-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz
mayday00
#72798
üzenetére
én is pont ezen agyaltam, hogy otthon a heti két hasazgatás mellé beférne. Van egy kétkezes 15 kg körüli súlyzóm, azzal el lehet bohóckodni. A teremeben is elkezdtem bedobni pár gyakit, és mintha 'lekopogom' kicsit javulna a könyököm... Évek óta megvan a teniszkönyököm, már azt se mondanám hogy szenvedek tőle. Kimasszíroztam minden trigger pontot az alkaromban meg lassan erősítgetem úgy néz ki valami lesz. De nem akarok átesni a ó túloldalára se
-
-
Cassidey
senior tag
A teremben ahova járok, nincs ilyen felcsatolható izé - nem tudom mi a neve, ezért is nem tudtam rákeresni.
Meg lehet csinálni ezt a gyakit a fogantyuval is, ha beakasztom a cipőmbe, de azert nem az igazi, szóval vennék es levinnem magammal. Tudjatok esetleg mi ez, es honnan rendelhetnek? -
#72791
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
De azt tudtàtok,hogy agyszövetből izom lehet?! Azért van ennyi ostoba izompacsírta
-
madle
őstag
Haver kar hogy nem voltam itt tegnap mikor te eloben konferaltad ezeket az erdekes allitasokat, te most vagy nagyon vicces, vagy nagyon nagy suger szemely vagy a temaban. Zsirszovet atalakul izomra, csak egetni kell ha dagadt vagy es izmos leszel... Baszki akkor elkuldom 115 kilos haveromat kardiozni minden nap hogy 115 kilos izomallat valljon belole. Gondolom a rozmar haverjaid is ezt csinaljak.
Te vagy a terem seggfeje aki meg okosnak is hiszi magat? -
Woodslave
félisten
válasz
Antraxon
#72787
üzenetére
de tényleg mi a faxt vársz itt? Megpróbálsz mindenkit meggyőzni, amikor ezt te csinálod. A számok nyelvén persze qrva jól hangzik. Természetesen tök logikus, hogy amit reggel leareobozol, annál csak kevesebb zsír lesz rajtad. Csak az emberi test nem így működik. Már az alapvetés is helytelen, hogy a reggeli aerobnál csak zsírt fogsz használni... Pláne hogy egész nap "tömegelsz" abból nyugodj meg reggelre is marad a nem csak zsír "üzemanyag". Amúgy sincs meghatározva egy izom-zsír "összetétel" amit a tested használ, és te nagyon okosan majd az izmot kiváltod bcaa-val...
azt meg ne hidd nagyon el, hogy mind a zsír-mind az izomtömeg növelése csak a bevitt kaja mennyiség függvénye, azaz reggel jól lecsökkented a zsírtömeged, amit meg ezután eszel abból meg főleg izom lesz. Adaptációs folyamatok, hormonok, genetika mind bejátszik.
Próbáld ki, heti 5x akarsz súlyzózni, minden reggel aerobozni, hajrá. Komolyan kíváncsi vagyok meddig bírod.
-
Antraxon
csendes tag
Pont ezaz! Reggel nem eszek semmit, ezért éhgyomorra kardió, ott csak izomból és zsírból tudok fogyni, nyilván menni fog izomból is de aerob tempóval, BCAA val próbálom biztosítani hogy inkább zsírból mennyen...
Ha utána szarul is kajálok tömegelésnél kikompenzálhatom a reggeli kardióval
Semmivel nem másabb mintha simán szarul kajálnék, csak jobb mivel így reggelente lemegy egy kis zsír
-
syl5
őstag
válasz
kona005
#72709
üzenetére
Bacon, sajt, mogyoró, olivaolaj, halolaj, tojás, lazac, stb.
Cél súlyra vetítve ment be annyi, 260g fehérje, 520g szénhidrát (nem rizs, szénhidrát, a rizs kb 80%-a ch), 55g zsír.
Nagyjából tisztán, de hétvégente bacon-ös, tojásos, kevert lisztből készült kenyeres rásegítés volt, illetve hetente, kéthetente egy kis pizza, vagy egyéb szemét is becsúszott.Napi 2 kg kaja meg volt, estére pont annyival lettem nehezebb
Zsír nem tudom még mennyi jött, az majd pár hónap múlva derül ki, látványra, kb 15% testzsírról ugrottam kb 20 %-ra. Olyan 40-60% szerintem a zsír javára, 3 kg megmarad már jó vagyok.Egyébként ez egy nagyobb etap része volt, csak sokáig megragadtam 80 körül mert nem volt időm foglalkozni vele. 70 körülről indultam, a cél 80 volt, de 87 lett belőle. Ha megmaradok 77-nek már jó lesz nekem.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Antraxon
#72781
üzenetére
Jó lenne tudni mi nálad a diéta és mi a tömegelés jelentése kajálás szempontjából. Ha szart eszel akkor kardiózhatsz akármennyit, nem lesz hatása, csak a keringésedre.
Legjobb lenne ha belőnél valami lassú tömegelésre kaját és szépen elkezdenél heti 1 HIIT kardio edzést csinálni hogy ne baszd el az izomtömeged növelését túledzéssel. Az a baj hogy te is azonnal akarod megváltani a világot, de majd rájössz a "következő nyárra" szindrómára, ami azt jelenti hogy az egész egy nagyon lassú folyamat és iszonyat nagy türelmet igényel. -
userxy
őstag
válasz
Antraxon
#72781
üzenetére
No akkor még egyszer és utoljára csak hogy tiszta legyen.
A te elképzelésed szerint vázolom a helyzetet.
A párnák eltüntetése kalória deficit.
Az izom növelése kalória plussz bevitel.Hogy ezt tisztáztuk! Remélem te is belátod, hogy az elképzelésed csődött mondott.
Amit te szeretnél vázolom, hogy lehetséges.
Elsőnek lediétázol szépen annyira amennyire neked tetszik.
Utána szépen összerakott étrend mellett elkezdessz izmot építeni a zsír lerakódást minimalizálva.
Remélem érthető voltam. -
userxy
őstag
válasz
Antraxon
#72772
üzenetére
Jó lenne ha utána olvasnál dolgoknak mielőtt ökör módjára írkálsz
Van diéta és tömegelés
Diéta:
ész nélkül
ésszeltömegelés:
ész nélkül
ésszelFeltételezem te ésszel szeretnél tömegelni
Ennek az a módja, hogy nem ökörségeken vitázol velem, hanem leírod amit szeretnél.
Normálisan összerakott étrend mellett kardió faszságok nélkül is alacsony zsírfelszedéssel is tökéletesen lehet tömegelni. Ez lenne az ideális.
Étrend a kibaszott alapja mindennek !!!!
Alapjában véve egy normálisan összerakott étrenddel hosszú távon nem lesz az ember zsíros és építi az izmot.
Ez az ideális aki felzsírosodik annak nincs normális étrendje és nem figyel a testére. -
-
Antraxon
csendes tag
Képet nem szeretnék küldeni, mert nincs túl jó alakom még,azonban annyit mondok hogy 18-20 körüli testzsír% , 196cm magas és 80 kg vagyok, tehát reggelente lenne miből égetni.
Eddig csak súlyzós edzést csináltam, de szeretnék mindent megtenni a gyorsabb fejlődésért ezért gondoltam a reggeli kardióra. -
-
Antraxon
csendes tag
válasz
userxy
#72771
üzenetére
Ne haragudj, nem vagyok egy biológus okos ember de azért ezt te sem gondoltad komolyan
Tegyük fel valakin van 10kg zsír, de tisztán kajál és 4x annyi izom fel jön rá mint zsír, az illető felszed pl. 4kg izmot, és csupán 1kg zsírt TÖMEGELÉSNÉl, akkor azzal már csökkentett a testzsír% on!
Ennyit errőlDiétázni és tömegelni nem lehet egyszerre, ez világos, eggyértelmű, azonban testzsír% ot lehet csökkenteni tömegelés közben is!
-
Antraxon
csendes tag
válasz
userxy
#72768
üzenetére
kona005. igen, tisztában vagyok vele, de főként zsírból remélhetőleg BCAA miatt
userxy: nem diétáról beszélek(ha véletlen valahol diétát írtam elnézést
), hanem testzsír% csökkentésről. Teljesen más a 2.
attól hogy reggel kardiózok még nem diétázok...Alapvető tömegelésnél jön fel egy minimális zsír is ugye? IGEN
Na én ugyanúgy tömegelnék mint bárki más, csak reggel éhgyomorra kardióznék, amivel égetnék egy kis zsírt is, magyarul NEM DIÉTÁZNÉK, hanem TÖMEGELNÉK csak reggeli kardióval kiegészítve -
brownus
veterán
-
userxy
őstag
válasz
Antraxon
#72765
üzenetére
Ha már 2 élsportoló is azt mondta rendben van akkor nincs kérdés
De mivel minket is kérdeztél és lásd nem a Bunny féle emberek válaszolnak itt. Amugy kb az a stílus illene ide erre a kérdésre
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Engedd el a terved vagy diétázol vagy tömegelsz felejtsd el a kettőt együtt. A két élsportoló barátod ismerősöd tököm tudja kik meg tagadják le hogy sportolnak
Alapvető biológiával tisztában kéne lenni.
-
Antraxon
csendes tag
válasz
userxy
#72764
üzenetére
Simán tömegnövelek, de reggel beiktatnák egy kardiót éhgyomorra, amivel zsírból tudnék leadni, magyarul tömegnövelő étrenddel tudnék egyszerre izomsodni és testzsír% ot csökkenteni, utóbbit ha lassan akkoris
Eddig 3/2 profi élsportoló azt mondta ez így lehetséges, de még érdekelnek a vélemények...Az elmélet az hogy reggel mivel üres a testem, aerob edzéssel a zsírhoz fog nyúlni a szervezetem, hogy fedezze a mozgást, de utána nem diétáznék, mármint a reggeli kardió után, hanem ugyanúgy tömegelnék, szóval lehet hogy amit reggel leadok az vissza jön este/napközbe de mindig jobb az ha szinten tartom a zsírom, mintha nőne a tömegelés közbe nemigaz?
Ez röviden és egyszerűen leírva -
kona005
senior tag
"A jó testépítés első fontos pontja, szedjél magadra egy jó adag zsírt." Én nem akarok beleszólni, de szerintem ez nettó baromság... A jó testépítés első fontos pontja hogy lehető legtöbb izmot felszedd a legkevesebb zsír mellet, valamennyi úgyis jön mellette csak nem mindegy hogy mennyi...
A rozmár meg a fóka az dagadt és nem izmos
(#72755) userxy: Nem fogom, ígérem
-
Woodslave
félisten
ja amit user mond.. Fejezz már be egy gondolatmentet legalább
Bálna és rozmár... Annyi közük van a testépítéshez mint a töpörtyűs hasonlatodnak. Nem tudom mikor olvastál utána ezeknek, de eléggé elfogadott manapság, hogy pont a nagyobb zsírtömeg hátráltat a legjobban az izomépítésben (inzulin érzéketlenség, hormonok stb.)
Én meg azt mondom gorilla. Nem eszik szinte csak banánt..
-
Lecs@
addikt
válasz
Woodslave
#72751
üzenetére
A jó testépítés első fontos pontja, szedjél magadra egy jó adag zsírt. Amíg azzal nem rendelkezel, addig nehezebb a dolgod izomfejlesztésben. Csak 2 példa : bálna, rozmár. Mekkora zsírtömegük van ? Na mindegy, én azt hiszem nem akarok mást kioktatni, csak tapasztalatot szerettem volna megosztani. Mindenkitől sorry, aki épp mást vall, vagy épp másképp látja a dolgokat.
-
kona005
senior tag
válasz
userxy
#72723
üzenetére
Jaja amúgy leszarom már én is, nem kínzom magam, nem versenyre készülök úgyse... Megyek eszek is egy szál hurkát
"Zsírmentes tömeg = A tömeged minusz a rajtad lévő zsír" Wáóó Sherlock te vagy az?
Rosszul fogalmaztam meg, a kérdésem arra irányult hogyan mérhetném ezt meg, de alant ezt is kifejtetted -
-
Antraxon
csendes tag
Valaki megtudná mondani hogy ez működőképes-e vagy sem?
Ha nem miért nem???
Azt olvastam: "A leghatékonyabb, ha rögtön ébredés után adsz helyet a kardioedzésnek üres gyomorra. Ez azért fontos, mert így nincs szénhidrát a vérkeringésben, amit előbb elégetsz, hogy energiát nyerj a kardió edzéshez, hanem egyből a testzsírodból fogod fedezni a szükségletet."
Tehát reggeli kardió éhgyomorra zsírt éget. Mi történik ha utána tömegnövelő étrendet követek, és súlyzóst edzést nyomok? Vagyis simán tömegnövelek, csak beiktatok reggelre egy kardiót éhgyomorra, akkor ezzel a kardióval tudom mérsékelni a tömegelésnél feljött zsírt, esetleg némileg csökkenteni is tudok belőle szerencsés esetben? Kardió előtt menne l carnitine, BCAA, és thermo drine
18 testzsír% om van, szóval van miből égetni reggelente...
40 perc alacsony pulzusú kardióra gondoltam, vagyis aerob -
-
userxy
őstag
válasz
userxy
#72723
üzenetére
kábé akart lenni a végén...
(#72725) Lecs@
Az indokolta a képet, hogy azt írtad a zsír átalakul ? Mégis mibe ?
És a Ch mégis mibe ?Zsír átég ? Ez megint kép komment gyanús kijelentés
Mi hiszünk neked mi is tudjuk, hogy nem a zsírral van a gond. Itt mindenki szereti Norbit
-
userxy
őstag
válasz
-Mike-
#72721
üzenetére
Én erre a kérlek mesélj még képet raktam volna be, de ez se rossz
(#72722) kona005
Mindenki retteg a zsírtól mint az ördögtől de többet jelent mint a Ch.
Nyugodtan eheted a zsíros húsokat vegyitve csirkemellel az kurva sokat nyom a zsír bevitelen.
Én kókusz zsírt jobban bírom mint az olivát vagy bármely olajat.
Zsírmentes tömeg = A tömeged minusz a rajtad lévő zsír
Neten nézz 3 pontos tzs mérést neten lévő képek alapján betippeled vagy így látatlanba azt mondanám hogy amilyen magas vagy és amilyen vékony hagyd a picsbe
vagy számolj kg 10 15 % körül -
kona005
senior tag
válasz
userxy
#72717
üzenetére
Értem, tükörtojás az lemegy nekem 5 általában egy nap, sajtot nem nagyon eszem de akkor fogok egy keveset azt is, valamint veszek egy üveg oliva olajat is elfér itthon...
Az király kis reggeli amúgy, az a baj hogy fél6kor kelek és így is kb fél órám van elkészülni szóval ilyen nagy főzőcskézés az kizárva.... marad a zab
Még annyi, hogy nem igazán vagyok tisztába a zsírmentes tömeg fogalmával? Ezt honnan tudhatom meg hogy mennyi a zsírmentes tömegem?
(#72721) -Mike-:
-
userxy
őstag
válasz
kona005
#72712
üzenetére
Zsírmentes izomtömeggel célszerű számolni
Zsír például füstölt főtt császár szalonna, sajtok, zsíros hús (inkább ezt eszem mint a csirke mellet ), ezek mellé kókusz zsír, olajos magvak és már el is érted
Reggelire császárszalonna tükörtojás sajt ráolvasztva, mellé paprika paradicsom teljes kiörlésű magvas kenyér
Zabot egyék a lovak meg az elhivatottak
-
#72716
SchumiBácsi
őstag
T_Stark
#72685
SchumiBácsi
őstag
válasz
T_Stark
#72685
üzenetére
2hónapra nincs benne sok értelem. Bár egy éve kezdted az ipart, a tömegnövelő sztem egyáltalán nem kell, elég csak a protein. Igazából valamennyi alap étrend esetén fél-egy évig elvan az ember mindenféle por nélkül, tehát ha most jönne az első wheyprotein, akkor se lennél jelentősen lemaradva az aktuális állapottól. Vitamin az ok, az is csak télre.
-
kona005
senior tag
válasz
mayday00
#72710
üzenetére
Ez fassság, ha ennyi kellet hogy megmozduljon a súlya akkor nem feltétlen zsírba jött fel, nameg ha tiszteségesen el is dolgozta, ha 250g rizstől hízott volna és úgy emeli 480-ra akkor azt mondom ok...
(#72711) Woodslave:
6g ch az mondjuk 80 kilósan 480g rizs, én 400-at betolok úgy hogy eszek mellé mást is szerintem nem vészes... nem azt mondom hogy simán de nincs hányigerem meg ilyenek azért -
-
-
T_Stark
őstag
-
kona005
senior tag
válasz
userxy
#72702
üzenetére
Hát igen, pedig elvileg 180g fehérjét eszek tápkieggel együtt ami valljuk be 74 kilósan még elégnek kéne lennie, 40 dkg rizs mondjuk nehezen megy, de eszek még ezek mellé 5 tükörtojást edzés után de semmi a kutyafülit neki
120g zsír? Na az tuti nincs meg... Miből és hogyan kellene? -
userxy
őstag
válasz
kona005
#72696
üzenetére
Mondták már neked, hogy az eredmény tükrében az étrendedet módosítani kell ?
Ha még nem akkor szólok hogy ha ennyit eszel és nem hízol gyanusan kevés
De megmerem kockáztatni, hogy az a 120 g zsír se csúszik le. Hiába a tonna szénhidrát ha más meg nincs meg
(#72685) T_Stark
Ha anyagilag nem fér bele nem kell erőltetni. El kell fogadni a tényt, hogy még nincs annyi kereseted, hogy a testépítéshez megfelelő étrendet nem tudod biztosítani addig eredmény sem lesz. Ez ilyen egyszerű.
Az aktuálisan adott lehetőségekből hozd ki a legjobbat. Én megmerem kockáztatni, hogyha a sok tápkieg helyett napi fél kiló húst bevernél több haszna lenne.
Gondolom ezt a fordított fogású bicepszet csinálod rá:
Meg lehet csinálni ezt a gyakit a fogantyuval is, ha beakasztom a cipőmbe, de azert nem az igazi, szóval vennék es levinnem magammal. Tudjatok esetleg mi ez, es honnan rendelhetnek?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Könyvajánló
- sziku69: Szólánc.
- Assetto Corsa Rally
- EAFC 26
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Kazy Computers - Fehérvár - Megbízható?
- Torrent meghívó kunyeráló
- Háztartási gépek
- Intel Core i7-5xxx "Haswell-E/EP" és i7-6xxx "Broadwell-E/EP" (LGA2011-v3)
- Elektromos autók - motorok
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 128GB Red -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3678
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S23/Samsung Galaxy S23+/Samsung Galaxy S23 Ultra
- Eredeti Lenovo 65W USB Type C notebook töltő
- GYÖNYÖRŰ iPhone SE 2020 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3582, 100% Akksi
- BESZÁMÍTÁS! MSI B550M R7 5800X 32GB DDR4 1TB SSD RTX 3070Ti 8GB Zalman T4 Plus Cooler Master 750W
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest