is bírta
A biztonság kedvéért rendeltem még egy vödröt meg egy kis glutamint is.
Szóval 1-2 hónapig minden izomcsoport átmozgatása aztán majd szétszedem ha úgy érzem jobban bírom.
105 kilóról indulok(180cm), a cél 80-85kg és annak a tartása, de igazából a tükör lényegesebb lesz. Jelenleg a béka segge alatt van az erőnlétem, 1 hete edzettem először (2,5 év után) azt hittem ottmaradok, 4 napig mindenem fájt. Jelenleg ezt tolom: bic trip 1-1 gyak, fekvenyomás, tárogatás, oldalemelés, vállból nyomás, fűrészelés, döntött törzsű evezés, hasprés, guggolás. Próbálom szuperszettekben hogy pörgős legyen az edzés. Kardióra meg bicikli. Egyenlőre csak itthon bohóckodok úgy érzem egy ideig bőven elég.Aki végigolvasta annak köszönöm!
-
-
Zola007
veterán
-
-
gghrtz
őstag
Valaki tudna nekem is segíteni mi lehet a baj?
Már évek óta (3 éve) fáj a bal oldalam, a csípőmtől egészen a bordámig. Mostanában egészen jó volt, de néha előjön. Ilyen izomlázszerű, izomfeszüléses érzés, de csak a bal oldalamon. Azt azért hozzátenném, hogy bokasüllyedésem van, túl egyenes a gerincem, és a 3-4-es csigolyámban Scheurmann-betegség van. 180cm/93kg
Járok kezelésekre is, de még egy orvos se tudott nekem konkrétat mondani ez ügyben sajnos.
-
Zola007
veterán
ha tényleg megiszod a 4 litert, akkor nem ez lesz a gond.
3 dolog lehet:
- A vitamin hiány (háziorvostól kérj egy receptet Bioextra 25000 NE kapszulára, ebből 2 naponta 1-et)
- száraz téli szél kiszárítja, ha sokat vagy kint
- alacsony a lakásban a páratartalom. Én ez utóbbira gyanakszom, kérj valakitől egy páratartalom mérőt, nekünk pl most éppen 25% a páratartalom a panelben, száraz a levegő mint a Szahara. Nekem is száraz a bőröm tőle, kireped reggelre a szám, 50-55% lenne az ideálisMultiból Peak A-Z, Rossmanból Altapharma A-Z Depot, Biotech One-A-Day bőven elég és olcsón mindegyik
-
madle
őstag
Ti milyen vitamin pakkot használtok? Elsődlegesen nekem a száraz bőröm végett kellene vennem, most jelentkezett pár hete, hogy a szokásosnál jobban kiszáradok, a szám, a kezem(kireped) meg a bőröm alapból száraz mindenhol... A vitamin vagy B vitamin hiányra gyanakszom.
Gondolkodtam, hogy veszek egy ISS Vitamin pakkot, ami olyan mint a Multi Pro vagy milyen a Szájtekes... De az a baj azt egyszer kell bevenni és lehet fele sem hasznosul csak átmegy rajtam. Túl nagy adag szerintem egy embernek...
Néztem a MuscleTech új Multivitaminját, az elég jónak tűnik, napi 3x kell bevenni és az lesz egy napi adag gyakorlatilag.Ti még valamit?
-
-
-
syl5
őstag
válasz
Zola007
#73535
üzenetére
Jó' van és?
Csinálom, csak gondoltam megszakérti valaki az edzéstervet.
Kaján nincs mit megszakérteni. Hetente mérem és fotózom magam. Addig vittem le, amíg nem tapasztaltam változást. Most -1kg / hét éppen 2500 körül következett be ami nekem éppen -500 az aktivitásomhoz képesti szinten tartómhoz képest.Amúgy nem kell mindenhez hozzászólni valamit, azt hiszem ezt már egyszer megbeszéltük.
Nem a kaján volta a hangsúly, és tök mindegy egyébként a makró meg egyebek, mert minden embernek más az anyagcseréje, életvitele, 1000 dolgon múlik az egész, ezt csak önmagam tudom kitapasztalni.
-
Zola007
veterán
Én értem, te nem érted.
500 kcal deficit a szinten tartóhoz képest nem kihívás, nincs mit rajta bírni vagy nembírni, csinálni kell 'oszt kész.
Én a heti 200 kcal csökkentést preferálom, folyamatos aerob/anaerob emeléssel.Egyébként meg egy totál légből kapott érték, nem mindegy mennyi a szinten tartó, mik a makrók, mennyi a kardió, stb. Azt mondani egyöntetűen, hogy -500 kcal-al diétázzon a magyar, az olyan, mintha azt mondom, hogy ehunn van kelet
na látod, attól függ merre áll a monitorod
-
syl5
őstag
válasz
Woodslave
#73527
üzenetére
Há' mittomén, hogy kevés, sok, rossz párosítás.
(#73528) Zola007
A szinten tartóhoz képest -500, tömegeltem +500-al, ahhoz képest -1000 a jelenlegi kajám.A comb csuklya úgy jött, hogy a vádlim szar, és comb edzés nagyon sokat kivesz belőlem, így mindenképp máshova akartam tenni, hogy rendesen legyen erőm megterhelni. A vállam a másik nagyon szar pontom, ezért kvázi egy saját napot akartam neki, mert szintén fos. Ez nem vesz ki annyira, így jól meg tudom utána dolgozni a vádlim. Csuklyát nem érzem hátrányomnak, ezért az jó a combnál.
Kiindulás 87 kiló kb 20% testzsír, cél kb 12 %, tehát kb 80 kg.
-
Cassidey
senior tag
Megérte lemenni szombat este edzeni.
Nem tudom ismeritek e a Bosu labdát, de láttam egy videót pár napja, amelyikben a csaj Bosun guggol. Soha nem próbáltam még semmilyen gyakit vele, de gondoltam ez jól néz ki, vegyük elő a teremben. Keményen rápattantam, beleguggoltam, és akkorát estem seggre, mint még soha, körbe sem mertem nézni hányan látták. Azért nem adtam fel, közelebb toltam a bordásfalhoz, hogy tudjak kapaszkodni szükség esetén, de nem néztem ki olyan jól mint a csaj a videóban, remegett a Bosu, remegett az egész lábam, meh. A bal felső videó az: [link]Aztán odajött egy csaj az öltözőben, hogy spinningelek e (??!), és megdícsérte a fenekem, azt mondta ő is ilyet szeretne, azt hitte a spinning miatt van.
Szóval végül vigyorogva jöttem el. (Meg gondolom azok is, akik látták a Bosu incidenst.) -
syl5
őstag
Vélemény?
Szálkásítok, 500 kalóriás deficitbe vagyok szintentartóhoz képest.
Meglepően jól bírom, 3 hete folyamatosan csökkentettem a kaját, napi 15g bcaa 15 glutamin kb lemegy, neha tobb is.Mell, bicepsz szuperszett. 4-4 gyak, 4x10 ismétlés.
Pihenő.
Comb, csuklya szuperszett. 3-3 gyakorlat, 4x10 ismétlés.
Pihenő.
Hát, tricepsz szuperszett. 4-4 4x10
Pihenő.
Váll magas ismétlésekkel, vádli magas ismétlésekkel. 3 gyak 4x15-20, 2 gyak 4x15 -
#73525
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#73522
válasz
FIREBLADE78
#73522
üzenetére
csak azt mondtam olyasmi, a felsorolásodból mondjuk 2.5 stimmel ott ül még a góré és eszi a kiflit meg a joghurtot?
-
#73523
Eagl3
veterán
FIREBLADE78
#73522
Eagl3
veterán
válasz
FIREBLADE78
#73522
üzenetére
Hirtelen nem értettem mi van
-
#73522
FIREBLADE78
addikt
Eagl3
#73520
-
#73521
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#73519
válasz
FIREBLADE78
#73519
üzenetére
Kb 2002 körül. De amúgy olyasmi vagyok 😁
-
#73518
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#73517
válasz
FIREBLADE78
#73517
üzenetére
Bercibe? Én is oda jártam amikor Szegeden tanultam 😁
-
bogil99
aktív tag
válasz
Zola007
#73498
üzenetére
Ugyanaz írta. Csak nem akarok mikrobiológus lenni, és nem érdekel a tudományos megközelítés sem. Jó kondiban szeretném magamat tartani, (persze ha egy kis izom még jön fel az nem baj) erre egy Arnold által lektorált és magamra adoptált edzéstervet használok.
Nem vagyok vega, csak érdekelt volna a véleményetek a virágporról mint kiegészítőről, de bocs hogy beírtam ide. -
Cassidey
senior tag
Most tudtam meg, hogy jövő hétvégén Budapesten leszek, kipróbálnék valami jó termet a kis vidéki után.
Szeretnék valami nagyba menni, jó sokféle géppel, nem túl nagy tömegnyomorral, és lehetőleg a belvárosból könnyen megközelíthetően (Blaha környékén leszek). Hova menjek? Pénz nem számít. (Úgyis csak napijegy kell, akkor meg kb. mindegy 1500 vagy 2000..) -
válasz
zsolt1225
#73502
üzenetére
ne haragudj nem akarlak lebecsülni, de szerintem ezen a szinten (ahol én is vagyok természetese) nem fogod észrevenni a különbséget. Szerintem a mennyiséggel jobban járnál...
/soha nem felejtem el egy ismerősöm, aki vett egy izolátumot és szőlőcukorral itta edzés után
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De a szokásos jó érzés inni valami kegyetlenül műizű löttyöt edzés előtt. 
Egyébként nem vádlizom, az pont csak úgy van valahogy. 
Még nyújtás után az öltözőben is remegett a lábam. De mintha kezdene látszani, hogy nem csak a terem mellé járok, megcsináltam az év első 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- Revolut
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- OLED monitor topic
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- 5.1, 7.1 és gamer fejhallgatók
- Milyen monitort vegyek?
- Abarth, Alfa Romeo, Fiat, Lancia topik
- EAFC 26
- További aktív témák...
- ASUS RTX 5060Ti DUAL OC 8GB GDDR7 DLSS4 új, 3év garis eladó
- HP EliteOne 800 G5 All-in-One i5-9500 32GB 1000GB 23.8" Érintőkijelző!! 1 év garancia
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T450s - i5-5GEN I 8GB I 240GB SSD I 14" HD+/FHD I Cam I W10 I Garancia!
- HIBÁTLAN iPhone SE 2020 64GB White -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS2025, 100% akkumulátor
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T460 - i5-6GEN I 8GB I 128GB SSD I 14" HD I Cam I W10 I Garancia!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest