Új hozzászólás Aktív témák

• #67673 roberto211 őstag Zola007 #67672

  Új Válasz 2014-10-25 18:45:25 #67673

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz Zola007 #67672 üzenetére

  200g körülir(ha ezt állítom be) fehérje mellett nem fogok nagyon sok izmot veszteni?(tudom tudom hulye kérdés).. Vagy ez pont elég ahhoz ,hogy nagyjából megmaradjon ami rejtőzik a vastag bőr alatt ? Mert 140mellé 2méter vagyok, valamelyik kalkulátor szerint fogalmam sincs már hol néztem asszem bb ,de elő kellett kapnom a centit a zsírmentes testtömegem 9x kg... 38-40 et szeretnék leadni és 102-nél azaz olyan 10%tzs nél szerintem elégedett leszek.

• #67671 roberto211 őstag Zola007 #67670

  Új Válasz 2014-10-25 18:30:45 #67671

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz Zola007 #67670 üzenetére

  Melyiket? Fehérjét? Nem,nem írtam el.. Mindent a könyv meg utánaolvasás szerint számoltam ki diétához optimalizálva. Tehát ilyen 2,6/tskg... Nem kevés kg vagyok sajna meg alacsony sem ezért jön ki ilyen sokra szerintem.

• #67668 roberto211 őstag Zola007 #67667

  Új Válasz 2014-10-25 18:21:40 #67668

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz Zola007 #67667 üzenetére

  Ez hajszálra kivan számolva tehát nem tudok több kaját venni kész kaját meg pláne nem.

  Napi fehérjém az olyan 360-70gr(kaja+turmix komboval)(később megmondom pontosan most nincs előttem az étrend. ) .

  Szerintem az lehet mivel elég nagy a súlyom így a tápanyagszükséglet is kikalkulálva így meg ugye kell kaja rendesen még diétához is..

• #67666 roberto211 őstag Zola007 #67665

  Új Válasz 2014-10-25 18:05:45 #67666

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz Zola007 #67665 üzenetére

  Azt még én is kifizetném de 85öt nagyon fájó foggal.. Én is így számoltam proteinnel,multival,kajaval biztos megúszom 60ból. Erre fel 85 alsó hangon.. Nekem 2800 körül mozog a napi kalória.

  Nálam 16,5kg csirkemell van "előírva" egy hónapra ez még nem is lenne gond csak maga a végösszeg..

  Akkor azt hittem én számoltam el valamit de nem..

• #67663 roberto211 őstag

  Új Válasz 2014-10-25 17:56:13 #67663

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  Nektek mennyire jön ki anyagilag(kb) a havi kajátok?(Persze ha szabad tudni)..

  Mert én most kiszámoltam(nem rég kezdtem a diétát) és pár ezer ft választja el a minimálbértől a végösszeget.

  Ebbe benne van csirkemell,comb,tojás,sovány túró,brokkoli,5,5kg proteinpor,stb stb meg mit tudom én mi de!! még nincs benne az edzőbérlet .. Megmondom a frankót nekem 85ezerre jött ki amit nagyon sokallok.. Nektek is ilyen összeg körül mozog?

• #67161 roberto211 őstag Woodslave #67159

  Új Válasz 2014-10-17 20:58:57 #67161

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz Woodslave #67159 üzenetére

  Hat nem is az h felek(vagy de? ) , hanem először elkell érnem ,hogy lassam az izmaimat

  Tehát akkor azt mondod megnézem milyen magas vagyok (jelen esetben 198cm) leveszek 100at az 98 ugye. Megszorzom kettővel az 196 es 196 g fehérje
  elég a dietahoz(zsírégetés) plusz ahhoz h azért ne nagyon fogyjon az izom , ? Tudom elkerülhetetlen de érted.

  Es szénhidrátból mennyi legyen ? Könyv szerint dietanal testsúly x 1,5. Ez rendbe van ?

• #67156 roberto211 őstag nuke7 #67153

  Új Válasz 2014-10-17 20:40:57 #67156

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz nuke7 #67153 üzenetére

  Hat igazából mindenki ezt a sárga kapszulát ajánlotta gondolom/tam jó is és a könyv alapján állítottam étrendemet ,stb. Es könyvbe ezt írjak h dietanal 2,5-3/tskg fehérje.

  Nem vagyok testépítő , most kezdtem el diétát meg edzéseket.

  Akkor te mit javasolsz?

  Vagy mi legyen a tonhal helyett ?

• #67151 roberto211 őstag

  Új Válasz 2014-10-17 19:58:21 #67151

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  Hali

  Az lenne a kérdésem ,hogy napokban elkezdtem a diétát plusz edzőterembe járni, kiolvastam sárga kapszulát is plusz osszeallitottam étrendem de egy baj van.

  Mivel nagy a súlyom igy a diéta plusz edzés melle nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztanom ugye 2,5-3G/tskg ( kaja és por formájában ). Ugy sikerült összehoznom ,hogy a csirkemell a tojásfeherje a sovány sajt es túró plusz a por mellé bekelkett iktatnom a tonhalat is amit nem szeretek de mondom muszály megeszem ezen túl is vagyok megettem.

  Itt kezdődik a baj. Napi 300gr tonhal helyett mit javasoltok,hogy mit fogyasszak,? Mert vettem olcsóbb tonhalat(konzerv) mindennek néztem a tápanyagtáblázatát kivéve ennek es a legolcsóbbat megvettem (Tesco) ami igy sem annyira olcsó mert 500ft asszem es ma nezem este tele van zsírral ami nekem nem annyira előnyös. Néztem a rio mare tonhalat,abba 0,1g zsír van ami jo csak 4x80gr 1600ft amit finoman se szólva engedhetek meg magamnak napi 300gr mennyisegnel egyelőre.

  Mit javasoltok a tonhal(konzerv) helyett nekem? Mert rio konzervet sajnos nem tudom megvenni ekkora mennyiségben.

• #50280 roberto211 őstag

  Új Válasz 2014-04-02 15:02:48 #50280

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  Tegnapihoz visszatérve így kezdésnek mekkora súlyt javasoltok?

• #50144 roberto211 őstag Woodslave #50142

  Új Válasz 2014-04-01 17:24:44 #50144

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz Woodslave #50142 üzenetére

  De full izomba értem akik ilyen hegyomlasok de értem igen

  Én speciel nem parazok be tőlük de vannak olyanok akik elszeretnék kezdeni de elmegy a kedvük mert rossz helyre mentek ahol tele van rossz arcokkal. Tehát van ilyen

• #50141 roberto211 őstag Woodslave #50138

  Új Válasz 2014-04-01 17:14:49 #50141

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz Woodslave #50138 üzenetére

  Remelem az itteni terembe nem ekkora "menôk" lesznek.

  

  Bár mikor régebben toltam az volt a tapasztalat legalábbis normális helyen ,hogy a gorillák segítik a kisebbeket. De parasztok mindenhol vannak.

• #50135 roberto211 őstag #48584626 #50128

  Új Válasz 2014-04-01 16:51:31 #50135

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz #48584626 #50128 üzenetére

  Hat jaja,azt valahogy kiakarom kalkulálni ,hogy számomra mennyi az optimális mértékek ami mellett még megy a fogyás

  Heti 2-3x járok 2órát "balettra" vmikor csak 2x de ez mellett tudok meg besűríteni 3-4 konditermet mert van időm úgymond. És heti 3-4x 3-4 óra konditeremmel remelem haladok majd

• #50101 roberto211 őstag jookomak #50098

  Új Válasz 2014-04-01 13:35:02 #50101

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz jookomak #50098 üzenetére

  Így már világos, köszi.

  (#50100) Woodslave: Ha leadtam ezt a fölös sülyt akkor szeretnék majd izmot növelni, szép eredményeket "látszatni" ,produkálni és tényleg úgy,hogy látványos legyen..

  Minden esetre azért köszi mindenkinek.

• #50097 roberto211 őstag Woodslave #50096

  Új Válasz 2014-04-01 13:20:52 #50097

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz Woodslave #50096 üzenetére

  Ja értem.

  "N arra gondolt, hogy 30-35 kilót erről a testsúlyról ledobni (pláne ha víz is van benne, mondjuk nem tudom milyen gyógyszer és erre milyen hatása van) nem igényel olyan jelentős életmódváltozást. Azaz a lényeg nem kell annyit zabálni." Régen voltak ezek a vízmegkötő hatású gyógyszereim, mostmár modernebbek valamennyivel így valszeg nem köti meg a vizet. De a régebbről felhalmozódott "cucc" még mindig rajtam van .. Az,hogy nem kell annyit zabálni oké de gondolom itt is van olyasmi,hogy miből mennyit szabad nekem bevinni,stb,stb. De ez gondolom a könyvben majd benne lesz.

  Ezek az edzéstervek közül melyiket ajánlod pld nekem?

  Illetve ezek az étrendek közül?

  Kardiót meg azért gondoltam mert ott érhető el huzamosabb ideig magas pulzusszám ezért hittem azt,hogy jobb zsírégetésre de akkor ezek szerint jobb a súlyzósedzés erre a célra amire nekem kell?

  

• #50093 roberto211 őstag Woodslave #50090

  Új Válasz 2014-04-01 12:23:57 #50093

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz Woodslave #50090 üzenetére

  Akkor kiolvasom ezt a drugs bunny könyvet , meg átolvasok minden cikket.

  És edzéstervet meg ilyeneket hol találok mert amit néztem body builderen nem találtam magamhoz illőt. Tömegnővelők vannak amik nyilván nekem még nem kell, meg ilyesmik. Vagy az lenne a legegyszerűbb szerinted,hogy ha elkezdem felfogadok pár alkalomra személyi edzőt és ő csinál nekem egy étrendet meg edzéstervet?

  "tök mindegy mekkora vagy "Ez így van. Mondjuk mindennek megvan előnye hátránya .. Kissebb az gyorsabb, és olyan technikákat végre bír hajtani amit a jóval nagyobb darab nem biztos, de a nagyobb viszont valószínúleg erősebb , és amihez több erő kell itt valószínúleg a nagyobb az ügyesebb.. Mondjuk az edzőm 160 centi, 85kg ő se full izom hanem van egy testfelépítése de teljesen átlagos.. És általában a 3-4 fejjel magasabb és 20-40kg al nehezebb ellen is ő jön ki jól. De mondjuk az ő háta mögött van rendesen tapasztalat, utcai is, meg mindenféle..

  (#50092) N.Ferry: Kardiót azt gondoltam,hogy kell persze csak ,hogy ez mellett mik kellenek meg edzésterv ha lenne ilyen "minta" ami hozzámvaló illetve étrend.. A durva étrend alatt mit értesz?Pld?

• #50089 roberto211 őstag N.Ferry #50088

  Új Válasz 2014-04-01 12:07:45 #50089

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  válasz N.Ferry #50088 üzenetére

  Közelharc. (állóhárc+földharc+fegyver elleni,lightos sparring,stb)...

  De azért akarom elkezdeni mellette a fitnesst mert oké közelharc ad egy felfogást,mentalitást,meg sose árt a mai világban, de ez mellett szeretném formálni, átalakítani a testem.. Ezért is írtam,hogy nem ua a kettő..
  De lényegtelen ez most.

• #50087 roberto211 őstag

  Új Válasz 2014-04-01 11:56:59 #50087

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  roberto211

  őstag

  Sziasztok! Segítségetek ileltve tanácsotok szeretném kérni.

  Elszeretnék kezdeni fitness terembe járni mert úgymond rámfér(nagyon)..

  Járok edzésre csak nem fitnessterembe hanem más sportágba(harci) csak az ugye másra van,de most döntöttem úgy,hogy kőkeményen elszeretném kezdeni ezt is..

  Amit kell tudni rólam.
  20éves leszek.
  Hát nem vagyok egy full izom, se nem full zsír kb fele-fele. kb 2méter vagyok +/- 1-2 cm és 130+kg. Ebből leszeretnék adni olyan 30-35kg-ot. Tehát olyan 98-100kg ra leszeretnék menni és ezután (vagy ahogy tanácsoljátok) izmokat növelni.

  Hogy lehet ezt elérni,illetve,hogy lehet azt elérni,hogy fogyás mellett ne veszítsek erőmből(edzésen a többiek a testfelépítésem ellenére erősnek gondolnak ,mert megtapasztalták különböző szituációkban meg szerintem is van benne valami de ugye testépítés meg a harci dolgok teljesen más.) nagyon, illetve ,hogy a jelenlegi izmok(amik nem is látszanak nagyon de van ) ne "pusztuljon" el fogyás közben mert ezt nem nagyon szeretném?

  Ami van rajtam nem csak zsír hanem víz is együttesen, régen szedett gyógyszerek mellékhatása végett vizes is lettem mert megkötötte, de "természetesen zsír is van rajtam"..

  A kérdésem a következők lennének:

  Hogy lehet eredményesen, és viszonylag gyorsan leadni ezt a víz+zsír kombót,hogy ne veszítsek sokat erőmből, és az izomból se?

  Milyen étrendet ajánlotok ami nem túl durva de be is bírom tartani?

  És,hogy milyen kiegészítőket javasoltok,hogy edzés mellé szedjek? Én elsősorban zsírégetőre gondolnam,nem termogén mert termogén az valőszínúleg káros lenne nekem mivel rendszeresen szedek gyógyszert. És fehérjére. Szerintetek ez a páros jó lenne?

  Milyen edzéstervet javasoltok nekem?

  És az edzésről meg annyit,hogy időm bőven van tehát egy héten akár 5x is letudok menni több órákra. Én 4-5órára gondoltam 4-5x de ezt majd ahogy ti javasoljátok úgy csinálom.

  Remélem tudtok segíteni.

  

Új hozzászólás Aktív témák