2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!

Új hozzászólás Aktív témák

  • #22342 Woodslave félisten
    Új Válasz #22342
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Woodslave

    félisten

    [link] - egy érdekes blog (a szerző nem izmos, szóval nem tudom ezeket honnan szedi ;] )

    Eating protein regularly. Here what seems to be the most advisable approach is to eat protein throughout, in amounts that make you feel good. (Yes, you should rely on sense of well being as a measure as well.) There is no need for overconsumption of protein, as one does not need much to be in nitrogen balance when doing strength training. For someone weighing 200 lbs (91 kg) about 109 g/d of high-quality protein would be an overestimation (11) because strength training itself pushes one’s nitrogen balance into positive territory (12). The amount of carbohydrate needed depends on the amount of glycogen depleted through exercise and the amount of protein consumed. The two chief sources for glycogen replenishment, in muscle and liver, are protein and carbohydrate – with the latter being much more efficient if you are not insulin resistant.

    How much dietary protein can you store in muscle? About 15 g/d if you are a gifted bodybuilder (13). Still, consumption of protein stimulates muscle growth through complex processes. And protein does not usually become fat if one is in calorie deficit, particularly if consumption of carbohydrates is limited (14).

    - lényege angolt annyira nem vágóknak, hogy rendszeres proteinfogyasztás kell, de nem kell túlságosan sok, 91 kg-s embernek napi 109 gramm már túlzott. Mert maga a súlyzós edzés tolja a nitrogén egyensúlyt pozitív irányba (egyébként erről máshol is volt szó, hogy pont nem több protein kell a súlyzós edzés mellé...) A ch attól függ mennyire ürül ki a glikogén. Két forrása a glikogénnek a protein és a ch. (utóbbi értelemszerűen a preferáltabb - itt jön képbe ha csak protein van edzés után, akkor elsősorban ez kerül felhasználásra, mert a glikogén a prioritás.)
    Mennyi protein tárolunk izomként? 15gramm naponta a szerző szerint ha "áldott" testépítő vagy. Ettől függetlenül a protein komplex módon stimulálja az izomépítést és nem nagyon alakul zsírrá (ezt is tudjuk, inkább energiaként használja a test és a ch meg zsír lesz zsír ;] )

Új hozzászólás Aktív témák