-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#103634
FollowTheORI
nagyúr
kiszi07
#103633
válasz
kiszi07
#103633
üzenetére
Azért beb*szna ha 19 évesen meszesednél... más lesz az.
Traumatikus sérülés valami pl...Ettől független az étrendet is érdemes lehet átnézni, viszel e be megfelelő mennyiségű ásványokat pl, meg egyéb dolgokat amikből az izületek építkeznek.
Eleve ha jól emlékszem 19 évesen még a csontok fejlődésben lehetnek és erősödnek, szóval terhelni érdemes őket hogy utána legyen miből veszínteni a csontsűrűséget amikor megáll a fejlődés/növekedés.
-
celf
őstag
válasz
kiszi07
#103622
üzenetére
futas felejto. de semmikepp ne hagyd abba az edzest labra, mert csak rosszabb lesz. amig be van gyulladva, faj, ne terheld. aztan repetitiv egy vegtagra a teljes testsuly lenduletbol c. gyakorlatokat (futas)keruld. azt menj el egy magan gyogytornaszhoz..
ultrahangbol megmondta a doki h meszesedve van a terded? -
Woodslave
félisten
válasz
kiszi07
#103048
üzenetére
nem feltétlenül helyette, hanem inkább mellette.
Amúgy mint minden kalóriatartalmú élelmiszer csökkentheti vagy akadályozhatja a zsírvesztést.. Kérdés mennyit eszel belőle... Meg mennyit eszel más makrókból meg egyáltalán kalória mennyi.. Vannak itt kérdések és nem feltétlenül a fehérjepor a ludas
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
kiszi07
#101449
üzenetére
Pszichológus a megfelelő szakember erre, a pszichiáter teljesen más területen dolgozik.
(#101450) nitro16
Az egyetemen két éven keresztül tanultam pszichológiát. Arra épp elég volt, hogy megtapasztaljam, nagyon hasznos tud lenni egy jó szakember segítsége. Tényleg olyan dolgokat tud, ami nem oldja meg ugyan a problémát, de mankót tud nyújtani. -
alpihun
senior tag
válasz
kiszi07
#101152
üzenetére
Az ilyen túl dinamikus dolgok nem az eseteim, maradok mezeibb gyakorlatoknál, de köszi.
(#101217) LanyUs
Futás s bicikli csak hobbiszinten, egyelőre fontosabb, hogy úgymond beérjem magam s arányosan legyen erő. S időnként szoktam is lábra, csak arra, mert rendszer nélkül nincs értelme amúgy sem, de sikerélmény ha 2 x 15-20 egyláb guggolás összejön s bicikli/futás előtt legalább 10 percet melegítek.
-
LanyUs
őstag
válasz
kiszi07
#101045
üzenetére
Egy normális tejsavó fehérjében van 5g glutamin és 5g bcaa is. A glutaminnal kiegészítheted a fehérjét, amit edzés utáni és a lefekvéskori turmixhoz adj. Főleg diétában látod erőteljesebben a fenti két amónisav hasznát.
Amúgy a glutamin nekem felgyorsítja a regenerációm és gyakorlati tapasztalatom van róla, hogy megfázás esetén bíbor kasvirággal kombinálva jól erősíti az immunrendszerem is. -
-
kolosanyi
veterán
válasz
kiszi07
#96924
üzenetére
Mi a cél?
(#96927) kk831228
Azt hiszem ez megoldódott. Meghúztam az autóm, úgyhogy költhetem karosszériázásra a pénzem.
____________________
Érdekes ez az 5/3/1. Fekvenyomás volt, 35 kilóval melegítettem, aztán szépen lassan lépegettem fel, mindig csak 5 ismétlést csináltam ahogy a terv mondja. Az utolsó széria 90 kilóval volt, 5-öt kellett volna nyomnom, de 15-nél tettem le, még legalább 2 ismétlés lett volna bennem, de csak barátnőm és én voltam a teremben. Így a volumen is kevés, meg az intenzitás is, remélem, hogy bedurvul azért, mert ez lepkefing így. Azért kiegészítettem, volt pár komolyabb izometrikus tartás, meg 30 kilóval tolódzkodás, húzódzkodás (kipróbáltam a csere övet, ez már jó).
-
Zola007
veterán
válasz
kiszi07
#96601
üzenetére
cal / kcal
Ha nagyon kötekedős kedvemben lennék (és abban vagyok
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) akkor azt mondanám, azzal, hogy elégetsz 7700 kcalt hetente, még nem fogysz semmit. 
Azonban ha ennyivel többet égetsz el mint amennyit beviszel, akkor igen.
A lényeg, hogy a normál életvitelhez képest a plussz mozgás 50-80%-a legyen a megcélzott heti deficitnek.
Ez ugye kizárja a mozgás nélküli diétát és ésszel csinálva a túledzéses fogyást is.Tehát ha te 1kg-ot ~7700 kcal deficittel akarsz hetente fogyni, akkor ahhoz 3850 - 6160 kcal plussz energiafelhasználást kell hozni. (Ebbe a mozgás utánégető hatása és a regenerációs energiaigény is beletartozik, tehát nem ennyi natúr mozgás kell!!)
Tegyük fel az alapanyagcseréd (BMR) 2000 kcal, ha meg sem mozdulsz.
Napi aktivitással a sport nélküli szintentartó beviteled (TDEE) legyen 2500 kcal (heti 17.500)Heti 3 edzés (legyen 700 kcal/edzés+utánégetés+regeneráció) együtt 2100
Edzéssel együtt (TDEE+edzés)a heti szintentartód így 19.600 kcalHogy meglegyen az 50-80% mozgáseredetű energiafelhasználás (3850-6160 kcal), akkor ehhez még 1750 - 4060 kcal értékű aerobot + kardiót kellene betenni, így 21300-23600 kcal-t égetnél hetente mindennel együtt (TDEE+edzés+aerob).
A 7700 kcal heti deficittel a heti beviteled 13.650 - 16.000, tehát napi 1950 - 2280 kcal között kellene legyen mozgásmennyiségtől függően.Ebből viszont látszik, hogy értelmes keretek között a heti 1kg fogyás tartósan nem túl reális cél, mert 50% mozgással már a BMR értéked alatt ennél, ami nem tanácsos.
Csináltam hozzá neked egy táblázatot, így talán könnyebb átlátni és állítgathatod az egyes értékeket a saját adataid vagy az optimális cél érdekében:
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Hol él ez, hogy ő izmos. 
Egyébként is a g/napi CH-t és a proteinbevitelt te számolod egyáltalán ? 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Futás, futópályák
- Xiaomi: Android 16 zápor, zivatar
- Hollow Knight és Silksong
- Az AI miatt biztonságosabb az Android, mint az iPhone
- One mobilszolgáltatások
- Konteó topic
- Miért nem tűnik el soha a kalózkodás?
- Hobby rádiós topik
- iPhone topik
- Veszélyben az adataid? Gond van a WD népszerű HDD-ivel
- További aktív témák...
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 1 akku, Goggles N3 szemüveg
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- DJI Mini 3 drón - új állapotban
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI Mini 3 Pro drón szett + tartozékok
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 9 285K 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i7 14700KF 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felvásárlás!! Honor Magic6 Lite, Honor Magic6 Pro, Honor Magic7 Lite, Honor Magic7 Pro
- BESZÁMÍTÁS! MSI B760 i5 13400 32GB DDR5 512GB SSD RTX 4070 12GB ÚJ Zalman T4 Plus FSP 650W
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5070Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest