-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
corres78
tag
Sziasztok!
Páran innen már ismernek a fegyencedzéses topic-ból, de talán hozzátok is beférek.
Kornélnak hívnak és 35 éves vagyok. Normál házikoszton vagyok és semmit nem szedek. Napi 1,5 liter 2,8%-os tejet iszok, túlnyomórészt tejeskávé formájában.
5 teljesen sportmentes év után tavaly júniusban ismét elkezdtem edzeni itthon, napi átlag 20 percben, mindössze 2 db 8,5 kilós egykezes súlyzóval.
Tavaly áprilisban 94 kilós (92 cm-es derék) eltunyult állapotból tavaly júniusra lejöttem 88,5 kilósra csupán diétával (semmi edzés, napi kétszeri normál kajás étkezéssel, fele adag a tányéron).
Júniustól augusztusig 88,5 kilóról 79,5 kilóra jöttem le, majd novemberig (tartva nagyjából a súlyomat) 2/3-os kajamennyiséggel alakulgattam (novemberben 73,5 cm-es lett a derekam). Majd ráálltam napi kb. 3200 kalóriára, amit a mai napig tartok (jövő héttől lemegyek kb. 2800 kalóriára). Február végétől pedig végre elkezdtem húzódzkodni is.
Itt a videóm az első 150 edzésben eltöltött napomról (heti képekkel) :kb. itt tartok most kinézetben (83,6 kg / 178 cm), erőnlétben picivel előrébb:
Sok még a teendő, de alakulgatok.
Talán motivációval is tudok szolgálni néhány embernek a belekezdéshez. -
corres78
tag
Köszönöm szépen a dicséreteket
A szermentességet nem tudom bizonyítani, de nem is akarom bizonygatni.[ Szerkesztve ]
-
corres78
tag
válasz Dani82 #57679 üzenetére
Megy ez még könnyebben és rövidebb idő alatt is és át sem kell öltözni hozzá!
Na de komolyra fordítva, nem csak az edzés hosszán múlik a dolog, hanem az intenzitáson és a szabályosan elvégzett gyakorlatokon.
Napi 20-25 perc komolyan vett edzés rengeteget hoz bárkin. Testépítő mérethez, alkathoz nyilván nem, de egy átlagon felüli fizikumhoz (értsd: nem a konditerembe járókhoz képest, hanem az utca emberéhez képest) juttat akár 1 év alatt.[ Szerkesztve ]
-
corres78
tag
válasz Rabbitf_24 #57775 üzenetére
Tartania kell a lépést a korral! Manapság már szűkebbek a kémények!
-
corres78
tag
Ha felnézel a csatornámra, ott csomó progressz videó van tőlem.
[youtube csatornám]50 napos ciklusos videók (a korábbiaknál napi, a későbbieknél heti képekkel) és gyakorlatos progressz videók (saját súlyos) is.
Tegnap járt le a hetedik 50 napos ciklusom, most ollózom össze a képeket. Remélhetőleg még ma fel tudom tölteni a videót.
-
corres78
tag
válasz Zoo123 #57840 üzenetére
Köszönöm! Pedig nekem megnyitja.
Máshogy:
[youtube csatornám]Remélem így már látható.
-
corres78
tag
válasz Zoo123 #57847 üzenetére
Meg fognak lincselni, de leírom az elmúlt 1 hét étrendjét Tipikusan így étkezem mindig. (nem menzás kaják, hanem otthon elkészítettek mind!)
A reggeli általában péksütemény (fonott kalács, kakaóscsiga, túrósbatyú stb.)Szombat (május 23.) :
- ebéd: cukorborsóleves, rántott csirkemell rizzsel
- vacsora: pick szalámi, vaj, kifli, paradicsomVasárnap:
-ebéd: daragombócos leves, rántott sajt, krumplipüré, káposztasaláta
- vacsora: szalámis gyorsfagyasztott pizza felturbózva plusz szalámival, sajttal és olivabogyóvalHétfő:
- ebéd: bableves, rántott sajt, rízs
- vacsora: gulyásleves, túrós tészta, pirított szalonnakockákKedd:
- ebéd: zöldségleves, szilvás gombóc
- vacsora: frankfurti leves, cukorborsó főzelék disznó pörkölttel és egy vékony szelet kenyérSzerda:
- ebéd: kolbászos krumpli leves, spenót 4 tükörtojással és vékony szelet kenyér
- vacsora: bableves, káposztástészta (porcukorral)Csütörtök:
- ebéd: lencseleves, bolognai
- vacsora: gombakrémleves, rakott krumpli, ecetes uborkaPéntek:
- ebéd: húsos bableves, palacsinta
- vacsora: házi gyrosSzombat (azaz ma) :
- ebéd: zöldségleves, krumplifőzelék fasírozottal
- vacsora: vadas zsemlegombóccal(kb. heti 1x éjfél körül kakaóstejbe aprított kenyér előfordul. Viszonlyag ritkán rendelt pizza. Gyorsétterem 2-3 havonta egyszer)
Napi 1,5 liter tej többségéban tejeskávé formájban és napi 2 db Xact energiaital (250 ml-es)[ Szerkesztve ]
-
corres78
tag
válasz stickrs #57879 üzenetére
De Neked biztosan lenne is miből veszítened izmot. Én is tisztában vagyok vele, hogy ilyen kajálással és tömegnövelők/tápkiegek nélkül már igencsak a határaim közelében vagyok, viszont nem is tervezek ennél nagyobb lenni. Az eredeti (inkább úgy írom, hogy a legutóbbi) célkitűzésemet már elértem.
(#57880) Woodslave: Köszönöm!
-
corres78
tag
válasz Dexar007 #57877 üzenetére
Az a motor van még mindig benne, amivel a gyárban összeszerelték.
Ellentétben a legtöbb tulajjal én tudtam, hogy mit vásárolok és ennek megfelelően odafigyelek az extrém hosszú bemelegítésre és meghajtás után a visszahűtésre.
Rengeteg módosítást csináltam rajta (gyújtásrendszer, premix olaj a tankba, fémmagos katalizátor, módosított olajozási rendszer), amit a gyárban a környezetvédelmi előírások miatt kihagytak, de szívük szerint ők is átalakítottak volna rajta.
Igaz, hogy még csak 75.000 km van benne, de télen-nyáron használom szinte minden nap. A piros tartományt a motor több, mint 10ezer alkalommal látta már. Ha bemelegedett, akkor tekerem is ezerrel. Élmény vezetni tényleg.(#57881) shteer: 1 liter megy le a torkán a premix olajjal együtt 1000 km-enként, tehát durván 75 liter!
No de most itt a topicban nem Ő a főszereplő.
-
corres78
tag
válasz mayday00 #57927 üzenetére
Ha legalább 5x10 saját súlyos tolódzkodás és invertált evezés stabilan megy, az már nagyon jó alap..
Igen, a lassan visszaengedős módszer is jó. Először kezdd el kb. váll szélességben, majd egyre szélesebb fogásokkal.
Gumikötéllel is csökkentheted a súlyodat kezdetben, de az is jó, [ha egyik lábadat egy székre fel teszed és egyre kevesebbet segítesz be lábbal.]Vagy csigás gépen egyre több súlyt teszel fel.
Nekem kezdetben rémséges gyakorlat volt ez, de mostanra már megbarátkoztam vele (persze koránt sem kedvenc).
-
corres78
tag
Köszönöm, de természetesen nem csak fekvőzök és húzódzkodok. Meg ezeken a képeken be is vagyok durranva, szóval nem kell ezt annyira forrón enni. Ha meglátnál melegítőben azt kérdeznéd, hogy "gyúrsz te egyáltalán?".
