-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
proof88
addikt
válasz Drizzt #58268 üzenetére
Hát ehhez én is hozzászólnék, mint munkatárs aki kitalálta hogy gyúrni akar.
Csak azért járok most 1-2x egy héten, mert mint az köztudott, megint erősebb hasfájásos-hányingeres-hőemelkedéses időszakom volt, mint az ahogy lenni szokott pár havonta 1-2 hétig, a munkáról meg ne is beszéljünk. Egyébként nyomban visszatérek a heti 3-ra, amint rendeződnek a dolgok.
A lekváros kenyereden jót nevettem.
Én nem tudom hány kiló vagyok, mert idén még nem mértem, de remélem több mint tavaly (és nem csak zsírban ). Az is tény hogy rengeteg órát töltöttem azzal hogy táplálkozással kapcsolatban olvastam cikkeket. Most sem olyan az étrendem egyébként, mint amilyennek lennie kéne, de fejlődtem és még tervezek is változtatni. Nekem most úgy néz ki az étrendem, hogy:
- reggelire 100-120 gramm zabpehely összekeverve 20 gramm fehérjével (30 gramm por);
- általában 11 után ebédelek valami főtt kaját (általában valamilyen tészta vagy rizs köret, rántott hússal és/vagy sajttal);
- általában délután 3 után eszek megint valami főtt kaját, ami kb azonos rangú az ebéddel;
- este változó hogy mit eszek, általában csak egy gyros-t, nem a legjobb de legalább van benne némi hús.Napi 1 daily vita-min-t és 1 kalcium-magnézium tablettát szedek rendszeresen.
Edzés napokon 1 adag Jumbo-t is fogyasztok közvetlenül edzés után.
Edzés napon 90 gr fehérje, 380 gr szénhidrát megy belém.
Normál napon 40 gr fehérje, 220 gr szénhidrát kb.Javítani egyelőre úgy tervezek rajta (normál napon), hogy esténként magasabb fehérjetartalmú ételt rendszeresíteni, pl túrós tészta, vagy ilyesmi. Aztán meglátjuk hogy áll hozzá az emésztőrendszerem másnap ébredés után.
-
proof88
addikt
válasz Shadowbull #58470 üzenetére
túró
-
proof88
addikt
válasz Shadowbull #58477 üzenetére
sok túró!
-
proof88
addikt
Vannak helyek ahol kifutó példányt 30 alatt megkapsz, így lett egy Nike Vomero+ 5-öm tavaly a Mr XL-ből 25ért. Igaz hogy drága volt, de életem legkényelmesebb cipője, jól szellőzik, van benne csillapítás, már 2x lett mosva mosógépben és egyáltalán nem akar sehol se szétjönni. Mivel kifutó példány volt, ár alatt, gari nem volt rá de tudtam hogy nem lesz vele gond.
[ Szerkesztve ]
-
proof88
addikt
válasz Peddy789 #58959 üzenetére
persze. több gyakorlatnál is előfordul, hogy nem a munkavégző izom miatt kell leállnom a sorozattal, hanem a keringésem miatt. én is már nagyon rendszeresíteni akarom a futást. szeretek tekerni, de őszintén szólva utóbbi időben csak munkába tekerek, az meg max 20 perc tehát semmi.
-
proof88
addikt
válasz gghrtz #63488 üzenetére
ha már biosznál tartunk, én 7. osztályban kerültem át egy másik általános suliba. A gond az volt, hogy mig az előzőben pont 7. osztályban lett volna szó az emberi szaporodásról, addig az új suliban ez már megvolt 6. osztályban. Úgyhogy én nem tudom hogy kell szaporodni.
-
proof88
addikt
egyik ismerősöm anyja megmondta: nem jó sokáig vitamint szedni, mert hozzászokik a szervezet és egyre több kell majd
és ezt olyan mondta, aki egész nap kólán él, és el van hízva mint az állat[ Szerkesztve ]
-
proof88
addikt
szóval a dzsámbótól cukorbeteg leszek?
-
proof88
addikt
válasz Zola007 #70970 üzenetére
én csak simán a csapból szoktam meleg vizet ráengedni és megvárom amíg megszívja.
Eleinte nagyszemű zabpelyhet fogyasztottam reggelente (100-120gr mert több nem megy reggel), de miután rájöttem hogy az aprószemű gyorsabban fogyaszthatóvá válik, áttértem arra. Mostanság viszont kezdek visszatérni a nagyszeműre, mert az aprószeműben előfordulnak ilyen rághatatlan darabkák ami idegesít, bár lehet hogy ez ár kérdése is. -
proof88
addikt
válasz kona005 #71479 üzenetére
Amúgy abba sem fogsz belehalni ha edzés után benyomsz egy kis Jumbot, bármennyire is osztják itt egyesek hogy így cukor meg úgy, az igazság az hogy egy teljes adagban, azaz 220 grammban van 150 gr ch, amiből 60 gr cukor, ez akárhogy is számolom, 2 rész cukor és 3 rész nem cukor. Szóval azt hogy "tele van cukrozva", enyhén érdekes állításnak tartom. Edzés után meg állítólag amúgy sem árt a minél gyorsabban felszívódó tápanyag. A dextróz és a maltodextrin pedig nem más, mint qrva gyorsan felszívódó ch. Ezért van benne ez a kétféle ch (a 4-féle másik mellett)! Nem azért, hogy reggelire vagy ebédre fogyaszd.
