Új hozzászólás Aktív témák

• #21079 Nightmare senior tag AssAssynn #21078

  Új Válasz 2013-05-14 14:07:12 #21079

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Nightmare

  senior tag

  válasz AssAssynn #21078 üzenetére

  Tisztázzuk le, hogy mit akarunk. súlyt veszteni, vagy izmosodni? Mert a kettő együtt nem megy. testkompozíció változtatást most hagyjuk. Lévén diétáról szó(most nincs, volt), izmosodás kizárt. Tehát akkor ez kilőve.

  Megtennéd, hogy leírod, hogy te hány kg vagy, milyen magas és mennyi a kalória igényed.
  Továbbá, hogy egy nap hány gr-ot viszel be ch-ból, fehérjéből, zsírból?
  70 kg , 169 cm. Csak a diétát írom le, mert most nem tudom "annyira pontosan"
  6.00 40 gr zab, 25 gr fehérje 1 deci tej
  8.00 150 gr csirke(most már tudom, hogy ez is sok volt) 75 gr barna rizs, 150 gr zöld, 5 gr lenmagolaj.
  12.00 ugyanez
  15.00 75 gr zab 25 gr fehérje 1 deci tej
  18.00 150gr csirke 150 gr zöld, 5 gr lenmagolaj
  21.00 150 gr túró
  Edzés napokon 17.00 körül egy sima fehérjés turmix.
  Ezzel fogytam átlagban 80 dekát hetente. Szigorúan minden nap ez volt. Nem futottam semmit, heti 3 edzés.

  Egyébként neked ilyenkor, amikor délután, meg edzés után nem viszel be szénhidrátot, akkor a szervezet az ez irányú igényét azzal rendezi, hogy elégeti a fehérjét, nem? Mármint úgy értve, hogy nem építi be, s így nem fejlődik az izom. Diéta idején mint írtam, nem is fogsz izmot építeni, azon vagy, hogy megtartsd. Ebben segít a kicsit megemelt fehérje. Tudod edzés után turmix, csirke, túró.

  Van még kérdés?

  (#21080) Dexar007
  De csak lement 11 kiló. A következő diétámat is így fogom csinálni, csak emelek a ch-n kicsit.

Új hozzászólás Aktív témák