Én ezt az (saját) edzéstervet nyomtam az első 8 hónapban szinte minden nap (2013 júniustól 2014 februárig):
Teljes edzésidő max 25 perc, minden nap, ugyanebben a sorrendben:
- 1 perc bemelegítés (karkörzés, hajlítás, törzskörzés stb.)- Két súlyzó egymás mellé egy vonalban és azon csinálsz fekvőtámaszt, ebből 4x12 gyakorlat sajátsúllyal. (közben kb. 15-20 mp-t pihenek és páros lábbal ágaskodok sokszor, ez formálja a vádlit).
- 1x10 váltott karral bicepsz állva
- 1x15 90 fokban előrehajolva evezés mindkét kézben súlyzó
- 1x30 vállvonogatás
- 1x8 váltottkezes vállazás előre nyújtott kezekkel
- 1x5 váltott karral bicepsz állva- hasprés: 1x25 15 mp pihi, 1x15 majd 15mp pihi, 1x10. (én az ágyon szoktam ezt csinálni, lényeg, hogy kemény legyen és egyenletes. Térdek között az ágy sarka.
- Tricepsz és bicepsz:
Tricepsz: Ágy szélére ülsz egyenes derékkal és 2x12 (2x a jobb és 2x a bal).
Bicepsz: Könyök a térdnél, 2x12 jobb és bal kéz.- 1x20 vállazás két súlyzóval, állva, közepes terpesz, egyenes háttal
- 1x15 90 fokban előrehajolva evezés mindkét kézben súlyzó
- 1x30 vállvonogatás
- 1x8 váltottkezes vállazás előre nyújtott kezekkel
- 1x5 váltott karral bicepsz állva
- 5 perc helyben futás (vigyél bele minél többet a végéig fokozatosan)- 1x15 guggolás sajátsúllyal, lassan
- 1x20 vállazás két súlyzóval, állva, közepes terpesz, egyenes háttal
- 1x15 90 fokban előrehajolva evezés mindkét kézben súlyzó
- 1x30 vállvonogatás
- 1x8 váltottkezes vállazás előre nyújtott kezekkel
- 1x5 váltott karral bicepsz állva
- 1x15 fekvőtámasz.
- 1 perc levezetés, karkörzés stb.Eszközök: 2db egykezes súlyzó (nekem fix 8,5 kg-osak, de a variálható lenne az igazi).
Az utóbbi 3 hónapban már csak hetente egyszer csinálom ezt az edzéstervet, a többi napon (minden nap) saját súlyos húzódzkodás, tolódzkodás, fekvőtámaszok és guggolás összesen napi 15-20 percben.
-
corres78
tag
válasz PowerBuldog #58177 üzenetére
Ilyen, igaz ennél kicsit nagyobb golyóim nekem is vannak és mindig magamnál hordom őket.
(#58175) Tamoo: Semmiképp se hagyd abba! Ez csak EGY példa arra, hogy nem kell a fél életét az embernek a kondiban eltöltenie. Meggyőződésem, hogy az emberek többsége nem tudja edzésenként, hogy mikor elég és túledzenek. Csak hát ezt sem szabad nagydobra verni, mert, akkor az valahol árt ennek a szépen elüzletiesedett iparágnak.
-
corres78
tag
válasz FIREBLADE78 #58185 üzenetére
Nem egyértelmű az írásod. Kifejtenéd bővebben?!
-
corres78
tag
válasz panizzi #57949 üzenetére
Amennyiben ez nekem szólt, akkor leírom, hogy ez az ugribugrisanyi 2 ezelőtt 15 évvel (20 évesen) 82 kilósan maxon 135 kilót (és 5x8 110 kilóval) nyomott fekve szabályosan és mindössze fél év (heti 3-4x 1,5 óra) konditerem után és csak szájtek creatint fogyasztott és házikoszton élt akkoriban is.
[ Szerkesztve ]
-
corres78
tag
Azt hittem világos volt mindenki számára, hogy volt korábban konditermi múltam (összesen kb. 500 óra 10 év fedésében). Az átváltozós videóim elején is van erre utalás.
Nyilván izommemória is dolgozik nálam persze.
Utoljára konditeremben 2008 késő tavaszán voltam, aztán a nyáron még itthon edzegettem kicsit, aztán 5 teljes év nulla sport. -
-
corres78
tag
-
corres78
tag
válasz FIREBLADE78 #58217 üzenetére
Nyilván nem a fekvenyomás számít csak, de pont ezért, ahogy írtad is, sokaknak ez a mérce, ezért ehhez tudok csak nyúlni, hogy érzékeltetni tudjam valahogy az akkori "erőmet".
Nem várok csodát, kb. a kitűzött célomnál vagyok már izomtömegben, formásodás meg még jön idővel.
Kép van rólad? Csak kiváncsiságból.
[ Szerkesztve ]
-
corres78
tag
válasz FIREBLADE78 #58222 üzenetére
Megértem...
Én tettem be képet 2-3 napja (is), nem mondom, hogy minta testalkatom van, de jó alap a továbbiakhoz. -
corres78
tag
Meséljetek már erről a stana dologról egy kicsit (nem mintha érdekelne használat szempontjából):
- Ezt legálisan szerzik be?
- Ha nem, honnan a jó életből lehet tudni, hogy mit vesz az ember?
- Megéri kockáztatni az egészséget a kinézetért?
- Erőt is ad?
- Elég 1 kúra és az eredmény fenntartható, amíg nem hagyja abba az edzést az ember?
- Nem olyan, mintha csalással szerezne gólt az ember? -
corres78
tag
Köszönöm szépen a válaszokat! Maradok a tejnél.
"Kolompár Kátler"
-
corres78
tag
Vagy abba halt bele, hogy nem hitték el neki, hogy naturál!
[Ezen a videón kondi után látható (reggel még kifért könnyen) ]
-
corres78
tag
válasz BÁ Nutrition #58322 üzenetére
Ahhoz arányában nézve legalább 210 cm magasnak kellett volna lennie.
-
corres78
tag
válasz Woodslave #58357 üzenetére
Egyetértek. Nekem 1 éve volt utoljára valóban izomláznak nevezhető érzés, az első edzés után másnapra, de már másnapi estére el is múlott.
Azóta csak érezgetek néha ahhoz halványan hasonlócska érzést.
Szerintem, ha már izomláz van, akkor túledzette az izmait az ember. Meg kell találni azt a pontot, ahol az izom már sérül, de még nem izomláz szintig. Nyilván folyamatos fejlődéskor ezt nagyon nehéz belőni, de meg kell próbálni. -
corres78
tag
válasz Shadowbull #58477 üzenetére
Fel kell dobni egy kis tejföllel és pirított szalonnakockával Én így szoktam.
-
corres78
tag
válasz python1 #58491 üzenetére
Ez nagyon jó forma!
Ha felszednél 15 kiló zsírt és vizet, akkor Te lennél itt a legizmosabb, mert csak a nagy méret számít sokaknál. Az hogy a súly mellé milyen magasság, testsúly, izomdefiniáltság/szimmetria és testarány társul, az már nem számít. Nagy a lényeg.[ Szerkesztve ]
-
corres78
tag
válasz deniro2 #58497 üzenetére
Rád pont nem gondoltam!
Értse az magára, akire ráillik...Python1: Tippelhetek pár méretet (annak alapján, ami látszik)?
nyak 42 cm
bicepsz feszítve 42,5 cm
mell-hát kerület (kiengedett levegővel) 109-110 cm, beszívott levegővel 118-120 cm
váll kerület (normál tartással) 131-132 cm, váll szélesség 57 cm
derék (köldök magasságban) 74-75 cm
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!