Azt aláírom bármikor, hogy a Jumbo minősége esett, amikor a Vitargo-t lecserélték benne kukoricafosra.
Sőt azt is aláírom, hogy ugyanennyi cukrot, olcsóbban be tudsz vinni minden edzés után, fél liter kólát elfogyasztva. -
proof88
addikt
válasz deniro2 #71496 üzenetére
1. - még nem olvastam olyat sehol, hogy lenne egy határ arra vonatkozóan, hogy egyszerre mennyi ch-t érdemes bevinni. Mindenesetre 1 adaghoz 4x kell merni az adagolókanállal, szóval akinek ez sok, az 4 helyett megelégszik 2-vel vagy 3-mal.
2. - mert annak idején azt találták ki, hogy edzés után közvetlenül minél gyorsabban be kell juttatni a tápanyagot a szervezetbe. A szőlőcukor gyors és olcsó megoldás. Állítólag kevésbé lesz belőle zsír, ha közvetlenül edzés után viszed be. Lehet egy olyan hozzáállás is, hogy alapvetően kerülöd a cukrot, de edzés után megengeded magadnak. Ki kell tapasztalni, hogy használ-e?Kell a fehérje igazad van, 1 adaghoz adnak is 50 gr-ot. Kérdés, hogy kell-e ennyi egyszerre egy kezdőnek. Erre is az a válaszom, hogy 4 helyett 2 vagy 3 kanál.
Most nézd meg az alábbi étrendet:
- reggeli 100-120 gr zabpehely, 30 gr fehérje porral: 50-60 gr ch + 20 gr fehérje;
- edzés délelőtt, utána egyből jumbo 11-kor: 150 gr ch + 50 gr fehérje;
- ebéd 2-kor: 70 gr ch + 30 gr fehérje;
- kaja 5-kor: 70 gr ch + 30 gr fehérje;
- kaja 8-kor: 70 gr ch + 30 gr fehérje.Összesítve: 420 gr ch + 160 gr fehérje.
Elosztod 5-tel a ch-t, 2-vel a fehérjét, akkor egy kb 80 kilós ember jön ki belőle, aki azért zabál ennyit, hogy nagyobb legyen (most egy ektomorfot vegyünk alapul). Na most ha kicseréled a délelőtti jumbo-t egy étkezésre, hogy 5 rendes étkezést kapj, mert mondjuk csak edzés napon iszol jumbo-t, akkor máris veszítettél 80 gr ch-t és valamennyi fehérjét az étrendből. Ami nem nagy katasztrófa, de lehet hogy neki mégis számít.Amúgy meg én nem tudok egy nap alatt úgy 4-5x annyit zabálni, hogy kajánként 70 gr ch-t és 30 gr fehérjét bevigyek (elvileg nem is lenne szabad egyszerre annyit ennem, mert rekeszizom sérvem van).
-
proof88
addikt
Anyám szerint a kinder chocolate egészségesebb, mint a szaloncukor.
Indoklás: mert az kinder. -
proof88
addikt
válasz Melorin #71520 üzenetére
Hello, a kaján mindenképpen. Hogyan étkezel, mennyit és mit egy nap kb?
A másik meg, hogy ha nem használtad eddig a karodat, akkor várható az "Egyszerűen kiment az erő" jelenség. Javulni fog.
Mennyi pihenés van 2 sorozat között? Nyújtsd is tricepszet pihenés közben![ Szerkesztve ]
-
proof88
addikt
válasz Drizzt #71523 üzenetére
Csak az első mondatoddal nem értek egyet. A srác 12 fekvőtámaszt csinált. Azért csak meg kéne kérdezni, mit eszik? Sok ismerősöm napi kajája a cigi/kv mellett, hogy ebédre megeszik 1-2 szendvicset. Abból azért hosszú távon nem könnyen lesz 100 fekvőtámasz! A másik meg, hogy ez itt a gyúrós topik.
-
proof88
addikt
-
proof88
addikt
válasz kexksz #72879 üzenetére
Figyelj ha én kávézóba megyek akkor kávézni akarok, velem ne merjen ismerkedni senki! Hagy igyam már meg azt a tetves kávét nyugodtan! Ha buliba megyek akkor bulizni akarok, ne próbálkozzon senki! Egyetemre meg tanulni járok úgyhogy kocc aki ismerkedni akar velem!!!44!!!
-
proof88
addikt
A héten nem tudtam venni zabpelyhet a boltban, néztem mit vehetnék helyette, így vettem rozspelyhet meg árpapelyhet próbának. Hát az árpapehely elég kemény, pedig forró vízzel felöntöttem, hagytam hogy megszívja, meg is mikróztam de még így is eléggé meg kell rágni a falatokat, szóval szar. Mit csináljak hogy puhább legyen?
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!