-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
vaakuum
addikt
válasz
Jinxb1rd
#169496
üzenetére
Esetleg edzésnapon Tryptophan ilyenkor a lefekvés előtt. Nekem szokott segíteni az elalvásban, de nálam jellemzően a hajnali megébredés és nehéz visszaalvás szokott gond lenni. Ha ez hajnal 3 környékén/előtt történik, akkor ismét bedobok egy triptophant, és megyek vissza aludni. Hajnal 4 után már nem próbálkozok ezzel...
-
Qtya123
őstag
válasz
Jinxb1rd
#169487
üzenetére
Én is jártam így. Sosem szedtem pörgetőt, de anélkül is, ha este 8-kor végeztem az edzéssel, akkor nehezebben aludtam el.
Jó azért nem ennyire, mint Te, hogy éjjel negyed 3-kor még nézem a plafont. Annyi volt, hogy 22:00-kor lefeküdtem (általában akkor szoktunk mindig) és csak úgy 23-23:15 felé tudtam elaludni. -
benfolds
őstag
válasz
Jinxb1rd
#159543
üzenetére
nálam 100 km-es biciklitúra + 1km úszás kombó után szokott ilyen lenni. egyszerre vagyok kurva fáradt és érzem úgy, hogy nem tudok "lecsillapodni", és nem alszom el, magas a pulzusom stb. én sem értettem, de előttem amit mondtak, az elég logikusnak tűnik + én még a kaját is leszartam régen, még ilyen edzések mellett is.
-
gyuri860213
tag
válasz
Jinxb1rd
#159565
üzenetére
Baj, mert a kardio kimeríti a glikogén raktárakat, bontja a test izomzatát ha nincs elegendő energiád így ha a nap végén nem viszel be fehérjét és ch-t akkor nincs miből regenerálódni. A másik eset amikor meg zabálsz, mondjuk túl sok gyors ch-t (rizs, kenyér, krumpli) akkor ingázik az cukrod és az inzulin, emiatt lehetnek az éjszakai ébredések is.
-
gyuri860213
tag
válasz
Jinxb1rd
#159543
üzenetére
Lehet hipózol. leesik a cukrod éjszaka, emiatt a tested "pánikol", egy gyors adrenalin lökettel próbálja a vércukrot emelni, és ez azzal jár hogy felébredsz. Ilyen van mellékvese problémánál, de IR-nél is előfordul, vagy szimplán túledzett vagy és a mellékveséd/kortizol szórakozik veled és felébreszt. Te tudod mennyire hajtottad meg magad az elmúlt időszakban. De nem 1-2 hét keményebb edzéstől lesz valaki túledzett.
Megpróbálhatod a vércukor problémát kizárni azzal hogy estére csak kevés lassú ch-t (edzés után max 30g szőlőcukor + fehérje) eszel vagy nem is eszel ch-t, csak fehérje, kevés zsír. 1 hétig figyeld, ha javul akkor ez a baj. -
kolosanyi
veterán
válasz
Jinxb1rd
#97137
üzenetére
Szia!
Egyiket se javaslom. Olyan evezőgép, ami nem heti 3*20 perc használatra van, az ennél nagyságrendekkel drágább, a pad meg szintén nem a legjobb minőségű. Inkább vennék egy kombinált húzódzkodó-tolódzkodó állványt a helyedben meg egy szerelhető kézisúlyzó készletet. Így már a fontosabb alapgyakorlatokat meg tudod csinálni otthon és jó ideig letudtad az eszközöket, nem fogod hamar kinőni. Kis szerencsével még egy normális futócipő is kijön a evezőgép árán az említetteken kívül és akkor a kardió is megvan.
-
#93751
FollowTheORI
nagyúr
Jinxb1rd
#93732
-
N.Ferry
senior tag
válasz
Jinxb1rd
#30324
üzenetére
Első körben kérdezd meg tőle,hogy valóban le akar fogyni?
Mert egy diéta nem 2 hét káposztaleves zabálásból áll.
Gyümölcsöket felejtse el,a zumbát nem akarom nagyon lehordani,de nem a legtutibb aerob edzés...
Valóban a zsírégők szerepe,hogy a zsír égetését segítsék elő különböző módokon,de attól a szervezeted sajnos első körben az izmot szeretné lebontani,amit nagyon fontos megelőzni!
-
Kidus
őstag
válasz
Jinxb1rd
#30326
üzenetére
Kell mutatni irodalmat, noknel alapveto hiba hogy elkezdenek gyumit meg salatalevelet ragni, meg joghurtot kanalazni ( tele cukorral ) mondvan, hogy egeszseges, aztan meg csodalkoznak, hogy nem mukodik....
De ettol fuggetlenul nem biztos hogy hulyek is
Ket csaj ismerosom volt sulyproblemakkal, az egyik evekig kuzdott meg ehezett, mikor meselte, hogy miken ment at, alig hittem el, pedig nagyon is ertelmes norol van szo.
Egyszeruen csak rossz tanacsokat kapott, meg rossz irasokat mutattak neki ( fogyozos cikkeket meg minenfele szennyet ).
Miota normalisan eszik ugy is nez ki....
Az van hogy szerintem a csajok megijednek a sok kajalas gondolatatol, napi 5-6 hiaba kisebb adagok, meg celzottan amire szukseg van, valahogy kicsapjak a biztositekot.
Nekem nincsenek ilyen problemaim, egesz nap zabalok
-
kolosanyi
veterán
válasz
Jinxb1rd
#30324
üzenetére
Gondolom csajról van szó. Mondanám, hogy próbáld meg lebeszélni az édes dolgokról, de nem ajánlott, én egyszer próbáltam a barátnőmet rávenni, hogy ne zabáljon csokit, hiba volt... Leüvöltötte a fejem, hogy én nem vagyok a dietetikusa, meg nem végeztem el az orvosit, úgyhogy nem értek hozzá, ne szóljak bele, aztán aznap nem volt szex...
Mindenesetre a gyümölccsel vigyázzon, ha lehet az alacsonyabb cukortartalmúakat fogyassza és azt is korlátozott mennyiségben. Sajnos tápanyagok szempontjából a legtöbb gyümölcs értékelhetetlen. Víz, cukor, meg némi vitamin található benne és kb ennyi. Ezért sem ajánlott túl sokat fogyasztani belőlük diétakor. (Ellenben mondjuk zöldség az mehet, hüvelyesek a fehérjetartalom miatt pl stb.) -
Ijk
nagyúr
válasz
Jinxb1rd
#29697
üzenetére
Nem lennénk semmi pénzért személyi edző. A terembe járók fele nem sportolni jár, hanem jól kinézni. Ezért szart sem érnek az edzéseik, kajálásra meg aztán szerintem az emberek nagy része szarik bele, vagy csak éppen figyel rá. Az eredményt meg majd követelni fogják, hiszen hány csodás 40 napos átalakulást látnak az interneten.
-
szasanyi
félisten
válasz
Jinxb1rd
#29438
üzenetére
Egy tiszta, jó minőségű tejsavó koncentrátummal semmilyen tekintetben nem veszi fel a versenyt, ez biztos. És nem is azért annyi amennyi, mert a gyártó rendkívül kedves, és támogatni akarja a olcsó, és nagy ütemű izomfejlődésed.
A kérdéskört pedig már meg is válaszoltad az étkezéssel - ami mellett ideális esetben nem is szükséges protein shake.. -
#28776
philoxenia
MODERÁTOR
Jinxb1rd
#28775
philoxenia
MODERÁTOR
-
Nightmare
senior tag
válasz
Jinxb1rd
#27734
üzenetére
Ha azt keresnék, nem edzenék. Meglepő nem?
3X évesen nem keres kifogásokat az ember, és jön ide hisztizni. Nem edz. Oszt kész. Célok. Komolyan edzeni? Mi számít komolynak? Mikor ráteszed az életed? És nincs semmi értelme? Edzek, ahogy sikerül, a régi giliszta formámat, már régen túlszárnyaltam. Ezen felül van más dolgom az életben, sajnos, amik nem feltétlen kellemesek.Linkeld mán' a kifogást, amikor azt mondtam, írtam, netán gondoltam rá.
ja, még egy. Azért van mindig vita, mert nem tartozom a nagy átlagba. Inkább legyek megosztó, mint átlagos.
-
#48584626
törölt tag
válasz
Jinxb1rd
#27493
üzenetére
A fogyas tulajdonkeppen egy tok egyszeru matek. Ha energiadeficit van, azaz kevesebb energiat viszel be mint amennyit felhasznalsz, akkor fogysz. (most a hormonalis alapon nyugvo varazslasokat, mint a CBL, felejtsuk el)
Ehetsz te zsiroskenyeret is, ha a kaloriadeficit megvan.
Innentol kezdve a legfontosabb kerdes az hogy a dógozó milyen etrendet toleral a legjobban, hogyan tudja hosszu tavon fenntartani a deficitet ugy, hogy ne fasuljon bele, es ne legyen elege az egeszbol 3 nap utan.
nala ez bejott, fogyott,celjat elerte, tehat az etrend megfelelo
-
python1
veterán
-
python1
veterán
válasz
Jinxb1rd
#27422
üzenetére
Igen oda kell figyelni a kajálásra.
-Reggeli 5-kor:zabpehely
-Második reggeli 7-kor:1 db csirkecsöcsös szendvics
-8-kor:protein turmix
-10-kor: csirkecsöcs rizzsel
12-kor: 2db banán
-14-kor :1 db csirkecsöcsös szendvics
-16-kor kukoricapehely
17-kor edzés
Edzés után közvetlen protein turmix
1-óra múlva teljes vacsi,hal,csirkecsöcs rizzsel
Fekvés előtt 20-30dkg sovány túróEdzés:
Minden izmot 2x edzem meg 1 héten,3x pedig futás.Az sorozatok között 1-perc pihenőt tartok. -
Jinxb1rd
addikt
válasz
Jinxb1rd
#27292
üzenetére
Tudnátok tanácsot adni, hogyan húzhatnám ki egy kicsit a fehérjém elfogyásának idejét?
Jelenleg így szedem:
HÉTFŐ - SZERDA- PÉNTEK
Súlyzós edzésnapok1 adag fehérje turmix zabpehellyel + 1 tükörtojás (nem tudom van-e értelme
)
Edzés (1,5 óra)
Edzés után szőlőcukor + 2x fehérje turmix
Hazaérve csirke rizs
csirke rizs
sovány túró
este lefekvés előtt 2 órával 1 adag fehérjeturmixKEDD - CSÜTÖRTÖK
Aerob zsírégetős edzés futópadon1 adag fehérje turmix
Edzés (1 óra)
Edzés után 2 - 3 óra szünet evésileg
csirke csökkentett mennyiségű rizzsel
csirke csökkentett mennyiségű rizs
sovány túró
este lefekvés előtt 2 órával 1 adag fehérjeturmixHÉTVÉGE
1 adag fehérje turmix
Változó minőségű kaják reggeltől estig
1 adag fehérje turmixA csirkerizst kombót 3-4 tojásos omlettel szoktam helyetessíteni néha edzőnapokon.
Ezek alapján a 4 kilós fehérjém kb 6 és fél hétig fogja kibírni, ami anyagilag lehet egy kicsit így megterhelő számomra. Hol kellene a fehérjeturmixot visszafognom?
-
Nightmare
senior tag
válasz
Jinxb1rd
#25869
üzenetére
Hagyjuk. Edzetek csak. Ha bejön, akkor igen, ha nem nem. Mindenki azt csinál, amit akar. Miért van az, hogy mindig jön egy okostojás, és megkérdőjelezi, amit érzek? Tisztelet a kivételnek, Wodd, és Ijk.
Na, majd jövök egyszercsak.
Kiváncsi is lehetsz rá. Fentebb írtam. -
#48584626
törölt tag
válasz
Jinxb1rd
#25748
üzenetére
a glikogen az tevhit, normal esetben az izomzat meg a maj rengeteg glikogent tarol, napokig tart kiuriteni ch-mentes dietaval.
inkabb hormonalis okok jatszanak szerepet: reggel nulla az inzulinszinted, es ez az allapot alkalmas zsiregetesre. Ha benyomod reggel a turmixot, akkol felmegy az inzulinszinted, es az erosen rontja a zsiregetes hatekonysagat. Igazabol ha iszol elotte egy turmixot, akkor mar tokmindegy, mikor csinalod az aerobot, annyi erovel csinalhatod este is. A reggeli aerobnak akkor van igazan ertelme ha ehgyomorra csinalod.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Jinxb1rd
#25221
üzenetére
A csalónapot azért találták ki, mert amikor neked van egy szigorú, belőtt étrended és az ismerősök burkolják a lekvárospalacsintát, még a legfegyelmezettebb sportolónak is megindul a nyáltermelése.
Persze jó ha valaki kizárja teljesen a szemetet, habár kíváncsi vagyok ki az aki egész életen át képes 100%-os étrendet tartani. Mert az nem nagy teljesítmény ha valaki 2 hónapig betartja. -
#48584626
törölt tag
válasz
Jinxb1rd
#25221
üzenetére
a csalonap egyaltalan nem hulyeseg. a csokkentett ch-ra egy ido utan ugy reagal a szervezet, hogy belassitja az anyagcseret, es a fogyas leall. Csalonapon a megnovelt ch bevitel alaposan megporgeti az anyagcseret, es folytatodhat a fogyas.
Nyilvan nem lehet minden masodik nap csalonap
Raadasul lelektani hatasa is van. Ha tudod hogy vasarnap bezabalsz, akkor het kozben sokkal konnyebb tartani a dietat. Persze lehet ezt akaratgyengesegnek is felfogni, de szerintem aki honapokig kepes alacsony ch mellett aerobozni meg meg sulyzost edzest is vegezni, az minden csak nem akaratgyenge.
En heti egy csalonappal adtam le 10 kilot, ugyhogy nalam mukodott.
engem is felborít ha este teszem… 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BESZÁMÍTÁS! ASUS TUF Z270 i7 6700 16GB DDR4 240GB SSD 2TB HDD GTX 1660Ti 6GB Zalman S2 TG 400W
- Telefon felvásárlás!! Xiaomi Redmi Note 10, Xiaomi Redmi Note 10s, Xiaomi Redmi Note 10 Pro
- Samsung Galaxy A13 / 4/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / Repedt Kijelző
- Referencia Weboldallal Világítós bill+laptop bill magyarítás. Rania 3M -is! Touchpadok is.Posta ok
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 7 265KF 32/64GB RAM RTX 5080 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest