-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz pocokxx #30691 üzenetére
Szerintem felesleges ekkora ismétlésszámokkal edzeni, hacsak nem az állóképesség fejlesztése a cél. 12 alatt érdemesebb maradni, 6 alatt meg már inkább az erő fejlődik. Nehezítsd úgy a gyakorlataid (saját testsúlyost nehezékkel vagy haladóbb technika alkalmazásával, súlyzóst meg többletsúllyal), hogy beférj ebbe a tartományba.
(#30693) atillaahun
Ezek a gépek általában drágák. Súlyzóval tudsz áthúzásokat, evezéseket csinálni, mellette meg lehet húzódzkodni akárhol. Annál jobb gyakorlat hátra nem kell. Az egész hátadat meg tudod dolgoztatni így.(#30697) pocokxx
Ha növelsz az intenzitáson, nem is fogsz tudni annyi sorozatot csinálni. 4-5 sorozat elegendő, összesen az adott izomcsoportra 12-15-nél több nem kell. Ha nem érzed, akkor a kivitelezéssel, vagy az intenzitással van baj.[ Szerkesztve ]
-
hrvp
aktív tag
válasz pocokxx #30694 üzenetére
Igen én a tárogatást, mint mellgyakorlatot javasoltam áttenni keddre, és akkor amit te annak hittél(oldalemelés) legyen a 2. napon. Jó a csoportosítás, ahogy írtad, én nem vegyíteném. Ismétlés szám is rendben van, kezdőként ennyi kell, ne hallgass ilyen hülyeségekre, hogy 12 alatt kell maradni, ez még csak kezdő átmozgató edzés.
-
őstag
-
tatabánya
senior tag
válasz pocokxx #30719 üzenetére
kíváncsi leszek az egykezes fekvőre amúgy ha már otthon tolod akkor mellre fekvő és tolódzkodás, guggolást meg inkább egy lábbal (ellentétes kézzel segítesz felállni) meg talán ezzel kellene kezdeni: guggolás, váll, binyo, trinyo otthon úgyse fárasztod ki magad rendesen
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz pocokxx #79742 üzenetére
Három hét alatt a 8 kg mínusz az jó. Igaz, nagy része víz, meg a zsír mellett megy izom is lefelé. Az energiamérleg valszeg nagyjából jó lehet, arra próbálj figyelni, hogy kellő mennyiségű fehérjét, CH-t, zsírt vigyél be, mert összecsoffadsz és úgy fogsz kinézni, mint egy zokni. A nyet tele van tápanyagtáblázatokkal, érdemes lehet összeírni, hogy egy átlagos napi kajálásod milyen markókat jelent, aztán azon lehet finomítani, ha szükséges.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
válasz pocokxx #79751 üzenetére
Nem hiszem, hogy ezt így meg tudod becsülni, ha azt eszed, amit főz az asszony. Ha számolgatásra emiatt ninns lehetőség, akkor arra törekedj, hogy kisebb mennyiséget egyél, mint régebben. Persze ez elég szubjektív, mármint nem biztos, hogy jól érzed, hogy elég keveset eszel-e.
-
Zola007
veterán
-
troller
senior tag
válasz pocokxx #79755 üzenetére
Ha neked is az asszony főztje van (mint mondjuk nekem) és nem igazán lehet jól számolni a kalóriákat/makrókat, akkor javaslom kipróbálásra valamelyik átmeneti böjtös módszert.
Nekem elég jól bejött 130-ról indítva 95-96 környékén álltam meg, 185cm magassággal.[ Szerkesztve ]
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
nagyúr
válasz pocokxx #79751 üzenetére
Ahogy a doki írja a #79753-ban, az úgy nagyjából jól néz ki. Ha csak tömeget akarsz veszteni, az könnyű, mert megcélzol vmi markánsan negatív energiamérleget, és akkor aztán megy le rólad minden, zsír, víz, izom. De nyilván nem az a cél, hogy fura, lárvaarcú lefogyott legyél, hanem vmi normál, férfias jelenség, nemde? Ehhez kell a mozgás, edzés, meg a megfelelő mennyiségű tápanyag, protein, zsír, CH. Nagyjából be lehet lőni a házikoszt tápértékeit is, amellé meg majszolsz sajtot, sonkát, vagy épp fehérjeséket, olajos magvakat, hogy a napi bevitel jól alakuljon. Ja és persze mindent locsolj le lenmagolajjal, azt most itt nagyon megy.
Egyébként van itt egy egész jól használható tápanyagkalkulátor, amibe beírod hogy ez vagy te, ekkora vagy, és az lenne a cél, hogy... akkor megmondja, hogy ehhez mennyi kCal/nap szükséges, és hogy milyen tápanyagokat milyen arányban javasolt bevinned. Természetesen, mint minden kalkulátor, csak közelítéssel dolgozik, hiszen ahány ember, annyiféle genetika, emésztő- és kiválasztórendszer, satöbbi, satöbbi, de kezdésnek jól jön. Aztán idővel úgyis látni fogod, hogy ha változtatsz a kajálásodon, az arányokon, akkor hogyan változik a külsőd, tömeged, közérzeted, erőszinted, és akkor már magadnak is szépen be fogod tudni lőni, hogy mit és mennyit kell kajálnod.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
troller
senior tag
válasz pocokxx #79764 üzenetére
Kb. 1 év, de én tényleg nagyon könnyen zsírosodok. Edzést előtte is toltam 3 teljes testes edzés heti szinten + kardió emellett nem sikerült 4-5 évig fogynom. Alapvetően elhagytam minden kajálást csak vacsorázok ez kb. a 24 órás böjt (Eat-Stop-Eat). Hétvégén nem tartom ennyire szigorúan, azért igyekszek nem elszállni nagyon és vasárnap délben eszek utoljára, utána hétfőn este, lehetőleg egy éhgyomorra edzés után.
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
troller
senior tag
válasz pocokxx #79795 üzenetére
Vannak azért az én verziómnál kevésbé vadak, pl. a warrior diet. Én azért csinálom ennyire keményen, mert hajlamos vagyok a kicsi lazításból rögtön nagyot csinálni, ezért nem jó nekem pl. a sokszor keveset enni mer abból valahogy mindig sokszor sok lesz.
De ha tudsz kalóriát meg makrókat számolni és azt betartani, az a legjobb.Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
nagyúr
válasz pocokxx #79800 üzenetére
Egy rántotta reggel 5 tojásból meg egy kis sajtból, sonkából máris 40 gramm protein, ebédre vmi hús megint simán 40, vacsira egyszerű saláta tonhallal, megint 40 és máris 120-nál vagy. Az ilyen lencsefőzelék meg lecsó meg ilyesmi kajákat felesleges megenni/megfőzni.
Egyébként a tej nem fehérjeforrás, a nagy része semmi, a többi (tej)cukor és zsír. Ha szereted, éppenséggel ihatod, bár megoszlanak a vélemények arról, hogy szabad-e egyáltalán és hogy ér-e vmit, ha iszod. Ha diétázol, ne igyál tejet, mert hizlal.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Radnix
senior tag
válasz pocokxx #79809 üzenetére
Igyál nyugodtan tejet. Azt mondtad használod a myfitnesspalt, szóval tudod követni nagyon könnyedén milyen mennyiségű tápanyagot viszel be belőle. Nagyon le tudod redukálni a bevitt kalóriát belőle ha minél alacsonyabb zsírtartalmút veszel. Nincs olyan hogy ez a fajta étel hízlal vagy az a fajta étel hízlal...
Ha többet eszel, mint amennyit felhasználsz, akkor a brokkolitól is hízni fogsz akár.
Egyébként a kávét ajánlom, elveszi az étvágyat, édesítőszerrel, kevés tejjel, amit beleszámolsz ugyebár.
Diétás üdítők, minden ami cukormentes azt bűntudat nélkül ihatod. Cukros üdítőket viszont butaság lenne, hiszen annyival kevesebb laktató szilárd étel ehetnél, és akkor estére leküzdhetetlen éhség várna, ami tudjuk hova vezet. Sok sikert!(#79816) HussarF: Én is úgy szoktam! Meg száraz fehér bor, de néha muszáj becsúsztatni pár sört "yolo" napokon
(#79820) sutyesz96: nem mondtam, hogy könnyű lehet!
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz pocokxx #79822 üzenetére
Jó keveset ehettél eddig, ha 900 kcal-os vacsora után még benne vagy az 1600-ban.
Egyébként a 20 deka sajtot egy picit sokallom diétában estére.
Egyrészt mert sok benne a zsír, másrészt mert barátnőd hajnalban ki fog üldözni az ágyból.#79827) marked one94: legközelebb inkább lenmagpelyhet vegyél, mert a töretlen lenmagot nagyrészt egészben fogod viszontlátni az "output"-ban.
Ha van turmixgép kéznél, akkor darálj meg belőle 50g-ot, az 3-4 napra jó lesz.
Napi 15-20g nyugodtan fogyasztható belőle, én turmixba is szoktam 10g-ot rakni vagy zabpehelybe 10-15-ötMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-Mike-
addikt
válasz pocokxx #79843 üzenetére
Szerencsésebb esetben tartasz mindent ahogy eddig volt, éhgyomorra kis mozgás és kaja számolgatás, 1-1,5hét stagnálás után megindulsz ismét lefelé vagy valamit változtatnod kell, több mozgás vagy kevesebb táp. De egy nagy zabálás is segíthet, hogy adj egy nagy lökést a szervezetednek.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz pocokxx #79846 üzenetére
A leírásod alapján kb mindent eszel, ezen kellene változtatni, ha megkéred a párodat, akkor biztos főz neked minden olyan finomságot, ami jobban passzol ahhoz, hogy elérd a célodat, de még te is meg tudsz csinálni alap dolgokat. Kenyeret hagyd el, ez lenne az első. Edzés terén a srácok biztos kisegítenek, ha még nem edzettél teremben ezelőtt, akkor otthon elsőre a fekvőtámasz, guggolás és barátai bizonyosan meg tudnak izzasztani.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz pocokxx #79904 üzenetére
3 gyerekkel az más tészta. Nálunk még nincs, de bele se merek gondolni, hogy hogyan fogom majd megoldani az edzést meg a kaját, ha már nem csak ketten leszünk. Kitartás, menni fognak le szépen lassan a kilók. Heti 0,5-1 megvan, akkor okés. Én is végigjártam ezt az utat, nem a levegőbe beszélek
-
Zola007
veterán
válasz pocokxx #80613 üzenetére
a hóropogás neve crepitatio
80%, hogy ínhüvelygyulladásod van
első körben fájdalomcsillapító krémek (Flector, Apranax, Un. contra dolor) vagy Cataflam, ha nem segít, akkor 10-14 nap gipsz
Nem poénból írtam a gipszet, ennek ez a rendes kezelési módja
Ha nem veszed komolyan, egy életre visszamaradhat belőle tompa fájdalom vagy ropogó hangMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz pocokxx #80618 üzenetére
pihentetés mindenképpen
ha 2-3 nap alatt nem enyhül, akkor menj be a traumatológiára és mond azt, hogy tegnap vágtál fát és ma kezdett el fájni.
borogatás nem nagyon segít
meleg ahol fáj?
kinesio tape nem segítMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!