-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz
AssAssynn
#72271
üzenetére
Akkor egyszerű: rossz a kivitelezés vagy rosszul van a súly megválasztva
Rengetegen végeznek rossz módon, tartományban vagy sebességgel különböző gyakorlatokat.
Tegnap is volt 2 srác a teremben, felmentek lábtolón 325 kilóig ha jól láttam, de már 200-tól csak Ego-edzés ment.
Mozgás tartomány volt vagy 10-12 centiAmiket klasszikusan sz.rul végeznek az emberek a nagy súly végett az a
tárogatás
csigás letolás
lábtoló
álló vádli
combhajlító gép
evezés
kétkezes bicepsz
oldalemelés
elölemelés
mellhez húzás csigán
csigás keresztezés
tolódzkodás tricepszre
csigás letolás nyújtott karral.Ezeknél ha rendesen csinálnák, akkor sok esetben a súlyt a felére vissza kellene venni, de ez bántaná a kis lelkivilágukat.
-
Zola007
veterán
válasz
AssAssynn
#71938
üzenetére
Én annyira nem értek hozzá a gyakorlatban, de biomechanikailag kivitelezhető az első hát, csak van akinek több évnyi nyújtás kell hozzá, de ha nagyon rövid a csípőhorpaszod (genetika), akkor a büdös életben nem fog menni.
Valamennyire fog hajlani, de egyébként akinek nagy a segge, annál tűnhet úgy hogy a derék hajlik, pedig csak a farizom felső része laposodik meg.Ha megnézed, még az alsó holtponton is rendeset belehomorít. Tehát nem igazán görbül az alsó hát, hanem ott lesz kb egyenes, ahogyan végi kellene állnia
Súllyal gáz lenne, mert súly alatt nem tudsz ilyet homorítani és a boka elé kerülnek a tömegközéppontjaEz szerintem jobb forma (minden tekintetben
):
Ha egyenes hátat akarsz látni, akkor pl Lu Xiaojun 150-es szakításánál elég rendesen látszik, hogyan is kell mélyen beleguggolni, de egyenese hátat tartani:
-
Zola007
veterán
válasz
AssAssynn
#71752
üzenetére
akkora segged lenne és olyan b.zi lennél, lehet neked is menne
Komolyra fordítva azért van ez, mert nem elég mobilis a csípőd és meg van rövidülve a combhajlítód. Emiatt elkezdi behúzni a farizmon keresztül az alsó hátat.
Ha súly nélkül sem megy a leguggolás tök egyenes háttal,, az inkább hagyja a guggolást, csináljon kitörést
Nekem is ez a problémám, korábbi baleset miatt iszonyatosan meg van rövidülve a combhajlítóm és a vádlim, nyújtok minden edzés után és rendszeresen, de max ennyi tudok egyenes háttal, nyújtott lábbal előredőlni:
Próbáld ki, hogy megállsz háttal a falnak, úgy hogy oldalt lásd magad tükörben és nyújtott lábbal próbálj előre dőlni, valószínűleg nem fog menni vízszintesig, alá meg semmiképp.
A másik jellegzetes dolog, mikor valakinek elég mobilis a csípője, tehát üresen, súly nélkül jó formában guggol, de súllyal nem. Ez esetben pedig a törzs gyenge és előrehúzza a súly. Ekkor törzserősítésre van szükség pár hónapig, guggolásra utána visszatérni
-
Lajkó
őstag
válasz
AssAssynn
#71358
üzenetére
Értem, csak gondoltam jobb mint a ládi cigóktól beszerezni!
Egyébként meg megoldja a rokony, csak "napikétszer"-es áron kb.
Azért gondoltam erre, mert valaki korábban linkelte itt ezt az oldalt...(#71369) BÁ Nutrition: De azért csak ki tudja vele tágítani a genetikai határait, nem?
SchumiBácsi: Már nagyon kíváncsi lennék arra a bizonyos edzőtorony gépszörnyre!
Nekem is kellene valamit kreálni ami szuper-multifunkciós, de .... -
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#21128
üzenetére
Senki nem mondta, hogy nem jó a futás. Csak arra céloztam, hogy egy jól megválasztott diéta mellé nem FELTÉTLENÜL fontos, hogy fussunk. Edzeni kell, az alap. Mint mondtam, nem minden ember egyforma, nekem nem kellett futnom. Elégedett voltam így is. De aki keveset mozog, vagy ülő munkája van, annak nyilván szükséges.
-
Tipo16V
aktív tag
válasz
AssAssynn
#21134
üzenetére
dobjál már be egy képet magadról, én 180-181 vagyok és 72 kiló, a zsír is 15%körül lehet kiváncsi vagyok. halvány 4pack van
Coccolino_O mit meg nem adnék egy olyan életért, amikor mindennap 10kor kelnék, zabálnék pihennék edzenék, és ez lenne a napi program
én lépcsőzni szoktam, nekem az adja a legjobban.
-
jookomak
őstag
válasz
AssAssynn
#21128
üzenetére
182 cm 73 kilóból hova szeretnél zsírt ledobni? Én 178 vagyok, és 78 kg, jó, mondjuk izom sincs rajtam, de én is inkább testkompozíció felé mozdulnék. Ha lefogynék, akkor ugyanúgy néznék ki, mint pár éve. Nulla zsír, nulla izom. Csontváz effekt. Pláne még magasabb is vagy.
-
Woodslave
félisten
-
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#21088
üzenetére
Olvasd el a sárga kapszulát. Minden benne van. Nekem az segített.
GOD: azt lehet még csinálni, hogy ne érje szó a ház elejét, hogy lecsípsz egy kis ch-t napközbenről, és a vacsihoz odateszed. De Te is tudod, hogy egy diétát nem kell nagyon magyarázni. Elég kevés kalóriával elvan az ember, oszt még nem is fogy...
A jövőre tervezett diétámkor fogok csinálni egy after-before képet. Hogy megmutassam, működik.
-
meroly
veterán
válasz
AssAssynn
#21078
üzenetére
Nem éheztettem ki magam, egyszerű kalóriadeficit volt, kevesebbet vittem be mint az akkori súlyom fenntartásához szüksége lett volna a szervezetemnek. Nem néztem mást csak ezt és szépen pörögtek le a kilók. Nade mégegyszer mondom, ez hülye példa, bár abból a szempontból jó, hogy legalább így lefogytam, másnak még ez se menne.
És eszem ágában sem volt belefolyni a mélyenszántó elmélkedéseitekbe, mert el sem olvastam a felét a mai hsz-eknek, csak ezen fennakadt a szemem, azért írtam. -
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#21078
üzenetére
Tisztázzuk le, hogy mit akarunk. súlyt veszteni, vagy izmosodni? Mert a kettő együtt nem megy. testkompozíció változtatást most hagyjuk. Lévén diétáról szó(most nincs, volt), izmosodás kizárt. Tehát akkor ez kilőve.
Megtennéd, hogy leírod, hogy te hány kg vagy, milyen magas és mennyi a kalória igényed.
Továbbá, hogy egy nap hány gr-ot viszel be ch-ból, fehérjéből, zsírból?
70 kg , 169 cm. Csak a diétát írom le, mert most nem tudom "annyira pontosan"
6.00 40 gr zab, 25 gr fehérje 1 deci tej
8.00 150 gr csirke(most már tudom, hogy ez is sok volt) 75 gr barna rizs, 150 gr zöld, 5 gr lenmagolaj.
12.00 ugyanez
15.00 75 gr zab 25 gr fehérje 1 deci tej
18.00 150gr csirke 150 gr zöld, 5 gr lenmagolaj
21.00 150 gr túró
Edzés napokon 17.00 körül egy sima fehérjés turmix.
Ezzel fogytam átlagban 80 dekát hetente. Szigorúan minden nap ez volt. Nem futottam semmit, heti 3 edzés.Egyébként neked ilyenkor, amikor délután, meg edzés után nem viszel be szénhidrátot, akkor a szervezet az ez irányú igényét azzal rendezi, hogy elégeti a fehérjét, nem? Mármint úgy értve, hogy nem építi be, s így nem fejlődik az izom. Diéta idején mint írtam, nem is fogsz izmot építeni, azon vagy, hogy megtartsd. Ebben segít a kicsit megemelt fehérje. Tudod edzés után turmix, csirke, túró.
Van még kérdés?
(#21080) Dexar007
De csak lement 11 kiló.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A következő diétámat is így fogom csinálni, csak emelek a ch-n kicsit. -
Casanova*
veterán
válasz
AssAssynn
#21056
üzenetére
K: Mindenképpen szükséges napi szinten legalább egy óra kardiót végezni verseny előtt?
DY: Nem hiszem, hogy mindenképpen szükséges lenne, mert túlságosan katabolikus lehet. Van egy finom határvonal. Ez egy eszköz arra, hogy több kalóriát égessünk el. Ha nem edzed túl magad túl sok súlyzózással, hatékonyabban regenerálódhatsz, miközben elvégzel bizonyos mennyiségű kardiovaszkuláris edzést.
Nem szoktam túlzásba vinni, csak kalóriaégetőként alkalmazom. Általában szobabiciklizni vagy sétálni szoktamEz kalóriákat éget anélkül, hogy az egekbe emelné a pulzust, amikor már szénhidrátokat használnál fel, és átlépnél katabolikus állapotba..
K: Tehát a kardiónál csak meg kell találni a megfelelő határvonalat, ahol még nem dolgozol túl keményen és tisztán csak zsírt használsz fel?
DY: 120-as pulzusszám fölé sosem megyek kardiónál. Ne vidd túlzásba, és akkor zsírt fogsz égetni.
(#21057) Yeffy DJ: 1,5 óra kiadós súlyzós edzés után fél óra futás tényleg felejtős egy tömegnövelős kúrában.
mindegy! -
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#21056
üzenetére
ezt így is meg lehet közelíteni. De jobb a súlyzós edzés. Egyrészt durván pörgeti az anyagcserét, akár órákon át, edzés után. Másrészt megóv az izomvesztéstől. Ezért kell egy olyan kalóriadeficit, ami 400 kcal-val kevesebb, majd jól rásegíteni egy súlyzós edzéssel, ahogy leírtam. Én így fogytam le 11 kg 3 hónap alatt, és egy centit nem futottam... Nagyon minimális erőveszteséggel. Egyébként ez nagyon jól le van írva a sárga kapszulában.
-
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#21051
üzenetére
Na, akkor hogy tisztázzuk.
Diétáról beszélünk. Van egy adott kalória mennyiség. Ez a diétád alapja. A ch részét megeszed délelőtt, és(mondjuk én) 15.00-ig. Ezután edzés, majd CSAK fehérjés turmix, és csirke lenmag zöldség, este túró. Mi történik? Nyílván a diéta hatására megindul a súlyvesztés. Ezt megfejeled azzal, hogy az edzés után már nem eszel ch-t, így a regenerációra fordítandó glikogént a máj fogja Neked előállítani, mert az edzés miatt úgymond rá van kényszerítve. Nyílván valamennyit segít a másnap elfogyasztott ch is, de akkor már nem számít. De mivel viszel be elég fehérjét, így az izombontás nem következik be(turmix, csirke, túró). Ellenben a regenerációs folyamatok miatt a máj szétüti a zsírt, mert kénytelen előállítani az izmokba visszatöltendő glikogént. Közel sem annyit, mert negatív energia mérlegbe vagy. Ezért van az, hogy esik az erő, mert kevés a ch. Igaz, ez anerob tevékenység, de működik, mert muszáj. -
Woodslave
félisten
válasz
AssAssynn
#21051
üzenetére
ja tehát a zsír az emberen arra való, hogy a megfelelő "zsírégető" zónában tudjon mozogni, aztán ha kihagy egy étkezést, akkor a szervezet gyorsan lebontja az izmot hogy legyen energia.
tehát csak úgy lehet fogyni ha fut az ember, a simán csak kalóriadeficit van, akkor meg izomból veszít
és mi van ha futás közben gatorade-et iszok? Vagy ebéd után megyek futni? Akkor is (test)zsírt égetek?
-
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#21037
üzenetére
Nem igaz! Tévedsz. Gondolj bele. Edzés után semmi mást nem eszel, csak fehérjét, és némi jó zsírt meg zöldséget, akkor mi történik? Mivel a glikogént pótolni kell, mert az edzés miatt rá van kényszerítve a test, így azt hogyan csinálja? A máj fogja előállítani a zsírból. És ha alapjáraton kevesebb kalóriát viszel be, akkor a tested benn fogja tartani a glikogént az izmokban, mert rá van kényszerítve. És nap közben sem azért fogysz, mert tegnap futottál. És egy jól megválasztott diétában már edzés közben is bont Neked a máj zsírt...
-
Casanova*
veterán
válasz
AssAssynn
#21027
üzenetére
ok,de minek fusson súlyzós edzés után? minek kell szenvednie? ha annyira szeret futni, hát bazdmeg fuss@n
(#21028) MMA87: Te tudod! nem akarlak lebeszélni a futásról
bent a kondiba is egyesek sokat futnak edzés után,meg fél órákat hasaznak.. minek??? 
hányingerem van... látom rajtuk,hogy unják,de muszájból csinálják. fölöslegesen! -
_NCT
addikt
válasz
AssAssynn
#20965
üzenetére
Nem nagyon szoktam örülni ha dehidratált vagyok. Szerintem ez nem sok. Edzés előtti energizálóban van zsírégető is, izzadok általában mint a ló, a folyadékot meg pótolni kell.
Ijk: eleinte kettővel kezdtem hetente, majd a 2. hónaptól éreztem azt, ha fejlődni akarok jobban, 3 kell. És jelenleg ez elég is.
-
Casanova*
veterán
válasz
AssAssynn
#20955
üzenetére
igen,2 hónapig egy héten egyszer edzettünk egy izomra. ma kezdtük az új edzéstervet. egy héten 2-szer edzünk egy izomra,kivéve combra csak egyszer.
heti 5 edzést mindig úgy csináljuk,hogy hétfő-kedd edzünk felsőtestre. szerdán csak lábazunk. csütörtök-péntek megint felsőtestre edzünk....
-
-
#20308
Coccolino_O
őstag
AssAssynn
#20232
Coccolino_O
őstag
válasz
AssAssynn
#20232
üzenetére
Ide az emberek önigazolásért járnak, szóval nem múlik semmi azon, hogy ki mit mond, mert úgyis védik foggal-körömmel a saját igazukat. Ez ilyen tipikus beszűkült látásmód, csak fekete és fehér létezik.
Nem hiszem, hogy az edzés utáni cukortól fogsz meghalni, de így is rengeteget bevisz az ember szigorút étrend nélkül, mert kb. mindenben van, erről gondoskodott a kedves élelmiszeripar. Ha ennyire fontos az edzés utáni turmix, akkor tudod helyettesíteni mással is a cukrot, de ahogy Deniro is írta, ez is a marketing gépezet része. Látja a kis kezdő, hogy turmixot kell tolni edzés után, és rohan bevásárolni.
-
Sotho
őstag
válasz
AssAssynn
#20228
üzenetére
Igen beindult a testépítő marketing ahogy én emlékszem és annak a része volt ez is. Természetesen nyomathatsz gyors ch-t de csak mértékkel. Scitecnek volt egy kreatinos terméke edzés utánra 50 meg 100 gramm szőlőcukor + 15 g creatin kombó, azthiszem... el ist tűnt mintha nem létezett volna.
A túl magas vércukorszint sokkal nagyobb veszélyeket rejt magában mint amennyi hasznot hoz az inzulin révén és a hasnyálmirigyet sem kíméli ezáltal. Előnyét annak tulajdoníthatják hogy az inzulin miatt a normális szint alá süllyedő vércukor éhséget okoz és így könyebb többet enni valószínű ez a plusz étkezés ami többek között hiányzik az étrendből ezért hoz sokat egyeseknél. -
Sotho
őstag
válasz
AssAssynn
#20221
üzenetére
Ezeket a dolgokat már 1995-ben is hallottam de azóta túlhaladott tanokká váltak annak ellenére hogy a sok bodys fórumon ezeket szajkózzák. Komolyabb testépítők azért ajánlják mert dolgozik bennük a kox mint a barom és ezt edzés után jól megfejelik egy magas inzulinnal plusz sok proteinnel akkor még jobban odab@sz, lerövidül a regenerálódás mehetnek edzeni mégegyszer még aznap.
-
#20213
Coccolino_O
őstag
AssAssynn
#20195
Coccolino_O
őstag
válasz
AssAssynn
#20195
üzenetére
Ez a szőlőcukros baromság rendre előkerül, csak nem tudom az okát.
S e t h: Köszönöm, akkor ma sem hangzott el érdemi információ.
#20214: Miért is, vegyük sorba. Egyrészt így is bőven beviszel naponta annyi cukrot, ami a szervezetednek bőven elég (vagy sok is), nem kell ezt még pluszban megfejelni az edzés utáni turmixban levővel is. Azt mondanom se kell, hogy faszán hintáztatja a vércukorszintedet, ha esetleg érzékeny vagy erre, könnyen rosszullét lehet a vége. Valamint azt is megemlíteném, hogy nem fog leesni rólad az izom, ha nem iszol edzés után turmixot. De ha kényszert érzel rá, akkor toljál bele minőségi ch-t, pl. vitargot.
-
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#20115
üzenetére
A tejsavó hamarabb, az igaz, de tudsz rontani rajta, ha nincs más megoldás. És hidd el, nem azonnal üríti a szervezet a nitrogént(fehérje) vár azért. A vese 7g per nap tudja bontani a fehérjét. De keresek Neked, várj.
Ez tudományos könyv, nem maszlag.
Olvass, és sokmindent másképpen látsz. És igen, bevár a szervezet, a tudomány ezt állítja. Nem is kell azonos időben enned, ha reggel eszed, délután is ott van a véredben. -
drogery
tag
válasz
AssAssynn
#20079
üzenetére
Ha linkelek tanulmányt elhiszed, hogy 24 órás fehérjeszintézis mértékére nincs hatással a kazein és a whey közötti különbség?
Tej vagy kókusz nem rontja el, ha a makrókba belefér.(#20069) Shadowbull: ha ez a bukás, akkor hogy vagy képes egy edzésen egy testrészre több gyakorlatban is elmenni addig?
-
-
Nightmare
senior tag
válasz
AssAssynn
#20079
üzenetére
Minél jobban vegyíted az alapanyagokat, annál lassabban szívódik fel. Pl tejjel(laktóz miatt), vagy lenmag+tej, kicsit rost mellé.
meroly: elnézést kértem itt a fórumban, nem könyörgök senkinek. Legyen megsértődve, nekem oly mindegy. Amúgy sem kedveljük egymást sztem, bár én nem ismerem, nem tudom milyen. Addig nem mondok véleményt, amíg nem ismerek vkit. A netes, fórumos ismeretség meg, hogyis mondjam. Semmi. Mikor néha egy élet is kevés, hogy a másikat kiismerd, akkor mit szűrsz le itt? Ennyi.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ha valaki hülyeséget csinál, legalább legyen izmos 
):
(ironikus vicc volt csak)
bent a kondiba is egyesek sokat futnak edzés után,meg fél órákat hasaznak.. minek??? 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hivatalos a OnePlus 13 startdátuma
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Windows 11
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- BestBuy topik
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- ASZTALI GÉP / ALKATRÉSZ beárazás
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Vivo X200 Pro - a kétszázát!
- Milyen TV-t vegyek?
- További aktív témák...
- HP 65W töltő eladó
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3434
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue - 1 ÉV GARANCIA, Kártyafüggetlen, 100% Akkumulátor,MS3409
- Önerő nélkül is elvihető! RÉSZLETRE .OPCIONÁLIS. Gamer szék noblechairs HERO Valódi Bőr Fekete
- Telefon felvásárlás!! iPhone 15/iPhone 15 Plus/iPhone 15 Pro/iPhone 15 Pro Max
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest