-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz tatabánya #22039 üzenetére
nekem az a véleményem a HIT-ről, hogy nem jobb mint a heti 4 testépítő jellegű volumen edzés (bar a tudomány egy része szerint a hypertrófiahoz volumen kell) azaz nem leszel izmosabb, de annyiban jobb, hogy gyakorlatilag atlagjózsi ugyanoda jut vele is, csak kevesebb időt baxott el az életéből
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
wertigo1984
őstag
válasz tatabánya #24674 üzenetére
Igen igazad van. Szerintem ennek a fele is eleg lenne ahhoz hogy valahogy kinezzunk. En addig csinalom, ameddig jol erzem magam, kesobb persze lesznek fontosabb dolgok is majd, de akkoris probalok idot szentelni az edzesnek megha nem is ennyi tapszerem lesz hozza.
Morris: akkor mar ketten pusztitjuk (honnan szeditek ezeket a smilekat? )
[ Szerkesztve ]
(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."
-
Woodslave
nagyúr
-
hrvp
aktív tag
válasz tatabánya #24806 üzenetére
Gyakorlat: minden nap ülj le 5-10 percre és mond ki hangosan: a kutyát nem érdekli hogy hány centis a csuklóm, vannak fontosabb dolgok amikre időt érdemes fordítani. Ha 10 centivel vastagabb lenne az alkarom az sem érdekelne senkit, nem lennék jobb ember és nem néznék ki jobban.
-
Ijk
nagyúr
válasz tatabánya #24810 üzenetére
Inkább örülj neki, ha építesz kellő tömeget akkor jól mutatnak az arányok vékony ízületekkel. Ha a nyakad is keskeny akkor szélesebbnek látszik a vállad. A derekad meg azért nagy mert kövér vagy.
Boxer: Köszi, remélem a kreatinkogsz még dob egy kicsit rajtam, például a váll-karon.
Wood: Nem írok ilyet, még Bunny megvádolna plágiummal. Inkább valami lájftiltes blogot kellene indítani, olyannal még pénzt is lehetne keresni, habár a nőknek eladott csodaszerekből lehetne meggazdagodni
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Shadowbull
addikt
válasz tatabánya #27471 üzenetére
Szerintem az alkaredzes felesleges idotoltes, ha kelloen nagy sulyokkal dolgozol, akkor az alkarod is noni fog. Raadasul konnyu tuledzeni, es egyebkent is mindenhol dolgozik, ahol szoritasz.
Kardionak nem kell kulon napot szanni, a heti 1 az eleve keves, abbol kene mondjuk heti 3, reggel felkelsz egy oraval korabban, aztan tolod.
Igy van egy napod a labad edzeni. Ha van modod guggolni, akkor ne hagyd ki, aztan ott van a labhajlitas-labnyujtas gepen, izles szerint egy kis roman felhuzas, kitores, es persze a vadli.
Hatra nem csak evezes kene, hanem mondjuk lehuzas is.
Hogy hogyan tudod beilleszteni a napi rutinodba, csalad melle az nyilvan a te ugyed, nem feltetlenul egyszeru dolog.
(#27473) venge meg szerencse hogy en nem talalkoztam ilyen felelmetes szittyaharcos szabadcsapattal, mert meg elszakitottak volna a tollboamat
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Shadowbull
addikt
válasz tatabánya #27477 üzenetére
ezt neked kell eldonteni. En amikor komolyan fogyasztottam, akkor minden nap fel otkor keltem, aeroboztam egy orat, fel hetkor meg a munkahelyemen voltam. Dolgoztam 4-ig, fel otig, aztan otthon heti 4x edzettem kabe fel orat.
Mostanaban csak heti 4x kelek fel otkor, hetfot kihagyom, a heti 4 edzes este viszont tovabbra is megvan.Persze ha belenezek a tukorbe, akkor latom hogy semmi ertelme sincs
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
baluka26
veterán
válasz tatabánya #27477 üzenetére
Fogyásban én is tudok tanácsot adni.
Rendszeresn napi sokszor kevés étkezés, sok zöldség, sok gyümölcs, teljes kiőrlés, fehér hús, sok főzelék, napi minimum 2 liter víz, és egy Activia minden este.
Nekem így nulla, azaz nulla mozgással négy hónap alatt egy tízes ment le. (96->86, 186 centi vagyok)Ez nem igényel időt, nem kell feladni a kényelmes életet.
Ha gondolod leírhatom egész konkrétan hogyan étkeztem, amikor sikerült ennyit fogynom.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
deniro2
senior tag
válasz tatabánya #27477 üzenetére
Nem vicceltem... Az arányaidra panaszkodtál, ami nem csoda, mert az adataid alapján vékony a csontozatod és hozzá magas a testzsírod, ami mindig rossz párosítás... Szóval ne az -általában kevésbé zsíros- alkarodat próbáld felhozni a parizerhez, hanem fogyj le és miután látod a valódi arányaidat, ennek megfelelően építs izmot.
Ha meg nem érsz rá aerobozni, akkor ne csináld, anélkül is lehet fogyni, csak nehezebb... -
baluka26
veterán
válasz tatabánya #27482 üzenetére
Nem kell főzni, nekem az étkezésem nagy része, mivel bejárós egyetemista vagyok, barna kenyérből, esetleg sonkából, és benne paprika, paradicsomból állt. Emellé sokszor ettem mindenféle salátát. Ezt is megcsinálod egyszer 30 perc alatt, 3-4 napig eláll a hűtőben.
Csak akkor, amikor hazaértem akkor ettem meleg kaját, éppen amit mamám főzött, vacsorára meg gyümölcsöt érdemes, este meg egy Activia (tényleg annyira haátsos, mint reklámban).Még mielőtt meggyilkolnak itt , ez nem gyúrós kaja. Ez diétás-kiegyensúlyozott kaja, ha sokat vagy távol otthonról.
Egyébként helló, földi
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
Woodslave
nagyúr
válasz tatabánya #27477 üzenetére
én is kétszer edzek egy héten, meg hétvégén délután amikor a gyerekek aludtak belefér valami kardió/aerob ahogy akarod (monjduk ma reggel elmentem egy 40 perces tempós gyaloglásra)
Most valahogy így néz ki:
1. Guggolás 5/3/1 módszer és egy magas ismétlésszámú back off szett az első "munkaszériával"
Állva nyomás 5/3/1 módszer és egy 3-as rest pause szett
némi váll vagy mell hipertrófia munka 3-nyomás egykezessel, 3 tárogatás ill. oldalemelés, eddig azt csináltam ami a fő gyaki, múlt héten meg váll mellé mell és fordítva, hogy kétszer kapjon egy héten
Húzódzkodás: 25 ismétlés (ahány sorozat kell hozzá)
T-rúd 3 sorozat hipertrófia tartomány
tricepsz: fej felett v. skull 3-as rest pause
letolás rúddal 3-as csökkenő rest pause
némi has, ha még belefér a kb. 1.15 percbe2. Deadlift 5/3/1 és egy back off deficitből (csak ehhez használok gurtnit, így kap az alkar is)
Fekvenyomás v. ferdenyomás (mint a militaryt)
váll v. mell hipertrófia
egykezes evezés (kroc row, azaz nehéz súly 25 ismétlés, akkor is ha közben meg kell állni, majd még 10 a másik kéz után)
Bicepsz rúddal 3-as rest pause aztán esetleg egy koncentrált bicepszKözben próbálok diétázgatni (fél kiló lement most 1 hét alatt ) nem vesz el sok időt, a szintemen meg nagy különbséget se veszek észre ahhoz képest amikor 3 -szor edzettem.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
God Vazzeg
veterán
válasz tatabánya #27721 üzenetére
Ez csak célok függvénye, de egyébként sok ember azt gondolja hogy a genetikai korlátait elérte, akkor már ne is erőlködjön? Ne akarja még jobban? Dehogynem. A korlátok nagyon keményen kitolhatók, kérdés ki mennyire akarja, mennyit tesz bele. Láttam már szétkoxolt embert nulla teljesítménnyel, és naturált is nagyon keményet. És persze koxos nagyon keményet is. Ezek csak agyban dőlnek el, a legtöbb ember AKAR dolgokat de csak a célt akarja, az utat nem ami oda visz! A testépítés egy nagyon hosszú út, te döntöd el, hova mész, és azt is hogy mennyi ideig jársz rajta, a végeredmény úgyis az akaráson fog múlni.
-
Casanova*
veterán
válasz tatabánya #27858 üzenetére
ezen,de besírtam. ,,AB,, a legszarabb a húst kombináld jótékony hatású étellel,itallal! Mától kezdem a vércsoport diétát. Reggel és délelőtt ezeket eszem,iszom: bio thönköly kenyér, kevés téliszalámi, puffasztott rizs, répa, földimogyoró, ananászlé,2-3 kávé. Ebédre, vacsira lencsefőzelék,rántott gomba (thönköly,rozsliszttel). Ezek mind jótékony hatású és semleges kaják, kivéve a téliszalámi. Tegnapiból maradt még. Szalámit majd mogyoróvajra cserélem. Ugye a tejsavó nálam kerülendő. Az igaz,hogy a whey turmix mindig puffaszt,felfújódok, kipattogok tőle. Gondoltam,ha puffaszt akkor nem is szívódik fel gyorsan. Lehet sima tojás EGG proteint kellene innom,mert ugye a tojás semleges Még van 2,5 kg whey myproteinom. Ezután EGG-t fogok venni. Kész dinka vagyok.
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
GyurosAki
tag
válasz tatabánya #28421 üzenetére
Faxa. Toljad!
Elkezdett érdekelni ez a vércsoport diéta dolog és felmerült bennem pár kérdés.
Zabliszt, zabkorpa kerülendő. Ebből kifolyólag a zabpehely is?
Se a tejsavó se a kukoricakeményítő nem javallott a vércsoportomhoz. A fehérjét könnyen le tudom cserélni, de az edzés utáni szénhidrátot nem tudom mivel válthatnám ki. Jelenleg ebből nyomok 100grammot edzés után. Bár ez hidrolizátum, de akkor is kukorica volt az alap.
Tudtok ajánlani valami nem csillagászati árú terméket? Szőlőcukor kizárva
Köszönöm! -
Yeffy
veterán
válasz tatabánya #29314 üzenetére
igen, jól tudod. azért kérdeztem, mert nem volt egyértelmű, h nekem "szánod", vagy a God nagy ismerősének.
igen, nálam erő meg egy bizonyos mértékig a nagyság ami fontos/elérendő cél. egyenlőre. aztán ki tudja, lehet X idő múlva Lazar Angelov vagy ki a tököm hívő leszekjaja, vélemények jöhetnek, bár meglepően több a pozitív, mint vártam. akinek nem az, úgy látom, nem szól hozzá. jól is teszi.
igen, tömeg akad, erő az kell még, forma meg... ilyen erőemelőszerű formát szeretnék, ( Pl. Terry Holands, Brian Shaw, Alex Moonen, Nagy Ákos, Katona Ervin, stbstb) de azért nem 5 méteres átmérőjű béllel. eddig hellyel közzel sikerült, bár emelnem kell szerintem a kardiót, tüdőkapacitásommal nem vagyok megelégedve.
barbapapa? érdekes. elsőre barbárpapának olvastam, azt még érteném isBig girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
Yeffy
veterán
válasz tatabánya #29319 üzenetére
persze, h értem, miért ne érteném. nem vagyok én tökletépős fajta
meg, ha esetleg bunkón nyilvánulnál meg, sem "hatna meg", mivel ez egy fórum. azt írt mindenki, amit akar. szíve joga. ha nem tetszik, max ignorálomfigyelj, ha ő a példakép, akkor ő. kinek mi. ez ilyen, nincs is ezzel problema.
Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
-
Shadowbull
addikt
válasz tatabánya #29902 üzenetére
a motivaciot en nem a teremben keresgelem. Nyilvan nem vagyunk egyformak, szemelyiseg kerdese is. Van aki nagyon tarsas leny, allandoan kell hogy legyen korulotte valaki, egyedul szarul erzi magat.
En inkabb introvertalt szemelyiseg vagyok, jol erzem magam egyedul, sot a nap vegen kifejezetten vagyom ra, hogy egyedul legyek. Szol a zene a fulembe, tolom a sulyokat, ez abszolut kikapcsol agyilag is. Engem ez motival leginkabb, egyszeruen jol erzem magam ilyenkor.
(#29898) kisbe88
azt mondjak hogy akinek genetikalilag nagy a vadlija, annak altalan keskeny a valla, es forditva. Nekem szelesek a vallaim, a vadlim meg gyenge, rengeteget edzettem, hogy kinezzen valahogy.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!
- Daniel Wellington karóra