-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#22398
Casanova*
veterán
BÁ Nutrition
#22397
Casanova*
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#22397
üzenetére
nem rég szabadultak, de úgy látszik nem javultak semmit. perverz betegek,még mindig.
-
#22396
Casanova*
veterán
BÁ Nutrition
#22395
Casanova*
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#22395
üzenetére
melody vagy nájtmár
-
#22395
BÁ Nutrition
addikt
philoxenia
#22394
BÁ Nutrition
addikt
válasz
philoxenia
#22394
üzenetére
ő melody? -
#22394
philoxenia
MODERÁTOR
philoxenia
MODERÁTOR
-
#22393
venge
aktív tag
God Vazzeg
#22392
venge
aktív tag
válasz
God Vazzeg
#22392
üzenetére
Mentünk is volna, csak ezzel egy időben volt Szegeden a WBPF Magyar Bajnokság és az jobban érdekelt!
Ja! És köszönöm a nevükben! -
venge
aktív tag
Nekem egy nonfis marhaság van elöl a fél testemre rajzolva (amit Yeffy DJ két hónapos unokahúga is tud rajzolni
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)God Vazzeg: tegnap voltam edzeni és lenn voltak a gyerekek, akik indultak nálatok.
Felhúzásban lett egy negyedik, egy ötödik és egy hatodik hely, fekvenyomásban egy ötödik. -
#22389
gaborh
aktív tag
God Vazzeg
#22384
gaborh
aktív tag
válasz
God Vazzeg
#22384
üzenetére
Aki a kép jobb oldalán van kék polóban .
-
Yeffy
veterán
-
#22380
spammer
veterán
Coccolino_O
#22377
spammer
veterán
válasz
Coccolino_O
#22377
üzenetére
Adom itt a magas labdákat
De amúgy sem vagyok benne biztos, hogy kellene-e... Esetleg valami lekopós "buzi tetkót" kellene először, aztán ha nem zavar meg tetszik meg biztos vagyok benne, hogy akarom, akkor jöhetne a végleges. De szerintem sose lesz
-
#22374
gaborh
aktív tag
God Vazzeg
#22365
gaborh
aktív tag
válasz
God Vazzeg
#22365
üzenetére
Tukora Csaba is indult?
-
#22373
Jim-X
őstag
God Vazzeg
#22365
Jim-X
őstag
válasz
God Vazzeg
#22365
üzenetére
Azt a hidat még gyakorolni kéne...
(#22371) shteer: Na akkor már +2 a mocha-nak
-
-
-
#22354
Coccolino_O
őstag
wertigo1984
#22348
Coccolino_O
őstag
válasz
wertigo1984
#22348
üzenetére
Szerintem ők sem tudnak, szóval megnyugodhatsz.
-
Nightmare
senior tag
válasz
drogery
#22322
üzenetére
10 dekát? Egész nap.
Ki van egészítve tojással, sajttal ésatöbbivel. Én csak annyit mondtam, hogy nem kell örökösen húst enni. Nekem már rohadt unalmas amúgy. Diéta alatt többet eszem, mert ugye csak fehérje. Legalábbis este biztos az fog menni, meg tojás, és túró. Nem várom, nem szeretek éhes lenni. 
-
#22348
wertigo1984
őstag
wertigo1984
őstag
Basszus annyi tanulmanyt linkeltek meg irtok, lassan nem tudok kiigazodni rajtuk.
-
Nightmare
senior tag
szép célok. remélem sikerül majd elérni egyszer.
én ennyit nem tudok belerakni, nincs elég erő és energia meg idő hozzá. sajnos.wood.ahány mellette, annyi ellene. valahol olvastam testépítőket, ki mennyi fehérjét ajánl. a vége az lett, hogy 8 testsúly százaléktól 25-ig mindenki mást.
-
[link] - egy érdekes blog (a szerző nem izmos, szóval nem tudom ezeket honnan szedi
)Eating protein regularly. Here what seems to be the most advisable approach is to eat protein throughout, in amounts that make you feel good. (Yes, you should rely on sense of well being as a measure as well.) There is no need for overconsumption of protein, as one does not need much to be in nitrogen balance when doing strength training. For someone weighing 200 lbs (91 kg) about 109 g/d of high-quality protein would be an overestimation (11) because strength training itself pushes one’s nitrogen balance into positive territory (12). The amount of carbohydrate needed depends on the amount of glycogen depleted through exercise and the amount of protein consumed. The two chief sources for glycogen replenishment, in muscle and liver, are protein and carbohydrate – with the latter being much more efficient if you are not insulin resistant.
How much dietary protein can you store in muscle? About 15 g/d if you are a gifted bodybuilder (13). Still, consumption of protein stimulates muscle growth through complex processes. And protein does not usually become fat if one is in calorie deficit, particularly if consumption of carbohydrates is limited (14).
- lényege angolt annyira nem vágóknak, hogy rendszeres proteinfogyasztás kell, de nem kell túlságosan sok, 91 kg-s embernek napi 109 gramm már túlzott. Mert maga a súlyzós edzés tolja a nitrogén egyensúlyt pozitív irányba (egyébként erről máshol is volt szó, hogy pont nem több protein kell a súlyzós edzés mellé...) A ch attól függ mennyire ürül ki a glikogén. Két forrása a glikogénnek a protein és a ch. (utóbbi értelemszerűen a preferáltabb - itt jön képbe ha csak protein van edzés után, akkor elsősorban ez kerül felhasználásra, mert a glikogén a prioritás.)
Mennyi protein tárolunk izomként? 15gramm naponta a szerző szerint ha "áldott" testépítő vagy. Ettől függetlenül a protein komplex módon stimulálja az izomépítést és nem nagyon alakul zsírrá (ezt is tudjuk, inkább energiaként használja a test és a ch meg zsír lesz zsír ) -
hrvp
aktív tag
válasz
Nightmare
#22308
üzenetére
"Eccer láttam egy videóban, valami bedurrantót tesztelt. Az edzés végére(mutatta) elpattant egy ér a vállában!!! és átütötte a bőrt. Persze. Ez meg egézséges dolog."
Ezt azért csinálták, hogy bizonyítsák, hogy a sok pupák minden szart elhisz, amit mondanak neki.
Kb. már előző nap lila volt a válla.(#22337) Tomi0703
Nem kevered te véletlenül a húzódzkodást a felhúzással? -
-
Ijk
nagyúr
válasz
deniro2
#22332
üzenetére
Elvileg fenntartható, de az ilyen kétes elméleteket nem fogom saját magamon kísérlettel ellenőrizni.
Az én meglátásom az hogy körülbelül a test számára a magasság-100 kg (15% tzs) testömeghez megfelelő izomtömeg az optimális, ami 2g/tskg-al felépíthető és meg is tartható hosszútávon. Minden plusz kilóval túllövöd a tested, egyre nehezebb lesz felépíteni és megtartani is az energiazabáló plusz izomtömeget. Tehát kajálással is úgymond folyamatos többletet kell bevinni, mert biztos nem építesz a bevitt fehérjéből 100%-ban tömeget.
Kb fél év alatt értem el a 100 kilót, de nyilván volt is zsírosodás. Nyilván mielőtt tömegelsz, diétában alacsony az összkalória
Megemeltem a CH-t és jött a tömeg, és a zsír is. Szerintem 3-4 kiló max amit felépítettem izomban. Az is sokat számított hogy fél éve nem toltam L-karnitint. -
deniro2
senior tag
Ezt a napi 100g-al fenntartható dolgot meg nem értem
Elvileg 07-1g/tskg a szintentartó mennyiség, anyagcseréstől mindenestől...
Egyébként, ha jól emlékszem pár hónap alatt elérted a 100 kilót 90-ről, amikor elkezdtél "tömegelni", nem lehet, hogy előzőleg simán alacsony volt az összkalória? -
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#22328
üzenetére
Egyébként semmi bajod nem lesz egy kevés gyors CH-tól. A lényeg az hogy kevés legyen.
Én is néha megeszek ilyeneket, úgy vagyok vele hogy kevés, de az legyen jó minőségű.12-15% közötti hobbigyúrós testzsírba belefér egy kis luxus, csak az ilyen Dani féle őrültek akarnak szálkásabbak lenni, de nekik meg úgy sem sikerül.
deniro2: Fél évig nem volt kiszámolva és nem is figyeltem. Utána kezdtem számolgatni és 2,5 év alatt fokozatosan felépíteni a kajálást. Mindig egy kicsit hozzátettem. Egyébként úgy 200g-al indítottam, 90 kiló fölé nem is nagyon sikerült menni.
Ezt a napi 100g-al fenntartható dolgot meg nem értem. -
deniro2
senior tag
Szóval azt mondod, hogy hosszú kísérletezés után jutottál el a 3g fehérjéig, pl. nyomtad egy évig 1,5 grammal és nem fejlődtél?
Egyébként kurva kíváncsi lennék, hogy, ha napi 100g fehérjével fenntartható (és folyamatosan megújítható) a meglévő jópár 10 kilós izomzatod, akkor a havi max. fél kilós (100g fehérje) gyarapodáshoz miért szükséges további 6000g/hó...Wood: azémondom...
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#22301
üzenetére
Mi a cél? Egyrészt hogy ne legyek gyenge szar, egy jó testkompozíció. Ami ad egy jó erőt, jó állóképességgel, úgy hogy még sem kell hét napig gyötörnöm magam edzésekkel, mint valami olimpiai sportoló. Hétköznapi élet mellett fenntartható életmód.
Másrészt meg hogy kiemelkedjek testileg is a csoffadt tömegből, ami az én magasságomnál kb. 100 kiló száraz tömeget jelent. Most befogytam 96-ra, ezzel a szálkássággal meg is elégednék. Jelenlegi formát napi kb 300g fehérjebevitellel hoztam össze.
Nem ennyivel kezdtem, fokozatosan emeltem a bevitelt mire ezt elértem, ráadásul soha nem volt 10% és alatti testzsírom (nem is lesz). A megbízható szakmai oldalak mind a magas fehérjebevitelre alapoznak, a versenyzők sem csak a cucctól nőnek. Ezt az alapot próbálod megcáfolni folyamatosan.
Túrót meg azért nem eszek mert drága és szar. Persze ha valaki szeretne minden este 400ft-os száraz túrót lapátolni, én nem szólok egy szót sem. -
spammer
veterán
válasz
Woodslave
#22309
üzenetére
"Gátolják az elhízást"
Kíváncsi lennék, ki hol írt ilyeneket, hogy az alacsony GI "gátolja" az elhízást.
Egyébként diétában is nyilván azért jó, mert tovább kihúzza vele az ember, és nem az lesz, hogy 1 óra múlva megint zabálhatnékja támad. De mondjuk én pont leszarom, mert nem kell diétáznom
-
#22312
Nightmare
senior tag
Coccolino_O
#22306
Nightmare
senior tag
válasz
Coccolino_O
#22306
üzenetére
Még azt értsd meg, ha tudod az ételeket kombinálni, akkor pénzt spórolsz. Mert a zabban is van fehérje, ami egy másikkal jó párost alkot, tehát? Lóvé marad a zsebben.
(#22311) Coccolino_O: azzal vagy tisztában, amit a gyúrós oldalakon olvastál. És az nem feltétlen tükrözi a valóságot.
-
#22311
Coccolino_O
őstag
Nightmare
#22308
-
kis tudomány a tesztoszteron.hu- ról 2006-os szóval lehet már nem igaz
Az elfogyasztott ételek glikémiás indexét (GI) sok kutatás összefüggésbe hozza a testösszetétellel és különösen a zsírsavak oxidációjával, elégetésével, illetve a zsír raktározással. A hipotézis alapja, hogy a feltételezések szerint a magasabb szérum glükóz szint, a magas glikémiás indexű szénhidrátok által kiváltott inzulin válasz alacsonyabb zsírsav oxidációval és magasabb zsír raktározással jár együtt összehasonlítva az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátok zsírsav oxidációra és zsír raktározásra gyakorolt hatásával. Az elmélet szerint tehát a magas glikémiás indexű ételek elősegítik az elhízást, a testtömeg növekedést, míg az alacsony GI-jű ételek gátolják, esetleg csökkenthetik azt. A nézet népszerűségével szemben az idáig elvégzett tanulmányok mégsem támasztják alá ezt: a kutatások szerint az eltérő glikémiás indexű szénhidrátok órák, napok és hetek alatt sem idéztek elő igazolható változásokat a szubsztrát oxidációban, tehát a különböző tápanyagok elégetésében, vagy a testösszetételben. A glikémiás index által kiváltott szérum inzulinszint különbségek, vagy nagyságukban, vagy hosszukban nem elégségesek a tápanyag oxidáció módosításához. Ez persze nem jelenti azt, hogy az egyszerű szénhidrátok és magas glikémiás indexű finomított, értékes tápanyagoktól megfosztott komplex szénhidrátok túlzott fogyasztása előnyös volna számunkra, de erősen megkérdőjelezi az alacsony glikémiás indexre épülő diéták és termékek előnyeit egészséges, vagy elhízott emberek számára. A GI diétáknak a vizsgálatok egy részében mutatott eredményessége mögött egészen más okok lehetnek: magyarázat lehet a nagyobb rosttartalom, a több elfogyasztott emészthetetlen szénhidrát, az alacsonyabb zsírtartalom, vagy az alacsonyabb energiasűrűségű ételek fogyasztása. További érdekessége ennek a tanulmánynak, hogy újra felhívja a figyelmet az alacsony GI-jű szénhidrátok közé sorolt fruktóz kérdéses helyzetére.
Következtetés:
Egyes elméletek szerint a magas glikémiás indexű ételek elősegítik az elhízást, míg az alacsony GI-jű ételek gátolják, esetleg csökkenthetik azt. Tanulmányok mégsem támasztják alá ezt: az eltérő glikémiás indexű szénhidrátok órák, napok és hetek alatt sem idéztek elő igazolható változásokat a különböző tápanyagok elégetésében, vagy a testösszetételben.Publikálva:
Glycaemic index effects on fuel partitioning in humans., Obes Rev. 2006 May;7(2):219-26
Kutatók:
Diaz EO, Galgani JE, Aguirre CA. -
#22308
Nightmare
senior tag
CriticalHit
#22305
Nightmare
senior tag
válasz
CriticalHit
#22305
üzenetére
Igen, de ezt nem fogja Neked sem Bunnyi, se senki mondani a dietetikusokon kívül. Pl bunnyi azt mondta, hogy a reggeli túró belassítja az emésztést egész napra. Nem tudom elhinni. Eccer láttam egy videóban, valami bedurrantót tesztelt. Az edzés végére(mutatta) elpattant egy ér a vállában!!! és átütötte a bőrt. Persze. Ez meg egézséges dolog. És el is hiszem.
(#22306) Coccolino_O: de valamit nem értesz. Itt rendszer szinten kell gondolkodni. Mit képzelsz, hogy a megevett fehérje 3 óra múlva kivándorol belőled? Ott van az, egészen sokáig, még lehet, hogy másnap is. Elárulom, hogy mégcsak nem is kell egy étkezésen belül elfogyasztani a fehérjéket. A szervezet bevárja. Abból fejlődsz, amit aznap eszel. És ha lassú? Mi van akkor? Nem elfér benned? Ha nem kell, majd kiürül.
-
brownus
veterán
válasz
Nightmare
#22301
üzenetére
És kérdés még, hogy mi a cél? Hogy nagy legyél? Elérhetetlen vágyakat nem fogok kergetni. Átlagemberek vagyunk. Normálisan kajálok, úgy hogy ne kerüljön többe sokkal, mint általában. Nekem ennyi elég. Nem fogom hajszolni, ami nem megy. A topicban mindenki azt teszi, kevés eredménnyel.
tegnap voltunk a vírus estek előadásán, és a függőségek volt a fő téma, az egyik. és megemlítették a gyúrást is, a testépítést, hogy nem kicsit lehet ezt is túlzásba vinni. nem csak amiatt, hogy még nagyobbak, és még nagyobb izomtömeget akarnak az emberek, hanem a sport adta élvezetek hajszolása miatt is. mert edzés végén, én legalábbis kurva jól szoktam magam érezni, endorfin termelés maxon, stb... meg ez is lehet valami hiány pótlás, a megszokások miatt, kinél éppen mi. de a legfrissebb kutatások alapján párhuzamot vontak a drog/szerencsejáték/sport és egyéb függőségek között, érdekes. talán feltesznek valami anyagot a témáról, jó lenne elolvasni...
még egy gondolat, nem értem, hogy miért ostorozzátok itt magatokat, oké, ez félig viccesben megy, de miért?
van itt sok ember aki jóval az átlag felett teljesít, egészségesen él!
hirdessétek az igét, szórjátok szét a magvaitokat a jövő nemzedékének érdekében
és igen, nem szabad túltóni! ennyit nem ér, hogy aztán 50, 60+ éves korunkban bogyókon, és félig lerokkanva éljünk... -
#22306
Coccolino_O
őstag
CriticalHit
#22305
Coccolino_O
őstag
válasz
CriticalHit
#22305
üzenetére
A túróban kazein van, ami lassú felszívódású fehérje, a tejsavó fehérje meg gyors felszívódású, szóval ennek még azért olvass utána inkább...
A túró fajlagos árát nézve amúgy egyáltalán nem éri meg.
-
#22305
CriticalHit
addikt
Nightmare
#22220
-
Nightmare
senior tag
Tegyünk különbséget az élsportoló, és a topicot látogató átlagember között. Nekem, de még Neked sem kell több, mint amire Te gondolsz. Míg az élsportoló ha nem eszik 2-3 óránként tényleg veszít az izmából, olyan szintű a nagy izom miatt a katabolizmus, addig nálunk ez nem olyan nagy probléma. Egy 50 kilós lánynál nem hinném, hogy bármiféle félelem kell, hogy legyen az izomvesztés miatt. Persze minél nagyobb darab valaki, annál több izmot veszíthet, de ezt úgyis tudod, kár ragozni. De nem hinném, hogy egy átlagos legyen 80 kilós, jó formájú edző embernek szüksége van napi 1 kiló csirkemellre, ami 250 gr fehérje, plusz ami hozzá jön. A fele bőven elég. Nagyon sarkítva adjátok elő a dolgokat, mintha "sportolók" lennénk. Messze van az attól. Hetente 3X edzeni még messze nem az. Sportolsz, lehet mondani.
És kérdés még, hogy mi a cél? Hogy nagy legyél? Elérhetetlen vágyakat nem fogok kergetni. Átlagemberek vagyunk. Normálisan kajálok, úgy hogy ne kerüljön többe sokkal, mint általában. Nekem ennyi elég. Nem fogom hajszolni, ami nem megy. A topicban mindenki azt teszi, kevés eredménnyel.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Elektromos autók - motorok
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Háztartási gépek
- OLED monitor topic
- EAFC 26
- GL.iNet Flint 2 (GL-MT6000) router
- Milyen házat vegyek?
- Black Friday november 29. / Cyber Monday december 2.
- További aktív témák...
- Lenovo ThinkPad P15 Gen 2 Mobile Workstation - i7-11850H 32GB 512GB Nvidia RTX A4000 8GB 1 év gar.
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 10400F 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Bomba ár! HP EliteBook 850 G1 - i5-4GEN I 8GB I 256GB SSD I 15,6" FHD I Cam I W10 I Gari!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3437, 100% Akkumulátor
- AKCIÓ! HP EliteBook x360 830 G7 i5-10210U 16GB 512GB 1 év garancia
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest