-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
Woodslave
#102710
üzenetére
Igen, épp ezért nem akarom elhinni.
Bár hirtelen dobtam le a súlyom (4 hónap -23kg), kockás hasam valószínű sosem lesz, nem tudom mennyi a megnyúlt bőr a hasamon.NetTom
Vékony nem vagyok, de izmos a gép szerint igen. (Vázizom tömeg normál tartomány: 31,3-38,3 nekem, 43,0.)Mindenesetre jó volt ilyen visszajelzést látni.
-
pocokxx
Közösségépítő
Sziasztok! Ma elmentem ingyenes állapotfelmérésre egy "egészségfejlesztős" klinikára. Mennyire megbízható ez az InBody gép, amit ott használnak? Számít, hogy éhesen vagy jóllakottan megyek, vagy teljesen más rendszerű? 12% tzs jött ki és nem akarom elhinni...
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
HussarF
#102560
üzenetére
Úgy tudom jobb többször keveset. Lehet rosszul tettem fel a kérdést, de tulajdonképpen az érdekelne, hogy két tartalmasabb kaja között mit esztek. Pl nézzük tegnap:
Reggeli: 80g zab + 200g friss sajt
Ebéd: 150g főtt tészta + 150g csirkeszárny pörkölt
Vacsora: 2 szelet tk kenyér + 60g csirkemell sonka + 40g erdész szalámi + paprika, paradicsom, uborkaReggeli előtt 40 perc aerob, ebéd után kar+has. A vacsorát úgy vártam, hogy egy lovat meg tudnék enni... Végül annyit ettem, amennyit írtam, de reggelre olyan éhes voltam már, hogy fájt a fejem... Nyilván, ha valamit ettem volna az étkezések között, nem így lett volna. Kérdés, hogy mit? Gyümölcs, zabkeksz, müzliszelet? Mi lehet a legjobb választás?
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
Woodslave
#102551
üzenetére
Mert megéhezem...
Nyilván két fő étkezés közötti étkezésekre gondoltam. Almától valahogy éhesebb leszek. A müzli szeletek többé-kevésbé beváltak, de nem tudom mennyire ehetők. (ilyen Cerbona félékre gondolok.) Esetleg Korpovit vagy zabkeksz, de gondolom ezek sem a legjobb választások. A rágó jó ötlet, lehet teszek vele egy próbát. -
pocokxx
Közösségépítő
HIT jellegű edzést aerob helyett vagy mellett érdemes csinálni? A héten elmentem így futni, és bár kmre kevesebbet mentem, de jobban elfáradtam. Lehet minden hétre beiktatok egyet.
Más: Mit esztek két étkezés között, ha megéheztek? Mindig ezen csúszok el... -
pocokxx
Közösségépítő
Egy piszok mód elhanyagolt december után 81kg-ról szépen visszamásztam 86kg-ra... Eszméletlen gyorsan vissza tudom szedni, ami nagy nehezen lement. Nesze neked "incredible body transformation". Ez a szobabicikli nagyon nem az én sportom; heti egyre is kínkeservesen veszem rá magam. Ti miben találtok motivációt ünnepek alatt / disznóvágó szezonban...?
-
pocokxx
Közösségépítő
Kezdő kérdés tőlem ismét...
Ugye edzés után szabad a CH, de pontosan milyen időtartamot jelent ez az "edzés után"? Kicsit konkrétabban : mindennapos fix programom van este kb 19 és 20 óra között. Ha sikerül, előtte edzek, de sokszor koppra jön ki: Épp, hogy elkészülök 19 óráig. Amikor hazaérek (kb 20 óra) ildomos még szénhidrátot enni a nap utolsó étkezésére?
-
pocokxx
Közösségépítő
Reggel 35 km kerékpár után az eddig legjobban sikerült zabos reggelit sikerült összehozni : 100g zab, 100g túró, és csak az íze kedvéért pirítottam rá finomra vágott szalonnát (kb 20g ment rá). Így még határozottan ízlett is.
Woodslave nem tudom mennyit számít a véleményem, de én se tömegelnék.
-
#86681
pocokxx
Közösségépítő
FIREBLADE78
#86673
pocokxx
Közösségépítő
válasz
FIREBLADE78
#86673
üzenetére
A videón is csak bemondja, hogy koxol. Közben látszik rajta, hogy "full natural". Így hiteltelen az egész.
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
kovsol
#85867
üzenetére
Az ok, hogy lebontod, de mi van, ha nem csak neked készült és nem csak egy napra...? Pl. nálunk is volt bableves a héten, de két napig ettük öten, honnan tudjam mennyi volt egy tányérban az egyes alapanyagokból...? ( A kérdés nem "provokatív", hanem valódi érdeklődést rejt.)
-
pocokxx
Közösségépítő
Egy újabb amatőr kérdés tőlem. Mikor miből kell többet enni? Reggel szénhidrát, edzés után fehérje? Nagyjából ennyi a titok? Reggeli aerob után mehet több szénhidrát? Általában este csinálok valamiféle súlyos edzést (értsd: Most fogok neki állni) ilyenkor még egyek utána valamit?
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
Cassidey
#85411
üzenetére
Én is kerestem, amikor először ideírtam, de nem találtam...
Egyébként 100g zab jobban eltelít, mint pl 100g rozskenyér? Eddig nem (v)ettem, de egyre több jó dolgot olvasok róla, lehet bepróbálkozok vele. Csak tartok tőle, hogy éhes maradok. Bár a reggeli aerobok után ugyanúgy éhes leszek 10-11 körül, ha 400 kcal alatt tartom a reggelit...
-
pocokxx
Közösségépítő
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
Woodslave
#84008
üzenetére
Hát annyira nem jól, hogy képet tegyek fel róla.
Ezeket leméregettem 13,2-re jött ki, képek alapján kicsit többre saccolnám. Elégedett azért nem vagyok, de ilyen "before" képeket nézve szembeötlő a különbség... Van még hova, most kedvet is érzek hozzá. Mit javasoltok?
Köszi Radnix!
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
kolosanyi
#82667
üzenetére
Salakon futok heti háromszor vagy négyszer. (A maradék aerob biciklizés.) A cipő a Lidlben vásárolt, saját márkás termékük. Igazából eddig nem volt gondom vele, Pedig lassan két hónapja folyamatasnak nevezhető az említett terhelés. Igaz az ugrás nagy volt (4km-ről 6 km), de talán ez még nem az a szint, ahol ne szabadna ekkorákat ugrani.
Most egy darabig pihentetem biciklizéssel, meg a linkelt gyakorlattal erősítem, aztán remélem hamarabb helyrejön, mint legutóbb...Inkább a talpam elejével, mint telitalppal futok egyébként. A cipőimnek mindig az ujjak mögötti része kopik el először.
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
Morris
#82661
üzenetére
Ez az Achilles ínra is igaz? Mármint, hogy nem terheli?
Egyébként 88/183 vagyok jelenleg, nem tudom ez a súly mennyi plusz terhelést jelenthet... 105 kilóval is futottam, igaz akkor még csak 4 km-t...
(#82662) NetTom
Csak hobbigyúrós vagyok, otthon két egykezes súlyzóval szoktam bohóckodni. Lábazni ezekkel nem is nagyon lehet. Aerobnál zsírégetés lenne a cél, hogy ez lazát jelent-e, azt nem tudom...
-
pocokxx
Közösségépítő
Átálltam hosszabb aerob edzésekre (6km futás reggelente) kb. két hete, és újra érzem az Achiles inam... Ősz után szenvedtem vele sokat (begyulladt), talán február körülre múlt el teljesen, és most újra... Nem lehet valahogy gyorsítani a gyógyulás folyamatát? Aerob edzésre mit javasoltok? Biciklizés jobb lehet?
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
fatboy32
#81276
üzenetére
Ez nagy menet lesz. Kitartást hozzá.
Csak halkan egy-két saját tapasztalat. MyFitnessPal segíthet a kcal számlálgatásban, nekem bevált. (Van okostelefonos alkalmazás is) Egy csomó magyar kaját is ismer, de recepteket is írhatsz be, ha valamit nagyon egyedi módon csinálsz. Én kb. egy hónapja kezdtem 105-106 kg körül, most 93 kg vagyok. Napi 1500 körüli kalória bevitel, mellette mindennap 40 perc körüli futás/biciklizés. Makrókat is figyelem, de nekem nem jön össze sosem az előirányzott fehérjebevitel. 70-90g között sikerül összehozni általában, CH 120-150g, zsír meg kb. 50-70g) Mindezt úgy, hogy mindennap eszek vagy tojást, vagy halat, vagy csirkét. (Tudom: Itt "és" kéne a "vagy", és mindjárt meglenne....
) Külön táplálékkiegészítőket nem (v)ettem. Beszoktam pötyögni mindent, amit megeszek, így a tiedet látva nekem soknak tűnik a diétához. Több mozgás nem ártana, még, ha az elején nehezen is megy. Korábban én is heti kettővel próbálkoztam, de sokkal könnyebben kimarad/abbamarad, mintha minden napra terveznéd. Hajrá! -
pocokxx
Közösségépítő
Múlt héten hétfőn "szálkásító" edzés volt, és estére be is állt a kezem tőle szépen. Másnapra be is lázasodtam, mozdulni se nagyon tudtam, annyira fájt a fejem, csütörtökre nagyjából összekaptam magam, kezem sem fájt: mell, hát, has ment szépen. Péntek Kettlebell: itt már újra éreztem a kezem, szombat bicebsz-váll-tricepsz pedig nagyon bedurrant, újra feldagadt, és bekeményedett...Vasárnap és hétfőn pihent, de még most is úgy fáj, hogy nem merem mozgatni, nehogy visszaessen. A csukló mögött az orsó a sing csont között kb 45 fokos szögben keményedett fel, ha fogom és úgy emelgetem a kézfejem, akkor olyan, mintha ajtó nyikorogna, vagy a hó ropogna alatta. Mi lehet ez? Mit kellene vele csinálni?
-
#79904
pocokxx
Közösségépítő
Rabbitf_24
#79868
pocokxx
Közösségépítő
válasz
Rabbitf_24
#79868
üzenetére
Igen, enni szinte mindent eszek. 3 gyerek mellett, meg tényleg nem várhatom el a feleségemtől, hogy rám külön főzzön...
Azért a lehetőségek közül igyekszem kihozni a maximumot. (Pl. ma zúzapörkölt volt tarhonyával: minimális tarhonyát ettem, sok zúzát, meg sok csalamádét.)Kenyeret nem tudom elhagyni... Egyszerűen nem találok semmi normális helyettesítőt. Abonett, meg puffasztott kukorica, meg hasonlók nehezen csúsznak le. De nem eszek sokat: kb. egy 70 gos szeletet egy nap (általában reggelire, és rozskenyérből.
Eszerint "mozgok", annyi különbséggel, hogy aero 6 nap - 1 nap pihenővel, hétfő, csütörtök pedig Kettlebell. (~40 perc)
Igazából 1kg / hét most is megvolt. Kalóriára figyelek. Makrókat is nézem, bár azt még nem sikerült rendesen összehozni... A következő héten sok minden kiderül.
Hogy sikerült? (10,6 km - 54.21)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÚJ Microsoft Surface Laptop 7 13.8" 2K - 120Hz Érintő - Snapdragon X Elite - 16GB - 512GB-2 év gari
- 4db x Seagate Ironwolf Pro 10 Tb SATA3 merevlemez
- BESZÁMÍTÁS! ASRock B450M R5 2600 16GB DDR4 256GB SSD 1TB HDD GTX 1650 4GB Zalman T4 PLUS 400W
- Apple iPhone 11 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Konzol felvásárlás!! Playstation 5, Playstation 5 Pro
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest