-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
drogery
tag
válasz
BÁ Nutrition
#20598
üzenetére
jogos.
arra ott a tribulus.
-
drogery
tag
válasz
BÁ Nutrition
#20592
üzenetére
és izmos se
-
_NCT
addikt
válasz
spammer
#20589
üzenetére
Még a végén jövök egy
sörrelturmixal Neked
Scott padon még kevésbé lehet csalni, azt is szeretem, no meg szoktam úgy, hogy állva francia rúd, megpakolom súlyokkal (ezt kb 3. gyakorlatnak szoktam tenni ilyen durrantós, mikor már bemelegedett a bicepszem is rendesen meg az alkar) 8-10-et megcsinálok, gyorsan lerakom, leveszek belőle 2.5 kg-ot, megint 8-10, majd 3. sorozatban leveszek 2.5-et és annyit nyomok amennyi megy. Igazi beszaratós, a végén mindig szinte leejtem a rudat, úgy fáj.
Izmos az nem vagyok, de legalább jókat edzek
-
spammer
veterán
Más bicepsz gyakot is úgy kell(ene) végezni, hogy nem mozog a könyök
(#20584) MMA87
"közvetlen váll gyakorlat előtt is csinálok karkörzést, egykezessel oldalra emelést lightos súllyal, előre emelést hogy melegedjen csak be szépen az ízület."
Én is így csinálom
(#20586) MMA87
"futottam is edzés után, igaz az okosok azt mondták, inkább edzés előtt kéne, mert edzés után csak pusztítom az izmaimat, elrontom vele a súlyzós edzés "gyümölcsét", mert súlyzós edzés után pihenni kell."
Edzés előtt max pár perc lájtosan, az jó bemelegítésnek, aerob/kardió nyilván súlyzós után. Ne hallgass az okoskákra
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Fú de sokat válaszoltam neked
-
#20588
Jim-X
őstag
God Vazzeg
#20557
Jim-X
őstag
válasz
God Vazzeg
#20557
üzenetére
Kinek mire jár az agya...
-
_NCT
addikt
válasz
meroly
#20585
üzenetére
Mert a 10 az nem 15
Azé nem érezted!!Továbbá te már túl adtál azon a kis alien-en ami a kockák felett van. Én meg tömegelek, ezé nekem nemkell tárcsa, van ami nehezítsen
Viccet félre téve, ha a 10kg-s tárcsával a hasadon nem szenvedtél eleget, nem gondoltál rá, hogy emeld a súlyt?
Mod: futottam is edzés után, igaz az okosok azt mondták, inkább edzés előtt kéne, mert edzés után csak pusztítom az izmaimat, elrontom vele a súlyzós edzés "gyümölcsét", mert súlyzós edzés után pihenni kell. Igaz én nem hinném, hogy azzal a 2.5 km és 13 perc futással pusztítanám őket, szóval szartam rá, futottam.
-
#20584
_NCT
addikt
wertigo1984
#20582
_NCT
addikt
válasz
wertigo1984
#20582
üzenetére
Jó, de te izmos vagy
Váll: ha bírják az ízületeid és nem vagy sérülékeny, akkor szerintem nyugodtan. Igaz én fosok, bemelegítésnél bemelegítem a vállam az igaz, de közvetlen váll gyakorlat előtt is csinálok karkörzést, egykezessel oldalra emelést lightos súllyal, előre emelést hogy melegedjen csak be szépen az ízület. Utána szoktam egykezessel nyomni. Rudat utálom, vállam basztatja.
Meroly: én a hasam fogom karban, nehogy lefojjon oldalra
Az pont elég, megfogni azt a zsírtömeget.Én nem ölelgetek amúgy semmit, örülök ha 60-70 kimegy összesen hasprésből. Ma én is csináltam, utána meg hiperhajlítás. Beszartam, majdnem hánytam, de jóvót.
Akik HC-k, azoknál 15kg-os tárcsát szoktam látni.
-
_NCT
addikt
Az is komoly terem lehet...
Mai kurva jó gyakorlatom bicepszre: állva kötéllel alsó csigán felhúzni a súlyt úgy, hogy a könyök szinte nem mozdul. Kb olyan mint tricepszre a köteles csigás letolás, csak itt ugye húzza az ember. Kurva jól bedurrantott, így még tán sohasem éreztem a bicepszem
-
#20580
mocsanisi
senior tag
Coccolino_O
#20568
mocsanisi
senior tag
válasz
Coccolino_O
#20568
üzenetére
mert te vagy az okos?
-
Casanova*
veterán
Nincsenek szálkásító gyakorlatok. Ahhoz, hogy elégesd a testzsírt, csupán negatív kell hogy legyen a kalóriamérleged.
K: Mindenképpen szükséges napi szinten legalább egy óra kardiót végezni verseny előtt?
DY: Nem hiszem, hogy mindenképpen szükséges lenne, mert túlságosan katabolikus lehet. Van egy finom határvonal. Ez egy eszköz arra, hogy több kalóriát égessünk el. Ha nem edzed túl magad túl sok súlyzózással, hatékonyabban regenerálódhatsz, miközben elvégzel bizonyos mennyiségű kardiovaszkuláris edzést.
Nem szoktam túlzásba vinni, csak kalóriaégetőként alkalmazom. Általában szobabiciklizni vagy sétálni szoktam. Ez kalóriákat éget anélkül, hogy az egekbe emelné a pulzust, amikor már szénhidrátokat használnál fel, és átlépnél katabolikus állapotba.
K: Tehát a kardiónál csak meg kell találni a megfelelő határvonalat, ahol még nem dolgozol túl keményen és tisztán csak zsírt használsz fel?DY: 120-as pulzusszám fölé sosem megyek kardiónál. Ne vidd túlzásba, és akkor zsírt fogsz égetni.
K: A napi kétszeri, legfeljebb 45 perces kardió is túl sok lenne?
DY: Egyszerre általában 30-40 percig végeztem maximum, de azt is nagyon mérsékelten. Elvittem ilyenkor a kutyámat sétálni 40 percre. Ez egy alkalomnak számított. Ilyenkor csak sétáltam, és égettem a kalóriákat: ez pedig jobb, mint üldögélni. Ugyanakkor ez még nem volt megerőltető, így nem zavart bele a regenerációba és a lábedzést sem akadályozta.
K: Egyetértenél azzal, hogy a HIT-et kardióként alkalmazzák?
DY: Ez jót tehet talán a fittségednek, de nem biztos, hogy jobb zsírégetésre és az izmok megőrzésére.
K: Egy nap egyszer vagy kétszer kardióztál?
DY: Én kétszer szoktam, de már akkor elkezdeném, amikor elindul a versenydiéta, majd ahogy közeledek az eseményhez, visszább vennék belőle, mert én csak zsír/kalóriaégetőnek használom. Ha már jól le vagyok pucolva és alacsony a testzsírom, akkor nincs rá szükségem.
-
#20570
Yeffy
veterán
wertigo1984
#20567
Yeffy
veterán
válasz
wertigo1984
#20567
üzenetére
kössz fater, de inkább nem, kihagyom...
monyuk úgy sem vagyok egy szőrös állat, szóval... -
#20569
#11527168
törölt tag
wertigo1984
#20567
#11527168
törölt tag
válasz
wertigo1984
#20567
üzenetére
Végleges forma nincs, előb-utóbb úgyis szar lesz aztán lehet elölről kezdeni. Ez a baj a gyúrással
Nekem inkább kéne plusz 20 kiló izom. Sokszor nézik hogy na most kiszáll a verdából egy nagy benga vadállat, aztán ott vagyok 80 kilósan izmosnak tűnve
-
#20567
wertigo1984
őstag
#11527168
#20564
wertigo1984
őstag
válasz
#11527168
#20564
üzenetére
A tanacsadast meg meggondolom...inkabb adok Ijk szavara, mert regebb ota csinalja mint en, es elert mar valamit. Ha egy 7esem lenne
, meg nagyobb lennek...
Koszi amugy , de ez meg nem vegleges.Yeffy papa: egyszer kiprobalod, soha tobbe nem akarsz szoros mellkast magadnak.
-
#20564
#11527168
törölt tag
wertigo1984
#20512
#11527168
törölt tag
válasz
wertigo1984
#20512
üzenetére
Nagy vagy
Szerintem elérted azt a szintet hogy Ijk-nak már adhatsz tanácsot De köcsög vagyok -
deniro2
senior tag
Látom kitaláltad, hogy te ekto vagy és ennek megfelelően alakítod a tényeket...
Hormonális profilt vajon hogy a tökbe lehet különválasztani az anyagcserétől nem tudom... Az izomtapadás meg olyan homályos, megfoghatatlan dolog,, hogy bármire be lehet dobni...
De legalább a csontozatban van konszenzus, az is valami... -
#20562
Yeffy
veterán
wertigo1984
#20561
Yeffy
veterán
válasz
wertigo1984
#20561
üzenetére
szép...
gyantára meg már inkább nem mondok semmit...
-
#20560
Yeffy
veterán
God Vazzeg
#20524
Yeffy
veterán
válasz
God Vazzeg
#20524
üzenetére
na, ilyen testőr fizikumra már azt mondanám, h fasza. elégedett lennék vele...
Wertigo papa: nem modnod, h táblával fotózkodsz?
legközelebb plazmatévével, az a menő... 
gyantáztatni mégy? atya úr...
-
#20559
Casanova*
veterán
God Vazzeg
#20557
Casanova*
veterán
válasz
God Vazzeg
#20557
üzenetére
Methyl Arimatest tesztófokozó ,nem kox!
-
#20558
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#20557
válasz
God Vazzeg
#20557
üzenetére
musclemedses cucc, ez biztos nem ver oda a majnak, legfeljebb mint a tribu
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#20546
üzenetére
Nagyjából egyetértek a cikkel, de azért vannak kirívó tényezők, például pajzsmirigy hormon. De az emberek nagyon nagy többségének nincs akkora eltérés a hormonháztartásában, ami kibúvókat indokolna. Leginkább az életmódban vannak különbségek, szóval kár a kifogásokat keresni.
Ebben a túlsúlyosnak gyorsabb az anyagcseréje meg lehet is valami. Elvileg minden elhízottnak a végtelenségig kellene híznia, mert ugyebár folyamatosan kalóriapluszban vannak, mégis belassulnak megállnak egy szint után. Persze vannak ezek a daruval kiemelős esetek, de ott már extrém kalóriabevitel és sokszor van valami betegség is a háttérben. -
Casanova*
veterán
válasz
Woodslave
#20543
üzenetére
nagyon jó cikk
posztoltam is fészen.,,10 módszer, hogy felgyorsítsd az anyagcserédet,, ezeket mind így csinálom régóta,kivéve a kardió. brutál sokat eszek. sütit is néha és semmit nem hízok. ultra gyors az anyagcserém. hála istennek!
azt tapasztaltam,hogy anno 5-7 éve sokkal könnyebben híztam,mikor sok szemetet ettem és kevés vizet ittam. akkor ittam mindenféle üdítőt is... most 35 évesen egy dekát nem tudok hízni. -
meroly
veterán
Elbizonytalanodtam..... van abban valami amit mondasz..... csak nekem az anyagcserém régen (dagadtan) is ugyanilyen gyors volt, tehát mégse (volt) igaz rám, hogy megemészti vagy zsírt épít.
Csontozat erősséget úgy érted hogy egy ekto-nak vékonyak? Nem tudom mennyit számít de nekem soha semmim nem tört el még eddig (majd a topiktalálkozón az orrom fog max
).(#20537) brownus: pontosabban 60-62-ig ment le
Elég gyilkos lehet ez a gyakorlat, a fasziról már folyt a víz rendesen.
De nem kételkedem hogy Tamoo meg fogja dönteni a rekordját, majd pakolunk rá egy-két tárcsát. -
brownus
veterán
válasz
meroly
#20535
üzenetére
azzal ne foglalkozzál, nagyon jó gyakorlat. és riszpekt, hogy 100+ ról lejöttél 75re! ez sokkal nehezebb lehet mint egy soványnak felszednie magára némi izmot.
csekkdisz: plank WR nem semmi eredmény
én pár percig tudom, pedig már egy éve csinálom, több mint egy éve... majd egyszer pihenten megmérem mennyi lenne a max
-
Ijk
nagyúr
válasz
meroly
#20535
üzenetére
Én a csontozatot, izomtapadást, hormonháztartást izmosodásra nézem, nem az a anyagcserét. Az utóbbi sokmindentől függ, ráadásul élet során sokat változik.
Attól hogy valaki dagadt még nem endo. Ekto is lehet dagadt, és legalább sokkal szarabbul néz ki mint egy túlsúlyos endo, mivel sokkal több zsír és jóval kevesebb izom van rajta.Egy ekto ha szemetet eszik vagy elégeti gyors anyagcserével, vagy zsírt épít. Egy mezo-endo előbb fog szar kajából is izmot építeni.
-
meroly
veterán
Sajna nem, full endo vagyok, egyre jobban rá kell jöjjek. 3g/tskg CH-val tömegelek és így is zsírosodom.
Meg ahogy Tamoo is mondta, azért 100 kilós zsíros ekto-t nemigen lehet látni.De úgyis mondhatjuk hogy endo zsírosodással és ekto izmosodással vagyok megáltva
(#20532) brownus: rágugliztam erre a plank-re, de 90%-ban nők mutogatják [link]
-
brownus
veterán
válasz
meroly
#20531
üzenetére
nem olyan családból származom én, hogy ingyen mutogassam magam
igaz Stanley?amit mondasz, arra a plank-ek is jók, sima, és az oldalsó, pár hét után már látni fogod a különbséged meg érezni is! esetleg plank alatt láb behúzás, jobb-bal, párszor, majd csak kitartod magad.
-
meroly
veterán
válasz
brownus
#20528
üzenetére
Én azért zsírosabb vagyok szerintem. De amúgy jó forma.
Kár hogy nekem az a v alakú akármi ott derék két oldalán nem olyan látványos.Telefonról néztem a képet és féltem a lefelé görgetésnél megmondom őszintén
Egyébként kár hogy nem jár ide a topikba csaj (Deszar nagyanyot kivéve
), kíváncsi lennék az ő véleményére kire mit mondana -
#20530
Jim-X
őstag
God Vazzeg
#20524
Jim-X
őstag
válasz
God Vazzeg
#20524
üzenetére
Háháááá, ez Poznan Óváros főtere
Nagyon szép amúgy, voltam ott pár hónapot -
brownus
veterán
válasz
meroly
#20527
üzenetére
kép, előző topikban volt sajna ez még tavalyi... majd nyár előtt jövök egy új képpel
most próbálok pár kilót magamra pakolni. rohadt lassan megy...(#20529) Tamoo, magas labda, mi?
de igen, így jóval lassab, de ahogy WS is mondta vala, az út a lényeg -
meroly
veterán
válasz
brownus
#20526
üzenetére
Te azért masszívabb (vastagabb) csontozattal vagy megáldva (nemtom ezt hogy mondják a szakik)
Endomorfnak ..sajnos Láttam igen, hogy főként ilyeneket tolsz
Végigfutottam már ebben a topikban mind a százvalahány hsz-ed, de így hirtelen nem találtam. A régieket nem néztem (a részletes kereső egyébként kényelmesebb sztem).Ez a muscle-up a gyűrűn való tornát jelenti? Csollány Szilveszter is sok izommal gyarapodott tőle, biztos jó lehet
(#20525) wertigo1984:
-
brownus
veterán
válasz
meroly
#20523
üzenetére
akkor kicsit mellé lőttem, én 174 cm és 65kg vagyok jelenleg, de én nem tömegelek, csak egészségesen étkezem. és no kieg, csak amit már írtam párszor... (főleg vitaminok, természetes cuccok, teák, stb.)
2011 vége felé még 70 voltam, aztán elkezdtem fegyenckedni, meg rámenni arra a mocsok muscle up-ra és lement rólam pár kg... ahogy nézem Te azért masszívabb (vastagabb) csontozattal vagy megáldva (nemtom ezt hogy mondják a szakik)
(asszem már tettem be képet, majd megkeresem)
(amúgy az uccsó perjel után írd be: keres.php?suser=nicknév ha már ismerted akkor nem szóltam)
-
#20525
wertigo1984
őstag
wertigo1984
őstag
Casa: koszi MM kem, jo a kajad cserelunk?
God: mar elo vagyok jegyezve gyantara a szepsegszalonban fiatal pipihez.
Jojo: Van bizony de majd kell a segitseged faragni.
Deniro:
Lesz vele melo de szerencsere konnyen hizok, konnyen fogyok. Ilyen a genetikam. Meroly: Igen az orrommal exponaltam
Ahhoz kepest hogy szombaton kezdtem 95-el, 1 nap ment a hasam es most 98,2-t mutatott hajnalban ehgyomorra. Azert te sem panaszkodhatsz, szepen formalodsz. -
#20524
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
-
#20523
meroly
veterán
wertigo1984
#20512
meroly
veterán
válasz
wertigo1984
#20512
üzenetére
Jól betömegeltél fater!
Nemmondod hogy a tableten az orroddal nyomtad le az exponálást?
Kíváncsi leszek ősszel a szálkásítás után milyen formád lesz(#20517) brownus: 178cm és most 74,5kg, de már a huszas éveim végén járok inkább mint az elején.
amúgy kb hasonló a formánk.
hiszem ha látom -
#20520
deniro2
senior tag
wertigo1984
#20512
deniro2
senior tag
válasz
wertigo1984
#20512
üzenetére
de legalabb lesz mit lepucolnom.
Lesz...
Amúgy brownus: melodyn még van állítólag kb. egy 10-es hozzád képest, gondolom a lábán...
-
#20518
God Vazzeg
veterán
wertigo1984
#20512
God Vazzeg
veterán
válasz
wertigo1984
#20512
üzenetére
Jó hasas vagy te is mint én, de ez tömegeléskor pont lényegtelen. Szőrt szedd le, sokkal jobban fogsz mutatni a képeken
-
#20516
Jojo5
őstag
wertigo1984
#20512
Jojo5
őstag
válasz
wertigo1984
#20512
üzenetére
én még mindig amondó vagyok, valami jobb pörgető, kemény edzések tiszta kaja, esetleg a tömcsinövi edzés után amit megbeszéltünk, és a méretek mellé nagyon jó forma is társulhat.
Massza az van rendesen
-
#20514
Casanova*
veterán
wertigo1984
#20512
Casanova*
veterán
válasz
wertigo1984
#20512
üzenetére
kajak vagy,pajtás!
(#20513) Tamoo: undorító beteg a csaj.. betegedjen meg a sok szemét kajától!
-
#20512
wertigo1984
őstag
wertigo1984
őstag
4 nap utan tegnap mentem le edzeni, nincs kocka hasam mert tomegelek de legalabb lesz mit lepucolnom. Majd masfel honap mulva lesz vege a krea kuramnak, addigis
megmutatom mire jutottam. 98 kilosan
[link]Bocs a silany minosegert, de remegtem az ehsegtol, meg az orrom hegyevel kellett erinteni a fenykepezot.
-
#20510
meroly
veterán
Coccolino_O
#20449
meroly
veterán
válasz
Coccolino_O
#20449
üzenetére
Önigazolás teszt ✔
-
#20507
Tamoo
nagyúr
God Vazzeg
#20504
Tamoo
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#20504
üzenetére
Nem is sírt, rohadt elégedett!
-
meroly
veterán
Amúgy sincs kocka hasam (állva max lapos), meg így ráhajoltam a zopitikára, tehát begyűrődött, ezért inkább hurkák lettek volna
Mondjuk szerencsére amire kitámasztottam a telefont, ki is takarta azt a részt, tehát az eredetin sincs rajtDe azért kösz, meg a többieknek is
én egyet tolok arima mellé 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
legközelebb plazmatévével, az a menő... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Apple asztali gépek
- Futás, futópályák
- Megvásárolható a Vivo X300 és X300 Pro Magyarországon, íme a hivatalos árak
- sh4d0w: Árnyékos sarok
- Az AI miatt biztonságosabb az Android, mint az iPhone
- Huawei Watch GT 6 és GT 6 Pro duplateszt
- Windows 11
- Linux Mint
- Google Pixel 10 Pro XL – tíz kicsi Pixel
- Vicces képek
- További aktív témák...
- Hp, Dell gyári 65W USB-C Type-C töltők, tápegységek
- HP Z-Book G3 ! Csere-Beszámítás! I7 6820HQ / Nvidia Quadro M1000M 2GB / 16Gb DDR4 ! Új Akksi!
- 155 - Lenovo LOQ (15IRH8) - Intel Core i5-13505H, RTX 4060
- Macbook Pro 2019 // i9 // 32GB / 2TB // Számla+Garancia //
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R5 5600X / RX 7600 / 32GB DDR4 / 1TB M.2 SSD
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest